Il reflusso acido (o bruciore di stomaco) che ricorre frequentemente durante la gravidanza è comune perché una maggiore produzione di estrogeni e progesterone provoca l'indebolimento dello sfintere esofageo inferiore e fa sì che l'acido dello stomaco ritorni nell'esofago. Inoltre, il bambino in crescita esercita una pressione sullo stomaco e spinge gli acidi digestivi nell'esofago, dando a una donna incinta un effetto "doppio colpo". Entrambe le condizioni migliorano dopo la nascita del bambino, ma imparare a combattere il bruciore di stomaco durante la gravidanza è importante per il comfort e la qualità della vita.
Fare un passo
Parte 1 di 3: prevenire il reflusso acido in modo naturale
Passaggio 1. Mangiare in piccole porzioni, ma più spesso
Un altro suggerimento per combattere il bruciore di stomaco è quello di mangiare pasti più piccoli e programmati durante il giorno. Mangiare pasti più piccoli ogni poche ore invece di tre pasti più grandi su una distanza più lunga impedisce allo stomaco di diventare troppo pieno e di comprimere il diaframma e spingere l'acido nell'esofago. Pertanto, cambia il programma dei pasti o degli spuntini a 5-6 volte con porzioni più piccole che vengono impostate ogni 2 ore ogni giorno.
- L'ultimo pasto o spuntino a fine giornata va consumato la sera presto, almeno 3 ore prima di coricarsi. In questo modo, lo stomaco ha abbastanza tempo per digerire correttamente il cibo e inviarlo all'intestino tenue.
- Cerca di mantenere ogni porzione di cibo/spuntino tra 300-400 calorie ciascuna. L'aumento di peso durante la gravidanza è necessario perché si mangia per due, ma l'aumento di peso eccessivo aumenta il rischio di diabete.
Passaggio 2. Mangia senza fretta e mastica bene il cibo
Masticare cibi o snack lentamente prima di deglutire. In questo modo, il cibo verrà digerito meglio. D'altra parte, mangiare troppo velocemente senza masticare correttamente riduce la produzione di saliva in bocca e fa lavorare di più lo stomaco e aumenta le possibilità di indigestione e bruciore di stomaco. Inoltre, mangiare lentamente tende a impedirti di mangiare troppo perché ti senti sazio più velocemente.
- Prendi piccoli bocconi e mastica ogni boccone per 20-30 secondi in modo che venga prodotta più saliva in bocca prima di deglutire.
- Masticare bene il cibo ti impedisce di bere troppo per "spingere il cibo nello stomaco". Bere troppo durante i pasti può diluire gli enzimi digestivi e causare indigestione.
Passaggio 3. Masticare una gomma dopo aver mangiato
La gomma da masticare può aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco perché stimola la produzione di saliva, che contiene bicarbonato neutralizzante l'acido. Ingoiare più saliva può letteralmente "spegnere il fuoco" perché neutralizza l'acido dello stomaco che entra nell'esofago. In questo caso, la saliva diventa l'antiacido naturale del corpo.
- Evita le gomme alla menta o al mentolo, come la menta piperita, perché possono stimolare la produzione di succhi gastrici.
- Scegli gomme senza zucchero con xilitolo perché i dolcificanti artificiali possono uccidere i batteri che causano la carie in bocca e i batteri che causano le ulcere allo stomaco.
- Aspetta circa 15-30 minuti dopo aver mangiato prima di masticare una gomma perché il cibo ha bisogno di un ambiente acido per essere adeguatamente digerito e scomposto.
Passaggio 4. Bere un bicchierino di latte dopo un pasto
Lo stomaco deve essere molto acido per digerire correttamente il cibo, ma sorgono problemi quando viene prodotto troppo acido o quando l'acido sale attraverso lo sfintere esofageo e irrita l'esofago. Pertanto, aspetta circa un'ora dopo aver mangiato prima di bere un bicchierino di latte. I minerali nel latte (soprattutto il calcio) possono neutralizzare qualsiasi acido nell'esofago e aiutare ad alleviare l'irritazione.
- Scegli un latte scremato in modo che il grasso animale nel latte non peggiori il reflusso acido.
- A volte lo zucchero (lattosio) nel latte e in altri prodotti lattiero-caseari può scatenare il bruciore di stomaco. Quindi prova a bere latte, ma smetti se il problema peggiora.
- Non bere latte dopo i pasti se sei intollerante al lattosio (incapacità di produrre una quantità sufficiente dell'enzima lattasi) poiché il gonfiore e i crampi possono peggiorare il reflusso acido.
Passaggio 5. Non sdraiarsi dopo aver mangiato
Il modo migliore per mangiare è stare seduti dritti e combattere l'impulso di sdraiarsi dopo aver mangiato. Seduto in posizione eretta sostenuto dalla gravità spingerà il cibo digerito nel sistema digestivo. Sdraiarsi sul divano contro gli effetti della gravità fa sì che il cibo parzialmente digerito e l'acido dello stomaco penetrino attraverso lo sfintere esofageo e nell'esofago.
- L'irritazione del rivestimento dell'esofago provoca una sensazione di bruciore al petto, nota anche come bruciore di stomaco. Altri sintomi di reflusso acido includono: mal di gola, difficoltà a deglutire, tosse secca e raucedine.
- Attendi almeno qualche ora prima di sdraiarti sul divano/letto. Puoi sederti e sollevare le gambe per riposare, ma assicurati che la parte superiore del corpo rimanga dritta.
- Evita pasti abbondanti per ridurre l'affaticamento (e la voglia di sdraiarsi) a causa dell'improvvisa secrezione dell'ormone insulina dal pancreas nel flusso sanguigno.
Passaggio 6. Cerca di rimanere attivo durante il giorno
Fare esercizio fisico da moderato a vigoroso dopo aver mangiato può aumentare il rischio di indigestione e bruciore di stomaco, mentre l'esercizio leggero (camminare) può aiutare a promuovere la motilità intestinale forzando il cibo non digerito e i rifiuti attraverso l'intestino in modo che non possano risalire nell'esofago. Dopo aver lavato i piatti, fai una passeggiata lenta di 15-20 minuti o svolgi alcune piccole faccende domestiche a casa.
- L'esercizio eccessivo devia il sangue dall'apparato digerente ai muscoli delle gambe e delle braccia, interrompendo la digestione.
- Se vuoi aumentare la parte dell'esercizio, concentrati sul farlo durante il giorno, non di notte, in modo che non influisca sulla qualità del sonno.
- L'esercizio moderato incoraggia i movimenti intestinali regolari evitando così i "blocchi" nell'intestino e l'aumento della pressione dovuto al gas.
Passaggio 7. Presta molta attenzione alla posizione in cui dormi
Se hai attacchi di reflusso acido durante la gravidanza (o in qualsiasi momento), presta attenzione alla tua posizione durante la notte. Per prevenire il bruciore di stomaco, prova a posizionare la parte superiore del corpo e la testa più in alto con un cuscino per consentire alla gravità di lavorare, anche se i cuscini non sono sempre efficaci perché sono troppo morbidi. Se questa posizione è scomoda per te, prova a sdraiarti sul lato sinistro, rendendo difficile il ritorno dell'acido dello stomaco nell'esofago.
- I cunei in schiuma sono progettati per il supporto della parte superiore del corpo e possono essere acquistati nei negozi di farmaci e forniture mediche.
- Evita di sdraiarti su un fianco quando la parte superiore del corpo è supportata da un cuscino o da un cuneo poiché ciò può irritare la parte superiore della colonna vertebrale (a metà schiena) e le costole.
Passaggio 8. Gestisci il tuo stress
Lo stress e l'ansia spesso aumentano la produzione di acido nello stomaco e riducono il flusso sanguigno intorno all'intestino necessario per l'assorbimento del cibo, peggiorando il reflusso acido. Pertanto, cerca di gestire lo stress con terapie di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo, l'immaginazione guidata, lo yoga o il tai chi.
- Una varietà di tecniche per ridurre lo stress e l'ansia può alleviare i segni e i sintomi del reflusso acido/bruciore di stomaco.
- Pratica varie tecniche di rilassamento dopo essere tornato a casa dal lavoro o da scuola, ma prima di mangiare qualsiasi cibo. Questa tecnica di rilassamento può essere eseguita anche subito prima di andare a letto per migliorare la qualità del sonno.
Parte 2 di 3: evitare cibi trigger
Passaggio 1. Evitare di consumare cibi grassi
I cibi grassi o fritti tendono a scatenare il bruciore di stomaco o il reflusso acido perché richiedono più tempo per essere digeriti e richiedono più acido dello stomaco per facilitare il ritorno dell'acido nell'esofago. Pertanto, opta per carni magre e pollame, consuma latticini a basso contenuto di grassi e sarà meglio cuocere il cibo piuttosto che friggerlo.
- Gli alimenti da evitare includono: patatine fritte, quasi tutti i tipi di fast food, patatine fritte, pancetta, salsiccia, salsa pesante, gelato normale e frappè.
- Sono necessari diversi tipi di grasso affinché il bambino si sviluppi normalmente. Quindi, concentrati su avocado, prodotti a base di cocco e noci/semi che hanno acidi grassi più sani.
Passaggio 2. Evita cibi piccanti e acidi
Un altro gruppo di alimenti che dovrebbe essere evitato sono i cibi piccanti e acidi perché possono irritare l'esofago quando ingeriti, quindi attiveranno il reflusso acido una volta raggiunto lo stomaco. Pertanto, evita la salsa di peperoncino piccante, peperoncino rosso, peperoncino piccante, salsa di peperoncino crudo, salsa di pomodoro, cipolle, aglio e pepe.
- È meglio evitare i cibi Padang e Manado anche se sono deliziosi e benefici per la salute se si soffre di un attacco di reflusso acido.
- Attenzione agli agrumi, come arance e pompelmi. Scegli la frutta appena spremuta e non berla a stomaco vuoto per prevenire il bruciore di stomaco.
Passaggio 3. Ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina
La caffeina è conosciuta come un fattore scatenante per il reflusso acido perché stimola la produzione di acido gastrico. Inoltre, la maggior parte delle bevande contenenti caffeina sono anche acide, creando una situazione di doppio attacco per il bruciore di stomaco. Pertanto, limita o evita caffè, tè nero, cioccolata calda, bibite a base di cola, bibite gassate e tutte le bevande energetiche.
- Coca Cola e soda possono effettivamente essere considerati un "quadruplice attacco" per il bruciore di stomaco perché sono acidi, contenenti caffeina, zuccherini e gassati. Le bolle faranno dilatare lo stomaco e consentiranno all'acido di essere spinto attraverso lo sfintere esofageo.
- Dovresti anche evitare le bevande contenenti caffeina perché possono ridurre il flusso sanguigno e limitare i nutrienti che il tuo bambino riceve.
Passaggio 4. Smetti di bere alcolici
L'alcol è considerato un fattore scatenante del bruciore di stomaco a causa della sua acidità e del suo effetto rilassante sullo sfintere esofageo. Tuttavia, alle donne in gravidanza viene chiesto di evitare del tutto l'alcol a causa degli effetti negativi che ha sul bambino. L'alcol può causare la sindrome alcolica fetale. L'alcol non è sicuro da consumare anche in piccole quantità o durante la gravidanza. Quindi, sbarazzati immediatamente dell'abitudine di bere alcolici dalla tua vita.
- Tutti i tipi di alcol sono ugualmente dannosi per i bambini, compresi tutti i tipi di vino e birra.
- Se vuoi ancora andare in un caffè o in un bar con amici e familiari, opta per cocktail analcolici, succo d'uva o birra analcolica.
Parte 3 di 3: prevenire il reflusso acido con i farmaci
Passaggio 1. Prendi gli antiacidi dopo i pasti
Gli antiacidi sono i farmaci per il bruciore di stomaco più sicuri per le donne in gravidanza principalmente perché non vengono assorbiti nel flusso sanguigno e ciò significa che circolano solo nel sistema digestivo e non vengono trasmessi al bambino in crescita. Antiacidi comuni che possono alleviare rapidamente il bruciore di stomaco includono: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids e Tums. Prendi un antiacido circa 30-60 minuti dopo aver mangiato un pasto o uno spuntino.
- Gli antiacidi non possono curare l'infiammazione dell'esofago danneggiato dagli acidi digestivi. Quindi, usa gli antiacidi solo per alleviare i sintomi.
- Alcuni antiacidi sono combinati con composti chiamati alginati, che agiscono formando una barriera di schiuma nello stomaco per prevenire il reflusso acido.
- L'uso eccessivo di antiacidi può scatenare diarrea o costipazione. Quindi, non consumarlo più di 3 volte al giorno.
Passaggio 2. Prova un antagonista H2 (bloccante H2)
I farmaci da banco che riducono la produzione di acido sono chiamati antagonisti del recettore dell'istamina-2 (H2) e comprendono: cimetidina (Tagamet HB), famotidina (Pepcid AC), nizatidina (Axid AR) e ranitidina (Zantac). In generale, gli antagonisti H2 non agiscono con la rapidità degli antiacidi nell'alleviare il bruciore di stomaco, ma di solito forniscono un comfort più duraturo e possono ridurre la produzione di acido gastrico fino a 12 ore.
- Gli antagonisti H2 da banco sono considerati sicuri per le donne in gravidanza anche se vengono assorbiti nel flusso sanguigno e influenzano in una certa misura il bambino.
- Gli antagonisti H2 più forti devono essere ottenuti su prescrizione medica, ma parla con il tuo medico dei pro e dei contro in caso di gravidanza poiché esiste il rischio di carenza di vitamina B12.
Passaggio 3. Considera un inibitore della pompa protonica (PPI)
Altri farmaci che possono bloccare la produzione di acido sono chiamati inibitori della pompa protonica. Inoltre, gli IPP possono guarire il rivestimento dell'esofago. I PPI sono antagonisti dell'acido dello stomaco più efficaci degli antagonisti H2 e consentono all'esofago infiammato di guarire da solo.
- Gli IPP da banco includono: lansoprazolo (Prevacid 24 HR) e omeprazolo (Prilosec, Zegerid OTC).
- L'assunzione di un PPI subito prima di un pasto consente comunque all'acido dello stomaco di digerire il cibo, ma previene la sovrapproduzione.
Suggerimenti
- Evita di fumare perché può aumentare il rischio di reflusso acido. Tuttavia, non dovresti fumare durante la gravidanza a causa degli effetti negativi sul bambino.
- Evita di mangiare cioccolato come spuntino perché contiene caffeina, zucchero e grassi. Tutto ciò che scatena il bruciore di stomaco.
- Non indossare indumenti attillati in quanto ciò metterà sotto pressione lo stomaco e può peggiorare il reflusso acido. È meglio indossare abiti premaman larghi.
- Non assumere antiacidi contemporaneamente agli integratori di ferro perché il ferro non verrà assorbito nell'intestino.
