Il dolore al braccio è un risultato comune e naturale dell'esercizio o del movimento ripetitivo. I sintomi includono dolore, gonfiore o crampi. I problemi minori di solito si risolvono da soli. Anche se dovresti consultare un medico se hai un forte dolore, ci sono molte cose che puoi fare a casa per gestire il dolore e supportare il recupero del tuo braccio.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Determinazione della causa
Passaggio 1. Nota se l'hai appena slogato
Il braccio si lusserà quando il tessuto viene allungato, allungato o strappato. I sintomi includono dolore, gonfiore, lividi, movimento limitato e un forte rumore quando si verifica la lesione. Una distorsione è una condizione temporanea e il tessuto non è danneggiato in modo permanente. Di solito, un braccio slogato guarirà entro pochi giorni.
Passaggio 2. Determina se hai dolore al gomito
Questa condizione, nota anche come tendinite, provoca dolore nella zona del gomito. La causa è l'uso eccessivo dei muscoli e dei tendini intorno all'articolazione del gomito. Il dolore dura per diverse settimane o addirittura mesi, ma con il trattamento il braccio ferito si riprenderà più rapidamente.
Passaggio 3. Controllare i sintomi della borsite
La borsite è l'infiammazione della borsa, che sono piccole sacche di liquido nell'articolazione che proteggono l'articolazione. In condizioni normali, la quantità di liquido nella borsa è molto piccola, ma a causa di una lesione si gonfia ed è molto dolorosa, causando la borsite. La borsite di solito si verifica a causa di movimenti ripetitivi del braccio e il dolore di solito inizia a diminuire entro poche settimane. Il gonfiore a volte dura più a lungo, ma migliora anche lentamente.
- L'area della borsite appare rossa o gonfia e fa male quando viene premuta.
- I casi di borsite con lesioni che danneggiano la pelle possono infettarsi e richiedere antibiotici.
Passaggio 4. Considera il dolore ai nervi come la causa
I nervi della colonna vertebrale sono talvolta compressi, soprattutto in età avanzata. I sintomi includono dolore che si irradia dal collo al braccio o una sensazione simile a un ago. Il dolore varia di giorno in giorno, ma di solito migliora con l'uso di antidolorifici da banco, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e l'esercizio.
I nervi pizzicati possono verificarsi anche nel braccio. Questa condizione è chiamata sindrome del tunnel carpale se si verifica nel polso e sindrome del tunnel cubitale se si verifica nel gomito. I sintomi di solito includono dolore e formicolio al braccio o alla mano
Passaggio 5. Riconosci che potresti avere una lesione da sforzo ripetitivo (RSI)
L'RSI può verificarsi se usi sempre le braccia o le mani per lavoro, come il lavoro in fabbrica, la movimentazione manuale, l'uso di macchinari pesanti e il lavoro al computer. La sindrome del tunnel carpale è un tipo di lesione nervosa causata da movimenti ripetitivi come la digitazione. L'azienda può migliorare le condizioni e modificare l'area di lavoro per prevenire lo sviluppo della tua condizione. Ad esempio, offrendo una sedia regolabile o spostando la piattaforma di lavoro in modo da non dover arrivare troppo in alto.
Passaggio 6. Controllare i sintomi dell'angina
L'angina si verifica quando le arterie che portano al cuore si induriscono e si restringono. I sintomi includono dolore al petto che si sente pesante, opaco o stretto e può irradiarsi al braccio sinistro, al collo, alla mascella o alla schiena per diversi minuti. Il dolore di solito si verifica quando sei attivo o stressato. Rivolgiti al medico se hai dolore al petto o dolore al braccio sinistro correlato all'esercizio.
In particolare, le donne di solito avvertono solo sintomi di angina "classici", come il dolore al braccio
Metodo 2 di 4: riposare il braccio
Passaggio 1. Riposa il braccio dolorante
Non esercitare, sollevare, digitare o qualsiasi altra cosa che possa peggiorare il dolore. Il tessuto deve essere rilassato per recuperare e prevenire ulteriori lesioni. Interrompi tutte le attività che peggioreranno il dolore e cerca di usare solo il braccio ferito il meno possibile.
Passaggio 2. Utilizzare un bendaggio elastico a pressione o un bendaggio
Per ridurre il gonfiore e proteggere il braccio, puoi avvolgere l'area con un bendaggio elastico. Fare attenzione a non fasciare troppo strettamente per evitare ulteriore gonfiore. Allenta la benda che è troppo stretta.
- I segni di una benda troppo stretta sono intorpidimento, formicolio, aumento del dolore, sensazione di freddo o gonfiore intorno alla benda.
- Parlate con il vostro medico se dovete indossare la benda per più di 48-72 ore.
Passaggio 3. Rimuovere tutti i gioielli
Le braccia, le mani e le dita possono gonfiarsi dopo un infortunio. Assicurati di rimuovere anelli, bracciali, orologi e altri gioielli. Man mano che il gonfiore aumenta, sarà più difficile rimuovere i gioielli e esercitare ulteriore pressione sui nervi o limitare il flusso sanguigno.
Passaggio 4. Utilizzare l'imbracatura per il braccio
I corsetti per il braccio aiutano a proteggere ed elevare il braccio. I corsetti per le braccia eliminano anche la pressione dall'area lesa per un maggiore comfort. Chiamare il medico se è necessario utilizzare l'imbracatura per il braccio per più di 48 ore.
Passaggio 5. Alza le braccia
Posiziona il braccio sul cuore per ridurre il gonfiore. Quando sei seduto o sdraiato, puoi appoggiare il braccio su un cuscino posizionato al tuo fianco o contro il petto. Tuttavia, non sollevare la posizione del braccio così in alto da interferire con il flusso sanguigno.
Metodo 3 di 4: Affrontare il dolore
Passaggio 1. Utilizzare un impacco freddo
È necessario applicare un impacco freddo il prima possibile per prevenire il gonfiore. Ci sono molte terapie del freddo che puoi acquistare in farmacia da applicare alla zona dolente. Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate o un asciugamano pieno di ghiaccio. Gli impacchi freddi possono essere utilizzati per un massimo di 20 minuti più volte al giorno.
Passaggio 2. Usa il calore
Puoi applicare un impacco caldo 48-72 ore dopo l'infortunio. Tuttavia, evita di usarlo quando il braccio è ancora gonfio. Puoi anche usare impacchi caldi e freddi alternativamente.
Evitare il calore per le prime 48 ore poiché il calore può aumentare il gonfiore. Il calore qui include bagni caldi e impacchi
Passaggio 3. Prendi i FANS
Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene, il naprossene e il paracetamolo possono essere usati per alleviare il dolore e il gonfiore. Seguire le indicazioni sulla confezione e non superare la dose consigliata. Non dare mai l'aspirina ai bambini.
Passaggio 4. Massaggiare l'area dolorante
Puoi applicare una leggera pressione per strofinare o massaggiare l'area dolente. La pressione può alleviare il dolore e aumentare il flusso sanguigno per accelerare la riparazione dei tessuti danneggiati. Se l'area è ancora troppo dolorante, non massaggiare finché il dolore non scompare.
- Un modo per massaggiare è usare una pallina da tennis. Fai rotolare la palla sull'area del dolore e quando senti un punto dolente, falla rotolare lentamente fino a 15 volte.
- Puoi anche provare i servizi di massaggio di terapisti professionisti che si sono dimostrati molto utili.
Passaggio 5. Visita un medico
Consulta qualsiasi domanda o dubbio relativo al dolore al braccio. Se il dolore è incontrollabile, dura più di due settimane o peggiora, dovresti consultare un medico. Inoltre, se non puoi usare il braccio normalmente, hai la febbre o inizi a sentire intorpidimento e formicolio, è il momento di chiamare un medico.
Metodo 4 di 4: aiuta il recupero del braccio
Passaggio 1. Ascolta i segnali del corpo
Non forzare il braccio a muovere o sollevare qualcosa se fa male. Il dolore ti dice che hai bisogno di tempo per recuperare. Se ti fa male il braccio, riposa in modo che il tessuto danneggiato possa essere riparato. Non forzarti a fare un lavoro che peggiora l'infortunio.
Passaggio 2. Bere acqua
A volte, la disidratazione provoca crampi muscolari che si avvertono tra le braccia. Bevi di più quando ti alleni o sei fuori quando fa caldo. Le bevande sostitutive degli elettroliti o le bevande sportive possono essere parzialmente sciolte in acqua e utilizzate per sostituire sale, zucchero e altri minerali. Evita caffeina e alcol.
Passaggio 3. Mangia bene
Hai bisogno di una dieta equilibrata per ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno ogni giorno. La mancanza di alcuni minerali come calcio e magnesio può causare crampi muscolari. Se pensi di non assumere abbastanza minerali dalla tua dieta, prendi in considerazione un multivitaminico a base di alimenti integrali o parla con il tuo medico dell'assunzione di integratori di calcio o magnesio.
Devi includere latticini e verdure a foglia verde nel tuo menu giornaliero per ottenere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno
Passaggio 4. Ridurre lo stress
Lo stress può indebolire il sistema immunitario e rendere più difficile il recupero delle funzioni del corpo. Quando sei ferito, il tuo corpo si concentra sulla riparazione dei tessuti danneggiati, non sulla regolazione di un sistema stressato. Quindi, applica esercizi di meditazione e respirazione profonda per accelerare il recupero.
Passaggio 5. Impara un buon movimento e una buona postura
Quando si eseguono determinate attività, è necessario applicare la posizione e il movimento corretti per evitare di stressare muscoli, articolazioni o tendini. Se fai lo stesso movimento del braccio più e più volte durante il giorno, considera altri modi per evitare l'RSI. A volte, è necessario un aiuto professionale per valutare il movimento del braccio mentre si lavora o si eseguono altre azioni, per assicurarsi che il movimento non causi problemi.
- Assicurati che l'attrezzatura che usi per allenarti sia corretta per il tuo livello di abilità e taglia.
- Se il tuo lavoro provoca dolori muscolari, tendinei o articolari, contatta il dipartimento delle risorse umane per discutere le modifiche e altri modi per lavorare su incarichi o ottenere un'altra posizione all'interno dell'azienda.
Passaggio 6. Non fumare
Il fumo può rallentare il processo di recupero. L'abitudine al fumo ridurrà il flusso sanguigno e inibirà l'ingresso di ossigeno nel tessuto danneggiato. Il fumo aumenta anche la possibilità di sviluppare problemi alle ossa, come l'osteoporosi, che può portare a lesioni più gravi.
Passaggio 7. Allungare
Prova a fare allungamenti leggeri e lenti sulla zona dolorante. Non muoverti all'improvviso e non allungarti oltre i limiti confortevoli. Mantieni ogni allungamento per 20-30 secondi e ripeti se lo desideri.
- L'allungamento del tricipite può essere eseguito alzando entrambe le mani sopra la testa e piegando un ginocchio. Afferrare il polso piegato con l'altra mano e tirarlo verso la schiena. Ripeti per l'altro braccio.
- Allunga i bicipiti portando le mani dietro la schiena e raddrizzando i gomiti. Piegati in avanti, spostando le mani verso il soffitto.
- Puoi allungare le spalle mettendo un braccio davanti al petto e tenendo l'avambraccio con l'altro. Tira le braccia verso le spalle. Ripetere con l'altro lato.
- Per allungare i polsi, incrocia le braccia. Tiralo verso il basso con la mano sopra in modo che il polso sia flessibile. Ripetere con l'altra mano.
Avvertimento
- Se il muscolo o il tendine è gravemente ferito, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico o una terapia fisica.
- Se provi dolore, formicolio o intorpidimento al braccio sinistro e una sensazione di pressione o contrazione al petto, chiama immediatamente il pronto soccorso.
