Ti senti sempre stanco al mattino perché sogni spesso cose spiacevoli mentre dormi? Se è così, prevenire o ridurre al minimo la comparsa dei sogni è un passo che può essere fatto per migliorare la qualità del sonno e la qualità della tua energia al mattino. Il trucco è provare a rilassare il corpo o meditare prima di andare a letto. Inoltre, migliora il tuo stile di vita e la tua routine notturna per ridurre la comparsa di sogni che fanno paura o sembrano reali. Con abbastanza tempo e pratica, sarai senza dubbio in grado di dormire senza sognare o, per lo meno, limitare l'impatto dei sogni sul tuo stato emotivo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: prevenire il verificarsi dei sogni
Passaggio 1. Pratica la capacità di meditare per calmarti e ottenere un sonno di qualità senza sognare
L'intenso processo di meditazione può aiutare a rilassare il corpo e la mente. Di conseguenza, farlo può incoraggiare il corpo ad addormentarsi senza essere colorato dai sogni notturni. Pertanto, prova a farlo poco prima di andare a dormire per aumentare le possibilità di un sonno senza sogni.
- L'obiettivo della meditazione è concentrare la mente su una parola, un pensiero o un sentimento, al fine di rafforzare sia la consapevolezza che la calma.
- In particolare, la meditazione body scan è utile per rendere più facile addormentarsi la notte.
Passaggio 2. Dimentica i tuoi sogni
Ricordare o lamentarsi costantemente di un sogno può farlo ripetere in futuro, con un tema simile o con un impatto emotivo simile. Pertanto, dopo esserti svegliato, cerca di occuparti di altre attività in modo che il tuo cervello possa dimenticare il sogno che hai appena fatto.
- Più basso è il tuo livello di attenzione, più è probabile che il sogno svanisca nel tempo.
- Tuttavia, tieni presente che questo metodo non si applica agli incubi, soprattutto perché la frequenza degli incubi diminuirà effettivamente se sei disposto a esplorarli.
Passaggio 3. Imposta una sveglia quando fai un pisolino
Se hai tempo per fare un pisolino e non vuoi sognare, prova a impostare una sveglia per 30-45 minuti. In questo modo, ti sveglierai prima di entrare nella fase REM, che è la fase in cui è più probabile che sogni.
Questo metodo è in realtà meno efficace da applicare quando dormi la notte, soprattutto perché di notte il tuo corpo ha bisogno della fase REM per sentirsi più energico il giorno successivo
Passaggio 4. Parlate con il vostro medico della possibilità di assumere sonniferi
Se fai costantemente sogni terribili che sembrano reali, alcuni farmaci possono effettivamente ridurne la frequenza o l'intensità. Pertanto, fornisci la tua storia medica e i sintomi che stai riscontrando per scoprire i migliori consigli sul trattamento.
Informa il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo, soprattutto perché alcuni farmaci possono innescare sogni che sembrano reali o hanno il potenziale per interferire con la tua salute emotiva
Metodo 2 di 3: Migliora la qualità del sonno
Passaggio 1. Non assumere caffeina, alcol o nicotina prima di andare a letto
Tutti e tre possono irritare il sistema nervoso centrale e interrompere il ciclo del sonno. Inoltre, assicurati di consumarli tutti e tre entro 5-6 ore prima di andare a letto la sera.
Se ti piace mangiarne uno o più di notte, non farlo a stomaco vuoto in modo che l'effetto sul corpo non diventi più forte
Passaggio 2. Incorpora una routine di esercizi nella tua agenda settimanale
Oltre a nutrire il corpo, l'esercizio regolare può anche migliorare la qualità del sonno. Pertanto, prova ad allenarti 2-3 volte a settimana, ciascuna della durata di circa 30-60 minuti, soprattutto quando hai bisogno del massimo riposo notturno.
Cerca di non fare attività fisica per 1-2 ore prima di andare a letto, soprattutto perché l'attività fisica può stimolare il corpo e rendere difficile un buon riposo notturno
Passaggio 3. Avere un programma di sonno regolare
Quando possibile, cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Così facendo, il corpo sarà indubbiamente allenato a dormire più velocemente la notte senza doversi svegliare o cambiare posizione continuamente.
La durata del sonno consigliata è di 7-8 ore a notte. Quando possibile, cerca di soddisfare questa durata in modo che il corpo sia sempre sano e in ottima forma
Passaggio 4. Smetti di usare tutti i dispositivi elettronici prima di andare a letto
Fondamentalmente, uno schermo luminoso può ingannare il cervello inviando un segnale che è mattina. Di conseguenza, la qualità del tuo sonno sarà disturbata in seguito. Ecco perché è meglio spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire per migliorare la qualità del tuo riposo.
Se hai problemi a dormire e hai una sveglia in camera, ti consigliamo di utilizzare un orologio analogico anziché uno con uno schermo che si illumina
Metodo 3 di 3: prevenire sogni terribili
Passaggio 1. Rendi la camera da letto un luogo confortevole e rilassante per te
Per prevenire gli incubi, assicurati che la tua camera da letto sia utilizzata solo per una cosa: dormire. Non svolgere attività che possono scatenare lo stress, come il lavoro o discutere di problemi personali con le persone più vicine a te nella stanza, così puoi riposare senza sentirti ansioso.
- La biancheria da letto morbida e confortevole può anche aiutare a rilassare il corpo e ridurre i disturbi emotivi durante il sonno.
- Più grave è il tuo stato emotivo prima di andare a dormire, maggiore è il rischio di avere incubi.
Passaggio 2. Dormi sul lato destro invece che sul sinistro
Sapevi che la posizione del corpo durante il sonno può influenzare la qualità dei sogni? In effetti, le persone che sono abituate a dormire sul lato sinistro hanno un rischio maggiore di avere incubi. Pertanto, se il tuo sonno è costantemente afflitto da incubi, prova a sdraiarti sul fianco a destra per superarli.
Nonostante abbiano un minor rischio di incubi, le persone che dormono sul lato destro hanno affermato di avere una qualità del sonno ridotta
Passaggio 3. Non mangiare cibi piccanti, ricchi di carboidrati o zuccheri prima di andare a letto
Tutti e tre possono irritare lo stomaco e aumentare il rischio di fare sogni strani o spaventosi. Se hai fame di notte, prova a mangiare cibi leggeri e nutrienti come ciliegie, riso o patate dolci.
È meglio non mangiare pasti pesanti prima di andare a letto, soprattutto perché uno stomaco scomodo per essere troppo pieno può ridurre la qualità del sonno e aumentare il rischio di avere incubi notturni
Passaggio 4. Cerca di capire il significato del tuo sogno
Dopo aver fatto un sogno brutto o spaventoso, prova ad attribuire un significato al sogno per alleviare le tue paure. In particolare cercate di interpretare i vari simboli che compaiono nei sogni e di mettere in relazione i loro significati con le cose che accadono nella vita reale. Ciò ti aiuterà a comprendere meglio i sogni e a prevenire gli incubi ricorrenti.
- Ad esempio, se sogni costantemente di essere bocciato a un test di matematica, magari nella vita reale, ti senti davvero esausto durante le lezioni di matematica. Per ovviare a questo problema, prova a discutere dei suggerimenti che puoi adottare per gestire meglio le tue responsabilità accademiche.
- Se hai difficoltà a trovare il significato dei simboli che appaiono nei tuoi sogni, prova ad accedere ai dizionari dei sogni disponibili su Internet.
Passaggio 5. Immagina un incubo ricorrente per affrontarlo
Se continui ad avere incubi specifici, prova a immaginare la situazione che stai sognando. Prima di raggiungere il culmine, piega la trama nel tuo sogno in modo che il risultato finale non sia più spaventoso.
Ad esempio, se sogni costantemente di indossare solo la biancheria intima in ufficio, prova a immaginare la condizione quando ti rendi conto che i vestiti che indossi sono incompleti quando sei seduto in macchina, quindi cambia subito in abiti da lavoro prima di arrivare in ufficio
Passaggio 6. Rivolgiti a un consulente se i sogni iniziano a influenzare la qualità del sonno
Se gli incubi ti causano l'insonnia o un disturbo d'ansia, non esitare a chiedere aiuto a un professionista della salute, come un consulente o un terapista, per ridurre gradualmente la frequenza degli incubi.
Fissa un appuntamento con il medico, soprattutto perché alcuni farmaci e disturbi del sonno possono aumentare il rischio di incubi notturni
Suggerimenti
- Di tutte le persone che sperimentano il sonno senza sogni, un buon numero di loro sogna davvero, ma non è in grado di ricordare il sogno al mattino. Comprendere queste tecniche può ridurre il rischio di ricordare o vivere sogni fastidiosi senza eliminare completamente la possibilità di sognare.
- Invece di cercare di liberarti dei sogni, prova a controllare i sogni fastidiosi praticando i sogni lucidi, che ti permettono di essere più consapevole di te stesso mentre dormi.
