Vuoi viaggiare in bicicletta? Vuoi insegnare agli altri? Molti adulti non hanno mai avuto l'opportunità di imparare ad andare in bicicletta e molti bambini piccoli sono desiderosi di imparare. Non c'è motivo di vergognarsi. D'altra parte, puoi essere entusiasta di iniziare a imparare a guidare uno dei mezzi di trasporto più salutari e divertenti. Il ciclismo richiede preparazione, tecnica e occasionali cadute, ma chiunque può imparare a guidarlo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: guida in sicurezza
Passaggio 1. Trova un luogo adatto
Quando studi, devi trovare un posto comodo lontano dal traffico. Un buon punto di partenza è una superficie piana e liscia come un vialetto o un marciapiede. Se non hai molto spazio in casa, esercitati in un parcheggio o in un parco.
- Iniziare sull'erba o sulla ghiaia fine ti aiuterà in quanto non farà troppo male se cadi. Tuttavia, questa superficie rende difficile l'equilibrio e la pedalata.
- Se hai intenzione di praticare l'equilibrio e la pedalata in salita, cerca un luogo con una pendenza bassa.
- Controlla le normative locali per vedere se sei autorizzato a pedalare su determinati marciapiedi o corsie.
Passaggio 2. Indossa un abbigliamento da ciclismo
Ginocchiere e gomitiere possono proteggere le articolazioni e la pelle dalle lesioni, quindi sono altamente raccomandate a tutti coloro che vanno in bicicletta. Maniche lunghe e pantaloni lunghi proteggono anche dalle cadute e possono essere combinati con l'ammortizzazione.
- Evita pantaloni larghi e gonne lunghe perché possono impigliarsi nei denti e nelle gomme.
- Evita le scarpe aperte. Questo fa sì che i piedi tocchino la bici e il terreno.
Passaggio 3. Indossa un casco
I caschi sono consigliati sia ai principianti che ai ciclisti esperti. Non sai mai quando accadrà un incidente. Le ossa rotte di solito possono essere riparate, ma il trauma cranico che si verifica in molti incidenti in bicicletta può avere un impatto duraturo. Inoltre, alcune aree richiedono anche ai ciclisti di indossare il casco.
- I caschi sono misurati per corrispondere alle dimensioni della testa. Un buon casco si adatta perfettamente e si trova un pollice (due centimetri e mezzo) sopra la fronte. Inoltre è presente anche una cinghia che assicura il fissaggio sicuro del casco anche quando si muove la bocca.
- I caschi per pendolari sono uno dei tipi più comuni. Sono rotondi, fatti di schiuma e plastica e possono essere trovati nei negozi online o nei negozi al dettaglio che vendono biciclette.
- I caschi da strada sono più lunghi e di solito hanno prese d'aria. Questi caschi sono realizzati anche in schiuma e plastica, ma sono popolari su strada o in gara. Cercalo online o in un negozio al dettaglio.
- I caschi per giovani (età 10–15), bambini (età 5–10) e bambini piccoli (sotto i 5 anni) sono caschi per pendolari più piccoli o da strada. I caschi per bambini hanno più schiuma.
- I caschi da mountain bike e i caschi sportivi professionali sono dotati di protezione per viso e collo per condizioni stradali difficili.
Passaggio 4. Provalo durante il giorno
Il ciclismo può essere fatto di notte, ma non è raccomandato per i principianti. Hai bisogno di molto tempo per imparare a bilanciare. Ciò significa che quando ci si abitua, la bicicletta può entrare nel traffico o in altri pericoli che difficilmente si vedono. Di notte, è anche più difficile per gli automobilisti vederti.
Se devi uscire di notte, indossa abiti di colore chiaro, adesivi riflettenti e usa un faro
Parte 2 di 3: andare in bicicletta
Passaggio 1. Inizia su una superficie piana
Una superficie piana come un vialetto, un marciapiede, un sentiero tranquillo o un sentiero in un parco è una superficie stabile. Non c'è pendenza per non cadere dall'alto. Troverai anche più facile bilanciare e fermare la bici.
Possono essere utilizzati anche brevi sentieri erbosi e ghiaia fine. Non ti farai molto male se cadi, ma questa superficie richiede di pedalare più forte per spostare la bici
Passaggio 2. Regolare la posizione della sella
Abbassare la sella quanto basta in modo che entrambi i piedi possano raggiungere il suolo stando seduti. Una posizione bassa della sella permette di fermarsi in piedi prima di cadere. Gli adulti non hanno bisogno di usare ruote extra, ma i bambini piccoli possono usarle o biciclette speciali bilanciate.
I pedali possono essere rimossi per evitare che si intromettano, ma non è necessario
Passaggio 3. Prova i freni
Scopri come funzionano i freni della bicicletta. Guida la bici mentre cammini. Premi il pulsante del freno per familiarizzare con la sua posizione, la sua sensazione e come reagisce la bici. Una volta che lo impari, ti sentirai più a tuo agio nell'essere in grado di fermarti improvvisamente se necessario.
- Se i freni sono sul manubrio, prova uno alla volta per vedere quale controlla la ruota anteriore e quale controlla la ruota posteriore. Questi controlli possono essere modificati da un meccanico.
- Nota come premere il freno posteriore può far slittare la ruota posteriore. Premendo il freno anteriore la bici si piega in avanti.
- Se il freno non è sul manubrio, significa che è sul pedale posteriore. Per frenare, premi il pedale più vicino all'estremità posteriore della bici quando pedali all'indietro.
- Se le ruote della tua bici sono brevettate e non modificate, non hai freni. Invece di frenare, dovresti rallentare la velocità di pedalata o far deragliare la bici piegandoti in avanti e tenendo entrambi i pedali orizzontalmente con i piedi.
Passaggio 4. Metti un piede a terra
Puoi scegliere qualsiasi piede, ma il piede dominante sembrerà più naturale. I destrimani possono stare in piedi sul lato sinistro della bici. Abbassa la gamba destra e mettila a terra vicino alla bici. Tenere la bicicletta in piedi su entrambi i piedi.
- Senti il peso della bici tra le tue gambe e cerca di mantenere l'equilibrio mentre abbassi il corpo. Appoggiando i piedi a terra, la bici non cadrà quando ci si abitua.
- Posiziona il tuo peso al centro della bici, bilanciato tra i lati sinistro e destro. Siediti dritto, non piegarti.
Passaggio 5. Inizia a scorrere
Qui non hai pedalato, ma stai avanzando in piedi. Alza il piede sul pedale. Durante lo spostamento, mantenere la bicicletta in equilibrio il più a lungo possibile. Non appena senti che la bici inizia a inclinarsi, raddrizzala nuovamente appoggiando un piede a terra, quindi spingi nuovamente.
Passaggio 6. Raddrizza gli occhi in avanti
Quando vede un ostacolo, la bici indicherà verso di esso. Concentrati per vedere dove stai andando. Hai bisogno di pratica per evitare distrazioni da blocchi stradali e altre cose.
- Prima di ottenere il pieno controllo, segui la direzione in cui sta andando la bici. In fase di avviamento, la bici tende a spostarsi lateralmente oa girare. Non fermarti, ma lasciati andare e cerca di mantenere un equilibrio.
- Se stai aiutando un bambino o un amico, puoi tenere la parte bassa della schiena per tenerli in posizione eretta mentre ti alleni.
Passaggio 7. Inizia a pedalare
Inizia con un piede sul pavimento. L'altro piede dovrebbe essere piatto sul pedale con le dita rivolte in avanti. Alza i piedi sui pedali e pedala! Continua finché riesci a mantenere l'equilibrio.
Colpi veloci renderanno più facile il tuo equilibrio, ma troppo veloci ti faranno perdere il controllo
Passaggio 8. Scendi dalla bici
Non fermarti ai piedi. Sarebbe meglio se ti esercitassi a fermarti usando i freni. Smetti di pedalare, carica il tuo peso sul pedale più basso e premi entrambi i freni, se ci sono dei freni. Dopo che la bicicletta si è fermata, solleva leggermente il corpo e abbassati a terra.
Abbassare il piede troppo velocemente quando si azionano i freni fermerà improvvisamente la bici. Lo slancio non si fermerà e colpirai il manubrio
Parte 3 di 3: impara ad andare in bicicletta sui pendii
Passaggio 1. Esercitati a pedalare lungo una leggera pendenza
Guida la bici su per il pendio, su e giù e lascia che la bici scivoli naturalmente sulla zona pianeggiante sottostante. Scendi dalla bici e ripeti tutte le volte necessarie finché non ti abitui a bilanciare e controllare la bici.
- Metti il peso sui piedi. Stabilisci una posizione seduta, piega i gomiti e rilassa il corpo.
- Quando sei sicuro di poter scivolare, prova a scendere con il piede sul pedale.
Passaggio 2. Premere il freno mentre si scivola verso il basso
Quando ti senti a tuo agio con il piede sul pedale, riprova, questa volta premendo lentamente il freno mentre scendi. Imparerai a rallentare la tua bici senza perdere il controllo o piegarti sul manubrio.
Passaggio 3. Prova a reindirizzare
Una volta che riesci a planare, pedalare e frenare in linea retta, prova a scendere di nuovo. Muovi il manubrio fino a quando non cambi la direzione della bici senza perdere il controllo. Senti come la pendenza cambia il funzionamento della bici e regola il tuo equilibrio.
Passaggio 4. Pedala la bici lungo il pendio
Usa le tecniche che hai imparato pedalando e dirigendo il manubrio senza fermarti in fondo alla collina. Continua a passare su una superficie piana mentre ti eserciti su curve strette, quindi premi il freno per fermarti.
Passaggio 5. Pedala su per il pendio
Da una superficie piana in fondo alla collina, inizia a pedalare fino alla borsa. Pedalare richiede uno sforzo aggiuntivo. Piegati in avanti o addirittura alzati per una forza extra. Pagaia su e giù per il pendio un paio di volte finché non ti senti a tuo agio.
Quando ti senti sicuro, pedala fino al centro della pista, fermati e ricomincia a pedalare
Suggerimenti
- Una volta che l'hai imparato, puoi alzare la sella fino a quando solo la punta delle dita tocca il suolo.
- Utilizzare sempre dispositivi di protezione, compresi caschi e imbottiture.
- Le bici con il cambio sono più difficili per i principianti. Se devi usarlo, aumenta la marcia quando passi a un pendio più ripido.
- Non presumere le intenzioni degli altri utenti della strada. Supponi di dover sempre essere a conoscenza di altre auto e ciclisti.
- Ricordati di concentrarti quando vai in bicicletta. Guardando di lato, la bici tende a trascinare in quella direzione.
- Chiedi a qualcuno di supervisionare, come un genitore o un altro adulto. Possono aiutarti a imparare, indipendentemente dalla tua età.
- Imparare con altre persone sarà più divertente. Per i bambini o le persone che hanno paura di cadere, guardare gli altri imparare e divertirsi incoraggerà anche loro a imparare.
- Se non riesci a procurarti un casco e un'imbottitura, fai pratica sull'erba e stai alla larga.
Avvertimento
- Gli incidenti in bicicletta sono comuni e pericolosi. Indossare un casco per evitare lesioni alla testa. Indossare cuscinetti per evitare graffi e graffi.
- Dopo aver imparato ad andare in bicicletta, ricordati di conoscere la sicurezza stradale, ad esempio i pericoli dell'eccesso di velocità, il fronteggiare le auto e il rispetto dei segnali stradali.
- Conosci le leggi che si applicano nella tua zona. Alcune località richiedono ai ciclisti di indossare i caschi e ci sono anche aree che non consentono di pedalare sui marciapiedi.
