Tutti hanno sognato. In effetti, l'essere umano medio sogna 3-5 volte ogni notte, lo sai! Nello specifico, i sogni si verificano quando una persona è entrata nella fase REM, che generalmente si verifica 90 minuti dopo essersi addormentata. Per interpretare un sogno, il primo passo che devi fare è cercare di ricordare il sogno quando ti svegli. Oltre a incoraggiare il cervello a ricordare i sogni, puoi anche provare a ridurre al minimo l'input sensoriale al mattino e registrare i sogni in un diario speciale per interpretare i sogni in modo più dettagliato.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Allena il Cervello
Passaggio 1. Decidi che vuoi davvero ricordare il sogno
Alcune persone hanno maggiori difficoltà a ricordare le cose, compresi i loro sogni. Se sei uno di loro, prova a convincerti che ricorderai il sogno che è apparso poco prima di andare a letto. Per quanto sciocco possa sembrare, in realtà questo passaggio consapevole invierà un segnale al cervello per ricordare meglio i sogni.
- È probabile che dovrai aspettare alcune settimane per vedere i risultati.
- Infatti, la persona media sogna 5 volte a notte se dorme per 8 ore in maniera regolare.
Passaggio 2. Non impostare una sveglia
Se possibile, non impostare una sveglia. Per poter ricordare meglio i sogni, il tuo corpo e la tua mente devono svegliarsi subito dopo essere entrati nella fase REM e suonare un allarme corre il rischio di interrompere il ciclo del sonno nel momento sbagliato. Inoltre, se ti muovi o senti dei rumori dopo esserti svegliato, il ricordo del sogno probabilmente scomparirà. Dopotutto, il tuo corpo si muoverà automaticamente per spegnere l'allarme che è troppo forte, giusto? Pertanto, cerca di non impostare l'allarme in modo che il corpo possa svegliarsi gradualmente senza essere attivato da alcun input sensoriale.
Passaggio 3. Interrompi l'assunzione di sonniferi
In effetti, un sonno di scarsa qualità ti aiuterà effettivamente a ricordare i sogni che si presentano, soprattutto perché il tuo corpo e la tua mente si risveglieranno naturalmente più volte durante la notte, che generalmente si verifica dopo la fase REM. Ecco perché dovresti smettere di prendere sonniferi il cui compito è migliorare la qualità del sonno per rendere più facile ricordare i sogni.
Parla sempre con il tuo medico di voler interrompere l'assunzione di farmaci, soprattutto se prescritti da un medico
Passaggio 4. Bevi quanta più acqua possibile
Un altro modo per ricordare i sogni è bere circa 4 bicchieri d'acqua prima di andare a letto. Perché? Molto probabilmente, la vescica sarà piena di notte a causa dell'elevata assunzione di acqua prima di coricarsi. Di conseguenza, il sonno sarà disturbato più volte, generalmente poco dopo aver sperimentato la fase REM. Ciò significa che sarà più facile per te ricordare i sogni che si sono verificati in quel momento.
Passaggio 5. Non bere alcolici
L'alcol tende a impedirti di raggiungere la fase REM del sonno e quindi rischia di ritardare i sogni. Ecco perché, per aumentare la probabilità di sognare, è meglio evitare il consumo di alcol, soprattutto di notte.
Gli antidepressivi possono anche avere un effetto simile all'alcol. Tuttavia, non dimenticare di consultare il medico in merito al tuo desiderio di interrompere l'assunzione di antidepressivi o di cambiarne il tipo per aumentare la frequenza dei sogni
Passaggio 6. Riduci il tempo di sonno
Sebbene riposare a sufficienza sia un aspetto cruciale del mantenimento della salute, la ricerca mostra che la privazione del sonno può effettivamente aiutarti a ricordare i sogni in modo più dettagliato. In effetti, il tuo corpo raggiungerà la fase REM più rapidamente dopo la privazione del sonno e avrà un potenziale maggiore per sogni intensi.
Passaggio 7. Prova a prendere cibi o integratori diversi
Secondo alcune persone, mangiare determinati tipi di cibo può aumentare la frequenza e l'intensità dei propri sogni. Interessato a farlo? Prova a prendere 100 mg di vitamina B6 1-2 ore prima di andare a letto per aumentare l'intensità dei sogni, o mangia cibi ricchi di triptofano come pollo, tacchino, soia e tonno per gli stessi benefici.
Oltre agli alimenti ricchi di triptofano, puoi anche assumere un integratore di 5-HTP poche ore prima di andare a dormire
Metodo 2 di 2: registrazione dei sogni
Passaggio 1. Prepara un libro speciale per registrare i tuoi sogni
Sebbene tu possa usare qualsiasi libro, dovresti preparare un libro speciale che è destinato solo a registrare i tuoi sogni. In questo modo, non sarai tentato di spostare il libro dal lato del letto, vero? In particolare, scegli libri dal design accattivante e in grado di stimolare la creatività in modo che i tuoi sogni possano essere ispirati da essi.
- L'abitudine di registrare i sogni ti aiuterà a ricordare più immagini che si verificano durante il sonno e a far sembrare che tu stia sognando più spesso.
- In effetti, alcune teorie ritengono che il cervello umano semplicemente non sia fatto per ricordare tutto ciò che appare nei sogni, principalmente perché sognare troppo può rendere difficile la distinzione tra sogno e realtà. Nel frattempo, un'altra teoria afferma che il cervello umano memorizza effettivamente informazioni sui sogni, ma non è accessibile alle loro menti.
- La maggior parte delle persone tende a dimenticare molte cose nei propri sogni perché continuano ad addormentarsi. Ecco perché devi svegliarti per ricordare il tuo sogno, ed è probabile che l'unica immagine che ricorderai è quella che è apparsa poco prima del tuo risveglio. Tuttavia, a volte non lo ricorderai nemmeno perché inizi a fare altre attività subito dopo il risveglio.
Passaggio 2. Preparare un taccuino
Tieni un quaderno o un diario dei sogni a lato del letto in modo da potervi accedere facilmente quando ti svegli. Tieni il libro non appena apri gli occhi in modo che i tuoi sogni non si perdano nella tua fitta agenda.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per pensare
Dopo il risveglio, non muovere subito il tuo corpo! Invece, prenditi il tempo per ripensare al tuo sogno. Dopo che l'immagine del sogno è abbastanza chiara nella tua mente, passa alla fase successiva.
Passaggio 4. Registra i sogni che hai chiarito con successo
È probabile che sarai tentato di andare in bagno prima di scrivere il tuo sogno. Sfortunatamente, i tuoi sogni svaniranno e scompariranno lentamente durante l'attività. Pertanto, scrivi immediatamente la prima immagine che ti viene in mente quando apri gli occhi e prendi il tuo libro e la penna.
- Elenca le informazioni più importanti e primarie, come l'identità delle persone che sono apparse nel tuo sogno, gli oggetti importanti che hai visto nel sogno e gli eventi principali che hanno colorato il sogno.
- Se ti svegli nel cuore della notte dopo un sogno, non dimenticare di annotare in dettaglio le cose che ricordi prima di riaddormentarti.
Passaggio 5. Registra le cose dette nel sogno
Se qualcuno dice qualcosa nei tuoi sogni, non dimenticare di scriverlo. Ricorda, le cose che si dicono possono essere un aspetto molto importante nell'interpretazione del significato dei sogni, se poi ti interessa farlo.
Passaggio 6. Includi informazioni dettagliate
Dopo aver registrato con successo la parte principale del sogno, prova a riempire i dettagli che sono ancora vuoti. Includi tutte le informazioni che riesci a ricordare, dallo sfondo dell'anno ai ricordi personali che sono apparsi nei tuoi sogni.
Passaggio 7. Concentrati sulle emozioni che sorgono
In effetti, come ti senti quando ti svegli è l'elemento più importante in un sogno. Pertanto, non esitate a registrare le emozioni che provate insieme alle informazioni dettagliate che colorano il sogno.
Passaggio 8. Utilizzare un registratore vocale
Per quelli di voi a cui non piace scrivere, prova a registrare le cose che appaiono nei tuoi sogni usando il tuo cellulare o un altro dispositivo di registrazione vocale. Assicurati che l'applicazione sia aperta al mattino in modo che sia più facile accedervi dopo il risveglio.
Come con un diario scritto dei sogni, dovresti registrare tutte le informazioni che riesci a ricordare e farlo non appena ti svegli. Se hai difficoltà a ricordare i dettagli, registra semplicemente le impressioni, le immagini e le emozioni generali che circondano il sogno che riesci a ricordare. Durante la registrazione, è più probabile che il tuo cervello ricordi più informazioni che appaiono nei tuoi sogni
Passaggio 9. Disegna le cose che appaiono nei tuoi sogni
Un altro modo per registrare i sogni è disegnarli nel tuo diario quotidiano. Poiché i sogni sono sempre colorati dalle immagini, potresti trovare più facile ricordarli disegnando le immagini che emergono invece di scriverle. Non sai disegnare? Non preoccuparti troppo, purché tu possa spostare le immagini che emergono quando sogni su carta.
