Soffrire di depressione è già abbastanza difficile senza la sensazione aggiuntiva di doverlo mantenere segreto. Tenere sotto controllo le tue emozioni è in realtà pericoloso perché ti fa sentire ancora più isolato dal mondo che ti circonda. Invece di cercare di nascondere la tua depressione, vedi se ci sono modi per affrontarla che possono aiutarti a connetterti con gli altri e rimanere fedele a chi sei. Se ti senti sotto pressione dalla famiglia o dagli amici per tenere nascosti i tuoi sentimenti, è importante chiedere aiuto a qualcuno che ti permetta di esprimere la tua opinione.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Affrontare la depressione intorno agli altri
Passaggio 1. Prova a spiegare la depressione a chi ti è vicino
Le persone che non hanno mai sperimentato la depressione potrebbero non rendersi conto di quanto sia grave. Tendono a pensare che puoi "sbarazzartene" se lo vuoi davvero. Tuttavia, se ti prendi il tempo per farglielo capire, possono essere più comprensivi e di supporto, o almeno smettere di fare commenti invadenti come "Sorridi!" o "Perché non puoi semplicemente essere felice?" Quando si tratta di familiari e persone a te vicine, è meglio farglielo capire.
- In passato le persone non discutevano apertamente di depressione. Tuttavia, la situazione è molto cambiata negli ultimi anni. Fare la modella su personaggi famosi che hanno osato parlare delle loro esperienze con la depressione aiuterà.
- Puoi anche cercare libri e articoli scritti dal punto di vista di una persona depressa in modo che chi ti è vicino possa avere un'idea di come ti senti.
Passaggio 2. Evita di uscire con persone che ti spingono a essere felice
Se hai provato a spiegare il tuo punto di vista a qualcuno ma senza successo, non forzarti a stargli vicino. Non sarai in sintonia con tutti, e va bene. Se hai bisogno di allontanarti temporaneamente (o per sempre) da persone che sembrano volerti essere sempre allegro, fallo. È importante che tu non ti metta in una situazione che ti fa stare male.
- Trascorri più tempo con persone che ti accettano e meno tempo con persone che non cercano di capirti.
- Se devi vedere spesso la persona, cerca di limitare il tempo che passi con lei. Pianifica del tempo insieme e assicurati che ci sia un finale definitivo. Ad esempio, potresti pranzare insieme per un'ora e provare a parlare solo di argomenti neutri. Dopodiché, fai qualcosa di piacevole per te stesso in modo da poter tornare a uno stato mentale pacifico.
Passaggio 3. Non forzarti a partecipare a eventi che richiedono di fingere un sorriso
Non devi accettare tutti gli inviti a cena con un gruppo numeroso di persone o incontrarti a una festa. Se ci sono alcune situazioni che sembrano non permetterti di essere te stesso, puoi rifiutarle. Organizza eventi sociali che ti permettano di sentirti a tuo agio. Quando combatti la depressione, potresti scoprire che le riunioni di caffè da sole o in piccoli gruppi sono più comode dei grandi eventi sociali.
- Se hai un evento a cui devi partecipare, come il matrimonio di un membro della famiglia, limita il tuo tempo lì e lascialo in tempo. Quando sei depresso, hai energia limitata. Quindi non forzarti a fare festa fino a tarda notte a meno che tu non ne abbia voglia.
- Non rivolgerti all'alcol o alle droghe come supporto sociale. Rimanere bloccati nell'abitudine di usare sostanze nocive per aiutarti a partecipare a eventi sociali può portare alla dipendenza.
Passaggio 4. Prepara una risposta per la persona che chiede: "Come stai?
Quando sei depresso, questa domanda sembra avere un altro significato ed è difficile rispondere. La maggior parte delle persone che chiedono come stai vogliono solo avere una conversazione. Se hai preparato una risposta che ti sembra onesta e non è troppo opprimente, troverai più facile superare le piccole conversazioni quotidiane che possono esaurire la tua energia quando sei depresso.
- Dire "bene" potrebbe farti sentire disonesto, ma una risposta "ok" o "buona" è una descrizione migliore della tua situazione. La risposta è abbastanza semplice e neutra da sfuggire alla necessità di spiegare la situazione reale.
- Quando non ti senti bene, un'altra opzione è deviare la domanda. Invece di rispondere, dì: "Come stai?" o sposta la conversazione su un argomento diverso.
- Un'altra scelta? Dimmi come ti senti davvero. Se l'altra persona è a disagio, il problema è quello, non tuo. Anche se non ti senti bene, non è compito tuo garantire il conforto degli altri fingendo di essere diverso.
Passaggio 5. Chiedi il permesso al lavoro se ne hai bisogno
Se ti senti così depresso che le tue attività quotidiane e la produttività stanno diminuendo, potrebbe essere meglio fare una breve pausa invece di cercare di far finta che non ci sia niente che non va. È normale voler nascondere la depressione sul lavoro, perché i problemi personali di una persona non sono sempre un argomento di discussione desiderabile. Tuttavia, soffrire in silenzio può peggiorare la tua depressione e avere anche conseguenze negative legate al tuo lavoro.
- Se non pensi che prendersi qualche giorno di ferie non funzionerà, prova a discutere i problemi che stai riscontrando con il dipartimento delle risorse umane. Molte aziende hanno politiche per aiutare i dipendenti che soffrono di malattie mentali.
- Se questa non è un'opzione, considera di condividere la tua condizione con il tuo manager o qualcuno di cui ti fidi. Avere un collega che sa cosa stai passando è più che utile che tenere sempre sotto controllo i tuoi sentimenti.
Parte 2 di 3: impara ad essere te stesso
Passaggio 1. Non cercare di essere qualcuno che non sei
Quando sei depresso, cercare di cambiare te stesso o diventare qualcuno che non sei non farà che peggiorare i tuoi sentimenti. In effetti, sopprimere le emozioni può effettivamente portare a pensieri suicidi. È molto importante che accetti te stesso come sei, insieme alla tua depressione e tutto il resto.
- Vivere la depressione non è niente di cui vergognarsi. La depressione può andare e venire per tutta la vita di una persona. Molte persone sperimentano la depressione ad un certo punto della loro vita. Non sei solo.
- Questo non vuol dire che non dovresti cercare aiuto. Puoi accettare il fatto di essere depresso e continuare a cercare modi per convivere con la depressione e far sentire meglio la tua vita.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con le persone che ti amano per quello che sei
Avere qualcuno che sa cosa stai passando ed è disposto ad accettarti completamente è molto importante. Essere depressi non significa che ci sia qualcosa che non va in te. Devi trovare qualcuno che lo capisca e ti veda come qualcosa di più della tua semplice depressione. Cercare di nascondere al mondo chi sei veramente richiederà molta energia e peggiorerà la tua depressione. Con le persone a cui importa, non hai nulla da nascondere.
- Forse ci saranno persone a cui importa, ma che non possono accettare la tua depressione. Alcune persone hanno paura della tristezza. Anche i tuoi genitori potrebbero non essere in grado di parlarti di questo senza incolpare se stessi o cercare di "aggiustare" le cose. Ecco perché è così importante che passi del tempo con persone che ti accettano per quello che sei.
- Trova un parente o un amico con cui puoi essere te stesso. Se non riesci a pensare a nessuno, trova un gruppo di supporto per la depressione. Sarai in grado di condividere i tuoi sentimenti con le persone che stanno attraversando la stessa cosa.
Passaggio 3. Impegnati in attività che ti piacciono davvero
Se a volte riesci a stimolarti facendo alcune delle cose che ti piacciono invece di costringerti a partecipare ad attività che non vuoi fare, non c'è bisogno di fingere di essere felice. C'è un'attività che ti diverte o che può distrarti temporaneamente da pensieri infelici? Vedi se riesci a programmare più tempo per fare ciò che ami e meno tempo per le cose che ti fanno solo sentire solo o diverso dalle persone intorno a te.
- Forse ti piacciono i libri o i film e ti piace parlarne con altre persone che condividono i tuoi interessi. Più tempo passi a fare ciò che ami, meno tempo dovrai passare a fingere di fronte ad altre persone.
- Può sembrare un cliché, ma il volontariato può essere un ottimo modo per allenare i tuoi talenti e mettere da parte i tuoi problemi per un po'. È stato scientificamente dimostrato che il lavoro di volontariato aumenta la felicità. Vediamo se riesci a trovare un lavoro di volontariato divertente e adatto ai tuoi interessi.
Passaggio 4. Abbi cura di te
Ci saranno giorni in cui ti sentirai stanco e non ti importa di quello che stai facendo, che si tratti di essere te stesso o di fare una faccia felice per il bene di qualcun altro. Avere trucchi per portare gioia è molto importante. Prendersi cura del proprio corpo e della propria mente può aiutarti ad affrontare il dolore che deriva dalla depressione quando il mondo intero sembra felice. Ecco alcune cose da provare:
- Prenditi del tempo ogni giorno per nutrire il tuo corpo. Mangia cibi che contengono molte vitamine, bevi molta acqua e fai esercizio. Mantenere il tuo corpo forte ti aiuterà ad affrontare qualunque cosa ti capiti.
- Avere un diversivo che può tirarti su il morale nei giorni difficili. Puoi distrarti guardando il tuo programma televisivo preferito o concedendoti il tuo cibo preferito per sollevare il morale.
Parte 3 di 3: cercare aiuto
Passaggio 1. Condividi la tua condizione con qualcuno di cui ti fidi
Avere un sistema di supporto familiare è molto utile per affrontare la depressione. Rivolgiti a chi ti è più vicino, dì loro che sei depresso e pronto a ricevere aiuto. Sapere su chi puoi fare affidamento nei momenti difficili può essere molto utile. È molto importante che tu abbia persone che sappiano cosa stai passando.
- Hai amici o familiari che hanno anche lottato con la depressione? Potrebbe essere la persona giusta con cui parlare quando ti sembra che nessuno capisca cosa stai passando. Quando chiedi aiuto ad altre persone, di solito fanno tutto il possibile.
- Se non conosci nessuno che abbia sperimentato la depressione, parla con qualcuno che sia empatico e compassionevole. Dì loro come ti senti e chiedi il loro supporto quando ricevi aiuto.
Passaggio 2. Stai con altre persone invece di isolarti
Quando sei depresso, a volte è difficile costringerti a trascorrere del tempo con altre persone. Il tuo livello di energia è molto basso e sentirsi intorno a persone che sono sulla stessa lunghezza d'onda può essere travolgente. Vale a dire, vai e fai ciò che serve per coltivare le relazioni e coinvolgere altre persone nel tuo mondo. Trascorri del tempo con le persone invece di stare sempre da solo. Più sei isolato dalle altre persone, più pericolosa sarà la tua depressione.
- Se ti senti davvero giù, scopri se un amico o un familiare può stare con te per un po'. Non devi avere una conversazione da cuore a cuore; anche essere nella stessa stanza aiuta.
- Il tocco umano contiene potere. Fissa un appuntamento con un massaggiatore se non hai avuto abbastanza contatti fisici con altre persone di recente. Toccare rilascia endorfine e ti aiuta a essere più connesso al tuo corpo e al mondo.
Passaggio 3. Cerca l'aiuto di un consulente o terapeuta nella tua zona
Quando i pensieri negativi iniziano a superare quelli positivi, è tempo di cercare un aiuto esterno. Parlare della tua condizione con un consulente professionista o un terapeuta può avere grandi benefici per affrontare la depressione. Chiedi referenze a persone che conosci o fai qualche ricerca nell'elenco telefonico o su Internet per chiedere aiuto.
- Un medico di medicina generale è la persona giusta a cui chiedere se stai cercando un terapeuta. Vedi se il medico può indirizzarti a un professionista qualificato nella tua zona.
- Potrebbero essere necessari alcuni tentativi prima di trovare qualcuno adatto. Se non ti senti a tuo agio con un terapeuta o un consulente, forse perché non ti piace il suo approccio al problema o per qualche altro motivo, prova a fissare un appuntamento con qualcun altro. Troverai una corrispondenza alla fine; l'importante è che non ti arrendi.
Passaggio 4. Parla con uno psichiatra dei farmaci che possono aiutare
A volte la terapia della parola non è sufficiente per combattere la depressione, soprattutto se hai avuto a che fare con una depressione grave per un lungo periodo di tempo. La medicina potrebbe essere la risposta migliore, almeno per ora. Se vuoi provare i farmaci per la depressione per vedere se i farmaci possono farti sentire meglio, fissa un appuntamento con uno psichiatra che può lavorare con te per trovare il farmaco giusto per le tue esigenze.
- Tieni presente che i farmaci per la depressione di solito impiegano un mese o più per iniziare a farti sentire meglio. I farmaci non ti aiuteranno subito, ma dovresti iniziare a sentirti meglio gradualmente.
- L'effetto del farmaco sarà diverso per ogni persona. I primi farmaci che provi potrebbero non produrre i risultati desiderati. Preparati a lavorare con uno psichiatra per diversi mesi prima di trovare un farmaco adatto.
Passaggio 5. Cerca un aiuto immediato se hai pensieri suicidi
Se hai pensieri di farti del male, o ti sei già fatto male, cerca immediatamente aiuto. Non cercare di nascondere i tuoi pensieri alle altre persone; il pensiero non se ne andrà, peggiorerà solo. Se hai già un terapeuta o un consulente, contattaci subito. Altrimenti, chiama la linea di assistenza per la prevenzione del suicidio al numero (021) 7256526, (021) 7257826 o (021) 7221810. L'America ha una varietà di opzioni da provare per i suoi cittadini:
- Chiama il National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255.
- Chiama o invia un'e-mail (può essere fatto in modo anonimo) al centro di prevenzione del suicidio di The Samaritans.
- Le persone gay, lesbiche, bisessuali o transgender possono chiamare il numero 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- I membri veterani possono chiamare il numero 800-273-TALK e comporre 1.
- Gli adolescenti possono contattare Covenant House NineLine al numero 1-800-999-9999.
- Cerca un elenco di terapisti nella rubrica e poi chiama telefonicamente per fissare un appuntamento.
Passaggio 6. Cerca aiuto di emergenza se i pensieri suicidi non scompaiono
Se ritieni di essere in pericolo di farti del male, il solo parlare non ti aiuterà, devi tirarti fuori dai guai. Chiama qualcuno che ti accompagni all'ospedale, o vai tu stesso e registrati. Ci sono servizi per assicurarti di essere al sicuro fino a quando i pensieri suicidi non si placano.
- Se non c'è nessuno da chiamare e non puoi raggiungere l'ospedale da solo, chiama i servizi di emergenza.
- Non lasciare che la paura di esprimere la depressione ti impedisca di ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Ricorda, molte persone sono depresse e ci sono persone pronte ad aiutarti quando glielo chiedi.
