Le persone che sono abituate a stare sedute o alla guida per lunghi periodi di tempo di solito soffrono di dolore al collo e alle spalle. Fare un massaggio al collo è il modo migliore per ridurre il dolore causato da questi muscoli tesi. Inoltre, il massaggio può anche aumentare la circolazione sanguigna, alleviare il mal di testa e migliorare l'umore e l'energia del malato. Fare un corretto massaggio al collo è il miglior regalo che puoi fare; che si tratti di amici, persone care o pazienti di massaggi.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: fare un massaggio da seduti
Passaggio 1. Collocare la persona da massaggiare in una posizione seduta comoda
La cosa più importante è che la schiena sia dritta, ma non troppo rigida. Dovresti anche essere in grado di raggiungere la parte superiore delle spalle e del collo.
- Utilizzare una panca che permetta di raggiungere la schiena del paziente.
- Se usi una sedia, assicurati che lo schienale sia abbastanza basso da poter raggiungere le spalle.
- Se non hai uno sgabello o una sedia adatti, metti un comodo cuscino sul pavimento. Chiedi alla persona da massaggiare di sedersi a gambe incrociate sul sedile, mentre ti inginocchi dietro di lui.
Passaggio 2. Iniziare a massaggiare con una pressione e un movimento leggeri e lunghi
Quando sentiamo la parola “massaggio”, solitamente la prima cosa che ci viene in mente è il massaggio svedese, dove il paziente viene massaggiato solo in un punto con alta pressione. In realtà, non è così. Tutto quello che devi fare è massaggiare con movimenti lunghi ma delicati su tutte le superfici muscolari invece di movimenti ad alta pressione in un solo punto.
- Quando trovi un nodulo muscolare, concentrati sul massaggio di quest'area.
- Per tutte le aree da massaggiare, prova ad applicare una pressione moderata, ma non troppo forte.
Passaggio 3. Rilassa i muscoli
Eseguire un massaggio ad alta pressione prima di rilassare completamente i muscoli causerà dolore al paziente. Quindi, massaggia delicatamente il paziente usando la punta delle dita per rilassare i muscoli e preparare la zona del collo e delle spalle. A questo punto, il paziente inizierà a rilassare la mente.
- Metti la punta dell'anulare, del medio e dell'indice sulla parte inferiore della testa, dove si incontrano la testa e il collo. Applicare una pressione decisa, ma non troppo forte.
- Se è scomodo, usa il polpastrello che ritieni giusto per te. Puoi anche usare solo l'indice e il medio.
- Fai scorrere le dita lungo i lati del collo, passando sulla parte superiore delle spalle.
- Assicurati che la pressione del massaggio che applichi sia completa fino al punto di messa a fuoco. Lascia che le tue dita esplorino la zona del collo e delle spalle.
Passaggio 4. Muovi i pollici sui muscoli che si sentono tesi
Nel passaggio precedente, potresti sentire un muscolo teso sotto le dita. Questi grumi indicano un muscolo teso. Quindi, questa è la parte che dovresti massaggiare con la punta del pollice.
- Metti il pollice sul nodulo muscolare.
- Posizionare le altre quattro dita davanti alla spalla del paziente per stabilizzare la posizione del pollice mentre viene premuto contro la massa muscolare.
- Fai pressione con il pollice con un movimento circolare per rompere il nodulo muscolare.
- Fai questo movimento su tutti i muscoli della spalla, ma concentrati sulle aree bitorzolute.
Passaggio 5. Muovi il dito su e giù lungo il collo
Anche i muscoli della schiena e dei lati del collo sono solitamente sollecitati. Puoi usare una mano per rilassare i muscoli del collo.
- Metti il pollice su un lato del collo e lascia le punte delle altre quattro dita sull'altro lato del collo.
- Massaggiare con decisione ma non troppo.
- Fai scorrere il dito lungo il collo del paziente.
- Muovi anche le dita lungo la larghezza del collo. È anche una buona idea far scorrere le dita sui muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale sotto il collo. Allarga le braccia per rilassare i lati del collo.
Passaggio 6. Pizzicare la parte posteriore del collo
Fai lo stesso movimento sul lato del collo usando il pollice. Tuttavia, hai bisogno delle altre quattro dita per fissare la posizione del pollice in modo che non scivoli. Se usi entrambe le mani contemporaneamente, quando il pollice è dietro il collo le altre quattro dita copriranno la gola. Ciò causerà dolore e disagio al paziente. Quindi, usa solo una mano alla volta.
- Mettiti dietro al paziente, leggermente a destra.
- Posizionare il pollice della mano sinistra sul lato destro del collo del paziente.
- Coprire le altre quattro dita sul lato sinistro del collo del paziente per fissare la posizione del pollice.
- Muovi i pollici con un movimento circolare lungo il collo e le spalle.
- Concentrati su eventuali grumi muscolari che incontri.
- Quando il lato destro del collo è terminato, spostati sul lato sinistro del paziente, quindi ripeti il processo sul lato sinistro del collo.
Passaggio 7. Muovi le dita ai lati sotto il collo
Può essere difficile massaggiare il lato del collo senza toccare la gola del paziente. Quindi, mentre lo fai, muovi le dita dalla parte superiore del collo alla parte anteriore delle spalle. Inizia dal lato sinistro del paziente.
- Appoggiare la mano sinistra sulla spalla sinistra del paziente per mantenere l'equilibrio.
- Con le dita rivolte verso il basso, posiziona il pollice sulla parte posteriore del collo e le altre quattro dita proprio accanto ad esso.
- Abbassa le mani con un movimento circolare mentre applichi la pressione.
- Alla fine del movimento, il pollice dovrebbe essere sulla parte posteriore della spalla del paziente e le altre quattro dita dovrebbero essere sulla spalla anteriore.
- Applica una leggera pressione sulle aree in cui ti senti teso.
Passaggio 8. Applicare pressione all'esterno della scapola
Premi delicatamente sulle scapole con la punta delle dita, quindi muovi le mani con un movimento circolare per rilassare i muscoli nella parte posteriore delle spalle.
Passaggio 9. Usa i polpastrelli dei palmi (l'area appena sotto i pollici) per massaggiare i punti tra le scapole
Poiché la colonna vertebrale è al centro della schiena, sarà difficile massaggiare l'area. Premendo sulla colonna vertebrale causerà dolore. Quindi, usa i palmi delle mani per espandere l'area del massaggio.
- Spostarsi al lato del paziente.
- Mettere una mano davanti alla spalla per stabilizzare la posizione del paziente.
- Posizionare i cuscinetti dei palmi sulle scapole del paziente.
- Massaggia entrambe le scapole, dall'una all'altra, con movimenti lunghi e accurati.
Passaggio 10. Massaggiare la parte inferiore della clavicola
Sebbene in media questo massaggio si concentri solo sulle spalle, sul collo e sulla parte inferiore della testa, un piccolo tocco sulla parte superiore del torace può aiutare anche ad alleviare il dolore al collo.
- Mettiti vicino al paziente e metti le mani sulla sua schiena per mantenere l'equilibrio.
- Usa la punta delle dita per massaggiare l'area sotto la clavicola con un movimento circolare.
- Assicurati che il tuo massaggio non colpisca la clavicola per evitare il dolore.
Passaggio 11. Massaggiare la parte superiore del braccio
Forse pensi che le braccia non abbiano nulla a che fare con il dolore al collo e alle spalle. Quando infatti il braccio è legato al dolore da queste parti. I muscoli delle braccia, delle spalle e del collo lavorano con lo stesso movimento. Quindi, massaggiare le braccia può avere un effetto anche sul collo.
- Metti la mano sulla spalla del paziente, quindi massaggia delicatamente ma senti abbastanza.
- Continua a fare il massaggio, portando le mani in basso, dalle spalle alla parte superiore delle braccia, quindi di nuovo alle spalle. Ripetere più volte.
- Massaggia delicatamente la parte superiore del braccio con un movimento su e giù per rilassare i muscoli.
Passaggio 12. Continua a ripetere il movimento di massaggio senza uno schema specifico, perché se ti concentri troppo su un'area con un modello di movimento, il paziente si sentirà a suo agio solo in quella parte
Passa da un gruppo muscolare all'altro e varia i movimenti del massaggio per una sensazione più piacevole. Più vari sono i movimenti del massaggio, migliore è il gusto.
I muscoli delle spalle, del collo, della schiena e delle braccia sono strettamente collegati. Concentrarsi sul massaggio dell'intera area, piuttosto che su un solo punto, sarà molto più efficace nell'alleviare il dolore
Passaggio 13. Utilizzare tutte le parti della mano
Molti massaggiatori dilettanti usano costantemente i pollici per massaggiare. In effetti, il pollice può fornire la pressione necessaria. Tuttavia, se usato troppo spesso può anche causare dolore alla massaggiatrice. Quindi, usa tutta la tua mano quando stai attirando. Usa il pollice solo dove il muscolo si sta ammassando.
- Usa i palmi delle mani per esercitare una leggera pressione su aree più grandi di pelle e muscoli.
- Usa la punta delle dita per applicare una pressione più decisa.
- Usa le nocche per massaggiare i muscoli che si sentono tesi.
Passaggio 14. Non massaggiare le ossa del paziente
Fare pressione sulle ossa, per non parlare della colonna vertebrale, può causare dolore. Il massaggio dovrebbe essere fatto solo sui muscoli.
Passaggio 15. Continuare a massaggiare finché il paziente non avverte risultati definiti
Ricorda, il processo di massaggio non deve essere lungo per dare i suoi benefici. Anche un massaggio di cinque minuti può dare i risultati desiderati. Tuttavia, massaggiare da mezz'ora a un'ora può sicuramente far sentire il tuo paziente a suo agio e curato.
Metodo 2 di 2: Massaggio al collo in posizione supina
Passaggio 1. Posizionare il paziente in posizione supina
"Supino" qui significa che il paziente deve sdraiarsi sulla schiena. Ancora meglio, puoi posizionarlo in un luogo con una parte superiore più alta in modo che sia più facile per te stare in piedi o sederti sulla sua testa. Se il paziente è supino sul pavimento, potrebbe essere necessario piegarsi leggermente e questa posizione può causare dolore alla schiena.
- Lega prima i tuoi capelli lunghi in modo che in seguito non cadano sul viso del paziente.
- Se il paziente ha i capelli lunghi, legarli ad un lato della base sdraiata per evitare che si strappino durante il massaggio.
- Chiedere al paziente di togliersi l'indumento superiore in modo che la parte superiore del torace sia esposta.
- Dovresti avere un asciugamano o una coperta a portata di mano se il paziente è a disagio nel togliersi il top.
Passaggio 2. Scegli un olio da massaggio o una lozione
Puoi trovare il prodotto giusto al supermercato più vicino. Se non ne hai uno, puoi cercarlo nei negozi online.
- Alcuni oli comunemente usati quotidianamente, come l'olio di cocco, possono essere utilizzati anche come oli da massaggio.
- Si possono effettivamente utilizzare anche olio d'oliva, olio di mandorle e olio di sesamo. Tuttavia, questi oli tendono ad essere densi e appiccicosi. Quindi, se viene utilizzato per il massaggio, prendine solo una piccola quantità.
- Assicurati che il paziente non abbia un'allergia alle arachidi prima di usare olio di mandorle e olio di sesamo.
- Inizia strofinando l'olio o la lozione sui palmi delle mani. In questo modo, l'olio o la lozione diventa più caldo in modo che sia più confortevole per il paziente.
Passaggio 3. Riscaldare delicatamente
Mettiti vicino alla testa del paziente, posizionando i palmi su entrambi i lati del collo. Quindi, eseguire il massaggio con movimenti costanti e lunghi; dal collo fino alle spalle.
- Posizionare il pollice sotto il collo e l'indice lungo la superficie del collo del paziente. Inizia dalle orecchie, quindi scendi fino al punto in cui il collo e le spalle si incontrano.
- Fai un movimento verso l'esterno nella zona delle spalle. Puoi usare il dito medio, l'anulare e il mignolo sulla parte anteriore della spalla.
Passaggio 4. Focalizzare il massaggio sul collo
Metti le quattro dita su entrambi i lati della parte inferiore del collo. Quindi, massaggia delicatamente dalla base del cranio alle spalle.
- Rilassa i muscoli del paziente tirando le dita verso l'alto, lontano dalla superficie su cui giace il paziente. In questo modo, la testa del paziente verrà sollevata dalla superficie.
- Ripeti questo movimento con tutte le dita lungo il collo.
Passaggio 5. Massaggiare il collo e le spalle con entrambi i pollici
Solleva le restanti quattro dita e posiziona entrambi i pollici su ciascun lato del collo, appena sotto le orecchie. Applica una leggera pressione, spostando i pollici lungo il collo, poi le spalle e la parte superiore delle braccia.
- Non solo la punta, usa tutto il pollice. In questo modo, la pressione applicata sarà distribuita in modo più uniforme.
- Evita la zona della gola. La pressione nell'area causerà dolore.
Passaggio 6. Massaggiare il petto
I muscoli nella parte anteriore del torace sono a diretto contatto con il collo, quindi è importante concentrarsi anche su quell'area.
- Posizionare il pollice sulla parte posteriore della spalla del paziente.
- Nel frattempo, le altre quattro dita sono davanti alle spalle.
- Massaggia la parte anteriore della spalla fino alla parte inferiore della clavicola con una leggera pressione.
- Assicurati che il tuo massaggio non tocchi la clavicola o le ossa per evitare il dolore.
Passaggio 7. Applicare pressione con un movimento circolare sotto il collo
Posiziona l'indice, il medio e l'anulare su entrambi i lati del collo. A partire dalla zona dell'orecchio; Applicare pressione con un movimento circolare dalla testa alle spalle.
Applicare una pressione decisa, ma non dura. Questo massaggio può far sollevare leggermente le spalle del paziente, ma il paziente non deve sentire alcun dolore
Passaggio 8. Concentrati su ciascun lato del collo
Girare la testa del paziente da un lato per esporre l'altro lato del collo. Puoi sostenere la sua testa mettendo le mani sotto di lui. Quando un lato del collo è stato massaggiato, gira la testa dall'altro lato e ripeti il movimento.
- Con la mano libera, usa la punta delle dita per massaggiare la zona del collo con un movimento costante che si estende dalla zona sotto le orecchie al petto.
- Massaggiare in piccoli cerchi intorno alla zona del collo con i pollici.
Passaggio 9. Applicare una pressione più profonda ai lati del collo
Questa tecnica di massaggio può essere dolorosa, quindi dovresti prestare attenzione alla reazione del paziente a questo massaggio profondo. Tuttavia, i muscoli dietro le orecchie si sentiranno tesi, quindi dovrai esercitare una pressione decisa qui per rilassarli. Nell'eseguire questa tecnica di massaggio, la testa del paziente deve essere inclinata da un lato con le mani sotto di essa per supporto.
- Formare un pugno sciolto nella mano libera, quindi dirigere il pugno sul lato del collo del paziente, appena dietro l'orecchio.
- Applica una pressione decisa e muovi lentamente il pugno lungo il lato del collo. Continua fino al petto.
- Questa pressione sarà dolorosa se muovi il pugno troppo velocemente direttamente verso il petto. Quindi, prendila con calma e non avere fretta.
- Attento. Se vedi un paziente che soffre, prenditi un momento per fare una pausa. Questa tecnica di massaggio profondo può davvero essere rilassante, ma all'inizio si sentirà a disagio.
- Lascia che il paziente faccia qualche respiro se prova dolore. Interrompi il tuo massaggio per un momento. Ricominciare quando il paziente è pronto.
Passaggio 10. Muovi la punta delle dita intorno all'area dietro le orecchie in un cerchio
I muscoli dietro l'orecchio, proprio dove si incontrano la testa e il collo, di solito tendono ad essere tesi. Tieni la testa del paziente all'indietro rivolta verso l'alto per iniziare questa tecnica di massaggio, in modo da poter massaggiare entrambi i lati del collo contemporaneamente.
- Applica pressione su quei muscoli rigidi usando la punta delle dita con una pressione costante (ma non troppo forte).
- Muovi la punta delle dita con un movimento circolare per rilassare i muscoli della zona.
Passaggio 11. Massaggiare i muscoli appena sopra la clavicola
Sentirai un piccolo vuoto a questo punto. Usa la punta delle dita per massaggiare delicatamente i muscoli della zona con un movimento circolare e premendo.
Suggerimenti
Se senti un nodulo o un nodulo al collo o alla spalla, concentrati sull'area applicando una leggera pressione con 1 o 2 dita fino a quando non senti più il nodulo
Avvertimento
- Non romperti il collo o la schiena. Dovrebbe essere fatto solo da un massaggiatore professionista.
- Fai attenzione quando avvolgi le braccia intorno al collo. Non premere sulla gola del paziente.
