Un muscolo teso, noto anche come muscolo tirato, si verifica quando le minuscole fibre di un muscolo si allungano oltre i loro limiti, provocando una lacerazione parziale o completa (rottura) del muscolo. Tutte le condizioni del muscolo tirato sono classificate come Grado I (diverse lacerazioni delle fibre muscolari), Grado II (danno più ampio delle fibre muscolari) o Grado III (rottura completa). La maggior parte dei muscoli tesi in condizioni da lievi a moderate guarisce entro poche settimane, anche se il recupero può essere più rapido e completo se si utilizzano alcuni rimedi casalinghi comprovati o si cerca un aiuto professionale.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Guarire i muscoli tesi a casa
Passaggio 1. Non farti prendere dal panico e riposa i muscoli tesi
La maggior parte degli stiramenti muscolari si verifica per aver sollevato un peso troppo pesante, fare qualcosa troppo spesso (ripetizione), muoversi rigidamente o subire traumi (incidente stradale, lesioni da sport). Il primo passo in qualsiasi sforzo muscolare (e nella maggior parte delle lesioni muscolari scheletriche in generale) è riposarlo. Questo potrebbe richiedere alcuni giorni di non lavoro o esercizio, ma i muscoli guariranno più velocemente se gli viene dato il giusto tempo per riposare. Se il tuo muscolo stirato impiega più di qualche settimana per guarire, significa che una gran parte delle fibre muscolari è stata strappata o che la lesione ha coinvolto l'articolazione e i legamenti associati.
- Il dolore persistente e irradiato è solitamente un segno di tensione muscolare, mentre il dolore acuto e/o improvviso è spesso causato da articolazioni/legamenti tesi.
- La tensione muscolare da moderata a grave di solito provoca lividi rapidi, il che indica che alcuni dei vasi sanguigni che forniscono energia al muscolo sono danneggiati e perdono.
Passaggio 2. Applicare qualcosa di freddo se la lesione muscolare è acuta
Se lo sforzo muscolare è acuto (entro pochi giorni), il problema è probabilmente un'infiammazione e deve essere trattato. Quando le fibre muscolari vengono strappate, il sistema immunitario tende a reagire in modo eccessivo drenando molti liquidi che contengono globuli bianchi. È ottimo per uccidere i batteri se c'è una ferita aperta, ma non molto utile per i muscoli tesi perché l'infiammazione provoca pressione, che provoca un dolore eccessivo. Pertanto, la terapia del freddo (un sacchetto pieno di ghiaccio o gel freddo avvolto in un asciugamano sottile) deve essere applicata immediatamente al muscolo teso perché restringerà i vasi sanguigni locali e ridurrà la risposta infiammatoria.
- La terapia del freddo dovrebbe essere eseguita per 10-20 minuti ogni ora (più ampio o profondo è il muscolo interessato, più lungo è il tempo), quindi riduci la frequenza man mano che il dolore e il gonfiore diminuiscono.
- L'applicazione di ghiaccio sul muscolo allungato usando una benda elastica aiuterà a rallentare il gonfiore e ad alleviare l'area lesa.
Passaggio 3. Applicare calore umido se la lesione è cronica
Se la tensione muscolare è ancora presente e diventa cronica (più di un mese), il problema non è il controllo dell'infiammazione. D'altra parte, è possibile che i muscoli siano indeboliti, troppo tesi e privi di un normale flusso sanguigno, con conseguente nutrizione inadeguata (ossigeno, glucosio, minerali). L'applicazione di calore umido può ridurre la tensione muscolare e lo spasmo, aumentare il flusso sanguigno e aiutare a guarire il tessuto muscolare cronicamente teso.
- Usa un sacchetto di erbe adatto al microonde e applica sui muscoli doloranti 3-5 volte al giorno, per 15-20 minuti alla volta, fino a quando la tensione muscolare e la rigidità svaniscono. I sacchetti alle erbe di solito contengono avena o riso bulgur, oltre a erbe lenitive e/o oli essenziali come la lavanda.
- In alternativa, immergere i muscoli cronicamente tesi in una miscela di acqua tiepida e sali di Epsom per 20-30 minuti, in quanto ciò può ridurre significativamente il dolore muscolare e il gonfiore. Il magnesio nel sale può aiutare a rilassare le fibre muscolari e l'acqua calda aumenterà la circolazione.
- Non usare calore secco, come gli impacchi caldi, su muscoli cronicamente tesi perché corri il rischio di seccare il tessuto e peggiorare la situazione.
Passaggio 4. Prendi un farmaco antinfiammatorio
Come già spiegato, l'infiammazione è un grosso problema nelle lesioni muscolari scheletriche acute come l'affaticamento muscolare, quindi l'assunzione di pillole antinfiammatorie da banco nelle prime fasi della lesione è una buona opzione. I farmaci antinfiammatori comuni includono l'ibuprofene (Advil, Motrin), il naprossene (Aleve) e l'aspirina, ma tendono ad essere aggressivi sullo stomaco, quindi limitali a meno di 2 settimane. I farmaci antinfiammatori sono solo antidolorifici e non stimolano la guarigione, ma sono utili per continuare a lavorare o svolgere altre attività (se appropriato) in modo più confortevole.
- L'ibuprofene non è adatto ai bambini, quindi consultare sempre un medico prima di prendere questo medicinale o somministrarlo ai bambini.
- Per problemi muscolari cronici, prendi in considerazione l'assunzione di un rilassante muscolare (come la ciclobenzaprina) per ridurre la tensione muscolare e/o gli spasmi. Ma non assumere mai contemporaneamente farmaci antinfiammatori e miorilassanti.
Passaggio 5. Prova un po' di stretching leggero
Lo stretching è generalmente considerato un modo per prevenire gli infortuni, ma può essere utilizzato anche in caso di infortunio (sebbene con cautela e moderazione). Quando il dolore iniziale di una lesione acuta si attenua dopo pochi giorni, considera di fare un po' di stretching leggero solo per mantenere la flessibilità muscolare e prevenire gli spasmi. Inizia con 2-3 volte al giorno e mantieni il tratto per 15-20 secondi mentre fai respiri profondi. I muscoli che sono cronicamente tesi potrebbero aver bisogno di più stretching, quindi aumenta a 3-5 volte al giorno e tieni premuto per 30 secondi fino a quando il disagio si attenua.
- Se ti allunghi correttamente, non dovresti avere più dolori muscolari il giorno successivo. Se hai ancora dolore, è un'indicazione che stai allungando troppo e che dovresti farlo più lentamente con meno forza mentre ti allunghi.
- Una causa comune di "allungamento eccessivo" è lo stretching quando i muscoli sono ancora freddi. Pertanto, assicurati di far scorrere il sangue o di applicare calore umido a qualsiasi muscolo prima di provare a fare stretching.
Parte 2 di 2: cercare aiuto nel processo di guarigione
Passaggio 1. Ottieni un massaggio profondo dei tessuti
Se i tuoi rimedi casalinghi non sembrano avere l'effetto curativo che speravi, o vuoi semplicemente aggiungere qualcosa a quello che stai facendo attualmente, considera di vedere un massaggiatore professionista per un massaggio dei tessuti profondi. Il massaggio dei tessuti profondi può aiutare i muscoli allungati da lievi a moderati perché può ridurre gli spasmi muscolari, combattere gli stiramenti e favorire il rilassamento. Inizia con una sessione di 30 minuti e lascia che la massaggiatrice massaggi il più profondamente possibile senza farti trasalire. Il tuo terapeuta può anche eseguire una terapia specifica per punti che si concentra sulle fibre muscolari ferite.
- Mantieni sempre il tuo corpo idratato dopo un massaggio per eliminare gli effetti collaterali dell'infiammazione e dell'acido lattico dal tuo corpo. In caso contrario, potresti provare vertigini o nausea.
- Se il tuo budget non consente una massoterapia professionale, prendi in considerazione l'utilizzo di una pallina da tennis o di un rullo di gommapiuma. A seconda di dove si trovano i muscoli tesi, usa il peso del corpo per rotolare su una pallina da tennis o un rullo di gommapiuma finché non senti che la tensione e il dolore iniziano a diminuire.
Passaggio 2. Ottenere un trattamento ad ultrasuoni per la terapia
La macchina per terapia ad ultrasuoni genera onde sonore ad alta frequenza (non udibili dall'uomo) facendo vibrare il materiale cristallino, che ha quindi un effetto terapeutico sui tessuti e sulle ossa delicati. Sebbene sia stato utilizzato per più di 50 anni da medici, fisioterapisti e utilizzato per una varietà di lesioni muscolari scheletriche, l'esatto impatto sui tessuti non è ancora completamente compreso. La terapia utilizza un effetto termico (calore) con un'impostazione specifica, che avvantaggia i muscoli cronicamente tesi, ma sembra anche ridurre l'infiammazione e aiutare la guarigione in un ambiente completamente diverso (impulso), che può aiutare a guarire le lesioni acute. La frequenza ultrasonica può essere modificata per entrare nel corpo superficialmente (in superficie) o molto più in profondità, il che è utile per i muscoli delle spalle e della parte bassa della schiena tesi.
- Il trattamento ad ultrasuoni è indolore e dura 3-10 minuti a seconda della sede e se la lesione è acuta o cronica. Il trattamento può essere ripetuto fino a 1-2 volte al giorno per le lesioni acute, o meno per i casi cronici.
- Mentre un singolo trattamento ad ultrasuoni a volte può essere un grande sollievo per i muscoli tesi, probabilmente saranno necessari 3-5 trattamenti per ottenere risultati significativi.
Passaggio 3. Considerare i trattamenti di stimolazione muscolare
Un altro tipo di trattamento che può funzionare efficacemente sia per la tensione muscolare acuta che per quella cronica è la stimolazione muscolare elettronica. La stimolazione muscolare elettronica comporta il posizionamento di elettrodi sul tessuto muscolare danneggiato per trasmettere correnti elettriche e produrre contrazione. Per i muscoli fortemente tesi, gli stimolatori muscolari (a seconda dell'impostazione) possono aiutare ad alleviare l'infiammazione, ridurre il dolore e ridurre la sensibilità delle fibre nervose. Per i muscoli cronicamente tesi, la stimolazione muscolare elettronica ha anche la capacità di rafforzare i muscoli e "riqualificare" le fibre (consentendo così loro di contrarsi insieme in modo più efficiente).
- Gli operatori sanitari che possono utilizzare la stimolazione muscolare elettronica includono fisioterapisti, chiropratici e medici sportivi.
- I dispositivi elettronici di stimolazione muscolare sono prontamente disponibili per l'acquisto nei negozi di forniture mediche e per la riabilitazione, oltre che online. Sono più convenienti dei dispositivi a ultrasuoni, ma dovrebbero essere utilizzati sotto supervisione o su consiglio di un operatore sanitario.
Passaggio 4. Considera la terapia a infrarossi
Sempre nella categoria della terapia frequenziale c'è la radiazione infrarossa. L'uso di onde luminose a bassa potenza (infrarossi) può accelerare la guarigione delle ferite, ridurre il dolore e ridurre l'infiammazione, specialmente nelle lesioni croniche. Si pensa che l'uso della terapia a infrarossi (attraverso un dispositivo portatile o in una sauna che emette infrarossi) penetri in profondità nel corpo e migliori la circolazione perché il dispositivo genera calore e dilata i vasi sanguigni. La durata del trattamento varia da 10-45 minuti a seconda della lesione e se la lesione è acuta o cronica.
- In alcuni casi, si ottiene un significativo sollievo dal dolore entro poche ore dal primo trattamento a infrarossi, ma i risultati possono variare.
- Il sollievo dal dolore di solito dura settimane o talvolta mesi.
- Gli operatori sanitari che possono utilizzare la terapia a infrarossi includono chiropratici, osteopati, fisioterapisti e massaggiatori.
Suggerimenti
- Per prevenire l'affaticamento muscolare, esegui una routine di riscaldamento prima di impegnarti in un intenso esercizio fisico.
- Uno scarso raffreddamento può portare a muscoli deboli e più inclini allo sforzo.
- Anche i muscoli stanchi per un esercizio rigoroso possono ferirsi.
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