Se i risultati di un esame del sangue mostrano che il livello di ormone antimulleriano (AMH) nel tuo corpo è basso, consulta immediatamente un ostetrico o un ginecologo. Sebbene l'AMH diminuisca naturalmente con l'età, livelli troppo bassi indicano in realtà che il numero di uova nelle ovaie è molto basso. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare la qualità della tua fertilità, come mangiare cibi più nutrienti e vari integratori che possono migliorare la salute delle tue ovaie e dei tuoi ovuli. Inoltre, assicurati di aumentare le tue attività quotidiane, ridurre lo stress e smettere di fumare per regolare il ciclo mestruale e aumentare le possibilità di concepimento.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Segui una dieta sana ed equilibrata per migliorare la fertilità
Quando possibile, scegli sempre cibi ricchi di antiossidanti, grassi sani (come gli omega 3), proteine a basso contenuto di grassi e vitamine. Credimi, seguire una dieta sana ed equilibrata può migliorare significativamente la qualità delle ovaie e degli ovuli. Alcuni di loro sono:
- Animali marini (halibut, salmone)
- Cereali (semi di zucca, semi di sesamo)
- Spezie (curcuma, zenzero)
- Verdure a foglia verde
- Noccioline
- Broccoli
- Frutti di bosco (fragole, mirtilli)
Passaggio 2. Assumere quotidianamente integratori di vitamina D
Infatti, l'efficacia della vitamina D per aumentare i livelli di AMH è stata scientificamente provata. Pertanto, prova a prendere integratori da 1000-2000 UI (unità internazionali) una volta al giorno. Inoltre, la vitamina D può anche mantenere la salute delle tue ovaie se consumata regolarmente per diverse settimane, lo sai!
Assicurati di consultare sempre il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore. Poiché la vitamina D può influenzare l'assorbimento del calcio nel corpo, parla con il tuo medico del suo uso se stai assumendo anche integratori di calcio o antiacidi
Passaggio 3. Assumere un supplemento giornaliero di DHEA
Prova a prendere un integratore di DHEA da 25 mg 3 volte al giorno per migliorare il tuo equilibrio ormonale. La ricerca mostra che più a lungo prendi integratori di DHEA, più stabili saranno i tuoi livelli di AMH. Se stai attualmente assumendo iniezioni di insulina, cure per il cancro o altri trattamenti ormonali, parla prima del desiderio di assumere integratori di DHEA con il tuo medico.
- I livelli di AMH saranno effettivamente più alti nelle giovani donne che soffrono di invecchiamento ovarico prematuro rispetto alle donne adulte che hanno un numero ridotto di uova.
- Se stai attualmente vivendo mal di testa, nausea, affaticamento o congestione nasale, prova a consultare il tuo medico per sapere se continuare o meno a prendere integratori.
Passaggio 4. Assumere quotidianamente integratori di olio di pesce e olio di germe di grano
Prova ad aggiungere circa 3000 mg di olio di pesce e 300 mg di olio di germe di grano alla tua assunzione giornaliera. Sebbene dipenda molto dal tipo di integratore acquistato, in generale è possibile assumere una dose dell'integratore al giorno. La ricerca mostra che la combinazione di questi due oli sani può aiutare ad aumentare i livelli di AMH e mantenere le ovaie sane. Se stai attualmente assumendo pillole dimagranti o farmaci per ridurre la pressione sanguigna, parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori di olio di pesce e olio di germe di grano.
- Sei incinta o stai allattando? Assicurati di consultare il medico prima di assumere integratori di olio di pesce, soprattutto perché alcuni tipi di olio di pesce possono contenere mercurio.
- Gli integratori di olio di pesce possono essere acquistati presso la farmacia, il supermercato o il negozio di integratori più vicini.
Passaggio 5. Riduci l'assunzione di cibi zuccherati e trasformati
Invece di mangiare cibi ricchi di zuccheri, calorie e grassi saturi, prova ad aumentare il consumo di cibi ricchi di nutrienti. In questo modo, il tuo sistema riproduttivo riceverà un apporto adeguato di vitamine e minerali invece di usarli per digerire cibi eccessivamente lavorati.
- Ad esempio, cerca di evitare cibi fritti, cibi zuccherati, dolci e carni lavorate.
- È stato dimostrato che un consumo eccessivo di alcol riduce la qualità della fertilità. Pertanto, per quelle di voi che stanno pianificando una gravidanza, cercate di ridurre al minimo la quantità di alcol e caffeina consumate.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita per migliorare la fertilità
Passaggio 1. Esercizio per raggiungere un peso sano e ideale
Prova a consultare l'indice di massa corporea ideale (BMI) del tuo medico. Poiché le donne sottopeso o sovrappeso tendono ad avere cicli mestruali irregolari e soffrono di squilibri ormonali, prova ad aumentare la frequenza delle tue attività in modo da raggiungere il numero di BMI ideale.
La ricerca mostra che una dieta corretta e l'esercizio fisico, così come la perdita di peso, possono aumentare i livelli di AMH nelle donne in sovrappeso
Passaggio 2. Svolgi varie attività che possono ridurre i livelli di stress
La ricerca ha dimostrato che i livelli di AMH e la ridotta fertilità nelle donne sono strettamente correlati ai livelli di stress. Pertanto, cerca di sopprimere lo stress per aumentare i livelli di AMH nel tuo corpo. Alcuni esempi di attività che hanno dimostrato di ridurre lo stress sono:
- Yoga
- Esercizi di respirazione
- Rilassamento muscolare progressivo
- Taici
Passaggio 3. Fare l'agopuntura
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per identificare la sua efficacia nell'aumentare i livelli di AMH, il potere dell'agopuntura per migliorare la fertilità è noto da tempo immemorabile. Se vuoi farlo, assicurati di scegliere un agopuntore che è stato addestrato a trattare i problemi di fertilità. Stai pianificando di fare la fecondazione in vitro nel prossimo futuro? Prova la terapia di agopuntura ogni settimana, almeno 3-4 mesi prima del processo di inseminazione.
Contatta la compagnia assicurativa che ti copre per scoprire se coprono anche il costo dell'agopuntura
Passaggio 4. Prova un massaggio speciale per aumentare il flusso sanguigno e migliorare la qualità della tua fertilità
Per aumentare il flusso sanguigno al sistema riproduttivo, prova ad assumere un terapista autorizzato per massaggiare la tua zona addominale. Se possibile, trova un terapista esperto in "massaggio Maya" che si concentri sulla zona addominale. Dopodiché, fai un massaggio ogni settimana, tranne quando hai il ciclo, per stimolare il tuo sistema riproduttivo.
L'aumento del flusso sanguigno alle ovaie e all'utero può aiutare a migliorare la salute riproduttiva generale
Passaggio 5. Smetti di fumare
Ad oggi, non ci sono ancora prove scientifiche chiare riguardo all'effetto diretto del fumo sui livelli di AMH. Tuttavia, i ricercatori hanno concordato che le sostanze chimiche nelle sigarette possono compromettere il sistema riproduttivo. Pertanto, se sei un fumatore, prova a consultare un programma o un metodo di trattamento speciale per interrompere l'abitudine o almeno ridurre il numero di sigarette che fumi.
Prova a unirti a un gruppo di supporto locale. È probabile che tu possa persino trovare un gruppo di supporto che si concentra sul miglioramento della fertilità, lo sai
Metodo 3 di 3: Capire AMH Livelli
Passaggio 1. Scopri quali sono i livelli di AMH
In generale, l'ormone antimulleriano (AMH) è un ormone prodotto dalle ovaie di una donna o dai testicoli di un uomo. Oggi, ginecologi o cliniche della fertilità hanno iniziato a controllare i livelli di AMH per identificare il numero di uova presenti nelle ovaie, al fine di determinare quanto sia efficace il metodo di fecondazione in vitro per il paziente.
Passaggio 2. Controlla il tuo attuale livello AMH
Di solito, il medico o altro operatore sanitario preleverà un campione di sangue dal braccio. Quindi, il campione verrà inviato al laboratorio per ulteriori analisi. Ricorda, i livelli di AMH nel corpo non cambieranno durante il ciclo mestruale, quindi questo controllo può essere eseguito ogni volta che vuoi.
L'uso del controllo delle nascite non influisce sui livelli di AMH nel tuo corpo. Pertanto, non esitate a controllare anche se state assumendo contraccettivi orali
Passaggio 3. Prendi la tua età come guida
In genere, i livelli di AMH nelle donne fertili sono compresi tra 1,0 e 4,0 ng/ml. In altre parole, un livello di AMH inferiore a 1,0 ng/ml può indicare un basso apporto di ovuli nelle ovaie. Poiché i livelli di AMH diminuiranno con l'età, la standardizzazione si baserà generalmente sull'età:
- 25 anni: 5,4 ng/ml
- 30 anni: 3,5 ng/ml
- 35 anni: 2,3 ng/ml
- 40 anni: 1,3 ng/ml
- Oltre 43 anni: 0,7 ng/ml
