L'A1C è una forma di glucosio nel corpo che viene misurata di routine nelle persone con diabete di tipo 1 e di tipo 2. diabetici. I livelli di A1C possono generalmente essere abbassati conducendo uno stile di vita sano, come consumare una corretta alimentazione, fare esercizio fisico regolarmente e gestire lo stress.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Adottare una Dieta Sana
Passaggio 1. Aggiungi il consumo di frutta e verdura alla tua dieta
Frutta e verdura contengono una serie di antiossidanti che sono utili per migliorare la salute generale e sono anche ricchi di fibre, questi benefici secondo la ricerca possono contribuire a una migliore gestione dei livelli di zucchero nel sangue.
Passaggio 2. Mangia più fagioli e legumi
Secondo i servizi sanitari dell'Università di Harvard, mezza tazza (118 ml) di noci fornirà un terzo del fabbisogno giornaliero di fibre. Le noci rallenteranno anche il processo digestivo e stabilizzeranno i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato.
Passaggio 3. Aumentare il consumo di latte scremato e yogurt
Il latte e lo yogurt senza grassi sono ricchi di calcio e vitamina D, che hanno dimostrato di contribuire a una migliore gestione della glicemia e alla perdita di peso che possono migliorare le condizioni della maggior parte dei casi di diabete di tipo 2.
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di noci e pesce
La maggior parte delle noci e dei pesci grassi, tra cui tonno, sgombro e salmone, contengono acidi grassi omega-3 che sono utili per ridurre la resistenza all'insulina, gestire i livelli di zucchero nel sangue e contribuire a una migliore salute del cuore. Le noci forniscono anche benefici alle persone con diabete di tipo 2 che stanno cercando di abbassare i livelli di colesterolo.
Passaggio 5. Condire il cibo con la cannella
Sebbene la cannella sia comunemente usata per dolci e dessert, gli studi hanno dimostrato che consumare mezzo cucchiaino (2 ml) di cannella al giorno può migliorare la resistenza all'insulina.
Mescola la cannella nel tè o cospargila su frutta, verdura e carni magre per aumentare l'assunzione giornaliera di cannella senza dover mangiare più dessert e snack ricchi di grassi
Passaggio 6. Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi, colesterolo e snack
Alimenti zuccherati e veloci come caramelle, biscotti, patatine e cibi fritti attiveranno picchi nei livelli di zucchero nel sangue, che possono avere un impatto sul livello generale di A1C.
Fai uno spuntino con cibi che contengono zuccheri naturali come frutta, bacche e formaggio magro per soddisfare la voglia di dolci o dessert. Questi tipi di alimenti contengono tutti zuccheri naturali che entrano nel flusso sanguigno a un ritmo molto più lento rispetto agli alimenti che contengono zucchero e ingredienti trasformati
Passaggio 7. Scegli l'acqua per mantenere l'idratazione rispetto alle bibite gassate e zuccherate
Gli studi hanno dimostrato che chi beve acqua durante il giorno è in grado di prevenire la disidratazione, che può innescare un aumento della glicemia e dei livelli di A1C. Soda, bevande energetiche, bevande alla frutta e vari tipi di bevande zuccherate aumenteranno i livelli di zucchero nel sangue e il peso.
Metodo 2 di 4: fare esercizio regolarmente
Passaggio 1. Fai almeno 30 minuti di attività fisica al giorno
L'attività fisica abbassa naturalmente i livelli di zucchero nel sangue, migliora la salute e l'energia del cuore e contribuisce anche alla perdita di peso. I diabetici che si allenano regolarmente hanno un migliore controllo dei livelli di zucchero nel sangue e mostrano livelli di A1C più sani.
Passaggio 2. Incorporare l'attività aerobica e anaerobica nella routine di allenamento
L'esercizio anaerobico come l'allenamento con i pesi può aumentare temporaneamente il livello di zucchero nel sangue, mentre l'esercizio aerobico come camminare o nuotare abbasserà automaticamente il livello di zucchero nel sangue. Nel tempo, entrambi i tipi di esercizio contribuiranno ad abbassare i livelli di A1C.
Passaggio 3. Approfitta delle opportunità per aggiungere più attività al tuo stile di vita quotidiano
Più la tua vita è attiva, migliori saranno i tuoi livelli di A1C nel tempo. Ad esempio, scegli le scale invece delle scale mobili quando possibile e cammina fino ai negozi all'angolo invece di usare un'auto.
Metodo 3 di 4: Gestire lo stress e l'ansia
Passaggio 1. Pratica le tecniche di rilassamento quando provi stress e ansia
I fatti mostrano che lo stress e l'ansia possono avere un effetto negativo sulla salute del cuore, che può anche peggiorare il diabete.
Pratica attività come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione per calmare il corpo e la mente e ridurre i livelli di stress e ansia
Passaggio 2. Implementa gradualmente i cambiamenti dello stile di vita per proteggere la tua vita dalle cose che scatenano lo stress
La ricerca ha dimostrato che lo stress a lungo termine può avere un impatto negativo sulla salute e contribuire ad aumentare il rischio di obesità, ipertensione, malattie cardiache e altro ancora. Ad esempio, se ti senti stressato per il superlavoro, fai un piano per ridurre le ore.
Metodo 4 di 4: visitare regolarmente i fornitori di servizi sanitari
Passaggio 1. Effettuare e rispettare gli appuntamenti del medico dal proprio medico come raccomandato
Il tuo medico ti aiuterà a monitorare i livelli di A1C e di zucchero nel sangue e ti fornirà le cure di cui hai bisogno per gestire e migliorare il tuo diabete.
Passaggio 2. Prendi tutti i farmaci prescritti per gestire e controllare il diabete
La mancata assunzione dei farmaci prescritti può innescare livelli elevati di zucchero nel sangue e livelli di A1C e in alcuni casi può anche portare al ricovero in ospedale o al peggioramento della malattia.
