"La mente può essere la nostra migliore amica", ha detto il monaco buddista Matthieu Ricard, "e il nostro peggior nemico". Tutti hanno sperimentato quando la loro mente ha una mente propria. Prendere il controllo della tua mente può renderti più felice, meno stressato e meglio attrezzato per risolvere problemi o raggiungere obiettivi. Continua a leggere per alcuni suggerimenti su come assumere il controllo del tuo cervello.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Prendere il controllo mentale
Passaggio 1. Fermati e fai un respiro profondo
Ferma i tuoi pensieri incontrollabili pensando: "STOP!". Fai alcuni respiri profondi per calmarti prima di passare al passaggio successivo, in modo da poter esaminare i tuoi pensieri con chiarezza e a mente fredda.
- Focalizzando la tua mente sul respiro per un momento, hai messo una certa distanza tra te e la tua mente, quindi è più facile gestirlo.
- Gli studi dimostrano che occorrono 90 secondi affinché i trigger neurochimici svaniscano dal cervello e tornino alla normale chimica cerebrale. Quindi prova a contare fino a 90 per calmarti.
Passaggio 2. Goditi il momento
Riflettere costantemente sul passato, che non puoi cambiare, o immaginare il futuro, che non puoi prevedere, comporta ovviamente una perdita di controllo sulla mente. Concentrati sul qui e ora, le situazioni più tangibili che puoi controllare. Così, i tuoi pensieri seguiranno.
- Molti praticanti spirituali suggeriscono di godersi la vita nel momento che promuove la calma interiore e la pace.
- Una semplice domanda da porsi: cosa posso fare ora per cambiare come mi sento?
Passaggio 3. Rivedi i tuoi pensieri senza giudizio
Dopo esserti fermato, torna ai tuoi pensieri senza criticarti per aver pensato in quel modo. Pensa al motivo per cui hai questi pensieri e a cosa ti fa sentire come se stessi perdendo il controllo del tuo cervello. Guardare i tuoi pensieri in modo obiettivo ti aiuterà a capirli senza provocare emozioni negative.
- Guarda fatti concreti e oggettivi. Quando inizi una discussione, non incolpare o indovinare il motivo della rabbia dell'altra persona. Pensa alla causa del litigio, a cosa puoi fare per porvi fine e ai motivi specifici che ti hanno turbato.
- Invece di pensare "Sono così cattivo con le donne, è colpa mia se non ho un fidanzato", pensa "Non ho trovato l'amore perché non ho incontrato la persona giusta".
- Se hai problemi, scrivi quei pensieri e rileggili.
Passaggio 4. Agire per indirizzare i tuoi pensieri
Pensare silenziosamente alle idee senza agire crea immediatamente un ciclo infinito di pensieri. Fai un piano per affrontare i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni perché l'incertezza è spesso radicata in pensieri selvaggi. Se non riesci a smettere di pensare al lavoro, fai un piano per separare la tua vita lavorativa dalla tua vita personale. Puoi prenderti una pausa, portare meno lavoro a casa o trovare un nuovo lavoro che ti piace.
- Di solito non siamo in grado di controllare i nostri pensieri perché abbiamo paura di agire su di essi.
- Una volta che hai un piano in atto, devi seguirlo.
Passaggio 5. Mettiti in un ambiente confortevole
Il mondo esterno influenza notevolmente lo stato interiore. Quindi, se ti trovi in un ambiente scomodo o fuori controllo, i tuoi pensieri rifletteranno quei sentimenti. Metti della musica rilassante, accendi una candela o vai in un "posto preferito".
È stato dimostrato che profumi come lavanda, camomilla e incenso sono rilassanti e possono aiutare a controllare i pensieri
Passaggio 6. Divertiti per un po' con un'altra attività
Puoi andare a correre, guardare un film o chiamare un amico per distrarti dal problema che ti preoccupa. Fai qualcosa subito e non permettere a te stesso di stare fermo più a lungo con i tuoi pensieri che vagano.
- Registra le attività che ti aiutano a rilassarti e incorporale nel tuo programma settimanale.
- Tuttavia, tieni presente che questa è una soluzione a breve termine. Dovresti comunque cercare di tenere la mente occupata quando hai difficoltà a superarla.
Passaggio 7. Parla con qualcuno per esprimere i tuoi pensieri
Una nuova prospettiva può spesso schiarirti le idee in pochi minuti e condividerla con gli altri impedisce che il problema si ripresenti nella tua mente.
- Le persone migliori con cui condividere pensieri includono amici, genitori e terapisti professionisti.
- Se ti senti a disagio, inizia dicendo "Ho qualcosa da rovesciare" o "Ho qualcosa in mente tutto il giorno, ti piacerebbe ascoltare un momento?"
Parte 2 di 2: mantenere il controllo mentale
Passaggio 1. Non cercare di scegliere i tuoi pensieri, ma controllali quando arrivano
Il cervello umano è un organo straordinario che può fare salti immaginativi, richiamare ricordi e trovare comprensione in pochissimo tempo, e non puoi mai controllare tutti i pensieri che attraversano. Pensa a modi per controllare meglio i pensieri che emergono, non per sopprimere i pensieri che non vuoi avere.
Pensare di ignorare qualcosa, purtroppo non ha mai funzionato. Ogni volta che pensi di non pensare a qualcosa, ovviamente ci pensi davvero
Passaggio 2. Dai priorità alla salute mentale e mentale
Tratta il tuo cervello cercando di dormire 7-8 ore ogni notte, gestendo i livelli di stress e mantenendo una visione positiva della vita.
Il consumo di una dieta sana e l'esercizio fisico regolare possono promuovere la salute mentale e fisica
Passaggio 3. Identificare gli eventi che scatenano pensieri pesanti
Anche se non dovremmo evitare tutti i problemi, sii consapevole di tutto ciò che può muovere la tua mente in una direzione negativa ed essere preparati quando succede. Prepara sempre la tua giornata per concludere con un'attività positiva che stimola la riflessione, come fare un lavoro creativo, passare del tempo con la tua famiglia o un buon libro, così puoi passare la fine della giornata a pensare alle cose che ti piacciono.
- Prenditi un momento ogni giorno per fare una pausa ed essere grato per la tua vita.
- Sii consapevole dei tuoi pensieri durante il "momento scatenante". Ancora una volta, non giudicarti o criticarti.
Passaggio 4. Medita
Per centinaia di anni, la meditazione è stata un mezzo vitale per rilassare e controllare la mente. Trova il tempo per meditare ogni giorno, anche se sono solo 5-10 minuti, specialmente nei giorni in cui i tuoi pensieri sono molto difficili da controllare.
È stato anche dimostrato che la meditazione è benefica per la salute del corpo e del cuore
Passaggio 5. Riformula i tuoi pensieri in modo positivo e attento
Questo aiuterà la tua mente ad adattarsi al contesto del mondo intorno a te in modo che tu possa capirlo meglio. Ad esempio, invece di preoccuparti che il tuo capo abbandoni la tua presentazione perché non gli piaci, capisci che sta pensando anche agli altri dipendenti, all'azienda, al suo stesso capo e, in pratica, non si tratta solo di come si sente per te.
Esempio: quando la persona amata non chiama da un po', probabilmente è occupata o stressata, non malata o in pericolo
Passaggio 6. Riconosci che ci sono molte cose che non puoi controllare
Non essere ossessionato da cose che sicuramente non puoi controllare come altre persone, il tempo, le notizie. Meglio concentrarsi su se stessi. Quando pensi a cose che sono fuori dal tuo controllo, ricorda a te stesso che l'unica cosa che puoi controllare sei te stesso. Quindi, fallo subito. Questo non vuol dire che non dovresti cercare di avere un impatto sull'ambiente che ti circonda. Sei sempre in grado di creare il massimo impatto sulla tua mente.
Suggerimenti
- Ricorda, quando lavori su un'attività creativa, il controllo mentale completo può effettivamente intralciare scoperte o comprensioni sorprendenti.
- Questi passaggi sono solo l'inizio. Dovrai sperimentare e apportare modifiche per trovare quale mossa funziona meglio per te.
Avvertimento
- Se hai problemi a controllare pensieri gravi, violenti o suicidi, contatta immediatamente un servizio o un professionista.
- Non usare mai sostanze nocive per controllare la mente.
