Il reflusso gastrico, comunemente noto come bruciore di stomaco o GERD, è uno dei problemi di salute che molte persone sperimentano. Il dolore allo stomaco o al petto è molto doloroso quando l'acido dallo stomaco entra nell'esofago. Questa condizione provoca disagio ed è molto inquietante. La buona notizia è che ci sono vari modi per superare questa lamentela. Oltre all'assunzione di farmaci secondo prescrizione medica, i problemi possono essere superati modificando la dieta e lo stile di vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Adottare una Dieta Sana
Poiché alcuni alimenti innescano la GERD, potresti essere confuso su quali cibi mangiare. Tuttavia, alcuni alimenti e diete possono prevenire la GERD. Applicare i seguenti passaggi per scoprire i suggerimenti più efficaci per alleviare il bruciore di stomaco.
Passaggio 1. Mangia il cibo lentamente in modo da non sentirti sazio
Mangiare troppo velocemente per mangiare troppo può scatenare la GERD. Pertanto, prendi l'abitudine di masticare il cibo lentamente ad ogni pasto.
Esercitati a mangiare il cibo più lentamente del solito posando il cucchiaio non appena inizi a masticare il cibo. Non tenere il cucchiaio finché il cibo non viene ingerito
Passaggio 2. Mangia di meno in modo da non sentirti pieno
Mangiare 3 grandi porzioni di cibo al giorno ti rende sazio così che la secrezione di acido gastrico aumenta. Per evitare ciò, mangiare cibo più di 3 volte al giorno con porzioni più piccole.
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di fibre
Rispetto ai cibi a basso contenuto di fibre, ti senti pieno più velocemente se mangi cibi ricchi di fibre in modo da non sentirti pieno. Quindi, includi alimenti ricchi di fibre nella tua dieta, ad esempio:
- Cereali integrali, fagioli, semi, tuberi e verdure verdi.
- Puoi assumere integratori per aumentare l'assunzione di fibre, ma i medici di solito consigliano di soddisfare il fabbisogno di fibre principalmente dal cibo.
Passaggio 4. Neutralizzare l'acidità di stomaco mangiando cibi a basso contenuto di acidità
Gli alimenti che hanno un pH elevato possono prevenire il bruciore di stomaco neutralizzando l'acidità di stomaco. Pertanto, puoi superare il bruciore di stomaco mangiando i seguenti alimenti:
Banane, noci, meloni, cavolfiori e finocchi
Passaggio 5. Consumare cibo acquoso o sugo per diluire l'acido dello stomaco
Acqua e liquidi negli alimenti possono diluire l'acidità di stomaco e alleviare il dolore da GERD. Quindi, prendi l'abitudine di mangiare cibi acquosi o zuppa ad ogni pasto, ad esempio:
Sedano, melone, cetriolo, lattuga, brodo e zuppa
Metodo 2 di 4: evitare determinati alimenti
Alcuni alimenti possono stimolare l'acidità di stomaco. Alcuni cibi che fanno male ad altri potrebbero non essere necessariamente un problema per te, ma alcuni cibi tendono a stimolare l'acidità di stomaco. Quindi, evita o riduci il consumo di questi alimenti e poi osserva se il tuo stomaco migliora o meno. Non mangiare certi cibi che stimolano l'acidità di stomaco.
Passaggio 1. Ridurre il consumo di grassi
Il grasso tende a peggiorare la GERD. Adottare una dieta povera di grassi per normalizzare la secrezione acida gastrica.
- I cibi fritti e lavorati sono generalmente molto grassi e oleosi. Quindi, ridurre il consumo di questi alimenti.
- Usa meno olio, burro o burro quando cuoci il cibo.
- Scegli latticini a basso contenuto di grassi.
Passaggio 2. Evita cibi piccanti o acidi
Questi alimenti sono la causa principale di GERD. Se il disturbo peggiora dopo aver mangiato cibo piccante o acido, non mangiarlo di nuovo in modo che lo stomaco non abbia problemi.
- Il cibo piccante di solito usa pepe di Caienna, paprika, peperoncino riccio e vari tipi di pepe.
- Cibi acidi, come lime, pomodori, salsa marinata e aceto.
- Puoi mangiare questi alimenti purché non inneschino i sintomi della GERD. Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso dopo aver mangiato determinati cibi.
Passaggio 3. Evita le bevande gassate
L'acido dello stomaco verrà spinto nell'esofago se bevi bevande gassate mentre mangi. Quindi, sostituisci la bevanda con acqua o un liquido non gassato. L'acqua è l'opzione migliore.
Passaggio 4. Limitare il consumo di caffè
Il grado di acidità del caffè è molto alto e può aggravare la GERD. Se bevi caffè regolarmente, riducilo poco a poco per abbassare la concentrazione di acido nello stomaco.
Il caffè senza caffeina è più sicuro per lo stomaco, ma può comunque stimolare l'acidità di stomaco. È l'acidità del caffè a causare il problema, non la caffeina
Passaggio 5. Evita il cioccolato e la menta piperita
Tanto o poco, entrambi scatenano il bruciore di stomaco. Non mangiare cioccolato e menta piperita se causano spesso GERD.
Passaggio 6. Non bere alcolici
Una delle principali cause di bruciore di stomaco e GERD è l'alcol. Se bevi spesso alcolici, interrompi questa abitudine e osserva gli effetti.
Se avverti bruciore di stomaco dopo aver bevuto anche una piccola quantità di alcol, non bere affatto
Metodo 3 di 4: Applicare uno stile di vita sano
Il modo efficace per affrontare GERD non è solo l'attuazione di una dieta sana. Ci sono ancora molti consigli efficaci per superare e prevenire la GERD che possono essere fatti durante la loro vita quotidiana. Applicare le seguenti istruzioni nel miglior modo possibile.
Passaggio 1. Indossare abiti larghi
I vestiti stretti, specialmente nella zona dello stomaco, spingono verso l'alto l'acido dello stomaco e causano bruciore di stomaco. Indossa invece pantaloni larghi, magliette e cinture, soprattutto quando mangi.
Passaggio 2. Perdere peso se necessario
Essere in sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare GERD e peggiora i suoi sintomi. Se sei in sovrappeso, consulta il tuo medico per conoscere il tuo peso ideale. Quindi, cerca di perdere peso e tenerlo spento seguendo una dieta ed esercitandoti regolarmente.
Perdi peso in modo sano e sicuro, invece di seguire una dieta drastica o una dieta estrema. Oltre ad essere pericoloso, questo metodo fa aumentare nuovamente di peso se il programma dietetico viene interrotto
Passaggio 3. Prendi l'abitudine di stare seduto o in piedi per almeno 3 ore dopo aver mangiato
Se ti sdrai dopo aver mangiato, l'acido dello stomaco salirà dallo stomaco nell'esofago, innescando la GERD. Invece di sdraiarti dopo aver mangiato, cerca di raddrizzarti mentre sei seduto o in piedi per almeno 3 ore dopo aver mangiato.
Non mangiare poche ore prima di andare a dormire perché può causare GERD nel cuore della notte
Passaggio 4. Masticare gomme senza zucchero dopo aver mangiato
La gomma da masticare ti fa deglutire più spesso in modo che l'acido dello stomaco scorra nello stomaco. Secondo i risultati dello studio, masticare gomme senza zucchero per 30 minuti dopo aver mangiato può prevenire la GERD.
Evita la gomma alla menta perché può scatenare il bruciore di stomaco
Passaggio 5. Sdraiati con la parte superiore del corpo più in alto dello stomaco durante la notte
Gli attacchi di dolore all'ombelico si verificano spesso se ci si sdraia sulla schiena perché l'acido dello stomaco sale nell'esofago. Evita che ciò accada sollevando la testata del letto o impilando diversi cuscini in modo che la testa sia 15-20 cm più alta dello stomaco.
Non ammucchiare troppo i cuscini perché mette a disagio il corpo e provoca dolori alla schiena o al collo
Passaggio 6. Allevia lo stress per prevenire GERD
È stato dimostrato che lo stress cronico scatena la GERD. Se soffri di stress cronico, cerca di affrontarlo per mantenere il tuo corpo sano.
- Dedica del tempo per rilassarti ogni giorno, ad esempio meditando, respirando profondamente o praticando lo yoga.
- Fare attività divertenti può anche alleviare lo stress. Quindi, prenditi del tempo per goderti gli hobby ogni giorno.
- Se non riesci a ridurre lo stress, consulta un terapeuta professionista o uno psichiatra.
Passaggio 7. Smetti di fumare o non iniziare a fumare
Il rischio di sviluppare GERD aumenta se fumi. Evita i problemi di salute smettendo di fumare il prima possibile. Se non sei un fumatore, non fumare mai.
Non permettere a nessuno di fumare in casa perché i fumatori passivi possono avere problemi di salute a causa dell'inalazione del fumo di sigaretta
Metodo 4 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi
Ci sono molte informazioni sui siti Web sui rimedi casalinghi per GERD, ma non tutte sono utili. Tuttavia, alcuni di loro hanno dimostrato di essere in grado di superare o prevenire la GERD. Scopri qual è il rimedio giusto per te provandolo tu stesso.
Passaggio 1. Sorseggia un tè allo zenzero o acqua
Lo zenzero è conosciuto come un rimedio efficace per GERD. Se il tuo cuore inizia a farti male, aggiungi dello zenzero fresco grattugiato al tè o all'acqua e bevi un sorso.
Lo zenzero può essere consumato da 250 mg a 5 grammi ogni giorno in modo che sia ancora sicuro anche se consumato molto
Passaggio 2. Usa la radice di liquirizia per lenire lo stomaco
La liquirizia è spesso usata per trattare la GERD perché si è dimostrata efficace. Consumare la liquirizia sotto forma di compresse o tè non appena la parte superiore del cuore si sente dolorante.
- Se prendi la liquirizia sotto forma di compresse, non passare più di 1 settimana senza consultare il medico.
- La radice di liquirizia può essere consumata fino a 1 grammo al giorno.
Passaggio 3. Bevi camomilla non appena ti fa male il bruciore di stomaco
La camomilla è benefica per calmare lo stomaco. Se il bruciore di stomaco fa male dopo aver mangiato, bevi una tazza di camomilla per curarlo.
La camomilla appartiene alla famiglia delle piante erbacee che possono scatenare allergie. Quindi, non prendere la camomilla se sei allergico ai prodotti a base di erbe a base di erba
Passaggio 4. Bevi acqua e limone con miele se la parte superiore del cuore si sente dolorante
Questo rimedio casalingo è in grado di neutralizzare l'acidità di stomaco. Se la parte superiore del cuore si sente dolorante, bevi acqua e limone con miele e vedi se questo prodotto è efficace per te.
L'acidità del succo di limone è molto alta. Non bere immediatamente prima mescolato con acqua
Passaggio 5. Bere sciroppo di aloe vera per prevenire la GERD
È stato dimostrato che lo sciroppo di aloe vera è in grado di prevenire la GERD se assunto ogni giorno. Bevi 10 millilitri di sciroppo di aloe vera ogni giorno per scoprire se questa terapia funziona.
Passaggio 6. Bere latte se non peggiora la GERD
Il latte può neutralizzare l'acidità di stomaco, quindi è uno dei rimedi casalinghi per curare la GERD, ma il latte può peggiorare il problema perché contiene grassi. Non usare il latte come rimedio casalingo se ti fa male lo stomaco dopo aver bevuto il latte.
Passaggio 7. Bere aceto di mele diluito con acqua
La soluzione di aceto di mele viene spesso utilizzata come rimedio casalingo, ma questo passaggio non si è dimostrato efficace. Anche così, non c'è niente di male nel provare. Metti 1 cucchiaino di aceto di mele in un bicchiere di acqua tiepida e bevi dopo aver mangiato. Osserva se questo metodo è efficace nel prevenire il bruciore di stomaco.
Non bere aceto non diluito perché l'acidità è molto alta e scatena disturbi di stomaco
Panoramica medica
GERD può essere molto problematico, ma può essere trattato in diversi modi. Puoi superarla o prevenirla seguendo una dieta e adottando uno stile di vita sano. Inoltre, usa i rimedi casalinghi per scoprirne l'efficacia. Consultare un medico se GERD non è stato risolto. Potrebbe essere necessario assumere farmaci come prescritto dal medico.
