È quasi impossibile per te dire "no" a qualcuno senza sentirti in colpa, non importa quanto innaturale possa essere la richiesta? Se non riesci quasi mai a dire "no" a qualcuno, al tuo capo o al tuo partner, senza sentirti male in seguito, allora hai un problema a dare la priorità ai tuoi bisogni rispetto a quelli degli altri. Dovresti dire "sì" quando ritieni che il compito sia fattibile, nell'ambito delle tue responsabilità o quando devi un favore a un amico. Ma se dici sempre "sì" per paura di dire "no", allora è il momento di agire e prendere il controllo della tua vita senza sentirti in colpa. Se vuoi sapere come, segui questi passaggi.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Contemplazione
Passaggio 1. Sappi che non puoi fare tutto
Il tuo problema di dire sempre "sì" a tutti potrebbe averti lasciato intrappolato senza più tempo per te stesso. Potresti dire "sì" ad aiutare un amico a gestire un bazar di torte, "sì" ad aiutare un capo con un nuovo progetto e "sì" ad aiutare una coppia a dipingere il loro appartamento. Puoi evitare situazioni come questa in futuro iniziando a dire "no".
Se il motivo per cui non riesci a fare tutto è perché dici sempre "sì" a molte persone, o a causa di tutti gli impegni della tua vita piena di impegni, di' a te stesso che è impossibile per te dire "sì" se non pensare che sia vero
Passaggio 2. Di' a te stesso che non sei egoista
Uno dei motivi principali per cui le persone non possono dire di no senza sentirsi in colpa è che si sentono egoiste rifiutando le persone che hanno bisogno del loro aiuto, così possono avere più tempo. Si dice che sei egoista quando ti preoccupi solo di te stesso e non ti senti mai in colpa per aver detto "no" a qualcuno.
- Dì a te stesso che non sei egoista e se la persona pensa che tu sia egoista per non voler fare qualcosa di innaturale, allora dovresti ripensare al tuo rapporto con quella persona.
- Pensa a tutte le cose in cui hai sempre detto "sì" a tutti in passato, cosa c'è di egoista in quell'azione?
Passaggio 3. Renditi conto che non puoi accontentare tutti
Sappi che è impossibile accontentare tutti nella tua vita e che devi tracciare dei limiti. Potresti aver voglia di deludere qualcuno quando dici "no" e quindi perdere il rispetto per loro, ma scoprirai che è vero il contrario. Se qualcuno pensa che dirai "sì" a qualcosa, probabilmente si approfitterà di te e chiederà sempre il tuo aiuto.
Puoi compiacere le persone a cui tieni davvero ogni tanto, ma è impossibile accontentare tutti sempre. Prenditi cura della tua sanità mentale
Passaggio 4. Pensa a tutte le cose a cui hai risposto con "sì" quando hai detto "no
" Non devi considerare la parola "no" come qualcosa di negativo. Quando dici "no" a fare più lavoro, dirai "sì" a molte cose che andranno a beneficio della tua vita. Quando pensi a cose che sarebbe meglio che dire "no", ti sentirai meno in colpa. Tra loro:
- Dici "sì" a passare più tempo di qualità con amici, persone care e familiari invece di fare qualcosa che non vuoi fare.
- Dici "sì" per mantenere la tua sanità mentale, per avere tempo per coccolarti e per dedicare tempo agli hobby e agli interessi che sono importanti per te.
- Dici "sì" a vivere una vita più rilassata, vivendo a un ritmo equilibrato incentrato sulle cose che contano per te, non per le altre persone.
- Dici "sì" ad avere un carico di lavoro ragionevole invece di seppellirti negli straordinari perché non puoi deludere nessuno.
Passaggio 5. Comprendi perché hai problemi a dire di no
È perché non vuoi che la persona ti metta a tacere? È perché non vuoi apparire indifferente alla persona? Comprendere cosa ti fa stare male per aver deluso qualcuno può renderti più facile guardare la situazione in modo razionale.
Se hai paura di dire di no perché sei preoccupato che l'altra persona non ti ami più, allora sei in una relazione problematica e dovresti cercare di uscirne subito
Passaggio 6. Comprendi le varie tattiche che le persone usano per farti dire "sì
" Quando puoi identificare i diversi metodi che le persone usano per manipolarti e farti dire "sì" quando vuoi dire "no", allora sarà più facile per te dire "no" perché sai che stanno solo cercando di controllare tu a modo loro, in vari modi. Ecco alcune tattiche di cui dovresti essere a conoscenza:
- Coercizione: la persona continua a costringerti a fare ciò che vuole che tu faccia e può anche essere cattiva o aggressiva nel processo. Puoi resistere allo spacciatore rimanendo calmo e non reagendo ai suoi modi aggressivi.
- Lamentoso: un piagnucolone può continuare a lamentarsi di quanto sia difficile un lavoro o qualcosa del genere finché non ti arrendi e accetti di aiutare anche senza che gli venga chiesto. Invece, dovresti cambiare argomento, evitare il contatto con la persona per un po' o dire di simpatizzare con il problema senza offrirti di aiuto.
- Gioco di colpa: alcune persone cercheranno di farti sentire in colpa dicendo loro che non li hai mai aiutati e che non sei mai intervenuto in caso di emergenza. Ricorda con calma alla persona tutto l'aiuto che hai fornito e rifiuta la richiesta. Questa volta sarà diverso.
- Lodare: questa persona potrebbe iniziare dicendoti quanto sei bravo in qualcosa o quanto sei intelligente, e poi chiederti aiuto per un compito specifico. Non innamorarti dei complimenti e accetta di fare qualcosa solo perché sei stato elogiato.
Metodo 2 di 2: sii ragionevole
Passaggio 1. Parla con un tono calmo e uniforme
Usa la stessa voce che usi quando richiedi di essere connesso a qualcuno al telefono. Fermo, calmo e chiaro. Se sembri emotivo, confuso o turbato, la persona percepirà la tua debolezza e cercherà di approfittarsi di te. Se sembri calmo, l'altra persona vedrà che sei naturale e che tu possa dire "no" di tanto in tanto.
Se non alzi la voce o sembri infastidito, è probabile che la persona sia più ricettiva alla tua spiegazione
Passaggio 2. Avere un linguaggio del corpo fermo
Stai dritto con le braccia lungo i fianchi o usa i gesti per enfatizzare le tue parole. Guarda la persona negli occhi quando dici "no" per dimostrare che sei serio. Non agitarti o giocare con le mani o i gioielli, o sembrerai insicuro della tua decisione. Non piegarti o incrociare le braccia sul petto, o sembrerai scontento della tua decisione e potresti essere scosso.
Passaggio 3. Non scusarti troppo
Se sei veramente dispiaciuto di non essere riuscito a svolgere il compito, puoi semplicemente dire "Mi dispiace", ma più ripeti le scuse, più debole sarà la tua assertività. La persona penserà di poterti ancora convincere a svolgere il compito e ti farai solo sembrare debole e ti sentirai peggio per non averlo fatto. Quando ti scusi, hai l'impressione di essere colpevole di non aver svolto il lavoro, e non è vero.
- Non dire: "Mi dispiace davvero di non poter portare a spasso il tuo cane il prossimo fine settimana. Mi sento davvero in colpa".
- Invece, dì: "Scusa se non ho tempo per portare a spasso il tuo cane il prossimo fine settimana".
Passaggio 4. Spiega perché non puoi farlo
Dare una breve spiegazione può far capire alla persona perché non puoi fare ciò che vuole che tu faccia. Non c'è bisogno di esagerare, basta fornire una frase o due di spiegazione per far capire alla persona che hai altro da fare per essere in grado di svolgere il compito. Non devi mentire o inventare scuse. Sii onesto. Ecco alcune spiegazioni del motivo per cui non è possibile eseguire una richiesta:
- "Non posso finire il progetto stasera perché devo finire questo rapporto entro mezzanotte."
- "Non posso portarti dal dentista domani perché io e mio marito stiamo festeggiando il nostro anniversario."
- "Non posso andare alla tua festa perché ho un esame finale domani mattina."
Passaggio 5. Dai alla persona diverse scelte
Se ti senti ancora in colpa per aver detto di no e desideri davvero poter aiutare la persona, allora puoi provare alcune altre soluzioni praticabili. Se puoi davvero aiutarla in qualche altro modo, non aver paura di dare suggerimenti e vedere se funziona. Ecco alcuni modi per suggerire alternative:
- "Potrei provare a finire il progetto domani, ma solo se puoi chiamare alcuni dei miei clienti in mattinata."
- "Vuoi prendere in prestito la mia macchina per andare dal dentista? Non ho bisogno di una macchina domani."
- "Non posso andare alla tua festa, ma possiamo vederci questo fine settimana, dopo gli esami. Che ne dici di pranzo? Voglio sentire tutto."
Suggerimenti
- Renditi conto che allontanarsi con dignità e integrità è meglio che rimanere nella situazione, non importa quanto ti faccia sentire male.
- Ricorda, se qualcuno non rispetta la tua religione, la tua morale o i tuoi valori, non lasciare che cerchino di pensare che sia "bene" violarli.
- Non permettere a nessuno di manipolarti per fare ciò che vuole quando hai già detto "no".
- Quando la tua integrità è a rischio, è sempre più difficile discutere con te stesso. Ma fallo comunque.
- A volte ti sentirai solo se fai la cosa giusta, ma non sei solo!
- Non importa quante ragioni abbiano per cercare di farti cambiare idea, se hai detto "no" e hai dato una spiegazione, sei a posto.
- Quando non ti rispetti, apri la porta ad amici, colleghi di lavoro, compagni di classe e persino alla famiglia che ti mancano di rispetto.
- Le persone cercheranno di farti cambiare idea, ma non lasciarti influenzare perché alla fine ti apprezzeranno di più.
