La depressione può durare per un breve periodo di tempo (es. poche settimane) oa lungo termine e cronica. È naturale sentirsi tristi, soli o impotenti di tanto in tanto, soprattutto dopo aver perso qualcuno o aver attraversato un momento difficile. Tuttavia, a volte la tristezza "normale" può trasformarsi in depressione problematica. Se non trattata, la depressione può persistere per mesi o anni e persino essere pericolosa per la vita.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Considerare pensieri e sentimenti
Passaggio 1. Presta attenzione alle tue emozioni e stati d'animo
La depressione è una condizione medica che rende il cervello incapace di gestire le emozioni. Tutti si sentono tristi a volte, ma le persone depresse spesso provano determinate emozioni o una combinazione di esse. Se stai vivendo queste emozioni, o ti impediscono di svolgere le tue normali attività, è importante che cerchi aiuto immediatamente. Alcune delle emozioni che provi quando sei depresso includono:
- Tristezza. Ti senti spesso triste o privo di ispirazione?
- Vuoto o intorpidimento. Ti capita spesso di non provare alcuna emozione o di avere difficoltà a provare qualcosa?
- impotenza. Hai mai avuto l'impulso di "arrenderti" o hai avuto problemi a vedere miglioramenti nella tua vita? Sei diventato una persona più pessimista da quando eri sospettato di avere la depressione?
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Senso di colpa.
Ti senti spesso in colpa senza una ragione apparente (o almeno, per ragioni insignificanti). Il senso di colpa persiste e ti rende difficile concentrarti o goderti la vita?
- inutilità. Ti senti inutile?
- fastidio. Gridi spesso ad altre persone o combatti senza una ragione apparente? Gli irascibili sono un esempio degli sbalzi d'umore comunemente causati dalla depressione, specialmente tra uomini e adolescenti.
- Sensazione di pigrizia. Ti senti spesso stanco, incapace di portare a termine il lavoro quotidiano o di concentrarti e tendi ad evitare i movimenti attivi?
- Incapacità di scegliere. Hai spesso difficoltà a prendere piccole decisioni? Ti senti sopraffatto e impotente quando si tratta di prendere decisioni?
Passaggio 2. Presta attenzione al desiderio di ritirarti o isolarti dagli amici e dalla famiglia
Le persone depresse di solito smettono di passare il tempo con gli amici e perdono interesse per le cose che prima amavano. Questo accade perché vogliono isolarsi o stare lontano dalle loro solite attività. Presta attenzione se senti il bisogno di ritirarti o isolarti dagli altri, così come i cambiamenti che si sono verificati nella tua vita sociale e nelle attività quotidiane negli ultimi mesi o nell'ultimo anno.
Fai un elenco delle attività a cui partecipavi prima che la condizione peggiorasse e stima la frequenza con cui hai svolto ciascuna di queste attività. Nelle prossime settimane, prendi nota di ogni volta che ti impegni in queste attività e verifica se la loro frequenza è diminuita in modo significativo
Passaggio 3. Riconosci l'ideazione suicidaria
Se hai voglia di farti del male o di suicidarti, è importante consultare immediatamente un medico. Chiamare immediatamente i servizi di emergenza, come il 118 o il 119. Alcune indicazioni che indicano una tendenza al suicidio includono:
- Fantasie di farsi del male o uccidersi.
- Consegna merci e/o prenditi cura della tua morte.
- Dì addio alle persone.
- Sentirsi intrappolati o pensare che non ci sia speranza.
- Dire o pensare cose come "Preferirei morire" o "Le persone sarebbero più felici senza di me".
- Fai un rapido cambiamento dal sentirti impotente ed esposto a sentirti felice e calmo.
Parte 2 di 4: Riconoscere i cambiamenti nel comportamento
Passaggio 1. Osserva i cambiamenti nella dieta
L'aumento o la perdita di peso improvvisi possono indicare una serie di problemi medici e, anche se la depressione non è la causa, è comunque importante consultare un medico. Se ritieni che il tuo appetito sia aumentato o diminuito in modo significativo, assicurati di dirlo anche al tuo medico. I cambiamenti nella dieta possono essere un sintomo di depressione o segnalare un altro problema.
Passaggio 2. Osserva l'emergere di comportamenti a rischio
Considera l'emergere di comportamenti rischiosi come sintomi di depressione. Questo di solito è visto negli uomini che soffrono di depressione. Se inizi a prendere droghe e/o alcol, fai sesso non salutare, guidi in modo spericolato o provi sport pericolosi, questi schemi di attività potrebbero segnalare la depressione.
Passaggio 3. Pensa a quanto spesso/facilmente piangi
Il pianto frequente (seguito da altri sintomi) può segnalare la depressione, soprattutto se non sai perché piangi. Presta attenzione a quanto spesso piangi e ai fattori che lo causano.
- Ad esempio, se piangi senza motivo oa causa di qualcosa di banale (ad esempio, versando accidentalmente dell'acqua o perdendo un autobus), potrebbe essere un'indicazione di depressione. Assicurati di dire al tuo medico di questi sintomi.
- Il pianto frequente è un sintomo comune della depressione negli adolescenti.
Passaggio 4. Osserva il dolore e le lesioni che stai vivendo
Se avverti frequenti mal di testa o altri dolori senza una ragione apparente, è una buona idea visitare immediatamente il medico. Il dolore che provi può essere il risultato di una condizione medica esistente, ma il dolore o la lesione che provi può anche essere causato dalla depressione.
- Il dolore fisico è uno dei segni più comuni e spesso trascurati di depressione negli uomini. Se sei un uomo e provi mal di schiena, mal di testa, mal di stomaco, disfunzioni sessuali o altri sintomi fisici, assicurati di informare il tuo medico di queste condizioni.
- Gli anziani lamentano spesso problemi fisici piuttosto che problemi mentali o emotivi tanto che la depressione che sperimentano viene "nascosta" per molto tempo. Sii consapevole dei cambiamenti fisici, della morte degli amici e della perdita di indipendenza che possono scatenare la depressione.
- Potresti anche riscontrare disturbi del sonno, come difficoltà ad addormentarti o dormire troppo spesso.
Parte 3 di 4: trovare la causa della depressione
Passaggio 1. Considera le cause e i fattori di rischio per la depressione che hai
La depressione è un disturbo complesso e non esiste un semplice test da parte di un medico che possa determinare chiaramente se si soffre o meno di depressione. Tuttavia, ci sono diversi strumenti che i media terapisti usano per scoprire se hai la depressione, inclusi i questionari. Alcune esperienze o eventi possono anche causare o rappresentare un rischio di depressione, quindi è una buona idea informare il medico o il terapeuta di questi importanti eventi per aiutare con il processo di diagnosi. Alcune delle cause e dei fattori di rischio che hanno il potenziale per scatenare la depressione, tra cui:
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Trauma e dolore.
La violenza o altri eventi avversi possono portare alla depressione, recente o meno. Anche il dolore per la perdita di un amico o per un altro evento traumatico può trasformarsi in una grave depressione.
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Momento stressante.
Cambiamenti improvvisi, anche positivi come sposarsi o trovare un nuovo lavoro, possono scatenare la depressione. Lo stress a lungo termine di prendersi cura dei malati o di affrontare un divorzio è un fattore scatenante abbastanza comune per la depressione.
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Condizione di salute.
Il dolore cronico, le malattie della tiroide e altre condizioni mediche possono scatenare la depressione, soprattutto se stai combattendo la malattia da molto tempo.
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Farmaci e uso di droghe.
Leggi gli effetti collaterali sulla confezione del medicinale che stai assumendo. Evita di bere alcolici e altre droghe per vedere se le tue condizioni migliorano. Le persone depresse spesso abusano di droghe e peggiorano le loro condizioni.
- Problemi nella relazione. Se hai problemi nelle relazioni personali, questi problemi ti mettono anche a rischio di depressione.
- Storia familiare di depressione. Se hai un parente che è anche depresso, hai un rischio maggiore di depressione.
- Solitudine, isolamento o mancanza di supporto sociale. Se non hai una rete di supporto e trascorri molto tempo da solo, rischi la depressione.
- Problema finanziario. Se sei indebitato o hai difficoltà a gestire le tue spese mensili, questo tipo di condizione finanziaria può aumentare il rischio di depressione.
Passaggio 2. Pensa se soffri di depressione postpartum
Se hai appena partorito, ripensa a quando è iniziata la tua depressione. Le neomamme spesso sperimentano sbalzi d'umore, irritabilità e altri sintomi, che vanno da lievi a gravi. Se la depressione inizia dopo il parto o nei mesi successivi, ci sono buone probabilità che tu possa avere una depressione postpartum.
- La maggior parte delle neomamme sperimenta i sintomi del baby blues entro pochi giorni dopo il parto, prima di riprendersi alla fine. Questa condizione si verifica a causa di cambiamenti ormonali e stress dovuti al parto.
- Se hai pensieri suicidi, la depressione ti rende difficile prendersi cura del tuo bambino o i sintomi della depressione persistono per più di 1-2 settimane, consulta immediatamente il medico.
- La psicosi postpartum è una condizione molto rara e compare entro 2 settimane dal parto. Se i sintomi della depressione sono abbastanza gravi e sono accompagnati da sbalzi d'umore estremi, dalla voglia di ferire il bambino o da allucinazioni, vai immediatamente in ospedale.
Passaggio 3. Pensa se la tua depressione è correlata a condizioni meteorologiche come l'autunno o l'inverno
Se i sintomi della depressione compaiono quando le giornate sono più brevi e più scure, potresti soffrire di disturbi affettivi stagionali causati da una minore esposizione alla luce solare. Prova ad allenarti all'aperto durante il giorno per vedere se le tue condizioni migliorano, oppure chiedi al tuo medico dei trattamenti con luce artificiale.
- Non tutta la depressione transitoria è un disturbo affettivo stagionale. Molte persone sperimentano periodi di depressione che si verificano ogni poche settimane, mesi o anni.
- Se mostri una natura maniacale ed energica che non è depressa, informa il medico che potresti avere un disturbo bipolare.
Passaggio 4. Non ignorare la depressione se una di queste cause non è evidente
Alcune depressioni hanno una causa biologica o ormonale importante, così come altri fattori scatenanti difficili da identificare. Tuttavia, ciò non significa che la depressione non sia grave o non debba essere curata. La depressione è una vera condizione medica e non qualcosa da dare per scontato solo perché senti di non avere motivo di essere triste.
Ricorda a te stesso che puoi recuperare più velocemente se prendi provvedimenti per ottenere aiuto immediatamente
Parte 4 di 4: cercare un trattamento per la depressione
Passaggio 1. Chiedi aiuto
Contatta le persone come primo passo per ottenere un trattamento. I sentimenti di impotenza fanno parte del tuo disturbo, non della realtà, e l'urgenza di isolarti non fa che rafforzare quell'impotenza. Amici e familiari possono aiutarti ascoltando le tue preoccupazioni, incoraggiandoti ad agire e fornendo supporto nei momenti peggiori.
- Se hai difficoltà a spostarti o ad allontanarti da casa, dì ai tuoi amici che sei depresso. Chiedi loro di continuare a chiederti di provare le attività che ti piacciono, anche se non sempre riesci a farle.
- Chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza.
Passaggio 2. Ottieni una diagnosi
È importante consultare immediatamente un medico se ti senti depresso. Tieni presente che ci sono molte altre condizioni che imitano la depressione, quindi i medici devono prima identificarle. Tieni presente che puoi chiedere altre opinioni, soprattutto se il tuo medico curante non sembra disposto ad ascoltare le tue preoccupazioni o non si concentra sui fattori che ritieni più importanti.
- Il medico può anche indirizzarti a un terapeuta o uno psichiatra.
- I medici non sempre prescrivono farmaci. Se ci sono cose specifiche che causano la depressione, il medico di solito suggerisce alcune azioni o cambiamenti nello stile di vita che puoi intraprendere.
- Se la depressione dura solo poche settimane ed è gradualmente seguita da periodi di "felicità" ad alta energia, chiedi al tuo medico se hai un disturbo bipolare prima di prendere qualsiasi farmaco prescritto.
Passaggio 3. Entra in terapia o consulenza
Ci sono diversi terapisti o consulenti che possono aiutarti durante il periodo di recupero. Puoi anche unirti alla terapia di gruppo o ai gruppi di supporto. Chiedi un rinvio dal medico che ti cura.
Ad esempio, i gruppi di supporto per la depressione possono essere uno strumento utile. Inoltre, altri gruppi come i gruppi anti-alcol o anti-droga possono essere una buona scelta se si abusa di alcol o droghe per curare la depressione
Passaggio 4. Prendi farmaci antidepressivi
Una volta che sei sicuro della tua diagnosi e prendi provvedimenti per combattere la depressione, chiedi al tuo medico se l'assunzione di farmaci può essere d'aiuto. Il medico può prescriverti un antidepressivo se ritieni che il problema principale sia un disturbo d'ansia. Oltre a ridurre l'ansia, gli antidepressivi possono anche curare la depressione.
- Lascia che i farmaci che prendi funzionino. Se non vedi l'effetto subito dopo pochi secondi, o non sopporti gli effetti collaterali del trattamento che stai assumendo, chiedi al tuo medico di darti un altro medicinale.
- Tieni presente che questo trattamento non è progettato per il lungo termine. I farmaci da prescrizione possono alleviare i sintomi della depressione, ma potrebbe essere necessario cercare altre forme di trattamento come la terapia per vedere un miglioramento più significativo.
Passaggio 5. Trattare la causa della depressione
Affrontando la causa, puoi trattare efficacemente la depressione. Tuttavia, è una buona idea farlo con l'aiuto di un terapeuta.
- Quando sei triste, condividi il tuo dolore con amici, familiari e mentori. Cerca una consulenza in modo da poter superare il momento triste. Puoi anche acquistare fogli/cartelle di esercizi che possono aiutarti a superare il processo di lutto.
- Se di recente hai sperimentato un cambiamento importante nella tua vita, determina cosa ti fa sentire infelice. Se ti trasferisci in un'altra città e non conosci nessuno, prova ad esplorare il quartiere, a cercare qualcosa che ti interessa, a unirti a un gruppo di interesse o a dedicarti a un nuovo hobby che possa piacere ad altre persone. Puoi anche provare a fare volontariato per sentirti meglio e orgoglioso di te stesso. Se vuoi davvero un cambiamento, ma non sai davvero perché sei depresso, prova a parlare con un consulente.
- Se sospetti che la tua depressione sia correlata al ciclo mestruale o alla menopausa, consulta uno specialista della salute delle donne, come un ginecologo.
- Consulta il tuo medico, consulente o gruppo di supporto speciale se hai una malattia cronica o sei stato coinvolto nell'abuso di droghe.
Passaggio 6. Costruisci un buon rapporto
Resta in contatto con gli amici e contattali regolarmente. È importante essere in grado di contattare amici e familiari quando hai bisogno di qualcuno con cui parlare. Condividendo i tuoi sentimenti con qualcuno, puoi sentirti meglio.
- Se stai cercando di fare nuove amicizie, prova a unirti a persone che condividono interessi simili o a gruppi a cui non avevi pensato prima. Riunioni periodiche come serate danzanti o club del libro settimanali ti rendono più facile abituarti a partecipare agli eventi.
- Se sei troppo timido per parlare con estranei a uno di questi eventi, un sorriso e un contatto visivo sono sufficienti per iniziare una conversazione. Se sei particolarmente ansioso, cerca gruppi più piccoli o con persone che conosci già (o con cui ti senti più a tuo agio).
Passaggio 7. Apporta cambiamenti salutari nello stile di vita
Il sonno regolare e adeguato, l'esercizio fisico regolare e una dieta sana sono fattori importanti per ridurre lo stress e costruire un buon stato emotivo. Prova a meditare, a goderti un massaggio o ad usare altre tecniche di rilassamento.
- Approfitta della rete di supporto. Chiedi agli esperti della palestra consigli sugli esercizi e discuti dei metodi di rilassamento che puoi provare (compresa la meditazione). Puoi anche trovare informazioni su questi argomenti su Internet. Chiedi ai tuoi amici e coinquilini di aiutarti a pianificare il tuo programma di allenamento e ricordati di rispettarlo.
- L'esercizio fisico è un'attività benefica da svolgere regolarmente perché stimola il cervello a produrre endorfine, ormoni che ti fanno sentire felice e positivo.
- L'alcol può alleviare temporaneamente la depressione, ma alla fine non farà altro che peggiorare la depressione a lungo termine. Il consumo eccessivo di alcol può effettivamente scatenare sintomi di depressione. Inoltre, tali modelli di consumo possono abbassare i livelli di serotonina cerebrale, una sostanza chimica che può migliorare l'umore.
Suggerimenti
- Preparati a sperimentare il miglioramento a piccoli passi. Non aspettarti immediatamente di poter recuperare immediatamente dopo aver riconosciuto il problema. Cerca di accettare e apprezzare piccoli miglioramenti e risultati mentre cerchi ancora di rimettere le cose in carreggiata.
- La depressione non è banale. Questa condizione è una vera malattia che deve essere trattata. Solo perché la depressione non è sempre fisica, non significa che possa essere trattata solo con determinazione. Cerca aiuto e cure.
- Se vuoi nascondere la tua identità, prova a chiamare la hotline del servizio. Tuttavia, tieni presente che sarebbe meglio contattare qualcuno personalmente quando si cercano cure mediche o assistenza.
Avvertimento
- Se sospetti che un amico stia cercando di uccidersi, non esitare a parlargliene.
- Se desideri suicidarti o ferirti, chiama immediatamente i servizi di emergenza al 119 o diversi ospedali che offrono consulenza per la prevenzione del suicidio, come RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) e RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Ci sono ufficiali o personale che possono assisterti 24 ore al giorno per un anno. Tieni presente che il suicidio è un atto molto serio, quindi non esitare a chiedere aiuto a te stesso o agli altri.
- Quando sei depresso, alcune persone potrebbero cercare di ignorare o dare per scontati i tuoi sintomi. Se non ti ascoltano o non riescono a capirti, trova amici che possano capirti. Prova a partecipare a un gruppo di supporto che si occupa di depressione. Alcune persone non riescono a gestire i sentimenti degli altri.
