Un muscolo tirato o teso è un muscolo che è stato stirato eccessivamente a causa dell'attività fisica, rendendolo gonfio e dolente. Uno stiramento muscolare è una lesione comune che di solito è facile da trattare a casa. Impara come trattare i muscoli tirati e determina quando hai bisogno di un intervento medico.
Fare un passo
Parte 1 di 3: allevia il dolore
Passaggio 1. Riposa i muscoli
Quando i muscoli vengono tirati, smetti di fare attività che li rendono tesi. Un muscolo stirato è in realtà uno strappo in una fibra muscolare e un uso eccessivo può causare l'allargamento di questo strappo e causare gravi lesioni.
- Usa l'intensità del dolore come riferimento. Se si verifica uno strappo muscolare mentre cammini o ti alleni e devi fermarti e riprendere fiato a causa del dolore intenso, la cosa migliore da fare è riposare fino alla fine del gioco.
- Prenditi qualche giorno per recuperare il muscolo tirato prima di riprendere l'attività che lo ha causato.
Passaggio 2. Comprimi i muscoli
Raffreddare l'area muscolare ridurrà il gonfiore e aiuterà ad alleviare il dolore. Riempi una grande borsa per alimenti con cubetti di ghiaccio. Avvolgilo in un asciugamano sottile per proteggere direttamente la pelle dal ghiaccio. Metti un impacco di ghiaccio sulla zona interessata e tienilo premuto per 20 minuti. Fallo più volte al giorno finché il gonfiore non scompare.
- Anche i sacchetti di piselli surgelati o di altre verdure sono ottimi per gli impacchi di ghiaccio.
- Evita di usare il calore poiché non ridurrà l'infiammazione causata dal muscolo tirato.
Passaggio 3. Comprimi l'area interessata
Fasciare l'area muscolare può ridurre l'infiammazione e prevenire ulteriori lesioni. Usa una benda asso per avvolgere liberamente il braccio o la gamba.
- Non fasciare l'area troppo strettamente, altrimenti la circolazione sanguigna non migliorerà.
- Se non hai il gesso, taglia la vecchia federa in strisce lunghe e usala per comprimere l'area.
Passaggio 4. Eleva i muscoli
Sostenendo il muscolo, l'area infiammata sarà elevata e questo aiuterà a ridurre il gonfiore e darà al muscolo il riposo di cui ha bisogno per guarire.
- Se i muscoli delle gambe sono allungati, riposati su un pouf o su uno sgabello quando ti siedi.
- Se tiri il muscolo del braccio, puoi sostenerlo con un'imbracatura.
Passaggio 5. Prendi antidolorifici
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina o l'ibuprofene ridurranno il dolore e ti aiuteranno a muoverti più facilmente con i muscoli stirati. Assicurati di non prendere più della dose raccomandata e di dare l'aspirina ai bambini.
Parte 2 di 3: sapere quando è necessario cercare assistenza medica
Passaggio 1. Monitora il tuo dolore
Riposare i muscoli e usare un impacco di ghiaccio dovrebbe risolvere il problema della tensione muscolare entro pochi giorni. Se hai un forte dolore che non scompare, consulta un medico. Potresti avere una lesione grave che richiede cure mediche.
- Se il medico determina che la tua lesione richiede cure extra, potresti ricevere un paio di stampelle o un'imbracatura in modo che il muscolo tirato possa riposare. Possono essere somministrati anche forti antidolorifici.
- In rari casi, i muscoli tirati possono richiedere una terapia fisica o un trattamento chirurgico.
Passaggio 2. Consultare un medico se si hanno altri sintomi correlati
A volte il dolore muscolare è correlato a qualcosa di diverso dalla fatica. Potresti pensare di tirare un muscolo durante l'attività fisica, ma se riscontri uno dei seguenti sintomi allo stesso tempo, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico:
- lividi
- Gonfio
- Segni di infezione, come prurito e pelle arrossata e sollevata.
- Segni di morsi nell'area del dolore.
- Cattiva circolazione o intorpidimento nell'area in cui si avverte il dolore muscolare.
Passaggio 3. Cerca immediatamente aiuto se i sintomi sono gravi
Se il tuo dolore muscolare è accompagnato da uno dei seguenti sintomi gravi, visita immediatamente un pronto soccorso o un centro di trattamento per scoprire cosa sta succedendo:
- I tuoi muscoli si sentono molto deboli.
- Hai il fiato corto o hai le vertigini.
- Hai il torcicollo e la febbre.
Parte 3 di 3: prevenire il verificarsi di stiramenti muscolari
Passaggio 1. Riscaldamento
La trazione muscolare si verifica quando i muscoli sono troppo stanchi, il che di solito è il risultato di un esercizio troppo intenso prima di riscaldarsi correttamente. Prenditi del tempo per allungare e riscaldare i muscoli prima di partecipare a un'attività fisica.
- Se ti piace correre, fai una corsa leggera prima di fare uno sprint o una corsa più veloce.
- Se pratichi uno sport di squadra, fai jogging, un gioco di tiro e ripresa o un esercizio leggero prima di entrare nel gioco.
- Usa un rullo di gommapiuma per allungare i muscoli delle gambe, della schiena e delle spalle. Questo esercizio può aiutare a riscaldare il corpo.
Passaggio 2. Soddisfa il fabbisogno di liquidi del corpo bevendo 8-11 bicchieri d'acqua ogni giorno
La disidratazione aumenta il rischio di lesioni muscolari. Quindi, assicurati di bere molta acqua durante il giorno, anche durante l'esercizio. Non aspettare di avere sete prima di bere perché il tuo corpo potrebbe essere già disidratato quando hai sete.
Se ti alleni molto, assicurati di bere più acqua. Potresti anche aver bisogno di bevande sportive poiché bassi livelli di elettroliti possono anche aumentare il rischio di lesioni muscolari
Passaggio 3. Allenati per la forza
Incorporare il sollevamento pesi e altri allenamenti per la forza nella tua routine di allenamento può aiutare a prevenire la possibilità che i tuoi muscoli vengano allungati durante le attività. Usa i pesi liberi a casa o allenati nella sala pesi in palestra per costruire muscoli solidi, un nucleo forte e mantenere i muscoli elastici.
Passaggio 4. Sapere quando fermarsi
Puoi continuare a fare attività fisica e costringerti a continuare a camminare anche quando il dolore alla gamba o al braccio indica che devi fermarti. Ricorda, più stress sul muscolo tirato peggiorerà solo le cose. Se il tuo strappo muscolare diventa più profondo, potresti dover stare fermo per un'intera stagione di partite invece di una sola partita.
Suggerimenti
- Prova un balsamo caldo/freddo per alleviare il dolore. Nessuna di queste cose ridurrà il gonfiore, ma possono far sentire meglio l'area dolente.
- Una volta che il gonfiore si è ridotto, applica un impacco caldo per riscaldare i muscoli prima di allenarti.
