Riposare la mente è un modo per costruire forza mentale, trovare idee creative ed essere consapevoli del presente senza lasciarsi trasportare dalle cose che distraggono. Impara come riposare la mente sfruttando il tuo potere di immaginazione e creatività.
Fare un passo
Parte 1 di 4: rilassare la mente
Passaggio 1. Respirare profondamente usando la tecnica della respirazione addominale
Respirare profondamente è un modo per alleviare lo stress e attivare la risposta naturale del corpo allo stress. Puoi prevenire lo stress praticando questa tecnica di respirazione ogni giorno o quando stai attraversando un momento difficile.
Siediti su una sedia o sul pavimento con un piccolo cuscino per un maggiore comfort. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Quando i muscoli addominali si espandono, anche i palmi che metti sullo stomaco si alzano, mentre i palmi sul petto non si muovono. Espira attraverso la bocca finché lo stomaco non è piatto. Ripeti questo esercizio per 3-5 minuti
Passaggio 2. Fai meditazione di consapevolezza
La meditazione consapevole è una delle numerose tecniche di meditazione che ti rende più consapevole della tua presenza fisica e più connesso a ciò che ti circonda. Fai meditazione di consapevolezza ogni giorno finché non sarai in grado di meditare per periodi più lunghi della giornata.
- Trova un luogo tranquillo e privo di distrazioni dove puoi meditare per 10-15 minuti. Siediti a gambe incrociate su un piccolo cuscino con la schiena dritta. Puoi chiudere gli occhi o guardare il pavimento di fronte a te senza mettere a fuoco gli occhi. Metti i palmi delle mani sulle cosce. Fai un respiro profondo e poi espira lentamente.
- Concentrati sul respiro che entra ed esce. I pensieri vagabondi sono comuni. Hai solo bisogno di rifocalizzare la tua attenzione sul respiro. Una volta che sei in grado di concentrarti sul respiro, inizia a notare sensazioni fisiche, suoni o altri aspetti di ciò che ti circonda. Ogni volta che la tua mente è distratta, riportala al respiro. Inizia a esercitarti per 10-15 minuti e poi aumenta gradualmente la durata.
Passaggio 3. Usa l'immaginazione diretta
Uno dei modi più efficaci per liberarti da un ambiente stressante e ansioso è impegnarti in una visualizzazione guidata o immaginazione che ti aiuti a trovare forza interiore e pace. Questo esercizio si esegue pronunciando le parole e immaginando di creare le condizioni desiderate.
Ad esempio, vuoi essere in un luogo privo di distrazioni e in un'atmosfera tranquilla. Immagina di essere sdraiato sulla spiaggia, sentendo la sabbia ai tuoi piedi, godendoti il calore del sole mattutino e ascoltando il suono delle onde in lontananza. Sentiti connesso a questo luogo usando almeno tre sensi. Immagina che la sensazione sia in grado di fornire un senso di relax come provi davvero quando sei sdraiato sulla spiaggia
Parte 2 di 4: ipnotizzare te stesso
Passaggio 1. Sapere cosa significa autoipnotizzare
La comprensione dell'ipnosi si è formata attraverso film o libri che raccontano di un esperto che aiuta il suo cliente scavando nei suoi ricordi passati o cercando indizi per scoprire cose che sono accadute. L'autoipnosi è un processo in cui connetti il tuo corpo e la tua mente focalizzando la tua attenzione. Dopo essere stato ipnotizzato, entrerai in uno stato di trance o sperimenterai un cambiamento nel tuo livello di coscienza in modo da poter utilizzare la connessione tra il tuo corpo e la mente per uno scopo specifico.
- L'autoipnosi viene solitamente utilizzata per affrontare lo stress, alleviare il dolore o modificare le cattive abitudini. Questo processo può essere eseguito con l'aiuto di un terapista qualificato, facilitatore, registrazione audio o video.
- Anche se sei in uno stato suggestivo, sei ancora in grado di controllarti, a differenza di quanto raccontato nei film o nei libri.
Passaggio 2. Preparati a ipnotizzare te stesso
Indossa abiti comodi, come magliette e pantaloncini larghi. Trova uno spazio tranquillo e chiuso a una temperatura confortevole dove non sarai disturbato per almeno un'ora. Disattiva la suoneria del cellulare per un po'.
Passaggio 3. Determina gli obiettivi che desideri raggiungere ipnotizzandoti
Sei libero di scegliere l'oggetto specifico su cui vuoi concentrarti. Puoi usare questa tecnica di concentrazione per affrontare il disagio, ad esempio per curare un mal di testa o rompere l'abitudine di procrastinare. Mentre riposi la mente con l'autoipnosi, pensa agli obiettivi che vuoi raggiungere da questa sessione.
L'obiettivo che useremo come esempio di autoipnosi è il rilassamento
Passaggio 4. Preparati ad andare in trance
Inizia l'ipnosi immaginando che di fronte a te ci sia una scala che porta in un luogo molto speciale. Chiudi gli occhi e conta all'indietro da 10 a 1 mentre rilassi la parte del corpo tesa. Fai respiri profondi e confortevoli mentre senti la tensione rilasciare dal tuo corpo ogni volta che scendi. Mentre espiri, rilassa quella parte del tuo corpo.
- 10. Rilasciare la tensione nella mascella inferiore e nel viso. Rilassa la lingua.
- 9. Notare il rilascio della tensione dalla fronte e dalle tempie.
- 8. Rilascia la tensione dalle spalle e dal collo.
- 7. Rilassa entrambe le braccia.
- 6. Lascia che la tensione nel petto si sciolga.
- 5. Inspira mentre espandi i muscoli addominali mentre inspiri un senso di rilassamento.
- 4. Lascia che il bacino sprofondi su una sedia o un cuscino.
- 3. Rilascia la tensione dalle gambe che attualmente non hanno bisogno di sostenere nulla.
- 2. Muovi le dita dei piedi una volta arrivato in un posto speciale.
- 1…
Passaggio 5. Lascia lo stato di trance
Puoi goderti lo stato rilassato di essere ipnotizzato il più a lungo possibile. Se senti di averne avuto abbastanza e vuoi tornare indietro, esegui i passi ipnotici al contrario contando da 10 a 1 mentre immagini di salire le scale per tornare al punto di partenza. Durante il viaggio, rilascia ogni tensione persistente. Una volta in cima, il tuo corpo di solito si sente più leggero e fresco.
Passaggio 6. Fai l'autoipnosi il più spesso possibile
Le abilità di ipnosi miglioreranno se continuerai a esercitarti. Abbi fiducia nel sapere che puoi tornare nei tuoi luoghi preferiti e scoprire nuovi luoghi semplicemente scendendo le scale.
Parte 3 di 4: cambiare la percezione
Passaggio 1. Sii grato per la tua vita
Trascorri più tempo sperimentando cose divertenti. Calma la mente e goditi la bellezza nella vita di tutti i giorni. Ti sentirai più felice essendo sempre grato.
- Vai all'aria aperta e ammira la bellezza della natura. Ascolta il suono delle foglie e degli uccelli che cinguettano tra gli alberi. Senti il vento soffiare sulla tua pelle.
- Fai colazione consapevolmente, anche dopo aver finito di mangiare. Goditi l'aroma del caffè caldo. Presta attenzione al colore, alla consistenza e all'aroma del cibo servito nel piatto. Masticare il cibo lentamente mentre si gusta il gusto. Che sensazione provi dopo che il tuo stomaco è pieno? Preferisci determinati cibi?
Passaggio 2. Non dare per scontato facilmente
Molte persone hanno distorto i processi di pensiero, ad esempio assumendo. Assumere significa considerare certe cose come verità basate esclusivamente sui propri precedenti o credenze. Questa mentalità può portare a giudizi sbagliati o ingiusti su altre persone o situazioni.
- Quando giudichi ingiustamente altre persone o determinati eventi, ripensaci. Chiediti: hai tratto delle conclusioni basate su fatti reali? Riconsidera le ipotesi iniziali che hai usato. Ricorda che le altre persone e ogni evento hanno molti aspetti che non conosciamo.
- Ad esempio, dopo aver sentito alcune persone lamentarsi del comportamento anomalo del figlio di un vicino, lo hai immediatamente evitato. Un giorno, lo vedi aiutare una donna anziana a scaricare la spesa dalla macchina ed essere educato dicendo "OK, signora" e "No, signora". Di conseguenza, non senti il bisogno di schivare, anche quando passi per strada, il suo comportamento è molto diverso da quello di cui si lamentano i tuoi vicini.
Passaggio 3. Pensa al futuro che desideri
Forse vuoi cambiare le cose perché la tua vita sembra banale e noiosa. Abbiate il coraggio di sognare in grande può migliorare la prospettiva e dare soddisfazione alla vita. Concediti la possibilità di immaginare tutto ciò che vuoi ottenere in futuro.
Pensa alla tua vita nei prossimi 5 anni. Cosa fai come routine quotidiana? Che tipo di vita stai vivendo? Ad esempio, immagina di vederti camminare sul palco per laurearti perché ti sei laureato al college. Dopodiché, cambi la vita lavorando sodo, rispettando gli altri e sfruttando al massimo i titoli che hai guadagnato
Passaggio 4. Determinare gli obiettivi di vita che si desidera raggiungere
Crea un piano di lavoro per raggiungere questi obiettivi determinando quali azioni devi intraprendere. Assicurati di fare un piano scrivendo tutti gli obiettivi e le azioni per raggiungerli. Pensa ai passaggi che supportano il raggiungimento della vita futura che sogni.
- Determinare gli obiettivi in base ai criteri SMART, vale a dire: specifici (specifici), misurabili (misurabili), realizzabili (possono essere raggiunti), incentrati sui risultati (incentrati sui risultati) e temporali (programmati). Dopodiché, fissa una scadenza entro la quale l'obiettivo deve essere raggiunto.
- Ad esempio, per apportare modifiche, scegli una facoltà in linea con i tuoi valori fondamentali. Dopodiché, devi frequentare le lezioni e studiare diligentemente. Cerca di costruire buoni rapporti con i docenti e costruisci una rete per aiutarti se hai bisogno di trovare stage o opportunità di lavoro. Stabilisci obiettivi chiari e specifici in modo da poterli raggiungere con successo.
Parte 4 di 4: Fare uso dell'immaginazione
Passaggio 1. Scrivi un diario
Un modo semplice per riposare la mente è scrivere ciò che stai pensando. Scrivendo nel diario, scoprirai la tua mentalità, rivelerai desideri nascosti e li capirai, ed eliminerai i fattori di stress della vita quotidiana.
Metti da parte 20-30 minuti ogni giorno per scrivere. Sei libero di condividere ciò che è successo durante il giorno o di scegliere un tema di sviluppo personale
Passaggio 2. Svolgi attività creative
Goditi l'avventura riposando la mente facendo lavori manuali, ad esempio: pittura, disegno, scultura, composizione floreale o cucina. Le attività creative possono alleviare lo stress e l'ansia, migliorare il benessere della vita e migliorare l'immunità. Fai attività creative per esprimere qualcosa o semplicemente per passare il tempo.
La ricerca mostra che la terapia attraverso attività creative è utile per migliorare la qualità della vita, migliorare la salute e affrontare i problemi della vita in modo sano
Passaggio 3. Danza
Esprimersi ballando è un altro modo per riposare la mente. La danza è un'attività benefica sia per la salute fisica che mentale, come rafforzare il cuore e migliorare l'umore. Riproduci musica o segui il ritmo delle canzoni intorno a te. Non pensare alla coreografia perché devi solo muovere il tuo corpo con i tuoi pensieri e sentimenti.
Passaggio 4. Racconta la storia agli altri
Un modo per dare una pausa alla tua mente è raccontare storie e non è solo per i bambini piccoli. Riunisci alcuni amici e racconta storie che sono state tramandate di generazione in generazione, inventa la tua fiction o fornisci testimonianze basate su esperienze personali.
