Un sogno lucido è la realizzazione che stai sognando. Questa consapevolezza può manifestarsi sotto forma di capacità di riconoscere i fatti o di aprire la comprensione di qualcosa di molto importante. Un sogno lucido di solito si verifica quando una persona è in uno stato di sogno normale e si rende improvvisamente conto che sta sognando. Questo è un sogno cosciente iniziato da un sogno. Un sogno cosciente che inizia con uno stato di veglia si verifica quando una persona entra immediatamente in uno stato di sogno da uno stato di veglia senza aver sperimentato una perdita di coscienza. Ad ogni modo, i sogni lucidi di solito sembrano strani e più emotivi dei sogni normali. E, cosa più importante, almeno hai la capacità di controllare il "sé che sogna" e l'ambiente circostante nel sogno.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzo della tecnica "Pratica per realizzare i sogni"
Passaggio 1. Tieni un diario dei sogni
Quando vai a letto, metti un diario sul comodino e registra immediatamente i tuoi sogni quando ti svegli. Nota anche le emozioni e le sensazioni che hai provato nel sogno. Questo metodo può aiutarti a ricordare cose che sono molto importanti nei tuoi sogni in modo che tu possa sognare consapevolmente. Inoltre, non puoi controllare i tuoi sogni se quando ti svegli al mattino, hai dimenticato cosa è successo nel sogno.
- In alternativa, prepara un dispositivo di registrazione al capezzale.
- Prima di scrivere, prova a fermarti per qualche minuto per concentrarti e ricordare il sogno che hai appena fatto in modo da poterne ricordare di più.
Passaggio 2. Esegui più controlli di realtà
Poniti la domanda "Sto sognando" ogni poche ore durante il giorno ed esegui una delle seguenti tecniche di controllo della realtà. Dopo una sufficiente pratica, questa abitudine apparirà nei tuoi sogni come un indizio sulla realtà che stai sognando.
- Copri naso e bocca e fai un test per vedere se riesci ancora a respirare.
- Guarda le tue mani e i tuoi piedi. In un sogno, la sua forma può cambiare se presti molta attenzione.
- Leggi un copione o guarda l'orologio, distogli lo sguardo, poi guarda di nuovo. Quando si sogna, la sceneggiatura o l'orologio sembreranno fiochi, strani o l'ora cambierà ogni volta che si guarda.
- Prova a spingere l'indice attraverso il palmo. Spingi forte l'indice, chiedendoti se stavi sognando prima o dopo. In un sogno, il tuo dito indice sarà in grado di penetrare nel palmo. Nel frattempo, chiedersi se stai sognando ripetutamente aumenterà le tue possibilità di realizzare che questo non è normale.
Passaggio 3. Ripeti "Mi renderò conto che sto sognando" più e più volte finché non ti addormenti
Ogni notte, prima di addormentarti, dì a te stesso "Lo saprò quando sto sognando" o qualcos'altro con lo stesso significato fino a quando non perderai conoscenza. Questa tecnica è chiamata “Induzione mnemonica al sogno lucido (MILD). Induzione mnemonica significa induzione utilizzando ausili mnemonici o, in questo caso, utilizzando la memorizzazione di parole per trasformare la consapevolezza che sorge durante il sogno in un'abitudine automatica.
Alcune persone combinano questo metodo con il controllo della realtà fissandosi le mani per alcuni minuti prima di addormentarsi
Passaggio 4. Impara a riconoscere i segni che stai sognando
Leggi regolarmente un diario e cerca i "segni onirici" ricorrenti. Questo segno può essere una situazione o un evento ricorrente che appare in un sogno. Conosci bene questo segno in modo da poterlo riconoscere quando sogni. In questo modo, saprai che stai sognando.
Forse hai già riconosciuto alcuni dei segni in un sogno. Gli eventi che di solito compaiono nei sogni includono la perdita dei denti, l'essere inseguiti da qualcosa di grosso o l'essere nudi in un luogo pubblico
Passaggio 5. Prova a riaddormentarti dopo esserti svegliato dal sogno
Quando ti svegli e ricordi un sogno, scrivilo in un diario, poi chiudi gli occhi e concentrati sul sogno. Immagina di essere in un sogno, osserva eventuali segni di sogno o fai un controllo della realtà e renditi conto che questo è un sogno. Mantieni questi pensieri finché non ti addormenti di nuovo in modo da poter entrare nel sogno lucido.
Tieni presente che i sogni lucidi di solito si verificano mentre una persona è profondamente addormentata, spesso perché riconosce eventi strani e si rende conto che sta sognando. Questo è un trigger alternativo che attiva con successo circa il 25% dei sogni lucidi
Passaggio 6. Utilizzare un allarme luminoso
Acquista un allarme luminoso, non un allarme sonoro, o una lampada fatta apposta per indurre i sogni lucidi. Imposta questa luce in modo che si accenda dopo aver dormito per 4, 5 ore o dopo 6-7 ore. La ricerca ha dimostrato che l'uso di una luce come guida è il modo più efficace per rendere consapevole una persona che sta sognando quando si verifica un movimento rapido degli occhi (REM). Tuttavia, anche il suono, il tatto o la stimolazione in altri modi possono fornire gli stessi benefici.
Non è necessario essere completamente svegli (a meno che non si utilizzi la tecnica "Svegliati e poi dormi di nuovo", che verrà spiegata più avanti). Posiziona questo allarme luminoso lontano dal tuo letto e/o coprilo con un panno per attenuare la luce
Metodo 2 di 3: utilizzare la tecnica "Svegliati e poi dormi di nuovo"
Passaggio 1. Sapere quando si verificano più spesso i sogni lucidi
Sogni coscienti e sogni generalmente ricordati in modo vivido si verificano quasi sempre quando una persona dorme in uno stato REM caratterizzato da rapidi movimenti oculari. La prima fase della fase REM di solito si verifica dopo che sei stato addormentato per 90 minuti e la fase successiva circa 90 minuti dopo. Questo metodo ti consente di svegliarti nella fase REM, quindi tornare a dormire e continuare a sognare mentre ti rendi conto che stai sognando.
È impossibile misurare con precisione la durata della fase REM a meno che tu non sia in un laboratorio di ricerca sul modello del sonno o qualcuno sia disposto a guardare le tue palpebre tutta la notte. Per semplificare, esegui continuamente il seguente metodo fino a quando un giorno ti rendi conto di essere nella fase REM
Passaggio 2. Abituati a dormire con una fase REM più lunga
Esistono molti modi per prolungare la durata del sonno REM, come descritto nell'articolo "Come sperimentare un sonno REM più lungo". Per sperimentare regolarmente la fase REM, prendi l'abitudine di andare a letto alla stessa ora ogni notte e di dormire abbastanza a lungo in modo che il tuo corpo sia più riposato quando ti svegli al mattino.
Questo metodo è un po' difficile da combinare con i seguenti passaggi perché devi interrompere il sonno nel cuore della notte. Se non riesci più a dormire, prova un altro metodo o usa questo metodo solo una o due volte alla settimana
Passaggio 3. Alzati nel cuore della notte
Imposta una sveglia in modo che suoni dopo aver dormito per 4½, 6 o 7 ore (scegli una). Sebbene sia difficile da prevedere, è più probabile che tu sperimenti il sonno REM dopo 4 ore e mezza di sonno. REM durerà più a lungo dopo aver dormito 6-7 ore in modo che sia più facile fare sogni lucidi o lucidi.
Passaggio 4. Non tornare subito a dormire
Annota i tuoi sogni se sogni, fai uno spuntino o fai una breve passeggiata per mantenere la tua mente cosciente attiva e sveglia mentre ci sono ancora molti ormoni che inducono il sonno nel tuo corpo.
Uno studio mostra che i sogni lucidi sono più facili se rimani sveglio per 30-60 minuti prima di addormentarti di nuovo
Passaggio 5. Concentrati sul sogno, quindi torna a dormire
Chiudi gli occhi e dormi di nuovo. Se ricordi ancora il sogno prima di svegliarti, immagina di nuovo di continuare il sogno finché non ti addormenti. Sebbene richieda tempo, questo metodo può darti l'opportunità di sperimentare sogni lucidi.
Passaggio 6. Prova un altro modo di concentrarti
Se la tua mente continua a vagare mentre cerchi di ricordare il tuo sogno o addirittura lo dimentichi completamente, concentrati sul movimento delle dita. Eseguire piccoli movimenti secondo un determinato schema, ad esempio "indice in alto, medio in basso, medio in alto, indice in basso". Ripeti questo movimento ritmico finché non ti addormenti.
Metodo 3 di 3: utilizzo di altri metodi
Passaggio 1. Prova a meditare
Prima di andare a letto, prova a meditare in un luogo tranquillo e buio. I risultati della meditazione saranno migliori se segui un corso, ma per cominciare, guarda semplicemente il tuo respiro o immagina una scala che sale o scende. Questo metodo mira a farti smettere di pensare per entrare in uno stato calmo e confortevole in modo da poter sognare consapevolmente.
- Tieni presente che i sogni lucidi indotti dalla veglia sono rari e più difficili dei sogni ad occhi aperti dopo essersi addormentati.
- Ci sono molti video di guida alla meditazione online progettati appositamente per aiutarti a sognare lucidamente.
Passaggio 2. Continua a sognare lucidamente se inizia a scomparire
Una delle esperienze comuni per le persone che fanno sogni lucidi per la prima volta è svegliarsi emozionati di poter sognare lucidamente! Di solito, riceverai un avviso anticipato se il tuo sogno è "instabile" o inizia a evocare sensazioni dalla vita reale. Ecco alcuni modi per aiutare a prolungare i sogni lucidi:
- Ruota il tuo corpo in un sogno o lascialo cadere all'indietro. Alcune persone lo trovano utile in questo modo, anche se la causa non è ancora certa.
- Strofina i palmi delle mani in un sogno per deviare le sensazioni che derivano dal tuo vero corpo.
- Continua quello che stai facendo (prima che il sogno diventi instabile) confermando che sei ancora nel sogno. Questo metodo è meno efficace dei due metodi precedenti.
Passaggio 3. Ascolta i battiti binaurali
Se senti un suono con una frequenza diversa in ciascun orecchio, il tuo cervello interpreterà il modello d'onda di questi due suoni sovrapposti come un battito, anche se non c'è battito in questo suono. Questo metodo cambierà l'attività elettrica nel cervello. Tuttavia, fino ad ora gli scienziati non sono stati in grado di determinare se questo metodo possa effettivamente stimolare il sogno lucido. Molti siti Web forniscono registrazioni di battiti binaurali che sono molto facili da usare se puoi dormire con gli auricolari. Molte persone che vogliono sognare consapevolmente provano ad ascoltare suoni con battiti che assomigliano alle onde cerebrali theta durante la fase REM. Ci sono anche quelli che ascoltano il suono con onde gamma e alfa o qualche altro modo più progressivo.
I battiti binaurali possono essere combinati con musica soft o stand alone
Passaggio 4. Prova a giocare a un videogioco
I sogni consapevoli sono più comuni tra i giocatori. Anche se questo resta da ricercare, giocare poche ore alla settimana ti rende più facile sognare lucidamente. Il tipo di gioco non ha molta importanza.
Passaggio 5. Prendi la galantamina
La galantamina è un farmaco della pianta del bucaneve molto efficace nell'indurre i sogni lucidi. Per ottenere i migliori risultati, prendi 4-8 mg di galantamina nel cuore della notte. Se assunto prima di coricarsi, questo farmaco può interferire con il sonno e causare sogni spiacevoli. Poiché può causare effetti collaterali negativi, la galantamina è consigliata solo come integratore per determinate condizioni.
- Consultare prima il proprio medico se si hanno problemi di salute. La galantamina può peggiorare l'asma e le malattie cardiache.
- Questo farmaco aumenta anche la possibilità di paralisi durante il sonno. Sebbene non sia pericolosa, questa condizione è piuttosto spaventosa perché quando ti svegli, non puoi muovere il tuo corpo per diversi minuti.
Passaggio 6. Prendi un integratore di vitamina B occasionale
Gli integratori di vitamina B5 o vitamina B6 possono aumentare la chiarezza, la stranezza e l'intensità delle emozioni durante i sogni che ti porteranno a sogni lucidi. Tuttavia, è necessario assumere questo integratore alla dose di 100 mg per ottenere risultati. Questa dose è superiore alla dose giornaliera raccomandata. Se assunte abbastanza a lungo regolarmente, le vitamine del gruppo B possono causare danni ai nervi periferici. Usa questo integratore specificamente solo per i sogni lucidi e dovresti essere pronto a prenderlo a tuo rischio.
- Chiedi prima al tuo medico se vuoi prendere qualche farmaco o se hai problemi circolatori, di stomaco, digestivi o cardiaci.
- Questo farmaco può svegliarti di notte ed è quindi meno utile per le persone che hanno difficoltà a dormire.
Suggerimenti
- Ci sono abilità che devono essere apprese per poter sognare lucidamente. Le persone che sono in grado di avere sogni lucidi regolari di solito lo sperimentano solo una o due volte al mese. Devi essere paziente e continuare a praticare le tecniche descritte in modo che le possibilità di sogni lucidi diventino più grandi e più frequenti.
- Se ti "senti sveglio" mentre sogni, prendi l'abitudine di fare un test di realtà (come leggere un libro) non appena ti svegli. Altrimenti, questa sensazione di veglia può trasformare un sogno lucido in un sogno normale.
- Quando sogni lucidamente, svegliati dopo alcuni minuti di sogno per rendere più facile il ricordo.
- Non bere nulla un'ora prima di andare a letto, così non ti sveglierai quando fai un sogno lucido solo perché devi andare in bagno.
- Se sogni cose spiacevoli, "chiudi gli occhi" mentre sogni, quindi aprili di nuovo. Fallo più e più volte finché non ti svegli.
- Se senti che stai perdendo il controllo, urla finché non riesci a controllare di nuovo il sogno o ciò che desideri accade davvero.
Avvertimento
- Un sogno lucido può causare paralisi durante il sonno. In questa condizione, non puoi muovere i muscoli in tutto il corpo, anche se sei sveglio e consapevole di ciò che ti circonda. Questa condizione non è pericolosa, ma di solito provoca paura. Inoltre, questa esperienza può portare ad allucinazioni di qualcosa di strano nella stanza. Poiché alcuni muscoli saranno più colpiti, prova a concentrarti sul movimento delle dita dei piedi o sulla deglutizione mentre cerchi di mantenere la calma finché le allucinazioni non scompaiono.
- Ti sveglierai immediatamente se sei troppo eccitato quando fai un sogno lucido. Per continuare a sognare, chiudi gli occhi e concentrati sul ricordare di nuovo il tuo sogno prima di svegliarti. Se sei sveglio, ma sei ancora "dentro" il sogno, girati o strofinati le mani.
