In questi giorni, molte persone sperimentano la tensione fisica a causa dell'incessante attività della vita quotidiana. Lo stress e l'ansia temporanei o cronici possono rendere il tuo corpo davvero dolorante. Se stai vivendo una tensione fisica, impara come affrontarla leggendo questo articolo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: rilassare i muscoli
Passaggio 1. Rilassa i muscoli attraverso il massaggio
La tensione causerà cambiamenti fisiologici nei muscoli interessati e questo problema può essere superato attraverso il massaggio per rilassare nuovamente i muscoli. I massaggiatori professionisti hanno le capacità per trovare i nodi muscolari, identificare i muscoli tesi ed eseguire massaggi.
- Diversi studi hanno dimostrato che il massaggio può rilassare e ripristinare i muscoli tesi.
- Esistono molti tipi diversi di massaggio, ma i massaggi che possono alleviare la tensione in tutto il corpo sono la tecnica di massaggio svedese e il massaggio muscolare profondo.
- Puoi trovare un massaggiatore online o consultare un medico.
- Se non hai trovato un massaggiatore professionista, prova a farlo da solo. Massaggiare i muscoli facciali o massaggiare il lobo dell'orecchio può anche allentare la tensione.
Passaggio 2. Puoi trattare la tensione muscolare con la terapia di riscaldamento
Oltre a rilassare i muscoli tesi e tutto il corpo, la terapia del riscaldamento può anche alleviare il dolore. Puoi alleviare la tensione muscolare usando un cuscino caldo o immergendoti in un bagno caldo.
- Fare il bagno o immergersi in acqua calda può fornire un senso di rilassamento e alleviare il dolore dovuto ai crampi muscolari.
- Prepara una bottiglia di acqua calda o un cuscino caldo e appoggialo sui muscoli tesi.
- Gli sfregamenti per riscaldare i muscoli possono ridurre la tensione e rilassare i muscoli contratti.
Passaggio 3. Fai un bagno caldo
Quando il tuo corpo si sente teso, fai un bagno caldo per rilassare i muscoli rigidi, alleviare la tensione e rilassare immediatamente il tuo corpo.
- Usa un termometro per assicurarti che l'acqua sia tra i 36-40°C in modo da non scottarti la pelle.
- Immergersi in una vasca idromassaggio può alleviare la tensione perché l'acqua che spruzza dalle pareti della vasca massaggia i muscoli di tutto il corpo.
- Il sale Epsom fornisce un effetto sedativo e allevia la tensione muscolare.
- Oltre a un bagno caldo, usa una doccia calda o riscaldati nella sauna.
Passaggio 4. Abituati a camminare
Oltre ad allungare i muscoli attraverso il movimento, camminare è un ottimo modo per alleviare lo stress che causa tensione. Fai esercizi leggeri in modo che i tuoi muscoli non diventino tesi.
- Abituati ad allenarti secondo le tue capacità e non sforzarti. Puoi allenarti bene dopo un leggero allungamento.
- La camminata casuale è il miglior esercizio per allungare i muscoli attraverso un movimento graduale. Cammina a passi lunghi mentre fai oscillare le braccia per ottenere il massimo beneficio dall'allungamento.
- Inizia camminando per 3-4 km/ora in modo che i tuoi muscoli possano allungarsi in modo ottimale. I tuoi muscoli possono contrarsi e irrigidirsi se cammini troppo velocemente.
- Più a lungo cammini, più i tuoi muscoli saranno flessibili e liberi da tensioni. Prova a camminare per almeno dieci minuti o più se vuoi e te lo puoi permettere.
Passaggio 5. Eseguire esercizi di stretching leggero
I muscoli rigidi possono essere tesi, ma gli esercizi di stretching possono alleviare la tensione e sciogliere i nodi muscolari. Lo stretching leggero preverrà lesioni o il verificarsi di sforzi più gravi.
- Se i muscoli delle gambe sono tesi, raddrizza le ginocchia mentre cerchi di toccare gli alluci. Se è difficile, esegui questo esercizio stando seduto sul pavimento e poi prova a toccarti le dita dei piedi.
- Per alleviare la tensione nella zona lombare, sdraiati sul pavimento e porta le gambe al petto.
- Per alleviare la tensione al petto e alla vita, afferra la parte posteriore della testa, tira indietro i gomiti e poi inclina il corpo sul lato sinistro tirando leggermente indietro la spalla destra. Ritorna al centro, quindi ripeti lo stesso movimento sul lato destro.
- Le spalle e il collo sono più spesso sotto tensione. Gli allungamenti di spalle e collo possono alleviare immediatamente la tensione che stai vivendo.
- Per allungare il collo, inclina la testa da un lato mentre la tiri leggermente verso le spalle.
- Per allungare il collo e le spalle, avvicina il mento al petto mentre abbassi delicatamente la testa.
- Puoi anche allungare la spalla tirando il braccio dall'altra parte o tirando indietro il braccio.
- I movimenti di base dello stretching sicuro possono alleviare la tensione e sciogliere i nodi muscolari.
Passaggio 6. Pratica lo yoga leggero
Oltre ad allungare e flettere i muscoli, lo yoga è anche in grado di rilassare il corpo e calmare la mente. Il restauro e lo yin yoga lavorano specificamente sull'allungamento e sul ripristino dei muscoli.
- Lo yoga e altri sport possono modellare e migliorare la postura che allevia la tensione muscolare.
- Prendi l'abitudine di fare la respirazione profonda della pancia mentre pratichi lo yoga. Oltre a calmarti, questo esercizio allevia la tensione muscolare e la rigidità.
- Se è la prima volta che pratichi yoga, unisciti a un corso per principianti in modo da poter imparare la postura corretta e goderti i benefici dello stretching.
Passaggio 7. Abituati all'acqua potabile
Sebbene non ci siano studi che dimostrino un legame tra disidratazione e tensione, alcune prove suggeriscono che non bere abbastanza acqua può causare spasmi muscolari. Assicurati che il tuo corpo sia sempre ben idratato per prevenire spasmi muscolari e sforzi fisici.
L'acqua potabile mantiene il corpo idratato. Se preferisci bere bevande energetiche o succhi di frutta, prendi l'abitudine di bere acqua anche durante il giorno
Passaggio 8. Utilizzare prodotti antidolorifici
Se i metodi sopra menzionati non sono in grado di gestire la tensione o se c'è ancora dolore, acquista antidolorifici da banco. Tuttavia, se il dolore persiste, consultare un medico che controllerà le tue condizioni di salute.
- Prendi ibuprofene e/o farmaci antinfiammatori non steroidei per alleviare l'infiammazione che scatena la tensione fisica.
- Gli antidolorifici possono anche curare il mal di testa che spesso insorgono a causa della tensione.
Metodo 2 di 2: alleviare e prevenire lo stress
Passaggio 1. Prova a praticare la meditazione
La meditazione è una tecnica buddista tradizionale che può aiutare a migliorare la concentrazione, liberare la mente e costruire emozioni positive e calma nell'accettare gli eventi mentre si verificano. Fai la meditazione centrata (come la meditazione consapevole o la meditazione della gentilezza e dell'amore) per circa 15-30 minuti ogni giorno per rilassare i muscoli, ridurre lo stress e alleviare la tensione fisica. Prova a inginocchiarti, a dormire sulla schiena o a sederti a gambe incrociate durante la meditazione. Ci sono molti modi per mettere le mani durante la meditazione e si pensa che ognuno abbia un effetto diverso sul corpo. Alcuni di questi cosiddetti mudra, vale a dire:
- Gyan
- Buddha
- Shuni
- prana
- Dhyana
- sole
Passaggio 2. Prova a praticare la respirazione
Gli esercizi di respirazione possono aiutare a calmare una mente ansiosa o tesa e sono molto utili per ridurre la tensione e dormire.
- Prova l'esercizio 4-7-8, mentre premi la lingua dietro i denti, inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira per 8 secondi. Ripeti questo esercizio 3 volte.
- Prova a respirare alternativamente da diverse narici stando seduto dritto e chiudendo gli occhi. Chiudi la narice sinistra con l'anulare della mano destra e inspira. Dopodiché, chiudi la narice destra con il pollice mentre espiri.
- Assicurati di respirare a pancia in giù mentre pratichi lo yoga. Questo respiro rinfrescherà naturalmente il corpo e aiuterà a ridurre la tensione muscolare e la rigidità.
Passaggio 3. Evita le situazioni stressanti
Lo stress è una delle principali cause di tensione. Per evitare di creare tensione fisica, evita il più possibile le situazioni stressanti.
- Incorporare il relax nel tuo programma quotidiano ti mantiene libero e senza stress.
- Evita il più possibile le situazioni stressanti. In alternativa, respira profondamente e non reagire immediatamente per non scatenare emozioni negative e tensione fisica.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Oltre a mantenere la salute, l'esercizio fisico regolare aiuta anche ad alleviare lo stress che può scatenare la tensione. Esercizio quotidiano per prevenire e alleviare la tensione.
- Anche se è poco, l'esercizio è molto utile e può alleviare lo stress. Ad esempio, una passeggiata di dieci minuti rilasserà il corpo, si sentirà più riposato e allungherà i muscoli.
- L'esercizio fisico aiuta il nostro corpo a produrre endorfine che possono migliorare l'umore e farti dormire sonni tranquilli per affrontare la tensione.
Passaggio 5. Segui una dieta sana
Una cattiva alimentazione aggraverà lo stress e la tensione. Oltre a renderti più sano, mangiare cibi sani allevia anche lo stress e la tensione.
- Masticare il cibo correttamente può alleviare la tensione perché masticare è un movimento naturale di rilassamento.
- Mangiare asparagi che contengono acido folico è un ottimo modo per affrontare lo stress perché questo composto nutriente può migliorare l'umore.
- Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come gli avocado, possono alleviare lo stress.
- Un bicchiere di latte caldo può sconfiggere l'insonnia e l'ansia. Le proteine del latte abbassano la pressione alta e aiutano ad alleviare gli spasmi muscolari causati dalla tensione.
Passaggio 6. Dormi a sufficienza durante la notte
Oltre a mantenere la salute e il benessere, dormire a sufficienza rilassa il corpo e allevia lo stress. Dai la priorità a 7-9 ore di sonno a notte per prevenire stress e tensioni.
- L'aumento dello stress e della tensione è un risultato della privazione del sonno. Assicurati di dormire a sufficienza la notte in modo che il tuo corpo non diventi più stressato o teso.
- Anche fare un pisolino di 20-30 minuti al giorno aiuta ad alleviare lo stress.
