La dieta della zuppa di cavolo richiede di consumare grandi quantità di zuppa di cavolo per una settimana. Durante questa settimana puoi anche mangiare un po' di frutta, verdura, pollo e manzo e riso integrale. I sostenitori di questa dieta dicono che è un ottimo modo per perdere qualche chilo molto velocemente. Sebbene questa dieta possa ridurre drasticamente l'apporto calorico, è il peso dell'acqua e il tessuto magro che hanno maggiori probabilità di essere persi, non il grasso. Bruciare così tante calorie grasse è molto difficile da fare in breve tempo. Se decidi di provarlo, non dovresti seguire questa dieta per più di 1 settimana. La mancanza di carboidrati complessi, vitamine, minerali e proteine ti farà sentire stanco e debole. Ricorda che la perdita di peso a lungo termine richiede cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Preparazione della dieta
Passaggio 1. Preparare gli ingredienti della zuppa
Se vuoi provare la dieta della zuppa di cavolo, dovrai prima essere in grado di preparare la zuppa di cavolo. Prepara tutto il materiale di cui avrai bisogno. Se segui questa dieta per un'intera settimana, dovrai preparare molta zuppa di cavolo. È facile e puoi preparare una pentola grande tutta in una volta e poi conservarla in frigorifero o persino congelarla per mantenerla fresca. I materiali di cui avrai bisogno sono:
- 6 cipollotti, tritati finemente
- 2 peperoni verdi, a dadini
- 2 scatolette di pomodori (a dadini o interi)
- 250 g di funghi, a dadini
- 1 mazzetto di sedano, tritato finemente
- 1/2 testa di cavolo, tritata finemente
- 3 carote, affettate sottilmente
- 1 o 2 blocchi di brodo/brodo vegetale (facoltativo), più sale e pepe a piacere.
- Per aggiungere sapore: peperoncino in polvere, curry in polvere, mix di spezie e altri condimenti.
Passaggio 2. Preparare altra frutta e verdura
Nella dieta della zuppa di cavolo, avrai la zuppa di cavolo come pasto principale per tutta la giornata, ma puoi anche aggiungere un po' di frutta e verdura in determinati giorni. Prima di iniziare una dieta, assicurati di preparare in casa verdure a foglia verde e una varietà di frutta.
- Broccoli e spinaci sono ottime scelte perché possono aggiungere ferro alla dieta.
- Evita le verdure ad alto contenuto di carboidrati come i fagioli secchi o il mais dolce.
Passaggio 3. Acquista carne
In determinati giorni, puoi aggiungere carne alla tua dieta, di solito manzo un giorno e pollo il giorno successivo. Acquista 1 o 2 confezioni di manzo macinato a basso contenuto di grassi del peso di 300 g o 1 confezione di petto di pollo. Puoi anche mangiare carne nel quinto e sesto giorno della dieta. Quindi, assicurati che la carne che acquisti sia ancora adatta al consumo in quel momento.
- Controlla la data di scadenza sulla confezione della carne e, se necessario, rimanda l'acquisto alla fine della settimana.
- Scegli sempre carni magre.
Passaggio 4. Annota un programma di dieta
Prima di iniziare una dieta, può essere utile fare un piano alimentare e metterlo in frigo o in cucina. La zuppa di cavolo dovrebbe essere consumata costantemente accompagnata da diversi alimenti aggiuntivi in giorni diversi. Crea un menu di cibo come quello qui sotto.
Passaggio 5. Preparare la zuppa
Questa zuppa di cavolo è abbastanza facile da preparare. Per prima cosa tritate tutte le verdure e poi fatele rosolare brevemente nell'olio d'oliva in una casseruola capiente. Aggiungere le cipolle tritate e lasciare che diventino traslucide prima di aggiungere i peperoni verdi e il cavolo. Mescolare il tutto nella casseruola fino a quando non inizia ad appassire. Quindi aggiungere le carote, i funghi e il sedano tritati. Aggiungere le spezie quindi mescolare bene.
- Se usate i pomodori in scatola, versateli nella casseruola.
- Versare acqua fino a coprire tutti gli ingredienti e portare a bollore.
- Considera l'aggiunta di brodo o brodo secco per insaporire.
- Lasciar cuocere la zuppa per qualche ora.
- Assaggiate e aggiungete il condimento dopo che la zuppa si sarà addensata a vostro piacimento.
Parte 2 di 3: provare la dieta della zuppa di cavolo
Passaggio 1. Mangiare bene il primo giorno
Iniziare la dieta nel modo giusto è importante. Il primo giorno, dovresti iniziare a consumare la zuppa dietetica come pasto principale per tutta la giornata. Per evitare la noia, aggiungete erbe e spezie a piacere perché di questa zuppa dovrete consumare molto. Il primo giorno, puoi aggiungere frutta alla tua dieta.
- Mangia frutta durante il giorno.
- Tuttavia, evita di mangiare banane il primo giorno.
- Scegli mele, arance e altri frutti.
Passaggio 2. Aggiungere le verdure a foglia verde il secondo giorno
Spero che non ti sia stancato di mangiare zuppa di cavolo il secondo giorno. Continua ad avere la zuppa di cavolo come pasto principale. Al posto della frutta, il secondo giorno si possono aggiungere verdure a foglia verde, sia mature che crude.
- Ad esempio, puoi bollire o cuocere a vapore broccoli o spinaci.
- Goditi le patate al forno con un po' di zuppa.
- Non mangiare frutta.
Passaggio 3. Aggiungere frutta e verdura il terzo giorno
Il terzo giorno, potresti iniziare a stancarti di vedere e annusare la zuppa di cavolo. In questo giorno, puoi aggiungere la zuppa con tutti i tipi di frutta e verdura. Il contenuto calorico di frutta e verdura è molto basso, quindi goditelo quanto basta per assaporare i diversi sapori.
- Non mangiare patate il terzo giorno.
- Dovresti anche evitare di mangiare banane oggi.
- Si possono consumare altra frutta e verdura.
Passaggio 4. Consumare banane e latte scremato il quarto giorno
Quando sei a metà del tuo percorso dietetico, ti stai avvicinando alla fine. Il quarto giorno puoi cambiare il menu e aggiungere banane e latte scremato alla dieta. Continua ad avere una zuppa di cavolo come pasto principale, ma puoi mangiare banane e bere latte scremato per tutto il giorno.
- Assicurati di acquistare latte scremato o parzialmente scremato.
- Potrebbe piacerti anche un frullato di banana e latte.
Passaggio 5. Aggiungi pollo e pomodori il quinto giorno
Dopo aver raggiunto il quinto giorno, puoi aggiungere altri ingredienti nutrienti alla tua dieta. In questo giorno, puoi mangiare un po' di carne e pomodori. Puoi scegliere pollo o manzo a basso contenuto di grassi. Se scegli il pollo, fallo bollire senza la pelle per cucinare il piatto il più sano possibile. Petto di pollo senza pelle e pomodoro a fette è un'ottima combinazione.
- Puoi mangiare un massimo di 6 pomodori.
- Puoi mangiare pomodori crudi o arrostiti, ma non friggerli.
- Dovresti comunque consumare la zuppa di cavolo almeno una volta al giorno.
- Assicurati di bere 6-8 bicchieri d'acqua oggi.
Passaggio 6. Mangia carne e verdure il sesto giorno
Puoi mangiare di nuovo carne il sesto giorno. Se mangi pollo il quinto giorno, continua con il manzo magro il sesto giorno. Combina la carne magra con molte verdure o un'insalata. Dovresti mangiare verdure a foglia verde come cavoli o spinaci con carne di manzo.
- Manzo e verdure sono un complemento, non un sostituto della zuppa di cavolo.
- Non mangiare patate oggi.
- Cerca di non usare troppo olio durante la cottura della carne.
Passaggio 7. Terminare con riso integrale e verdure il settimo giorno
Ora, arrivi all'ultimo giorno della dieta della zuppa di cavolo. Puoi festeggiare gustando una zuppa di cavolo con riso integrale e verdure. Una piccola ciotola di riso integrale con verdure a foglia verde dovrebbe essere sufficiente per completare il tuo piatto quotidiano di zuppa di cavolo.
- In questo giorno, puoi anche bere succo di frutta non zuccherato.
- Preparare il tuo succo ti assicurerà che non ci sia alcun contenuto di zucchero aggiunto, producendo anche un delizioso succo di frutta fresco.
- Non continuare la dieta per più di 7 giorni.
Parte 3 di 3: massimizzare i benefici della dieta
Passaggio 1. Aderire alla dieta
Per ottenere il massimo dalla dieta della zuppa di cavolo, devi essere in grado di seguirla per un'intera settimana. Questo è in gran parte determinato dalla volontà e dall'impegno, ma ci sono cose che puoi fare per massimizzare le tue possibilità. Pianificare chiaramente la tua dieta pianificando in anticipo il tuo menu alimentare ti aiuterà a rispettare la dieta. La pianificazione e la preparazione sono molto importanti in qualsiasi programma di perdita di peso.
- Lacune nei piani o incertezze nel menu possono facilmente farti uscire dal programma.
- Impostare un menu alimentare chiaro e dettagliato ti aiuterà a controllare la tua dieta e a monitorarne i progressi.
Passaggio 2. Non dimenticare le calorie liquide
Durante una dieta, puoi prestare molta attenzione a tutto ciò che mangi, ma non dimenticare il contenuto calorico delle tue bevande. Le bevande alcoliche in particolare hanno un contenuto calorico molto alto quindi avranno un impatto negativo sulla tua attività se non evitate durante la tua dieta.
- Questo vale anche per le bevande gassate zuccherate. Potresti non associare immediatamente il bere al peso, ma bere è un elemento importante che non dovrebbe essere ignorato.
- Bere molta acqua durante il giorno ti aiuterà a mantenerti idratato controllando l'appetito.
Passaggio 3. Prenditi cura della tua salute mentre sei a dieta
Seguire una dieta ti impedirà di nutrirti a sufficienza per una settimana. Quindi, potresti sentirti stanco e debole. Di conseguenza, mantenere la salute durante una dieta è molto importante. Un modo per aiutarti a ottenere i nutrienti essenziali durante una dieta è prendere una compressa multivitaminica quotidiana. Questo è un modo facile e veloce per assicurarti che il tuo corpo riceva ancora abbastanza nutrienti essenziali.
- Durante una dieta rigida come questa, potresti non avere abbastanza energia per allenarti duramente. Tuttavia, cerca di mantenere un'attività fisica moderatamente leggera.
- Ad esempio, fai una piacevole passeggiata nel pomeriggio.
- Se ti senti troppo stanco o letargico, riconsidera questa dieta e sostituiscila con un approccio più equilibrato alla dieta e all'esercizio fisico.
Passaggio 4. Rimani positivo durante la dieta
Un elemento della dieta che ti renderà più facile viverla è la sua breve durata. Mentre i risultati a lungo termine con un approccio più equilibrato saranno molto più vantaggiosi, potresti sentirti più in grado di attenerti a una dieta rigorosa entro una settimana rispetto a una dieta più equilibrata per un periodo di tempo più lungo. Quindi cerca di essere positivo se hai problemi a rispettare la tua dieta e finisci un'altra ciotola di zuppa di cavolo.
- Immagina che la fine della dieta si stia avvicinando e mangia con piacere ogni porzione di zuppa di cavolo.
- Seguire una dieta fino all'ultimo giorno è un risultato, quindi dovresti essere orgoglioso della tua volontà e del tuo impegno.
- Ora, per sentire i benefici a lungo termine, cerca di prendere l'abitudine di mangiare sano e di fare esercizio regolarmente.
Suggerimenti
- Ricordati di vedere il tuo corpo in modo positivo.
- Non mangiare la zuppa di cavolo con il pane.
- Se non viene menzionata alcuna bevanda specifica in un giorno, dovresti bere solo acqua.
- Bevi molta acqua durante il giorno.
- Stai lontano da tutte le bevande alcoliche e gassate, anche quelle etichettate come dietetiche.
Avvertimento
- La dieta della zuppa di cavolo è una dieta rigorosa, quindi dovresti consultare il medico prima di provarla.
- La flatulenza è un effetto collaterale comune di questa dieta.
- Questo programma dietetico è a breve termine e non fornirà risultati duraturi a lungo termine.
- La maggior parte del peso perso è acqua e non grasso. Quindi, i risultati non sono permanenti.
