Reagisci spesso in modo eccessivo quando le persone dicono qualcosa di offensivo? È perfettamente normale sentirsi offesi quando qualcuno ti critica o ti insulta. Tuttavia, se ti senti incline a esplodere di rabbia, piangere o sentirti triste per giorni, dovresti provare a coltivare un acciaio mentale d'acciaio. Anche se non c'è niente di sbagliato nell'essere sensibili, non è davvero divertente se sei facilmente scosso da semplici commenti. Imparando a vedere le cose in modo più ampio, ad avere un atteggiamento positivo e a costruire la fiducia in se stessi, diventerai più resiliente la prossima volta che ti sentirai umiliato.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: affrontare le critiche
Passaggio 1. Pensa prima di agire
Quando ricevi un commento negativo, la tua prima reazione potrebbe essere quella di metterti sulla difensiva, infastidirti o persino correre in bagno e piangere. Probabilmente la tua faccia diventerà rossa e potresti iniziare a sudare. Incoraggiandoti a pensare prima di agire, avrai più controllo su te stesso. Potresti non essere in grado di controllare i sentimenti che una parola può provocare, ma puoi controllare come reagisci ad essa.
- Prenditi una pausa e lascia che la prima ondata di emozioni ti travolga. Lascia che tu lo senta, quindi attendi che l'emozione si plachi. Non reagire fino a quando il primo bisogno di essere sulla difensiva non è completamente scomparso.
- Aiuta se conti da uno a dieci prima di dire qualcosa. Se sei solo, puoi contare ad alta voce. Se ci sono altre persone con te, contale nella tua testa. Di solito, dieci secondi sono sufficienti per schiarirsi le idee.
Passaggio 2. Distinguere le critiche dal ridicolo
Una critica di solito si riferisce a qualcosa di separato da te. Ad esempio, il tuo insegnante potrebbe dirti che la tua scrittura ha bisogno di miglioramenti. Anche se fa male, non significa che stia dimostrando che c'è qualcosa che non va in te. D'altra parte, il ridicolo è usato dagli altri per umiliarti per qualcosa in te stesso. Di solito, il ridicolo ha a che fare con qualcosa che non puoi cambiare. La critica ha una funzione positiva, mentre il ridicolo ha lo scopo di causare dolore.
- Ripensare il contesto di un commento. La persona che lo dice ha una buona causa? Il commento è stato fatto da qualcuno che rispetti ed è nella posizione giusta per criticarti, come un insegnante, un capo o un genitore? O forse la persona aveva solo intenzione di farti del male?
- Di solito, quando pensi alle critiche come al ridicolo, reagisci in modo eccessivo. Se riesci a separare correttamente le due cose, sarai in grado di coltivare meglio l'acciaio mentale a scuola, al lavoro e in altri luoghi in cui possono esserci critiche costruttive.
Passaggio 3. Vedi se puoi davvero sviluppare te stesso grazie a questo
Le critiche che ti vengono presentate sono vere? Questa critica può essere difficile da accettare, ma i suggerimenti in essa contenuti possono effettivamente essere validi. Quando ti rendi conto che una critica contiene del vero, prova ad accettarla invece di metterti sulla difensiva. Accettando le critiche invece di respingerle semplicemente, sarai in grado di migliorare te stesso.
- C'è anche la possibilità che una data critica sia completamente sbagliata. Ma questo non significa che devi reagire in modo eccessivo. Dopotutto, è solo l'opinione di qualcuno.
- Quando si tratta di opinioni, è più utile se puoi ottenere opinioni anche da altre persone. Questo ti aiuterà a sapere se hai davvero bisogno di aggiustare qualcosa dentro di te.
Passaggio 4. Apri la vista per essere più ampia
Con una prospettiva ampia, sarai in grado di superare la giornata senza diventare troppo emotivo. Ricorda, non c'è niente di sbagliato nel provare la prima ondata di emozione, rabbia, tristezza o atteggiamento difensivo quando ricevi critiche. Tuttavia, non dovresti lasciare che le tue emozioni ti trascinino giù per tutta la giornata. Se lo guardi da un contesto più ampio, di un giorno, una settimana, un mese o un anno, un singolo commento non ha molto senso.
- Se ti sembra di non poterlo vedere da un'altra angolazione, aspetta solo che arrivi domani. Il dolore che senti diminuirà dopo un giorno o due.
- Nell'attesa, distraiti. Trascorri del tempo con gli amici, guarda un film interessante o fai esercizio.
Passaggio 5. Cerca di trasformare le critiche in qualcosa di positivo
Il modo migliore per affrontare le critiche è trasformarle in uno stimolo all'azione. Se non riesci a toglierti dalla testa, fai qualcosa al riguardo. Sostituisci i sentimenti negativi che provi con un obiettivo positivo.
- Ad esempio, se ricevi una revisione critica di un rapporto che hai scritto, valuta la possibilità di rivedere il rapporto con le linee guida di critica che hai ricevuto.
- Senza andare troppo lontano, tieni a mente la critica e punta a risultati migliori la prossima volta.
Metodo 2 di 3: affrontare il ridicolo
Passaggio 1. Non prestare attenzione
A differenza delle critiche, il ridicolo è spesso pronunciato con l'intenzione di ferire. A volte, il beffardo non ci pensa nemmeno. Qualsiasi scherno, compreso quello fatto sull'apparenza, l'intelligenza, l'abilità o qualcos'altro, può sembrare un attacco personale. Dal momento che non c'è nulla di costruttivo nel ridicolo, non è necessario prestarvi attenzione. Contrariamente alla critica, il ridicolo non ha alcun valore positivo. Datti un motivo per rifiutare il ridicolo invece di usarlo come punto di riferimento per come ti vedi.
- Una presa in giro è un'opinione, non un fatto. Ad esempio, se qualcuno ti definisce brutto o stupido, gli altri potrebbero pensarla diversamente.
- Una volta che senti il dolore che provoca la presa in giro, prova a lasciarlo andare. Pensa al ridicolo come a una spina che fa male solo quando trafigge per un momento, non un dolore che ti infastidisce per tutto il giorno.
Passaggio 2. Renditi conto che un insulto ha più a che fare con la persona che lo fa, non con te
Le persone di solito li prendono in giro perché hanno debolezze emotive o personali. Se fossi davvero a tuo agio con te stesso, non diresti cose cattive sugli altri, vero? Renditi conto che sono le persone che ti prendono in giro, non te.
- Scopri l'emozione dietro il ridicolo. La persona che l'ha inventato può sentirsi triste, turbata o arrabbiata. Alcune persone hanno difficoltà a esprimere le proprie emozioni, quindi portano i loro problemi agli altri.
- Usa queste informazioni per evitare che una presa in giro ti ferisca troppo profondamente. Una presa in giro può ferire il cuore, ma sappi che il ridicolo è solo una tenda per nascondere i veri sentimenti del beffardo.
Passaggio 3. Scopri se hai ferite profonde
Se hai la tendenza a percepire i commenti più negativi come offensivi, potresti avere problemi emotivi più profondi. Potresti provare sentimenti di privazione che ti rendono difficile accettare anche commenti minori. Sapere questo può aiutarti a diventare mentalmente più forte.
- Ad esempio, forse non sei sicuro della tua intelligenza da quando hai iniziato a frequentare un corso difficile. Ridicoli come "stupido te" che qualcuno lancia casualmente può ferirti più di quanto la persona pensi.
- La soluzione è superare il senso di carenza che porta al tuo punto sensibile. Una volta che ti sentirai più sicuro della tua intelligenza, lascerai che commenti come quello sopra ti passino facilmente.
Passaggio 4. Agisci bene
Resisti alla tentazione di ribattere con altre provocazioni. Non ti farà sentire meglio. Rispondere al ridicolo con il ridicolo porterà solo a sentimenti peggiori. Invece, dai una reazione di cui essere orgoglioso se ci ripensi più tardi.
- Hai il pieno diritto di ignorare il ridicolo. Quando possibile, comportati come se il ridicolo non fosse mai stato fatto.
- Oppure prova ad alzare il mento, guardando la persona che ti prende in giro e dicendole: “Ti sbagli; Quello non è vero."
Passaggio 5. Autodifesa se necessario
Se vieni costantemente preso in giro, potresti dover intraprendere ulteriori azioni per fermarlo. Alcune persone trovano la felicità nel ferire gli altri. Se ritieni che il ridicolo sia andato troppo oltre, considera di fare quanto segue:
- Affrontali a testa alta. Digli che vuoi che smettano di prenderti in giro. A volte, rimproverare gli schernitori romperà l'abitudine.
- Ottenere aiuto. Se ritieni di essere vittima di bullismo, affrontare i beffardi a testa alta non aiuterà. Parla con un insegnante, un capo o un'altra persona che può aiutarti ad affrontare rapidamente la situazione.
Metodo 3 di 3: Costruire fiducia a lungo termine
Passaggio 1. Sii orgoglioso della tua forza
Se sei orgoglioso delle tue capacità naturali, personalità e altri punti di forza, i commenti negativi avranno difficoltà a ferirti. Puoi accettare le critiche con tutto il cuore e usarle per migliorare te stesso. Puoi realizzare il vuoto di un insulto. Costruire un'elevata fiducia in se stessi è il modo migliore per coltivare l'acciaio mentale.
- Conosci i tuoi punti di forza? Prova a scrivere un elenco di tutto ciò che ammiri di te stesso. Sapendo esattamente in cosa sei veramente bravo, sarai in grado di rialzarti quando ti senti giù.
- Padroneggia il tuo campo. Usa il tuo tempo per esercitarti, imparare e sforzarti sempre di essere migliore. In questo modo avrai la consapevolezza di essere un esperto nel tuo campo. Critiche e insulti non ti abbatteranno.
Passaggio 2. Non cercare di essere perfetto
Se miri alla perfezione, ogni singolo commento può abbatterti. È fantastico quando hai qualcosa su cui continuare a costruire. Non c'è modo di essere sempre perfetti in tutto ciò che fai. Questo non significa che devi abbassare i tuoi standard, ma solo rendersi conto che l'importante è dare il meglio, non raggiungere la perfezione.
- Essere un perfezionista può sembrare una cosa buona, ma spesso i perfezionisti non hanno la forza mentale delle persone che sanno di poter cadere e commettere errori.
- Per sbarazzarti delle tue tendenze perfezioniste, sfida te stesso a imparare cose nuove. Impara una nuova abilità, sport, lingua o qualsiasi altra cosa che ti interessa. Imparare da zero è una bella esperienza. Ti renderai conto che la perfezione è impossibile da raggiungere. Ciò che conta è il viaggio.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con persone positive
Forse sei circondato da persone che sono molto critiche nei tuoi confronti. Troverai difficile vederti chiaramente quando le persone si aspettano che tu raggiunga standard impossibili. La soluzione non è cercare di cambiare, ma passare del tempo con persone che ti accettano per quello che sei.
- Presta attenzione a come ti senti dopo aver interagito con determinate persone. Ti senti riposato e felice? O ti senti peggio dopo?
- Quando sei con persone che ti accettano per quello che sei, non devi preoccuparti di essere sensibile. Una volta che avrai costruito la fiducia, ti renderai conto che un vero amico ti amerà anche quando ti senti insicuro.
Passaggio 4. Abbi cura di te
La fiducia è difficile da ottenere se non ti prendi cura di te stesso. Seguendo una buona routine di cura di sé, ti sentirai più sano sia mentalmente che fisicamente. Il tuo stato mentale migliorerà e sarai più in grado di ignorare i commenti negativi che ti vengono fatti.
- Segui una dieta sana e fai esercizio. Potresti aver sentito questo consiglio molte volte, ma in realtà aiuta davvero. Assicurati di seguire una dieta sana e di esercitare almeno 30 minuti ogni giorno.
- Abbastanza sonno. Un corpo stanco aumenterà le tue emozioni, rendendoti più incline a interpretare male le cose.
Passaggio 5. Cerca l'aiuto degli altri
Se non riesci a scuotere la sensazione dentro di te che le persone stanno cercando di abbatterti, forse dovresti vedere un dottore. Depressione, ansia e altri disturbi possono renderti difficile far fronte alla negatività. Rivolgiti a un consulente per discutere la tua situazione e ottenere aiuto.
- La terapia della parola può essere molto efficace per costruire la fiducia in se stessi e promuovere la forza mentale. Puoi anche accettare che essere sensibili non sia una cosa negativa.
- Se soffri di depressione cronica o altre malattie, anche i farmaci possono aiutare. Dovresti discutere con il tuo medico l'opzione migliore per la tua condizione.
Suggerimento
- Sappi che nessuno nella storia è stato esente da critiche. Alcune delle persone di maggior successo nella storia hanno ricevuto così tante critiche.
- Devi esercitarti con pazienza e ci vuole tempo, ma i risultati ne varranno la pena.
- A volte, i problemi a cui siamo più sensibili sono quelli che non osiamo affrontare da soli. Avendo il coraggio di affrontare queste cose attraverso il cambiamento o l'accettazione di te stesso, acquisirai più fiducia nel lungo periodo.
Avvertimento
- Avere una mentalità d'acciaio non significa essere scortesi o indifferenti.
- Non tutti coloro che ti criticano vogliono ferire i tuoi sentimenti. C'è differenza tra critica costruttiva e pura maleducazione.
