Le lesioni e gli stiramenti muscolari della coscia sono comuni, specialmente tra gli atleti. Una delle cose più debilitanti e atroci di un infortunio sportivo è un muscolo del polpaccio strappato. Il grosso problema di questa lesione è che è difficile dire che i muscoli del polpaccio si stanno solo sforzando o tirando. Se continui a usare questi muscoli, possono strapparsi. Un muscolo del polpaccio strappato richiede tempo per guarire ed è molto suscettibile di re-infortunio. Ci sono altri problemi e lesioni che possono causare dolore al polpaccio, ma se il dolore è grave o senti un suono "pop" o "crack" dal tuo piede, consulta immediatamente un medico.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: riconoscere un muscolo del polpaccio strappato
Passaggio 1. Capire cosa può causare lesioni al polpaccio
I "muscoli del polpaccio" sono in realtà costituiti da tre muscoli che si attaccano al tendine di Achille della parte inferiore della gamba posteriore. Questi tre muscoli sono il gastrocnemio, il soleo e il plantare. La maggior parte delle lesioni che si verificano nel polpaccio sono in realtà lesioni al gastrocnemio, che è il più grande dei tre muscoli.
- Il gastrocnemio attraversa le articolazioni del ginocchio e della caviglia. Il gastrocnemio è composto da molte fibre muscolari a contrazione rapida. Questa combinazione mette il gastrocnemio ad alto rischio di stiramento e lacerazione, perché è costantemente sottoposto a rapidi allungamenti e contrazioni.
- Il soleo attraversa l'articolazione della caviglia. Il soleo è composto principalmente da fibre muscolari a contrazione lenta. A causa di questa combinazione, il soleo ha meno probabilità di essere ferito rispetto al gastrocnemio. Tuttavia, il trattamento per le lesioni al soleo è spesso diverso.
- Plantaris ha poco a che fare con il vitello. Il plantare è considerato un grande muscolo vestigiale. Se il plantare è ferito, il trattamento è lo stesso delle lesioni che si verificano nel gastrocnemio.
- Il tendine di Achille collega questi muscoli del polpaccio all'osso del tallone. Questi tendini possono anche essere feriti e causare dolore al polpaccio. Le lesioni comuni al tendine di Achille includono tendinite o rottura del tendine.
Passaggio 2. Sapere cosa può causare lacrimazione
È più probabile che si verifichi uno strappo muscolare del polpaccio durante un esercizio faticoso. Questo strappo muscolare del polpaccio si verifica di solito quando ti alleni e cambi direzione rapidamente o acceleri. Tipicamente, queste lesioni si verificano dopo movimenti improvvisi accompagnati da un aumento del carico muscolare, come gli sport che richiedono un picco di velocità (es. ostacoli, salto, basket, calcio).
- Contrazioni (che compaiono all'improvviso). Un improvviso picco di velocità da una posizione completamente stazionaria è una causa comune di uno strappo al polpaccio. I velocisti su pista corta sono molto suscettibili allo strappo dei muscoli del polpaccio. Anche i cambi di direzione improvvisi, come quelli che si verificano quando si gioca a basket o a tennis, possono causare lacrimazione.
- Stanchezza prolungata. Il sovrallenamento e l'uso eccessivo dei muscoli del polpaccio sono altri fattori comuni, che alla fine possono portare allo strappo. Questo può essere visto nei corridori e nei giocatori di calcio. I calciatori hanno le contrazioni e corrono a lungo. La combinazione di questi due fattori rende questi atleti molto suscettibili allo strappo dei muscoli del polpaccio.
- I "guerrieri del fine settimana" o le persone che sono fisicamente attive solo occasionalmente, spesso sperimentano strappi muscolari del polpaccio. Gli uomini hanno maggiori probabilità di subire questo infortunio rispetto alle donne.
Passaggio 3. Riconosci i sintomi di un muscolo strappato
I sintomi di un muscolo del polpaccio strappato sono generalmente più pronunciati ed evidenti dei sintomi di uno stiramento muscolare. Questi sintomi sono spesso simili a quelli di una rottura del tendine di Achille. I sintomi di questa lesione muscolare includono:
- sentirsi come se fossi stato colpito o preso a calci nella parte posteriore della gamba
- senti un suono "pop" o "crack" nei tuoi piedi
- dolore grave e improvviso al muscolo del polpaccio (di solito pulsante)
- dolore e gonfiore nella parte inferiore della gamba
- lividi e/o scolorimento
- gamma limitata di movimento nella caviglia
- difficoltà a camminare o stare sulle punte dei piedi
- zoppicare
Passaggio 4. Riposa i piedi
Abbassa le gambe, sollevale e fai riposare. Se la tua gamba è molto dolorante e inizia a gonfiarsi, sei quasi certo di avere un infortunio al polpaccio che richiede cure mediche. L'area del polpaccio potrebbe iniziare a formare lividi, soprattutto se c'è una lacrima, poiché ci sarà un'emorragia interna.
- Se senti uno schiocco o noti un gonfiore al polpaccio, recati immediatamente al pronto soccorso. L'infortunio che si verifica richiede cure mediche immediate.
- Gonfiore o sanguinamento nell'area possono causare una condizione chiamata sindrome compartimentale, che è una condizione che si verifica a causa dell'insufficienza di ossigeno o sostanze nutritive che raggiungono i muscoli e i nervi nell'area a causa dell'aumento della pressione. Ciò può verificarsi dopo una frattura o una grave contusione muscolare, quindi se ritieni che la tua lesione sia grave, consulta un medico il prima possibile. Alla fine, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico se la condizione in seguito progredisce verso la sindrome compartimentale acuta.
Passaggio 5. Chiama il medico
È importante essere in grado di differenziare una lesione ai muscoli specifici del polpaccio. Non puoi farlo da solo. Il medico eseguirà test, come un esame medico e una risonanza magnetica per determinare l'entità della lesione. Se pensi di avere una lesione al muscolo del polpaccio, consulta immediatamente un medico.
Se provi a diagnosticare e curare da solo un muscolo del polpaccio strappato, potresti causare una lesione ancora più grave
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico dei test per verificare la tua lesione
Il medico può ordinare un'ecografia o una risonanza magnetica (MRI) dell'area interessata.
- Una risonanza magnetica utilizzerà l'imaging a onde magnetiche e un computer per acquisire immagini 2-D e 3-D di un'area. Questa immagine viene utilizzata per diagnosticare lesioni interne, che non possono essere dimostrate con tecniche più semplici, come i raggi X.
- Il medico può anche ordinare un'angiografia a risonanza magnetica (MRA). Questa scansione è un tipo di risonanza magnetica che esamina i vasi sanguigni, spesso utilizzando un mezzo di contrasto per rendere i vasi sanguigni più visibili. Un MRA può aiutare a rilevare se c'è un danno o un intrappolamento dei vasi sanguigni, che può portare a condizioni come la sindrome compartimentale.
Passaggio 7. Seguire le istruzioni del medico
Di solito, il trattamento di un muscolo del polpaccio strappato non richiede un intervento chirurgico. È molto importante seguire tutte le istruzioni del medico durante il periodo di recupero. Se non lo segui, potresti subire gravi lesioni o traumi. Sii paziente: questo periodo di recupero può richiedere fino a 8 settimane e potrebbero essere necessari diversi mesi prima che il tuo vitello si senta di nuovo completamente normale.
- Di solito, il trattamento immediato prevede riposo, ghiaccio, impacchi e immobilizzazione (usando stecche, ecc.).
- In genere, la gestione del recupero prevede esercizi di terapia fisica, massaggi e l'uso di stampelle (un deambulatore).
Metodo 2 di 3: controllo di altre cause di dolore al polpaccio
Passaggio 1. Riconosci i sintomi dei crampi muscolari
I crampi muscolari possono causare forti dolori alla parte inferiore della gamba che provocano contrazioni muscolari improvvise. Un forte, improvviso, crampo o spasmo nella parte inferiore della gamba è talvolta chiamato "cavallo di Charley". Sebbene questi crampi possano essere molto dolorosi, di solito scompaiono da soli con un trattamento minimo. I sintomi del cavallo Charley includono:
- Muscoli del polpaccio tesi e duri
- Dolore muscolare acuto e improvviso
- "Dossi" o rigonfiamenti nei muscoli
Passaggio 2. Trattare i crampi muscolari
I crampi muscolari e gli spasmi tendono ad andare via abbastanza rapidamente. Puoi accelerare questo processo di recupero allungando e usando il calore (o il freddo).
- Allunga il muscolo del polpaccio interessato. Puoi farlo appoggiando il peso sulla gamba che ha i crampi. Piega leggermente le ginocchia. In alternativa, puoi sederti con la gamba tesa distesa davanti a te. Usa un asciugamano per tirare delicatamente la parte superiore della gamba verso di te.
- Dagli calore. Usa un termoforo, una borsa dell'acqua calda o un asciugamano caldo per sciogliere i muscoli angusti del polpaccio. Anche fare una doccia calda o un bagno può aiutare.
- Dammi del ghiaccio. Massaggiare i polpacci con ghiaccio o impacco di ghiaccio può aiutare ad alleviare i crampi. Applicare il ghiaccio per non più di 15-20 minuti alla volta e avvolgere sempre gli impacchi di ghiaccio in un asciugamano per evitare il congelamento.
Passaggio 3. Riconosci i sintomi della tendinite
La tendinite è causata dall'infiammazione di un tendine, una delle spesse "corde" simili a corde, che collegano i muscoli alle ossa. La tendinite può verificarsi ovunque si trovino i tendini, ma di solito si verifica nei gomiti, nelle ginocchia e nei talloni. La tendinite può causare dolore alla parte inferiore del polpaccio o al tallone. I sintomi della tendinite includono:
- Intorpidimento, dolore dolorante che peggiora quando l'articolazione viene mossa
- Una sensazione di "scoppiettio" o dolore quando l'articolazione viene mossa
- Dolore al tatto o arrossamento
- Gonfiore o nodulo
Passaggio 4. Trattare la tendinite
Di solito, il trattamento per la tendinite è semplice: riposati, prendi antidolorifici da banco, ghiaccia l'area interessata, applica un bendaggio elastico (bendaggio compressivo) e rimuovi l'articolazione che ha la tendinite.
Passaggio 5. Riconosci i sintomi di un soleo teso
Il muscolo soleo che è teso è meno fatale del gastrocnemio che è teso o lacerato. Spesso, queste lesioni si verificano negli atleti, come i corridori che si allenano quotidianamente o i corridori di lunga distanza. Di solito, la tensione che si verifica in questo muscolo include i seguenti sintomi:
- Muscoli del polpaccio tesi o rigidi
- Dolore che peggiora nel giro di pochi giorni o addirittura settimane
- Dolore che peggiora dopo aver camminato o fatto jogging
- Lieve gonfiore
Passaggio 6. Riconosci i sintomi di una rottura del tendine di Achille
Poiché il tendine di Achille collega il muscolo del polpaccio all'osso del tallone, il tendine di Achille può causare dolore al polpaccio quando viene ferito. Le lesioni a questi tendini possono verificarsi quando si esegue un esercizio vigoroso, si cade, si cade in una buca o si salta in modo improprio. Dovresti consultare immediatamente un medico se ritieni che il tendine di Achille si sia rotto, poiché si tratta di una lesione grave. I sintomi di un tendine rotto includono:
- un suono "pop" o "crack" nel tallone (spesso, ma non sempre)
- dolore, spesso grave, nella zona del tallone che può estendersi al polpaccio
- gonfio
- incapacità di piegare la gamba verso il basso
- incapacità di usare la gamba ferita per "iniziare a fare un passo" quando si cammina
- incapacità di stare in punta di piedi usando la gamba ferita
Passaggio 7. Identificare i fattori di rischio per la rottura o la rottura del tendine di Achille
Sapere chi è più a rischio per una rottura del tendine di Achille può aiutarti a determinare se questa rottura sta causando dolore o meno. Quelli più a rischio per una lesione o rottura del tendine di Achille includono:
- Quelli tra i 30-40 anni
- Ragazzi (5 volte più probabilità di rompersi rispetto alle ragazze)
- Coloro che esercitano giochi che comportano corsa, salto e movimenti improvvisi
- Coloro che usano iniezioni di steroidi
- Coloro che assumono antibiotici fluorochinolonici, tra cui ciprofloxacina (Cipro) o levofloxacina (Levaquin)
Metodo 3 di 3: prevenzione delle lesioni muscolari del polpaccio
Passaggio 1. Allungare
Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti allungare i muscoli almeno due volte a settimana. Non devi fare stretching prima di allenarti. Tuttavia, gli esperti consigliano di fare stretching dopo l'esercizio. L'esercizio che migliora la flessibilità generale, come lo yoga, aiuterà a prevenire le lesioni muscolari.
- Prova ad allungare con un asciugamano per allungare delicatamente i polpacci. Siediti dritto con le gambe distese in avanti. Metti un asciugamano intorno ai piedi e tieni i bordi dell'asciugamano. Tira delicatamente le dita dei piedi verso il corpo finché non senti un allungamento nei muscoli del polpaccio. Tieni premuto per 5 secondi. relax. Ripetere 10 volte. Ripetere per l'altra gamba.
- Usa una fascia elastica (banda di resistenza) per rafforzare i polpacci. Siediti dritto con una gamba distesa davanti a te. Punta le dita dei piedi verso la testa. Avvolgi un elastico intorno alla gamba e tieni le estremità. Spingi l'elastico verso il pavimento con le dita dei piedi mantenendo la tensione dell'elastico. Dovresti sentire i muscoli del polpaccio contrarsi. Torna alla sua posizione originale. Ripeti 10-20 volte per ogni gamba.
Passaggio 2. Riscaldati prima di allenarti
Usa lo stretching dinamico per riscaldarti prima di allenarti. A differenza dello stretching statico, che di solito viene tenuto nella stessa posizione per un minuto o più, lo stretching dinamico è simile al movimento dello sport che pratichi. Di solito, lo stretching dinamico è meno intenso.
- Prova a camminare a passo svelto, sia all'aperto che su un tapis roulant.
- Affondi a piedi, oscillazioni delle gambe e altri movimenti che fanno scorrere il sangue sono buoni riscaldamenti.
- Puoi anche eseguire movimenti di esercizio su una palla da ginnastica, come lo stretching leggero.
Passaggio 3. Riposa
L'uso eccessivo dei muscoli del polpaccio o la tensione ripetuta dei muscoli del polpaccio possono creare condizioni adatte alla lesione muscolare del polpaccio. Considera di fare una pausa dal tuo solito sport o attività e prova un nuovo esercizio.
