Sicuramente sai che la mente umana ha abilità incredibili. Ma a volte qualcuno è già bloccato in una mentalità rigida o ristretta e trova difficile cambiarla. Non preoccuparti. In effetti, la mentalità umana è uno strumento molto dinamico e flessibile in modo che possa sempre essere sviluppato in una direzione migliore. Per farlo, prova a guardare il mondo intorno a te da una nuova prospettiva. Inoltre, considera la conoscenza come una scienza che non dovresti smettere di imparare e non esitare ad arricchire l'esperienza facendo cose nuove. Assicurati di avere anche uno stile di vita sano, sì!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Costruire una nuova mentalità
Passaggio 1. Costruisci consapevolezza e immergiti più profondamente con le sensazioni, i sentimenti e le sfumature che ti circondano
In questo modo puoi anche migliorare la qualità della memoria e rafforzare il potere della tua mente.
- Prova a fare la meditazione per l'autoconsapevolezza. Siediti in un luogo tranquillo per 5 minuti con gli occhi chiusi. Dopodiché, concentra la tua mente su tutte le sensazioni che vengono catturate dal tuo corpo, come il suono del condizionatore d'aria o la sensazione della sedia su cui sei seduto. Cerca di catturare ogni dettaglio, anche quelli molto minori.
- Quando mangi qualcosa, mastica il cibo a un ritmo lento. Mentre mastichi, senti la consistenza, il gusto e la sensazione del cibo che consumi.
- Se ti trovi in un luogo pubblico, prenditi qualche minuto per essere consapevole di tutti i dettagli intorno a te, come le foglie che cadono, le decorazioni dell'edificio di fronte a te o il movimento delle persone intorno a te.
- A scuola o al lavoro, prova la tecnica del radicamento. Prenditi un minuto per essere consapevole di tutto ciò che provi, come la sedia su cui sei seduto o il piano del tavolo su cui poggiano le mani.
Passaggio 2. Costruisci una mentalità positiva sul mondo che ti circonda
Di fronte a problemi o ostacoli, cerca di continuare a costruire una mentalità ottimista. Ricorda, il pensiero positivo e colorato con amore, creatività e felicità manterranno il tuo corpo e la tua mente in pace. Nel frattempo, pensieri negativi come paura, gelosia, odio e rabbia attiveranno l'emergere di tristezza, stress o ansia.
- Se per tutto questo tempo tendi a pensare negativamente a molte cose, non forzarti necessariamente a pensare sempre positivamente. Invece, passa prima a una mentalità neutrale mentre affina lentamente la tua positività.
- Ogni mattina, parla con te stesso allo specchio. Assicurati di dire solo cose positive come "Oggi sarà sicuramente meglio di ieri" o "Posso sicuramente passare una buona giornata oggi!"
- Citazioni, poster, tazze o altri promemoria che contengono frasi motivazionali possono anche mantenere la tua mente positiva durante la giornata. Pertanto, sentiti libero di lasciare una nota contenente una frase o una citazione positiva nel tuo portafoglio o sulla tua scrivania.
- I benefici del pensiero positivo sono il prolungamento della vita, la riduzione dello stress, il rafforzamento della salute psicologica e l'aumento della capacità di rispondere a varie situazioni difficili.
Passaggio 3. Identifica il tuo pregiudizio
Fai attenzione, avere un pregiudizio può farti giustificare costantemente qualcosa che in realtà è sbagliato. Per superare questo problema, identifica prima il tuo pregiudizio. Osserva i tuoi pensieri, sentimenti e azioni, poi metti in discussione le ragioni dietro di essi e metti in discussione qualsiasi ipotesi che ti viene in mente.
- Ad esempio, il tuo pregiudizio emergente potrebbe portarti a glorificare il tuo successo ma avere difficoltà ad assumerti la responsabilità dei tuoi errori. Ad esempio, è più probabile che tu incolpi il tuo insegnante o professore per aver ottenuto un brutto punteggio in un test, ma glorifica te stesso se ottieni una A.
- Il bias di conferma è la tendenza di una persona ad accettare informazioni che supportano la sua opinione o convinzione. Ad esempio, potresti ignorare i fatti che non supportano la tua ideologia politica.
- A volte, gli esseri umani prendono decisioni in base ai risultati che ottengono, non alla logica di tali decisioni. Solo perché hai vinto alla lotteria non significa che l'acquisto della lotteria sia una decisione intelligente!
- Gli umani tendono a pensare a se stessi come non più prevenuti delle persone che li circondano. Ciò significa che gli esseri umani hanno naturalmente difficoltà o tendono a chiudere un occhio sui loro pregiudizi cognitivi.
Passaggio 4. Ascolta la tua intuizione
L'intuizione è la voce interiore che ti aiuta a identificare le decisioni buone e cattive. Pertanto, non ignorarlo e coinvolgi sempre l'intuizione come strumento per prendere decisioni oggettive e ragionate.
Coinvolgi l'intuizione nel prendere decisioni, ma non fare affidamento esclusivamente sulla tua intuizione! Ad esempio, se sei interessato all'acquisto di una nuova casa, è più probabile che ne trovi una che abbia un'"aura" più positiva e piacevole. Cerca di identificare il motivo dietro questa intuizione
Passaggio 5. Ricorda, ogni essere umano può cambiare
La mente umana è uno strumento dinamico e flessibile. Anche se la tua mentalità attuale ti sembra rigida e/o ristretta, comprendi che con la giusta motivazione, la tua mente può crescere ed espandersi. Ricorda a te stesso che tutti, incluso te, hanno il diritto di fare nuove attività, rompere vecchie abitudini e apportare modifiche per migliorare te stesso.
In genere, occorrono circa 66 giorni per formare una nuova abitudine o per romperne una vecchia. Non arrenderti e continua a provare! Dopo un po', il tuo corpo e la tua mente si abitueranno sicuramente
Passaggio 6. Comprendere il concetto di memoria di lavoro
La memoria di lavoro è la parte del cervello che si occupa di immagazzinare ed elaborare informazioni alla volta. Ad esempio, se stai leggendo questa frase ora, il tuo cervello sta effettivamente utilizzando la memoria di lavoro per capire e digerire la frase. Sei consapevole che gli umani leggono sempre le frasi davanti a loro una per una e a volte si fermano a rileggere frasi che non sembrano chiare? Pertanto, si può concludere che la memoria di lavoro umana elabora le informazioni su piccola scala. Ciò significa che costringersi a leggere più velocemente e più di quanto si possa realmente richiedere un livello più alto di concentrazione, soprattutto perché farlo in realtà avrà un impatto sulla tua memoria di lavoro.
-
È probabile che la maggior parte di voi non sarà in grado di assorbire molte informazioni o istruzioni contemporaneamente. In altre parole, l'istruzione o l'informazione devono essere ripetute più volte per rendere più facile la digestione per il cervello. Questa situazione non è strana a causa del fatto che il cervello umano può elaborare solo una quantità limitata di informazioni alla volta. Tuttavia, i limiti della capacità cerebrale di tutti non sono gli stessi. Pertanto, comprendi i tuoi limiti in modo che il tuo corpo e la tua mente non si sentano sopraffatti o esausti.
- Se devi fare qualcosa di importante, prova prima ad affinare la messa a fuoco. Dopodiché, prenditi tutto il tempo che puoi per esaminare ogni attività che devi completare. Svolgi il processo con calma e senza fretta. Una volta che la tua memoria di lavoro raggiunge una potenza sufficiente per acquisire informazioni o connettersi con altre parti del tuo cervello, la tua velocità di pensiero e di lavoro aumenterà. Ma inizialmente, l'unica cosa che devi fare è cercare di concentrarti.
- Riordina gli elementi sul tavolo o nella stanza che rischiano di distrarre la tua attenzione.
- Concediti un sacco di tempo per prendere decisioni importanti nella vita.
Metodo 2 di 4: Impara e cresci
Passaggio 1. Leggi libri, storie e notizie ogni giorno
La lettura è uno dei modi migliori per arricchire le tue conoscenze, aumentare le tue capacità di empatia e affinare la tua consapevolezza. Leggi tutto il materiale che trovi! Leggi un libro prima di andare a letto la sera, leggi il giornale quando ti svegli la mattina e leggi una poesia o un racconto se hai poco tempo.
Le storie di narrativa e di saggistica hanno gli stessi vantaggi. Le storie di saggistica possono arricchire la tua conoscenza degli eventi che accadono intorno a te. Nel frattempo, la finzione può rafforzare la tua empatia, immaginazione e connettività cerebrale
Passaggio 2. Scrivi per affinare la tua memoria e le tue capacità di problem solving
La scrittura, infatti, è uno strumento molto efficace per maturare la propria mentalità. In particolare, la scrittura può aiutarti a elaborare meglio la tua vita quotidiana, analizzare i problemi in modo più saggio e arricchire la tua creatività. Pertanto, cerca di tenere un diario speciale che puoi utilizzare per registrare gli eventi che hai vissuto o per affinare le tue capacità di scrittura di narrativa. Se incontri un problema, prova a scriverlo e vedi se quel metodo può aiutarti a trovare una soluzione.
- Un diario della gratitudine è uno strumento molto potente per motivarti a essere più diligente nello scrivere e a maturare la tua mente. Ogni giorno, scrivi 1 cosa per cui sei grato. Fidati di me, dopo ti sentirai sicuramente più positivo e fiducioso!
- Se vuoi condividere i tuoi pensieri con più persone, prova a bloggare. In questi blog, altre persone possono lasciare commenti e darti una nuova prospettiva.
Passaggio 3. Poni domande di fronte a qualcosa di nuovo
Fare domande potenti arricchisce la tua conoscenza di nuovi dettagli fattuali, sfidando la tua prospettiva sul mondo. Di fronte a qualcosa di nuovo, non esitare a fare domande che non capisci! Se nessun altro può rispondere alla tua domanda, trova tu stesso la risposta.
- Fai anche domande su te stesso e sulle altre persone. Quali sono le ragioni dietro le cose che fai? Perché credi in qualcosa o ti diverti?
- Prova a compilare un elenco di 50 domande. Se c'è qualcosa che hai sempre voluto sapere o mettere in discussione, prova a scriverlo. Dai anche un'occhiata alla stanza intorno a te e pensa a quale sia il processo di fabbricazione o come appare un particolare oggetto. Dopodiché, rispondi a tutte le domande.
Passaggio 4. Prova a mettere insieme un puzzle o a fare altri giochi che possono affinare l'intelligenza del tuo cervello
Come altre parti del corpo, anche il tuo cervello ha bisogno di essere allenato, lo sai! Pertanto, prenditi del tempo per giocare a giochi stimolanti come Tetris, Sudoku e puzzle, o prova a risolvere problemi matematici. Oltre ad affinare il cervello, farlo è anche efficace per migliorare la memoria, la risoluzione dei problemi e le capacità di pensiero critico.
- Scarica app per giocare a puzzle o allenare il tuo cervello e usale per almeno 15 minuti al giorno per affinare le tue capacità di pensiero critico.
- Non provare solo un tipo di gioco. Se giochi solo a Sudoku ogni giorno, è probabile che la tua capacità di mettere insieme un puzzle o risolvere un problema non sarà così affinata.
Passaggio 5. Fai un esperimento scientifico a casa tua
Vuoi pensare come uno scienziato? Prova a fare semplici esperimenti per aumentare la tua curiosità, il pensiero critico e l'intelligenza scientifica!
- Ad esempio, potresti provare a creare batterie con patate, sezionare noci o produrre plastica con latte.
- Assicurati che gli esperimenti che fai coinvolgano solo oggetti semplici e facili da trovare nella vita di tutti i giorni. In altre parole, evita gli esperimenti che coinvolgono sostanze chimiche pericolose o infiammabili!
Metodo 3 di 4: Esperienza arricchente
Passaggio 1. Esci dalla tua zona di comfort
Se una persona prova solo cose che gli sono familiari e a suo agio, sicuramente la sua mentalità e prospettiva non si sposteranno da nessuna parte. Pertanto, non esitare a provare cose nuove che sono al di fuori della tua zona di comfort! Anche se all'inizio ti sentirai a disagio, capisci che un giorno ne sentirai i benefici.
- Pensa a un'attività che non hai mai provato prima, ma che ti è sempre sembrata interessante. Ad esempio, non esitare a fare immersioni subacquee o a fare un giro in elicottero se hai sempre desiderato farlo.
- Ognuno ha le sue paure. Ad esempio, probabilmente hai sempre sudato freddo quando devi parlare in pubblico o stare in piedi. Se la paura non è già una fobia grave, prova a identificarla e affrontarla! Ad esempio, trova il coraggio di parlare alle riunioni della comunità o prova l'arrampicata su roccia. Se la paura è così intensa da rendere difficile lo svolgimento delle attività quotidiane, consulta immediatamente un professionista della salute mentale di fiducia.
Passaggio 2. Impara nuove abilità
Oltre ad arricchire l'esperienza e la conoscenza, farlo è efficace nel mantenere l'acutezza cerebrale con l'avanzare dell'età. Considera di fare cose nuove che hai sempre desiderato, ma che non hai avuto il tempo di provare. Se necessario, naviga in Internet per informazioni sui corsi di abilità nelle vicinanze o sui video di apprendimento online a cui puoi accedere quando vuoi.
- Alcuni materiali creativi che vale la pena imparare sono come dipingere, realizzare oggetti con l'argilla, creare gioielli o cucire.
- Nel frattempo, alcuni esempi di attività fisiche che vale la pena provare sono il ballo swing, l'iscrizione a un club sportivo preferito o la pratica dello yoga.
- Pensa alle abilità che possono semplificarti la vita in futuro. Ad esempio, impara a fare le faccende domestiche, segui un corso di cucina o impara a riparare un'auto da solo.
Passaggio 3. Espandere l'associazione
Le relazioni sociali, infatti, sono un fattore molto importante per aiutare una persona a crescere. Le nuove persone daranno un enorme contributo all'arricchimento delle tue esperienze, idee e convinzioni. Inoltre, possono sfidare e/o espandere il tuo modo di pensare.
- Pertanto, non c'è nulla di male nell'unirsi a un club o a una comunità che soddisfa i propri interessi. Ad esempio, potresti unirti a un club di giochi da tavolo, a un gruppo ambientalista o a una comunità di maglieria.
- Non aver paura di fare amicizia con persone che hanno credenze, intese culturali e stili di vita diversi dai tuoi. Per incontrare queste persone, prova a partecipare a un festival culturale, una particolare celebrazione religiosa o una parata.
- Iscriviti a un club sportivo. In questo modo ti allenerai a ottenere prestazioni migliori in una squadra.
Passaggio 4. Viaggia in posti nuovi
In effetti, viaggiare offre una serie di incredibili benefici per la qualità della propria apertura mentale. Viaggiando in una città o in un paese nuovi ed entusiasmanti, devi inevitabilmente confrontarti con nuove persone, culture, ambienti e modi di pensare.
- Per determinare il posto giusto per le vacanze, pensa alle cose che ti interessano. Ad esempio, se ti piace passare il tempo con gli animali e la natura, prova a visitare un vicino parco nazionale. Se sei realmente interessato a questioni storiche, prova a visitare musei famosi, edifici storici o monumenti.
- Se la tua vita frenetica non è troppo impegnata, perché non provare a visitare grandi città come New York, Londra o Tokyo? Ovviamente dovrai risparmiare più tempo per realizzarlo, ma fidati di me, l'esperienza arricchirà sicuramente i tuoi orizzonti di conoscenza e prospettiva!
Passaggio 5. Fai volontariato per aiutare gli altri che hanno bisogno del tuo aiuto
Rendi utile la tua esistenza, non solo per te stesso, ma anche per la comunità. Inoltre, il volontariato può anche migliorare la tua capacità di entrare in empatia, socializzare e pensare. Incontrerai nuove persone con diverse prospettive sulla vita. Da lì, imparerai modi per risolvere problemi utili alla società.
- Cerca organizzazioni o enti di beneficenza che hanno bisogno di volontari nella tua zona. Ricorda, scegli le questioni che ritieni importanti!
- Se lo desideri, puoi anche fare volontariato presso scuole, centri comunitari, rifugi per animali o eventi che si svolgono in centro.
Metodo 4 di 4: Costruire una mentalità sana
Passaggio 1. Mantieni alta la tua produttività per tutto il giorno
La noia non solo abbasserà i tuoi livelli di energia, ma può anche offuscare la tua mente. Pertanto, incoraggia il tuo corpo a svolgere varie attività durante il giorno! Se hai tempo per rilassarti, attieniti ad attività che possono affinare il tuo cervello, come leggere, giocare a puzzle, socializzare o fare lavoretti.
- Certo, puoi fare una pausa per rilassarti e non fare nulla. Ad esempio, nessuno ti vieta di guardare la televisione per un'ora di notte! Tuttavia, assicurati di non farlo troppo a lungo per diversi giorni di seguito.
- Combina le attività che fai in modo da non annoiarti. Ad esempio, potresti giocare per un'ora e poi fare una piacevole passeggiata. Dopodiché, prova la tua ricetta preferita, quindi leggi un libro interessante dopo il pasto.
Passaggio 2. Esercizio
I benefici dell'esercizio per migliorare l'umore, aumentare la consapevolezza e migliorare le prestazioni del cervello per far fronte ai problemi sono ampiamente riconosciuti. Pertanto, cerca di trovare il tempo per l'esercizio ad alta intensità, come la corsa o il sollevamento pesi, almeno 2-3 volte a settimana. Negli altri giorni, prova a fare almeno 30 minuti di attività meno faticosa, come camminare, nuotare o andare in bicicletta.
- Stabilisci l'obiettivo di camminare almeno 10.000 passi al giorno. Se possibile, acquista un contapassi per misurare la tua mobilità in modo più accurato.
- Non stare seduto tutto il giorno. Ogni ora, prenditi 5 minuti per fare una passeggiata, allungare o fare salti per "svegliare" la tua mente e aumentare la tua energia.
- Se stai affrontando un problema e non riesci a trovare una soluzione, aumentare la tua mobilità, come correre, andare in bicicletta o fare jogging, può aiutare il tuo cervello a trovare una soluzione.
Passaggio 3. Mangia cibi sani e buoni per la salute del cervello
In effetti, è stato dimostrato che gli alimenti a basso contenuto di calorie e grassi saturi migliorano le prestazioni e la memoria del cervello. Inoltre, aumenta anche il consumo di alimenti freschi invece di alimenti istantanei o trasformati.
- Scegli cibi ricchi di acidi grassi omega 3 come pesce, noci, alghe, zucca invernale e broccoli. Tutti sono utili per supportare la tua salute cognitiva.
- Altri alimenti che possono aiutare a migliorare le prestazioni del cervello sono mirtilli, noci, avocado e cavoli. Inoltre, si ritiene che anche bevande come caffè e tè contengano benefici positivi per la salute cognitiva.
Passaggio 4. Dormi 7-9 ore ogni notte
Ricorda, il sonno è un fattore molto essenziale per massimizzare le prestazioni del tuo corpo e della tua mente. In effetti, la mancanza di sonno può ridurre la qualità della memoria, dell'umore, del pensiero cognitivo e della capacità di pensiero logico.
- Cerca di andare a letto e di svegliarti sempre alla stessa ora ogni giorno. I modelli di sonno programmati verranno registrati dal tuo cervello e ti aiuteranno ad addormentarti più facilmente durante la notte.
- Evita di utilizzare dispositivi elettronici che emettono luce molto intensa, come telefoni cellulari e computer, almeno un'ora prima di andare a dormire. In questo modo, sarai senza dubbio in grado di dormire più velocemente e ottenere un sonno di migliore qualità.
Passaggio 5. Medita per aumentare la tua autoconsapevolezza
Trova un posto tranquillo e siediti in una posizione comoda per 5 minuti. Dopodiché, concentrati sul fare respiri profondi e lenti. Se la tua mente inizia a concentrarsi su altre cose, cerca di riportare la tua attenzione sul respiro.
- La meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress, rilassare il corpo e la mente, arricchire la prospettiva e rafforzare la consapevolezza di sé.
- Prova a scaricare un'app che fornisce meditazione guidata come Headspace, Insight Timer o Calm.
Passaggio 6. Impegnati in relazioni sociali positive e sane
In effetti, entrare in contatto con altre persone può aiutare ad arricchire le tue idee e conoscenze, oltre ad ampliare la tua prospettiva sulla vita. Pertanto, coltiva il tuo rapporto con le persone più vicine a te. Ad esempio, non esitare a invitarli ad attività, incontrarsi o semplicemente cenare insieme per rafforzare il loro rapporto.
- Dopodiché, inizia a invitarli a discutere le loro convinzioni, idee e/o pensieri. Fidati di me, la loro ricchezza di prospettive ti sorprenderà sicuramente e potenzialmente allargherà la tua prospettiva su un evento o un fenomeno.
- Apri la tua mente quando parli con altre persone. Certo, non devi sempre essere d'accordo con loro. Ma almeno, capisci che puoi imparare molto solo essendo un buon ascoltatore.
