La cheratina è una proteina fibrosa che mantiene sani i capelli, le unghie e le cuticole o lo strato più esterno della pelle. Aumentando la produzione di cheratina nel tuo corpo, migliorerai anche la flessibilità, la forza e la lucentezza dei tuoi capelli, pelle e unghie. Al contrario, una carenza di cheratina incoraggerà la caduta dei capelli, ridurrà l'elasticità della pelle e renderà le unghie più facilmente rotte. Per aumentare i livelli di cheratina nel corpo in modo naturale, cerca di mangiare più cibi ricchi di cheratina e altri nutrienti necessari al corpo. Evita anche le abitudini che rischiano di ridurre i livelli di cheratina nel corpo e abituati a utilizzare prodotti di trattamento che contengono o possono aumentare i livelli di cheratina.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: mangiare il cibo giusto
Passaggio 1. Mangia cibi che contengono cheratina
La cheratina naturale si trova in verdure come cavoli, broccoli, cipolle, erba cipollina e aglio. Pertanto, aumenta la frequenza di consumo di questi alimenti per incoraggiare la produzione naturale di cheratina nel corpo. Inoltre, alcune altre buone fonti di cheratina per il corpo sono fegato di manzo, pesce, yogurt e latte scremato.
Passaggio 2. Segui una dieta ricca di proteine
In effetti, mangiare fonti proteiche sane può aiutare il tuo corpo a produrre più cheratina. Pertanto, cerca di aumentare il consumo di carne, pollame, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Poiché la carne rossa tende a contenere livelli più elevati di grassi, bilancia i nutrienti nel corpo mangiando altri alimenti che non rischiano di danneggiare la cheratina.
Per quelli di voi che sono vegetariani o vegani, alcuni snack ad alto contenuto proteico che potete provare sono noci, mandorle e fagioli o legumi
Passaggio 3. Aumentare i livelli di acidi grassi omega 3 nel corpo
Per fare questo, mangia pesce grasso più volte alla settimana. Salmone, sgombro, aringa, trota, sardine e tonno sono alcuni esempi di fonti di acidi grassi omega 3 che possono aiutare ad aumentare la produzione di cheratina nel tuo corpo.
- Non mangiare più di 350 grammi di salmone e tonno in scatola ogni settimana.
- Le donne incinte non dovrebbero mangiare lo sgombro! Ricorda, si dice che lo sgombro contenga livelli molto alti di mercurio, quindi dovrebbe essere evitato durante la gravidanza.
Passaggio 4. Aumenta i livelli di vitamina C nel corpo
Ricorda, il corpo ha bisogno di abbastanza vitamina C per produrre cheratina. Pertanto, aumentare il consumo di frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C come:
- Agrumi e loro succhi, come arance o uva
- Frutti tropicali come melone, kiwi, mango, papaya e ananas
- Fragole, mirtilli, more, lamponi, mirtilli rossi e anguria
- Broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles
- Peperoni verdi e rossi, pomodori, patate e patate dolci
- Verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e rape
Passaggio 5. Mangiare cibi ricchi di biotina
Il corpo umano richiede biotina per aumentare la produzione di cheratina e migliorare la salute dei capelli e della pelle. Pertanto, si ritiene che aumentare il consumo di alimenti contenenti biotina sia in grado di migliorare la qualità dei capelli e della pelle, sebbene non siano stati condotti molti studi scientifici per dimostrare questa affermazione. Alcuni tipi di alimenti ricchi di biotina sono:
- Uovo (con tuorlo)
- Verdure come cavolfiori, fagioli, fagioli dall'occhio, soia e funghi
- Cereali integrali
- Banana
- Arachidi, mandorle, noci, noci pecan e marmellate fatte con questi ingredienti
Passaggio 6. Aumentare il consumo di cistina attraverso il cibo
Nel corpo, la cistina sarà convertita in cheratina. Pertanto, aumentare il consumo di alimenti ricchi di cistina come uova, manzo, maiale, cereali integrali e latte.
Scegli cibi a basso contenuto di grassi o meglio senza grassi per mantenere un cuore sano e un corpo in generale
Metodo 2 di 3: utilizzo dei prodotti giusti
Passaggio 1. Acquista prodotti per la cura dei capelli che contengono cheratina
Diversi tipi di shampoo, balsamo e prodotti per lo styling dei capelli venduti sul mercato contengono cheratina. Prova a usarlo per aumentare i livelli di proteine, che possono rendere i capelli più lisci e morbidi nel tempo. Puoi facilmente trovare tali prodotti nelle farmacie o nei negozi di bellezza. Leggi l'etichetta che dice gli ingredienti per il prodotto in modo da non comprare quello sbagliato, OK! Alcuni esempi di prodotti da considerare sono:
- Shampoo complesso alla cheratina
- Shampoo È un 10 Miracle Plus Cheratina
- Shampoo KeratinPerfect di Sephora
- Shampoo per infusione di cheratina per la cura del colore Suave
- Keranique Shampoo Volumizzante per Capelli Diradati
Passaggio 2. Scegli shampoo e balsamo con una corretta alimentazione
Per aumentare i livelli di cheratina, scegli prodotti per la cura dei capelli ricchi di vitamina E, vitamina B5, ferro, zinco e rame. Prima di acquistare qualsiasi prodotto, leggere sempre l'etichetta contenente le materie prime che compongono il prodotto riportate sulla confezione.
Metodo 3 di 3: evita le abitudini che possono ridurre i livelli di cheratina nel corpo
Passaggio 1. Non stirare i capelli con una piastra
L'uso di una piastra per lisciare i capelli può modificare e danneggiare la struttura delle fibre di cheratina nei capelli. Se vuoi aumentare il livello di cheratina nei tuoi capelli, asciuga semplicemente i capelli usando un asciugacapelli a bassa temperatura invece di una piastra.
Passaggio 2. Non candeggiare o rimuovere il pigmento scuro dai capelli
Il processo di decolorazione può danneggiare la cheratina e la cuticola (strato più esterno) dei capelli. Se vuoi davvero tingere i capelli, usa una tintura di media intensità, ma non candeggiare se vuoi che la cheratina nei capelli rimanga sana e forte.
Passaggio 3. Proteggere i capelli dall'esposizione al sole
In effetti, la luce solare ad alta intensità può erodere lo strato di capelli e danneggiare la cheratina al suo interno. Pertanto, proteggi sempre i capelli indossando un cappello largo o un ombrello quando devi uscire.
- I capelli fini, sottili e di colore chiaro sono più suscettibili ai danni del sole rispetto ai capelli spessi e ruvidi.
- Applicare la crema solare sulle aree esposte e scoperte della pelle per proteggerla dai danni del sole.
Passaggio 4. Sciacquare bene i capelli dopo aver nuotato
Le piscine e le vasche idromassaggio contengono grandi quantità di cloro, una sostanza chimica che può seccare i capelli e danneggiare la cheratina. Pertanto, risciacquare sempre i capelli con acqua pulita dopo il nuoto per rimuovere eventuali residui di cloro che vi sono rimasti.
