Prestare attenzione in realtà non è qualcosa che è troppo facile da fare. Spesso ci distraiamo facilmente quando cerchiamo di concentrarci, ascoltiamo le lezioni in classe o facciamo altre cose che richiedono concentrazione. Fortunatamente, prestare attenzione è un'abilità che può essere appresa e sviluppata. Se vuoi essere in grado di prestare attenzione alle cose con maggiore attenzione, per qualunque scopo, inizia ora con questa guida.
Fare un passo
Parte 1 di 2: attirare l'attenzione sul momento
Passaggio 1. Affronta le distrazioni
Un modo per perdere la concentrazione quando presti attenzione è avere molte distrazioni intorno a te. Se lavori in un luogo rumoroso come un bar e scopri che ti piace anche vedere le persone in luoghi affollati, trova un posto tranquillo e silenzioso.
- Se hai problemi a prestare attenzione al lavoro perché controlli sempre la tua posta elettronica o giochi online, puoi scaricare un'app che può aiutarti a monitorare il tuo comportamento su Internet e impedirti di accedere a siti Web che possono infastidirti.
- Le distrazioni possono anche essere nella tua mente. Se stai facendo una chiacchierata ma la tua mente è dappertutto e non nella chat, torna in te e di' a te stesso che realizzerai qualsiasi cosa tu stia pensando in seguito, quando non sarai affatto occupato.
- Se qualcosa di banale come la fame ti dà fastidio, mangia qualcosa o alzati e allungati per far sentire il tuo corpo a suo agio.
Passaggio 2. Chiedi chiarimenti se sei improvvisamente fuori fuoco
Se sei nel bel mezzo di una conversazione e ti sei appena accorto che non stavi prestando molta attenzione, chiedi all'altra persona di chiarire o ripetere le ultime frasi che ricordi e presta molta attenzione.
- Puoi farlo in modo non offensivo. Dì qualcosa come "Stavo pensando a _ (l'ultima cosa che ricordi o noti), scusa. Puoi ripetere quello che hai detto prima?"
- Puoi anche riassumere ciò che ha detto l'altra persona. Quali sono alcune delle cose fondamentali che sono state dette? Anche se non ricordi cosa ha detto l'ultima volta, cerca di prendere l'abitudine di farlo in questo modo. Puoi anche esercitarti davanti alla TV mentre fingi.
Passaggio 3. Mantieni il contatto visivo
Quando mantieni il contatto visivo con qualcuno con cui stai chattando, è più probabile che tu mantenga la concentrazione e l'attenzione su quella persona e sul suo modo di parlare. Il contatto visivo fa anche pensare all'altra persona che stai prestando molta attenzione.
Questo non significa che devi fissarlo senza nemmeno battere ciglio. Puoi ancora guardare dall'altra parte per un momento, ma riporta immediatamente gli occhi e l'attenzione su di lui
Passaggio 4. Sposta il dito
La ricerca ha scoperto che suonare e muovere le dita può aiutarti a prestare maggiore attenzione. Prova a tenere qualcosa di piccolo come una graffetta o un elastico e giocaci con le dita.
- È una buona idea farlo fuori dalla vista dell'altra persona con cui stai chattando perché potrebbe infastidirla.
- Se ti ritrovi a sognare ad occhi aperti o la tua mente è costantemente in movimento, puoi anche muovere l'alluce per rimettere a fuoco la tua mente.
Passaggio 5. Imposta un limite di tempo
Se trovi difficile concentrarti e prestare attenzione a determinate attività o lavori, imposta un limite di tempo per ogni attività. Ad esempio, se hai intenzione di scrivere un tema, fissa un limite di tempo per completarlo.
Puoi farlo anche in una chat. Se sai di poter mantenere una buona conversazione per un'ora e poi hai bisogno di una pausa, cerca di andare in bagno, di fare un po' di stretching o di portare a spasso la persona con cui stai chattando
Passaggio 6. Riposo
A volte il modo migliore per tornare a prestare attenzione è prendersi una pausa da qualunque cosa tu stia facendo. Se ti prendi un po' di tempo per rilassarti e concentrarti, sarai di nuovo in grado di concentrarti bene.
- Se sei a scuola, prova a chiedere il permesso di andare in bagno. Lavati il viso con acqua o fai un allungamento facile.
- Fare stretching, guardare un video di YouTube o semplicemente chiudere gli occhi per qualche minuto può darti il resto di cui hai bisogno per richiamare la tua attenzione.
Passaggio 7. Varia la tua routine
Invece di svolgere tutte le attività in una volta sola o di seguito, è meglio alternare qualcosa tra ciascuna attività. Quindi non fare il tuo saggio tutto il giorno senza fare altro che quello.
- Se sei in ufficio, prenditi mezz'ora per lavorare su un'attività, quindi passa a un'altra. Esegui di nuovo l'attività precedente dopo quella o dopo aver eseguito di nuovo un'altra attività. Sarebbe ancora meglio se ogni tipo di attività che svolgi fosse diverso l'uno dall'altro.
- Anche cambiare mentalità è una buona idea. Quindi, dall'essere silenziosi e dal non parlare molto, cerca di essere un po' più interattivo con le altre persone.
Parte 2 di 2: Costruire l'attenzione a lungo termine
Passaggio 1. Impara a meditare
La meditazione è una cosa che ha molti benefici in molti aspetti della vita, e uno di questi è che migliora la tua capacità di prestare attenzione.
- La meditazione può aumentare la tua percezione e consapevolezza in modo che tu possa prestare attenzione al tuo corpo e agli altri perché la tua mente sarà sempre nel presente o nel momento presente.
- Puoi anche meditare sulla tua sedia in ufficio se senti di aver bisogno di un po' di silenzio. Chiudi gli occhi, inspira ed espira e concentrati sul respiro. Cinque minuti in questo modo possono riportarti a fuoco.
Passaggio 2. Osserva i tuoi processi mentali
Presta attenzione a come pensi alle cose e a quanto spesso ti distrai. Prendi nota di dove dedichi la tua attenzione. Pensi spesso a cosa vuoi mangiare stasera? O pensi al lavoro su cui stavi lavorando o alla chat che stavi facendo in quel momento?
Tenere traccia dei tuoi pensieri può aiutarti a capire quando stai perdendo l'attenzione. Tieni e porta con te il diario o l'appunto e annota la serie di pensieri di cui diventi consapevole
Passaggio 3. Cambia idea
Una volta che hai notato il flusso dei tuoi pensieri e dove spesso concentri la tua energia mentale, prova a cambiare quell'attenzione se necessario. Invece di concentrarti sulla cena, cerca di concentrarti su ciò a cui devi veramente prestare attenzione in quel momento.
Più spesso lo fai, più facile sarà per te. Nel corso del tempo sarai in grado di spostare la tua attenzione da cose che non contano davvero a cose a cui devi davvero prestare molta attenzione proprio in quel momento
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Dormire a sufficienza significa essere più vigili e la mente può prestare più attenzione e lavorare più facilmente. La maggior parte degli adulti soffre di privazione del sonno, quindi se hai lo stesso problema, potresti aver bisogno di tempo per migliorare i tuoi schemi di sonno.
Prova a cambiare il tuo programma di sonno per due settimane in modo da poter dormire a sufficienza. Vai a letto presto, spegni i dispositivi elettronici come cellulari e computer almeno 30 minuti prima di andare a letto. Cerca di dormire per almeno otto ore. Dopo due settimane dovresti sentirti come se non avessi più bisogno di impostare la sveglia al mattino. Inoltre, ti sentirai anche più concentrato e ti sentirai meglio fisicamente
Passaggio 5. Esercizio
L'esercizio fisico è un ottimo modo perché può migliorare l'umore e l'attenzione e ridurre l'ansia e la preoccupazione. Cerca di fare esercizio per 30 minuti ogni giorno. L'esercizio può essere in qualsiasi forma, dallo yoga al mattino o dalla camminata al lavoro.
Se perdi spesso l'attenzione e la concentrazione al mattino, prova a uscire e fai un po' di esercizio per migliorare la concentrazione
Passaggio 6. Riposo
Devi lasciare che il tuo corpo si prenda una pausa da tutto ciò a cui hai prestato attenzione e su cui ti sei concentrato. Assicurati di avere del tempo libero per fare qualcosa che non richieda attenzione e concentrazione.
