Alla base della sua mentalità c'è la risposta emotiva che dai alle normali attività quotidiane. È importante per la tua salute e la qualità della vita. Forse non puoi cambiare lavoro, famiglia o altri grandi confini che causano pensieri negativi. Ma puoi affrontare la frustrazione con un atteggiamento positivo sfidando i pensieri negativi e migliorando la tua prospettiva sulla vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Sfidare i pensieri negativi
Passaggio 1. Studia i tuoi pensieri negativi
I praticanti della terapia cognitivo comportamentale credono che abbiamo la capacità di cambiare il nostro comportamento cambiando il modo in cui pensiamo. I pensieri sono i catalizzatori che ci portano al comportamento. Il primo passo per controllare la mente è la consapevolezza.
Passaggio 2. Tieni un diario per registrare il progresso dei tuoi pensieri
Se hai difficoltà a identificare i tuoi pensieri negativi, prova a scriverli su un diario. In questo diario, spiega come vedi diverse cose: te stesso, i tuoi progressi a scuola, i tuoi genitori, la politica, l'ambiente e così via.
- Questo ti costringerà a prestare attenzione alla voce importante nella tua mente e ad ascoltarla.
- Prenditi qualche minuto ogni giorno per ricordare un momento in cui hai pensato negativamente.
Passaggio 3. Cerca di mettere a tacere il critico interiore concentrandoti sul positivo
Quando senti una voce nella tua testa che dice qualcosa di negativo, prova a mettere in pausa e a sostituire il pensiero negativo con qualcosa di positivo.
Ad esempio, se la tua mente continua a dirti quanto odi il tuo preside, potresti dire: "Il suo lavoro non è facile e sta facendo del suo meglio"
Passaggio 4. Tieni un diario di gratitudine
Annota gli eventi della tua vita per i quali sei grato. Esprimi questi sentimenti in un diario, in una lettera o in un'altra forma di scrittura. Scrivi alcune cose per le quali sei grato. Prova a scrivere su questo diario un paio di volte alla settimana.
- La ricerca mostra che i diari della gratitudine sono più efficaci se riempiti con pochi eventi descritti in modo approfondito, piuttosto che con un numero elevato ma non approfondito. Prenditi qualche minuto per guardare indietro ed essere grato per i momenti di cui hai scritto.
- Un diario della gratitudine può aiutarti a ricordare le cose positive della vita.
Passaggio 5. Cerca di allenarti a pensare in modo positivo
Prova a immaginarti in uno stato di maggior successo e immagina questa situazione nel modo più dettagliato possibile. Sbarazzati di pensieri come "Non posso assolutamente farlo". Invece, cerca di concentrarti su come puoi fare bene qualcosa: "Posso finire questo progetto. Non chiederò molto aiuto e posso farlo bene".
Quando fai fatica a essere sicuro delle tue attività e del tuo punto di vista, le possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi aumentano
Metodo 2 di 4: correggere il punto di vista
Passaggio 1. Cerca il lato positivo delle sfide della vita
Continua a vivere e non concentrarti su come la vita possa sembrare così difficile. Pensa solo alle avventure che ottieni nella vita da queste sfide. Se le cose sono semplici e semplici, la tua vita può sembrare poco attraente. Pensa ai modi in cui puoi affrontare le sfide e diventare una persona migliore grazie a loro.
Ad esempio, se sei arrabbiato per il licenziamento, pensa a come questa situazione potrebbe permetterti di trascorrere molto tempo prezioso con i tuoi figli
Passaggio 2. Prova a cambiare il modo in cui rispondi alle cose che sono frustranti
Non di rado affrontiamo situazioni che provocano frustrazione. Forse sei riuscito a perdere peso ma l'hai riacquistato improvvisamente, o ha iniziato a piovere improvvisamente mentre stavi facendo una grigliata con gli amici. Di fronte a situazioni che provocano fastidio, diventiamo facilmente frustrati anche a causa di piccole cose come non riuscire a trovare un parcheggio o dover fare avanti e indietro a causa di un semaforo rosso. Ma se puoi cambiare il modo in cui reagisci in una situazione come questa, cose come questa non possono avere un grande impatto su di te.
- Confronta il fastidio che provi ora con uno simile in passato. Questa frustrazione può fare la differenza nel lungo periodo? O stai sprecando le tue energie per infastidirti per qualcosa che non ha importanza?
- Ad esempio, supponi di essere insoddisfatto della tua attuale professione di caffettiera. Prova ad aggiungere arte al tuo lavoro creando bellissime opere d'arte del caffè. Pensa solo alle cose carine che puoi dire ai tuoi clienti. Chiedi al tuo manager se c'è qualcos'altro che puoi aiutare con la selezione della musica e così via.
- Se odi gli ingorghi, prova a creare una playlist divertente da ascoltare in macchina.
- Agire per cambiare la situazione che provoca risentimento. Se odi andare a lavorare, potresti sentirti così perché desideri una carriera diversa. Fai qualcosa per cambiare questa situazione.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per rilassarti
Spesso siamo così presi da pensieri negativi che ci sentiamo stressati, sopraffatti, frustrati o arrabbiati. Se ci prendiamo del tempo per rilassarci, anche noi possiamo ritrovarci in grado di affrontare i problemi con un atteggiamento positivo. Prenditi un po' di tempo ogni giorno per fare qualcosa di rilassante, leggere un libro, guardare un programma TV preferito o chiamare un amico.
Prova la meditazione o lo yoga, oppure prenditi qualche minuto per fare respiri profondi
Passaggio 4. Svolgi l'attività che svolgi in modo affidabile
Frustrazione e pensieri negativi spesso sorgono perché ci sentiamo meno riusciti o meno riusciti nonostante esercitiamo la nostra energia. Una risposta produttiva a questo problema è fare qualcosa che puoi fare bene. Quando ti senti bene con le tue capacità, la tua mentalità si sviluppa in una direzione positiva. Prova a fare queste attività positive più spesso.
Ad esempio, se ti piace lavorare a maglia, prova a prenderti del tempo e crea un progetto di lavoro a maglia. Otterrai energia positiva da questa attività perché puoi vedere i progressi di questo progetto. Questa energia positiva influenza anche la tua prospettiva su altri progetti
Passaggio 5. Evita i media che generano pensieri negativi
La ricerca mostra che i pensieri negativi sono supportati dai media nei confronti negativi. Se noti che i media ti fanno sentire negativo, un approccio che puoi adottare è evitare i media. Se ti ritrovi spesso a paragonarti a una modella o a un'atleta, evita riviste, eventi o competizioni che la caratterizzano.
Anche se non trascorri molto tempo esposto ai media che rappresentano il tuo ideale, gli studi dimostrano che ciò influisce negativamente sulla tua autostima e sulla tua prospettiva su te stesso
Passaggio 6. Cerca di usare il tuo senso dell'umorismo
Divertirsi e ridere può migliorare il tuo umore e le tue reazioni alle situazioni e alle altre persone saranno più positive.
Partecipa a spettacoli comici, guarda programmi TV comici o leggi libri che contengono barzellette. Questo può aiutare a costruire un senso dell'umorismo che ti mantiene rilassato e positivo
Metodo 3 di 4: Interagire con gli altri
Passaggio 1. Circondati di persone positive
Se il tuo amico ha un punto di vista negativo, questa negatività potrebbe contagiarti. Ad esempio, se parla sempre negativamente della tua scuola, potresti iniziare a pensare a lui in modo negativo. Questo perché è quello su cui ti concentri. Se pensi agli aspetti positivi della tua scuola, anche tu puoi vederla più chiaramente.
Creare una rete di persone con un approccio positivo alla vita. Cerca di passare meno tempo con chi ti fa sentire giù
Passaggio 2. Cerca di avere una visione positiva degli altri
A volte quei sentimenti negativi sono contagiosi e influenzano l'intera interazione. I punti di vista negativi possono far sì che le altre persone non vogliano passare del tempo con te, così che questo circolo di sentimenti negativi diventa difficile da fermare. Il modo per uscire da questo circolo e formare una mentalità positiva è allenarti a fare il supporto sociale. Fare commenti positivi agli altri può aiutarti a costruire una mentalità positiva.
- Ad esempio, puoi far sentire bene qualcuno con se stesso riconoscendo e lodando qualcosa di positivo su di loro. Ad esempio, potresti provare a complimentarti con la sua voce quando canta.
- Essere gentili con gli altri è legato a cose positive nella vita familiare, nella salute e nella carriera, che possono aiutare a modellare una mentalità positiva.
Passaggio 3. Mostra interesse e orgoglio per gli altri
Quando interagisci con altre persone, puoi aiutarle a sentirsi positive. Questo renderà anche la tua mentalità più positiva. Cerca di rendere i tuoi pensieri più positivi quando guardi l'altra persona mostrando interesse per lei ed enfatizzando l'orgoglio che provi.
Quando esci con gli amici, cerca di passare il tempo parlando delle ultime notizie da loro. Tieni la conversazione lontana da te e cerca di concentrarti sull'ascoltarlo
Passaggio 4. Registra gli incidenti in cui hai aiutato gli altri
Annota i modi in cui hai aiutato gli altri e contribuito alla loro felicità. Forse questo suona insincero. Ma la ricerca mostra che questo atteggiamento può aiutarti a farti sentire come se avessi fatto un cambiamento rimanendo positivo.
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo sociale
Unirsi a un gruppo sociale può aiutare a ridurre i pensieri negativi. Per molte persone, essere attivi in associazioni religiose può anche formare una mentalità positiva.
Metodo 4 di 4: avere uno stile di vita positivo
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
È più facile affrontare le cose che ti turbano e rimanere positivo quando il tuo corpo è pieno di energia. Il corpo ha bisogno di riposo per riprendersi, il che può aiutare la mente a lavorare in modo più produttivo e positivo. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.
Se hai difficoltà ad addormentarti di notte, prova ad abbassare un po' le luci prima di andare a letto. Spegni tutti gli schermi (computer, TV, telefono) almeno 30 minuti prima di andare a letto. Questo può aiutare la mente a dormire
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Dai al tuo corpo una buona dieta che può aiutarti a mantenere un atteggiamento positivo. Evita cibi lavorati e fritti. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura, proteine e cereali integrali.
Mangia cibi ricchi di vitamine che sono note per migliorare l'umore. Un esempio è il selenio, che si trova in cereali integrali, noci, frutti di mare e carni magre; acidi grassi omega-3 contenuti nel pesce e nelle noci; e folati contenuti nelle verdure verdi e nei legumi
Passaggio 3. Bere molta acqua
Un umore negativo è spesso associato a uno stato di disidratazione. Assicurati di bere abbastanza acqua in un giorno. Cerca di bere almeno 2 litri di liquidi (per le donne) o 3 litri di acqua (per gli uomini) ogni giorno.
Il cibo che mangi può anche contribuire all'assunzione di liquidi nel corpo. Dovresti bere circa 8 bicchieri d'acqua ogni giorno
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche legate ai sentimenti positivi. L'esercizio fisico regolare può tenerti lontano da stress, depressione e altri sentimenti negativi.
