Il muscolo trapezio è una fascia triangolare di tessuto muscolare situata nella parte posteriore su entrambi i lati del collo. Questo muscolo va dalla parte posteriore del collo e lungo la colonna vertebrale, fino alla base delle costole. Il muscolo trapezio (noto anche come muscolo della trappola) può essere tirato per una serie di motivi, da un incidente d'auto alla collisione con un giocatore avversario. Se senti che i muscoli della trappola si sono tirati, leggi il passaggio 1 di seguito per essere sicuro.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Riconoscere i primi segni di un muscolo trapezio tirato
Passaggio 1. Presta attenzione a eventuali difficoltà che hai nel muovere la testa o le spalle
Il compito del muscolo trapezio è quello di sostenere la testa. Quando ferisci il muscolo trapezio tirandolo, avrà difficoltà a fare il suo lavoro. Per questo motivo, potresti scoprire che, come al solito, hai difficoltà a muovere la testa, il collo e le spalle.
Passaggio 2. Osserva la perdita di forza in una o entrambe le braccia
Oltre ad essere un lavoratore che tiene la testa alta, il muscolo trapezio è anche collegato al braccio. Se il muscolo trapezio è ferito, una o entrambe le braccia potrebbero indebolirsi, come se non ci fosse nulla a sostenere il braccio (o entrambe le braccia).
Passaggio 3. Osserva eventuali spasmi muscolari o rigidità che senti
Se le fibre muscolari nel muscolo trapezio vengono tirate troppo o si strappano, anche le fibre muscolari si contraggono allo stesso tempo e si irrigidiscono. Se ciò accade, ci sarà una sorta di blocco che impedisce al sangue di raggiungere l'area a sufficienza.
Questa condizione di carenza di sangue può causare spasmi muscolari (che sembrerà come se i muscoli si contraessero sotto la pelle) o irrigidirsi (che sembrerà che i muscoli si stiano irrigidendo)
Passaggio 4. Osserva il dolore al collo e alle spalle
Come spiegato sopra, quando le fibre muscolari del muscolo trapezio si restringono, il flusso sanguigno nell'area viene bloccato, il che significa anche che l'area riceve meno ossigeno. L'ossigeno aiuta ad abbattere l'acido lattico, quindi quando non c'è abbastanza ossigeno, si accumula e provoca dolore.
Questo dolore può essere descritto come acuto, pungente o come un nodo nei muscoli
Passaggio 5. Nota la sensazione di formicolio che senti al braccio
Oltre agli spasmi muscolari e al dolore causato da un flusso sanguigno insufficiente, la mancanza di sangue nell'area provoca anche la sensazione di formicolio che molto probabilmente sentirai al braccio. Ciò si verifica perché le fibre muscolari nell'area si restringono.
Metodo 2 di 4: Riconoscere i segni avanzati di un muscolo trapezio tirato
Passaggio 1. Monitora la stanchezza che provi
A seconda della tua tolleranza al dolore, potresti sentirti più stanco o meno stanco rispetto ad altre persone con la stessa lesione. Questo perché quando il tuo corpo sta soffrendo, la tua mente è oberata di lavoro cercando di capire come controllare il dolore. Questo può farti sentire molto stanco e sentirti come se avessi pochissima energia.
Una persona con un'elevata tolleranza al dolore può sentire di avere una normale quantità di energia, ma questo non significa che non sia ferita come qualcuno che si sente molto stanco
Passaggio 2. Sappi che un muscolo trapezio tirato può ridurre la tua capacità di concentrazione
Come sentirsi molto stanchi, anche il dolore può influenzare la capacità di concentrazione. Anche se il dolore in realtà non indebolisce la tua capacità di concentrazione, la tua mente potrebbe essere così occupata a gestire il dolore che ti senti psicologicamente da non poterti concentrare su nulla.
Anche quando cerchi di concentrarti su qualcosa, il dolore che provi può distrarti. Questo è simile a quello che succede quando qualcuno ti dice di non pensare agli elefanti e poi tutto ciò a cui riesci a pensare sono gli elefanti
Passaggio 3. Fai attenzione se non riesci a dormire
Il dolore che provi per un trapezio tirato può tenerti sveglio tutta la notte. In questo caso, non è il tuo cervello che cerca di farti dimenticare il dolore, ma il dolore stesso che ti tiene sveglio.
Potresti scoprire che ogni volta che ti giri, senti un forte dolore alla schiena o alla testa
Passaggio 4. Presta attenzione al mal di testa che senti nella parte posteriore della testa
I muscoli trapezi sono collegati ai muscoli del collo e alla dura madre (tessuto sottile che è sensibile al dolore e riveste il cervello). Qualsiasi danno al muscolo trapezio può causare mal di testa perché il dolore può essere facilmente avvertito dalla dura madre e il cervello può interpretare facilmente il dolore.
Metodo 3 di 4: Guarigione del muscolo trapezio
Passaggio 1. Pratica la tecnica della terapia PRICE
Questo è uno dei modi migliori per curare il muscolo trapezio. La terapia PRICE è in realtà una serie di cose che devi fare. I seguenti passaggi descriveranno in dettaglio ogni parte della terapia, tra cui:
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Proteggi - Proteggi.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 10Bullet1 -
Riposo - Riposo.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 10Bullet2 -
Immobilizzazione - Non si muove.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 10Bullet3 -
Comprimi - Comprimi.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 10Bullet4 - Elevare - Sollevare.
Passaggio 2. Proteggi - Proteggere muscolo trapezio. Se il tuo muscolo trapezio è ferito più di prima, potrebbe subire una lesione molto più grave, come una lacrima. Per evitare che ciò accada, è necessario proteggere i muscoli tirati. Per proteggere i tuoi muscoli, evitare il seguente:
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Calore: evitare bagni caldi, impacchi caldi, saune o altri ambienti caldi perché il calore provoca la dilatazione (dilatazione) dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di sanguinamento, poiché più sangue scorrerà nei vasi sanguigni dilatati.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 11Bullet1 -
Movimento: spostare troppo l'area lesa può peggiorare la lesione.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 11Bullet2 -
Massaggio: la pressione sulla zona lesa può peggiorare la lesione.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 11Bullet3
Passaggio 3. Riposa - Riposo. Lascia che il muscolo trapezio tirato si riposi molto. Dovresti evitare qualsiasi attività che potrebbe causare ulteriori lesioni al muscolo tirato per almeno 24-72 ore. Anche se il dolore che provi potrebbe impedirti di esagerare, non c'è nulla di male nell'avvertire di nuovo su questo. Il riposo aiuta a promuovere il processo di guarigione senza causare ulteriori danni al muscolo ferito.
Passaggio 4. Immobilizzare - Non ti muovere il tuo muscolo trapezio. Come spiegato sopra, generalmente è meglio far riposare i muscoli quando sono feriti. Di solito, un muscolo ferito, come un muscolo del polpaccio, può essere fasciato e supportato con una stecca per impedire al muscolo di muoversi. Il muscolo trapezio è un po' più difficile da fasciare. In effetti, di solito non benderai i muscoli della trappola, ma il medico potrebbe consigliarti di indossare un tutore per il collo imbottito per mantenere il collo immobile e la trappola da ulteriori lesioni.
Passaggio 5. Comprimi - Comprimi il tuo muscolo trapezio con ghiaccio.
Metti un impacco di ghiaccio o un impacco di ghiaccio sul collo e sulle spalle per ridurre al minimo il gonfiore e il dolore. Il ghiaccio stimolerà il flusso del fluido linfatico, che apporta nutrienti essenziali ai tessuti danneggiati intorno alla ferita. Il fluido linfatico rimuove anche i materiali di scarto dalle cellule e dai tessuti corporei, funzione importante durante il processo di rigenerazione dei tessuti.
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Dovresti mettere un impacco di ghiaccio o un impacco di ghiaccio sul muscolo trapezio per 20 minuti alla volta. Aspetta due ore e poi rimetti la borsa del ghiaccio sul muscolo trapezio.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 14Bullet1 -
Dovresti ripetere questo processo da quattro a cinque volte al giorno per i primi giorni (da 24 a 72 ore) del tuo infortunio muscolare.
Guarire un muscolo trapezio tirato Step 14Bullet2
Passaggio 6. Elevare - Sollevamento i tuoi muscoli
Assicurati che l'area lesa sia sempre sollevata. Nelle lesioni del muscolo trapezio, dovresti tenere la schiena e le spalle leggermente sollevate mentre dormi. Prova a posizionare alcuni cuscini sotto in modo da sdraiarti con un angolo di 30-45°. Ciò favorisce una buona circolazione del sangue nell'area lesa e accelera il processo di guarigione.
Passaggio 7. Prendi antidolorifici
Gli antidolorifici funzionano bloccando e bloccando i segnali di dolore che arrivano al cervello. Se i segnali di dolore non raggiungono il cervello, il dolore non può essere interpretato e non può essere sentito. Gli antidolorifici si dividono in:
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Antidolorifici semplici: questi farmaci possono essere acquistati senza prescrizione medica in farmacia. Esempi di questo tipo di farmaco: paracetamolo.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 16Bullet1 -
Antidolorifici più forti: vengono assunti quando il dolore non può essere alleviato da antidolorifici da banco. Questi farmaci possono essere prescritti solo da un medico. Esempi di questo tipo di droga: Codeina e Tramadol.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 16Bullet2
Passaggio 8. Prova i FANS
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) agiscono bloccando alcune sostanze chimiche nel corpo che causano l'infiammazione dei muscoli tirati. Tuttavia, i FANS non devono essere assunti nelle prime 48 ore perché possono rallentare il processo di guarigione. Nelle prime 48 ore, l'infiammazione è uno dei modi in cui il tuo corpo affronta le lesioni.
Esempi di questo tipo di farmaco: ibuprofene, naprossene e aspirina
Metodo 4 di 4: Rafforzamento del muscolo trapezio
Passaggio 1. Chiedi aiuto a un fisioterapista
Per aiutare a rafforzare il muscolo trapezio superiore e mantenere una funzione ottimale, potresti essere indirizzato a un fisioterapista. Esercizi specifici aiutano a prevenire il dolore al trapezio superiore. I seguenti esercizi possono essere eseguiti da 15 a 20 volte ogni ora durante il giorno.
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Arriccia le scapole. Ti verrà chiesto di spostare indietro le spalle con un movimento circolare, quindi contrarre le scapole all'indietro.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 18Bullet1 -
Alzata di spalle. Questo viene fatto sollevando entrambe le spalle fino a raggiungere le orecchie e poi abbassandole di nuovo.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 18Bullet2 -
Torcere il collo. Gira prima la testa a destra e poi ripeti nella direzione opposta.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Passo 18Bullet3
Passaggio 2. Rafforzare il muscolo trapezio con esercizi a casa una volta guarito
Una volta che il tuo muscolo trapezio sembra essere tornato alla normalità, dovresti iniziare a fare alcuni esercizi leggeri per assicurarti che non faccia più male. Ci sono diversi esercizi che puoi fare per rafforzare i muscoli della trappola. Dovresti consultare nuovamente un fisioterapista o uno specialista muscolare prima di eseguire questi esercizi se non sei sicuro che i tuoi muscoli siano completamente guariti o meno.
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Prova a fare un tocco sulla spalla. Stai dritto con le spalle rilassate. Lentamente, guarda in avanti, quindi muovi la testa in modo che le orecchie si muovano verso le spalle. L'orecchio dovrebbe essere il più vicino possibile alla spalla senza che i muscoli si facciano male o si senta come se li stessi costringendo ad allungarsi. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi fai lo stesso sull'altro lato del corpo.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 19Bullet1 -
Prova a toccare il petto. Stai dritto con le spalle rilassate. Abbassa lentamente la testa in modo che il mento si muova verso il petto. Tieni le spalle basse e rilassate mentre lo fai. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Fai questo esercizio due o tre volte al giorno.
Guarisci un muscolo trapezio tirato Step 19Bullet2
Passaggio 3. Parla con il tuo medico o fisioterapista della chirurgia se questa lesione persiste
Se il muscolo della trappola è gravemente allungato o strappato, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico, soprattutto se non sembra rafforzarsi, anche se hai provato a rafforzarlo con esercizi. Tuttavia, questo viene considerato solo se tutti gli altri mezzi hanno fallito. La chirurgia ripara e ricollega il tessuto muscolare trapezio danneggiato per aiutare il muscolo a tornare alla normale funzione.
