Gli esseri umani sono creature fortunate, in quanto abbiamo la plasticità cerebrale, la capacità di cambiare e sviluppare le nostre funzioni cerebrali. Puoi formare nuove connessioni e forse anche far crescere nuove cellule stimolando continuamente il tuo cervello e il tuo corpo. E piccoli sforzi per migliorare la funzione cognitiva hanno benefici positivi di gran lunga maggiori, quindi continua a leggere per imparare come coltivare il potere del tuo cervello.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Allena il Cervello
Passaggio 1. Impara una nuova abilità
Imparando nuove abilità, continui a coinvolgere e sfidare il cervello, in modo che possa costruire nuove connessioni neurali e migliorare la tua funzione cognitiva.
- Imparare una nuova lingua è un ottimo modo per espandere la tua mente. Imparare una lingua costringerà il tuo cervello a lavorare in modi insoliti e può aiutarti a vedere il mondo intorno a te dalla prospettiva di una nuova lingua.
- Anche provare una nuova attività o un hobby può aiutare il tuo cervello a rimanere in perfetta forma. Cerca opportunità per imparare a fare cose nuove, come partecipare a balli da sala, arti marziali, lezioni di cucito o lezioni di scrittura.
- Giocare a. Giocare a nuovi giochi con amici o familiari, in particolare giochi più intensivi come scacchi o cribbage, può aiutare a migliorare e migliorare le capacità cognitive.
Passaggio 2. Sviluppa la curiosità
Non accettare le cose come sono. Invece, impara a continuare a mettere in discussione tutto; anche quelli che sembrano ovvi o basilari.
Cerca qualcosa di nuovo e diverso di proposito. Anche se può essere allettante fuggire dalla ricerca di qualcosa di non familiare o diverso - un nuovo cibo o stile alimentare, una nuova cerimonia religiosa, un nuovo ambiente, ecc. - il tuo cervello costruisce connessioni nuove e più diverse ogni volta che incontra qualcosa di non familiare o difficile da capire… Accogli le sfide per le tue idee, credenze ed esperienze
Passaggio 3. Leggi il libro
La lettura coinvolge il tuo cervello e la tua immaginazione ed è un ottimo modo per imparare cose nuove e imparare a vedere persone, luoghi, cose e idee in modi nuovi e diversi.
Cerca letture che siano almeno impegnative in termini di vocabolario, contenuto o idee. Cerca la letteratura che non solo ti dia accesso a nuove conoscenze, ma ti permetta anche di esplorare idee, prospettive e credenze nuove e diverse
Passaggio 4. Lavora su puzzle e giochi per il cervello
Esistono molti tipi di giochi progettati per mantenere la flessibilità e la salute del cervello. Guardati intorno, sperimenta e trova ciò che funziona per te.
- I cruciverba e i vecchi giochi di logica esistono da molto tempo e sopravvivono oggi perché funzionano: sono un ottimo modo per sfidare e sviluppare le tue capacità di pensiero.
- Nuove alternative al brain-challenge sono disponibili su Internet e come app per smartphone. Molti siti offrono giochi progettati per mantenere il tuo cervello attivo e impegnato, quindi invece di passare il tuo tempo libero a sfogliare le immagini di gatti online, prova a provare un gioco del cervello virtuale.
Passaggio 5. Concentrarsi e rivedere
Impegnati a concentrarti sullo studio e sul miglioramento della tua mente. Quando ti imbatti in una nuova idea o fatto, concentrati sull'apprenderlo e sul tenerlo nella tua memoria. Quindi torna alle nuove idee e ai fatti che scopri periodicamente e ripeti a te stesso.
- Rivedere nuove informazioni come questa, soprattutto non appena le conosci, è la chiave per mantenerle in memoria in un modo che le renda significative e durature.
- Questo può sembrare banale, ma si scopre che incoraggiare il tuo cervello a concentrarsi ed esaminare nuove idee ti aiuterà a ricordare.
Passaggio 6. Registrare le informazioni complete
La ricerca mostra che scrivere nuove informazioni in lettere complete e parole senza abbreviazioni ti aiuta a inserire le informazioni completamente e a ricordarle di nuovo facilmente.
Ad esempio, mentre ascolti le informazioni in una riunione, conferenza o classe, annota le informazioni più importanti. Assicurati di prendere appunti leggibili e poi rivedere ciò che è stato scritto in modo che le informazioni rimangano nella tua mente
Passaggio 7. Coinvolgi i tuoi sensi
Prova a connettere nuove informazioni con i tuoi sensi per assorbirle e ricordarle.
- Collega idee o fatti con i sensi del gusto, del tatto, dell'olfatto o della vista. Più sensi riesci a coinvolgere, più forte sarà la tua memoria delle informazioni.
- Ad esempio, se vuoi ricordare che hai messo le chiavi sul bancone della cucina vicino alla zuccheriera, fai uno sforzo per associare il pensiero delle chiavi al gusto dello zucchero e al bianco (o altro colore) del piano di lavoro.
Metodo 2 di 2: Nutrire il Cervello
Passaggio 1. Smetti di fumare
I ricercatori hanno trovato prove che il fumo inibisce la funzione cognitiva e può persino ridurre le dimensioni dell'ippocampo del cervello.
La ricerca mostra che il fumo può ridurre le capacità legate alla memoria, alla pianificazione e alle capacità mentali generali
Passaggio 2. Mangia bene
Esistono numerosi alimenti che i ricercatori ritengono possano migliorare la funzione cerebrale. Certo, mangiare noci non ti renderà un genio, ma può aiutare il tuo cervello a fare ciò che deve fare, e anche a farlo un po' meglio.
- Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come noci e pesce, sono importanti per lo sviluppo del cervello e possono aiutare a regolare l'umore e la concentrazione.
- Si ritiene inoltre che seguire una dieta ricca di magnesio migliori le funzioni cerebrali e, poiché molte persone sono carenti di magnesio, è una buona idea aumentare l'assunzione di magnesio in generale.
- Si ritiene che gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutino a proteggere il cervello dalla degenerazione e si trovano comunemente in frutta e verdura. Più scuro è il colore, maggiore è il contenuto di antiossidanti. Esempi di alimenti ricchi di antiossidanti includono mirtilli, more, prugne, fagioli e fagioli neri.
- Una dieta ricca di cereali integrali aiuta a regolare i livelli di glucosio nel corpo e, poiché il glucosio viene utilizzato dal cervello come combustibile, livelli di glucosio stabili sono importanti per l'umore e la capacità di concentrazione. Buone fonti di cereali integrali includono farina d'avena tritata, riso integrale e scorza d'avena.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare e l'adozione di una dieta sana non sono importanti solo per la salute fisica ma anche per la salute mentale. L'attività cardio rilascia un potente mix di ormoni che sono importanti per migliorare l'umore, ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
- Numerosi studi hanno collegato l'esercizio a miglioramenti delle funzioni cognitive, tra cui memoria, attenzione e capacità di passare facilmente da un compito all'altro.
- Sebbene non vi sia un consenso assoluto, molti esperti raccomandano un'attività cardio moderata 2-3 volte a settimana per ottenere tutti i benefici dell'esercizio per la salute mentale.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Devi averlo ricordato abbastanza spesso, ma il sonno è importante. E risulta essere molto importante soprattutto per una buona funzione cerebrale.
Dormi almeno 6-8 ore ogni notte. Il sonno non solo ti aiuterà a concentrarti e ad essere vigile, ma ti aiuterà anche a evitare la perdita di materia grigia nel cervello nel tempo
Passaggio 5. Medita
La ricerca mostra che la meditazione quotidiana può migliorare le condizioni e il benessere del cervello. Si ritiene che la meditazione migliori notevolmente le capacità decisionali e di elaborazione delle informazioni.
