Molte persone credono che la malattia mentale sia rara, ma questo non è vero. Circa 54 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di disturbi o malattie mentali in un anno. La malattia mentale colpisce 1 persona su 4 in tutto il mondo ad un certo punto della loro vita. La maggior parte di queste malattie sono in realtà facili da trattare con farmaci, psicoterapia o entrambi, ma possono perdere il controllo se non trattate. Se pensi di avere sintomi di malattia mentale, prova a chiedere aiuto a un professionista qualificato il prima possibile.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Capire la malattia mentale
Passaggio 1. Comprendi che la malattia mentale non è colpa tua
La società spesso giudica la malattia mentale e coloro che ne sono affetti, ed è facile per i malati credere di avere la malattia perché sono inutili o non ci provano abbastanza. Questo non è vero. Se soffri di malattia mentale, è dovuto a una condizione di salute, non a un fallimento personale o a qualsiasi altra cosa. Un medico o un professionista della salute mentale non farà sembrare che tu sia responsabile della malattia, e nemmeno l'atteggiamento delle persone nella tua vita o anche te stesso.
Passaggio 2. Comprendere i fattori biologici che possono causarlo
Non esiste un'unica causa di malattia mentale, ma ci sono una varietà di fattori biologici noti per alterare le condizioni nel cervello e causare squilibri ormonali.
- fattori genetici. Alcune malattie mentali, come la schizofrenia, il disturbo bipolare e la depressione, sono fortemente legate alla genetica. Se a qualcuno della tua famiglia viene diagnosticata una malattia mentale, sei più a rischio di sviluppare la malattia a causa di questo fattore genetico.
- Danno fisiologico. Lesioni come un grave trauma cranico o l'esposizione a virus, batteri o tossine mentre sono ancora nell'utero possono portare a malattie mentali. L'uso eccessivo di droghe illegali e/o alcol può causare o esacerbare la malattia mentale.
- Condizioni mediche croniche. Condizioni mediche croniche come il cancro e altre gravi malattie a lungo termine possono aumentare il rischio di sviluppare malattie mentali come ansia e depressione.
Passaggio 3. Comprendere i possibili fattori ambientali di rischio
Alcune malattie mentali come l'ansia e la depressione sono profondamente legate all'ambiente che ti circonda e al tuo benessere. Disturbi e instabilità possono causare o esacerbare la malattia mentale.
- Esperienza di vita difficile. Situazioni altamente emotive o stressanti nella vita possono scatenare malattie mentali in una persona. Questo può accadere a causa di un evento come la perdita di una persona cara, o può accadere a causa di qualcosa che è accaduto in un breve periodo di tempo come un abuso sessuale, fisico o emotivo. L'esperienza di combattimento in guerra o di essere un agente di pronto soccorso può anche innescare una malattia mentale.
- Fatica. Lo stress può esacerbare le malattie mentali e anche causare malattie mentali come depressione o ansia. Conflitti familiari, difficoltà finanziarie e preoccupazioni legate al lavoro possono essere fonti di stress.
- Solitario. La mancanza di una forte rete di persone di supporto e la mancanza di relazioni sane possono innescare o esacerbare la malattia mentale.
Passaggio 4. Riconoscere i segni ei sintomi che sono segnali di avvertimento di malattia mentale
Alcune malattie mentali sono presenti alla nascita, ma altre si sviluppano nel tempo o compaiono improvvisamente. I seguenti sono sintomi che possono essere un segno di malattia mentale:
- Sentirsi triste o turbato
- Ti senti confuso o perso
- Sentimenti di apatia o perdita di interesse
- Eccessiva ansia e rabbia/violenza/odio
- Sentimenti di paura/paranoia
- Difficoltà a gestire i sentimenti
- Difficoltà a concentrarsi
- Difficoltà nel gestire le responsabilità
- Tendenza a ritirarsi o ritirarsi socialmente
- Problemi di sonno
- Deliri e/o allucinazioni
- Un'idea strana, grandiosa, o una fuga dalla realtà
- Uso eccessivo di alcol o droghe
- Cambiamenti significativi nelle abitudini alimentari o nel desiderio sessuale
- Pensieri o piani per suicidarsi
Passaggio 5. Riconoscere segni e sintomi fisici preoccupanti
A volte, i sintomi fisici possono essere un segnale di avvertimento di una malattia mentale. Se si verificano sintomi persistenti, consultare un medico. I sintomi preoccupanti includono:
- Fatica
- Dolore alla schiena, al petto
- Battito cardiaco accelerato
- Bocca asciutta
- Problemi digestivi
- Male alla testa
- Sudorazione
- Drastici cambiamenti di peso
- Dare le vertigini
- Drastici cambiamenti nei modelli di sonno
Passaggio 6. Scopri quanto sono drastici i tuoi sintomi
Molti di questi sintomi compaiono in risposta a eventi quotidiani e quindi non sono necessariamente un segno di una malattia mentale. Potresti sentirti ansioso se questi sintomi non scompaiono e, soprattutto, se hanno un impatto negativo sulla tua capacità di funzionare nella vita quotidiana. Non abbiate mai paura di cercare aiuto medico.
Parte 2 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Comprendere i tipi di assistenza disponibili
Ci sono molti esperti formati nell'area della salute mentale e, sebbene i loro ruoli spesso si sovrappongano, ogni area è specializzata.
- Gli psichiatri sono medici specializzati in psichiatria. Gli psichiatri sono gli psicologi più preparati e di solito sono la migliore fonte per aiutarti a gestire i tuoi farmaci. Sono anche addestrati nella diagnosi delle malattie mentali, comprese le malattie gravi come la schizofrenia e il disturbo bipolare.
- Gli psicologi clinici hanno un dottorato in psicologia e di solito hanno completato la formazione in una struttura di salute mentale. Possono diagnosticare malattie mentali, eseguire test psicologici e fornire psicoterapia. Possono dare prescrizioni solo se hanno un permesso speciale.
- Gli infermieri di salute mentale o psichiatri hanno almeno un master e hanno seguito una formazione specializzata nel campo della salute mentale. Possono diagnosticare malattie mentali e dare prescrizioni. In alcune situazioni, possono anche fornire psicoterapia. A seconda delle circostanze, potrebbero dover lavorare con uno psichiatra.
- L'assistente sociale ha almeno un master in scienze sociali. Gli assistenti sociali che sono autorizzati e lavorano nelle cliniche hanno già completato incarichi nelle strutture di salute mentale e hanno seguito una formazione in consulenza sulla salute mentale. Possono fornire la terapia ma non possono prescrivere. Di solito hanno molta familiarità con i sistemi e le risorse sociali di supporto.
- Gli operatori di estensione hanno un master in estensione e di solito hanno stage in strutture di salute mentale. Tendono a concentrarsi su problemi specifici di malattie mentali come la tossicodipendenza, sebbene non possano fornire consulenza su vari problemi di salute mentale. Non possono prescrivere e in molti stati degli Stati Uniti non possono diagnosticare malattie mentali.
- I medici generici di solito non hanno una formazione specifica in salute mentale, ma possono prescrivere e possono aiutarti a mantenere la salute olistica.
Passaggio 2. Visita il tuo medico
Alcune malattie mentali, come l'ansia e la depressione, possono spesso essere trattate con i farmaci prescritti dal medico. Prova a parlare con il tuo medico dei tuoi sintomi e digli quali sono le tue preoccupazioni.
- Il medico potrebbe essere in grado di indirizzarti a un professionista della salute mentale formato nella tua zona.
- È necessaria una diagnosi di salute mentale per essere in grado di iscriversi a un centro di assistenza per disabilità psichiatrica sotto la previdenza sociale negli Stati Uniti e per assicurarsi di essere protetti ai sensi dell'American with Disabilities Act.
Passaggio 3. Contattare la compagnia di assicurazione sanitaria
Se vivi negli Stati Uniti, è probabile che tu abbia un'assicurazione sanitaria. Chiama la tua compagnia assicurativa e chiedi le informazioni di contatto per i professionisti della salute mentale nella tua zona che accetteranno la tua assicurazione.
- Assicurati di conoscere già i requisiti necessari per ottenere la copertura assicurativa. Ad esempio, potrebbe essere necessario ottenere un rinvio dal medico di base per vedere uno psichiatra, o potrebbe esserci un limite di sessione per la terapia.
- Se non hai un'assicurazione sanitaria, cerca un centro di salute mentale comunitario nella tua zona. Centri come questi spesso forniscono assistenza gratuita oa costi molto bassi a persone a basso reddito o senza copertura assicurativa. Alcune grandi università e scuole di medicina hanno anche cliniche che non fanno pagare molti soldi ai loro pazienti.
Passaggio 4. Fissa un appuntamento
A seconda della tua zona, potresti dover aspettare alcuni giorni o alcuni mesi per ottenere un appuntamento con un professionista mentale, quindi fissa un appuntamento il prima possibile. Se ne hanno uno, chiedi di essere messo in lista d'attesa in modo da avere la possibilità di ottenere un appuntamento il prima possibile.
Se stai pensando o progettando di ucciderti, chiedi subito aiuto. La National Suicide Prevention Lifeline negli Stati Uniti è disponibile gratuitamente 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. In Indonesia, puoi anche chiamare la hotline di emergenza 24 ore su 24 500-454
Passaggio 5. Fare domande
Hai il diritto di porre domande alle parti che si occupano dei tuoi problemi di salute mentale. Se non capisci qualcosa o vuoi chiarimenti, chiedi a loro. Dovresti anche chiedere informazioni sulle possibili opzioni di trattamento, come il tipo e la durata della terapia disponibile e di quali farmaci potresti aver bisogno.
Dovresti anche chiedere a questi professionisti della salute cosa puoi fare per aiutare il processo di guarigione. Anche se non puoi curare o curare la malattia mentale da solo, ci sono cose che puoi fare per aiutare la tua salute mentale. Prova a discuterne con il professionista sanitario che ti aiuta
Passaggio 6. Pensa alle tue interazioni con l'operatore sanitario che si prende cura di te
La relazione tra te e il tuo terapeuta dovrebbe essere sicura, calda e confortevole. Forse all'inizio ti senti vulnerabile. Il tuo terapeuta potrebbe chiederti cose che ti fanno sentire a disagio o chiederti di pensare a problemi con cui sei a disagio. Ma dovrebbe farti sentire al sicuro, apprezzato e accettato.
Se non ti senti a tuo agio dopo alcune sessioni, puoi smettere di vederlo. Ricorda, potresti avere a che fare con lui a lungo termine, quindi il terapeuta dovrebbe sentirsi come se fosse davvero dalla tua parte
Parte 3 di 3: Affrontare la malattia mentale
Passaggio 1. Evita l'abitudine di giudicarti
Le persone con malattie mentali, specialmente quelle con depressione e ansia, di solito sentono che dovrebbero essere in grado di guarire facilmente da sole. Ma, lo stesso, non puoi aspettarti di guarire da solo dal diabete o dalle malattie cardiache. Pertanto, non dovresti giudicarti per aver sofferto di malattie mentali.
Passaggio 2. Avere una cerchia di persone che ti supportano
Avere persone che ti accettano e ti sostengono è importante per tutti, ma soprattutto se hai una malattia mentale. Puoi cercare questo supporto da amici e familiari. Inoltre, ci sono anche gruppi che possono aiutarti. Puoi cercarli nella tua comunità o online.
Negli Stati Uniti, puoi cercarlo attraverso la National Alliance on Mental Illness (NAMI). Hanno un numero da chiamare e un elenco di questi utili gruppi
Passaggio 3. Prova la meditazione o l'allenamento per la regolazione della mente
La meditazione non sostituisce l'assistenza medica professionale e/o i farmaci, può aiutarti a gestire i sintomi di alcune malattie mentali, in particolare le malattie legate alla dipendenza e all'uso di droghe o all'ansia. La consapevolezza e la meditazione sottolineano l'importanza di accettare e vivere il momento, che può aiutare a ridurre lo stress.
- Puoi imparare come da un esperto di meditazione o da un mind set e poi farlo da solo.
- NAMI, The Mayo Clinic e howtomeditate.org forniscono suggerimenti per l'apprendimento della meditazione.
Passaggio 4. Tieni un diario
Tenere un diario di pensieri ed esperienze può aiutarti in molti modi. Annotare pensieri negativi o preoccupazioni può aiutarti a smettere di concentrarti su di essi. Annotare ciò che scatena una particolare esperienza o sintomo può aiutare il professionista della salute mentale che si prende cura di te a fornire il miglior trattamento. Inoltre, puoi anche esplorare le tue emozioni in modo sicuro.
Passaggio 5. Mantenere una buona dieta ed esercizio fisico
Sebbene la dieta e l'esercizio fisico non possano prevenire la malattia mentale, possono aiutarti ad affrontarne i sintomi. Avere ore di sonno regolari e adeguate è particolarmente importante se si soffre di una malattia mentale come la schizofrenia o il disturbo bipolare.
Dovresti davvero monitorare la tua dieta e le tue abitudini di esercizio se soffri di un disturbo alimentare come l'anoressia, la bulimia o il binge-eating (l'abitudine di mangiare eccessivamente o in grandi porzioni senza essere in grado di controllarlo). Prova a consultare un professionista per assicurarti di avere abitudini sane
Passaggio 6. Limita il consumo di alcol
L'alcol può causare depressione e avere un impatto significativo sul tuo benessere. Se hai un problema con una malattia come la depressione o l'abuso di sostanze, è meglio stare lontano dall'alcol. Se li consumi, cerca di bere con saggezza: di solito, 2 bicchieri di vino, 2 bicchieri di birra o 2 bicchieri di alcol al giorno per le donne e 3 bicchieri per gli uomini.
L'alcol non dovrebbe essere consumato durante l'assunzione di determinati farmaci. Prova a consultare il tuo medico sull'assunzione di farmaci prescritti
Suggerimenti
- Se possibile, chiedi a un amico fidato o a un familiare di accompagnarti al tuo primo appuntamento. Possono aiutarti a calmarti e aiutarti.
- Prendi decisioni mediche e sullo stile di vita basate su prove scientifiche e mediche con l'assistenza di esperti. Molti rimedi casalinghi per la malattia mentale non sono molto utili o non sono affatto utili nell'affrontare la malattia mentale. Anche alcune di queste ricette possono peggiorare la tua malattia.
- La società spesso giudica le persone con malattie mentali. Se non ti senti a tuo agio nel condividere le tue informazioni sulla malattia mentale con qualcuno, non farlo. Trova persone che possano supportarti, accettarti e prendersi cura di te.
- Se hai un amico o una persona cara che soffre di una malattia mentale, non giudicarlo o dirgli di "sforzarsi di più". Dimostra che lo ami, lo accetti e lo sostieni.
Avvertimento
- Se stai pensando al suicidio o hai intenzione di farlo, cerca immediatamente aiuto.
- Molte malattie mentali peggioreranno senza trattamento. Fatti aiutare il prima possibile.
- Non tentare mai di curare una malattia mentale senza l'aiuto di un professionista. Questo può peggiorare la tua malattia e anche mettere in pericolo te stesso e gli altri.
