La maggior parte delle persone che affermano di avere problemi con l'alcol non si rendono conto che esiste un'alternativa alla riabilitazione. Questo articolo, ad esempio, descrive il processo NUCLEO, che sta per Comettere (Impegnato), ohbjectify (concreto), Respond (Rispondere), e Edivertiti (divertiti). Applicando questa semplice tecnica, puoi smettere di bere tranquillamente e gratuitamente, a casa tua.
Fare un passo
Parte 1 di 2: qual è la ragione per cui bevi?
Passaggio 1. Comprendi perché bevi alcolici
Prima di poter applicare il processo NUCLEO in modo efficace, devi riconoscere il problema che stai affrontando. In riabilitazione, l'alcolismo è considerato una malattia che può essere curata solo con l'aiuto di Dio. Tuttavia, al di fuori della riabilitazione, esistono altre forme di dipendenza dall'alcol. Un modo per guardare al problema della dipendenza dall'alcol è da un istinto di sopravvivenza. Il cervello è diviso in due parti principali, che chiameremo cervello umano (tu) e cervello animale (esso). Il cervello animale elabora solo problemi di sopravvivenza e quando sei chimicamente dipendente dall'alcol, il tuo cervello animale pensa erroneamente che tu abbia bisogno dell'alcol per sopravvivere. Pertanto, puoi chiamarlo il cervello del liquore. Se non capisci come funziona il cervello del liquore, il cervello umano (il tuo) può essere facilmente indotto a bere.
Parte 2 di 2: implementazione di CORE
Passaggio 1. Impegnati ad astenersi per sempre dall'alcol
Non hai bisogno di alcol per sopravvivere. Fai un piano per smettere di bere per sempre. Quando sei pronto, dì: "Non bevo più". Presta attenzione a come ti senti dopo. Se sei spaventato, in preda al panico, arrabbiato, depresso o semplicemente non ti senti bene, il tuo cervello alcolizzato è al lavoro. Ad essere onesti, all'inizio ti senti SICURAMENTE male. Il tuo corpo ha funzionato con questa sostanza chimica per qualunque cosa sia. Il tuo cervello pensa che il tuo corpo ne abbia bisogno. Il tuo corpo deve ora imparare a funzionare senza alcol e imparare che ha i suoi alti e bassi. Dai al tuo corpo il tempo di imparare.
I tuoi nervi, che sono stati offuscati dal bere per un po', sono ora occupati con varie attività. Ciò significa che potresti avere difficoltà a riposare e dormire per diversi giorni. Nel frattempo, il tuo cervello alcolizzato ti mentirà. Digli che sta mentendo e guarda la televisione a tarda notte finché il tuo cervello alcolizzato smette di mentire
Passaggio 2. Concretizzare il cervello del liquore
Il cervello umano è molto più intelligente del cervello dell'alcol, che non capisce che si può vivere senza alcol. Puoi battere il cervello dell'alcol imparando a pensarlo come una parte distaccata del tuo corpo e ascoltando quando il cervello dell'alcol ti parla. Concretizza il cervello dell'alcol dicendo: "Il cervello dell'alcol vuole bere", invece di "Voglio bere". Quando concretizzi il cervello dell'alcol, ti rendi conto che il cervello dell'alcol non governa la tua vita. Hai il controllo e il cervello dell'alcol non è una parte interna del tuo corpo. Tutto ciò che il cervello alcolizzato può fare è indurti a bere, ma puoi batterlo ogni volta che il cervello alcolico cerca di ingannarti.
Il cervello dell'alcol farà di tutto per farti bere perché crede che tu abbia bisogno dell'alcol per sopravvivere. Se ti senti male, il cervello dell'alcol ti dirà che bere ti farà sentire meglio. Se ti senti bene con te stesso, il tuo cervello alcolizzato ti dirà di bere per festeggiare o celebrare un umore felice. In effetti, il cervello che beve cercherà di usare qualsiasi evento della tua vita (buono o cattivo) come scusa per bere. Ogni volta che pensi o hai voglia di bere, è allora che il cervello alcolizzato cerca di ingannarti
Passaggio 3. Rispondi al tuo cervello alcolizzato dicendo "no" ogni volta che senti che vuole bere
Questo farà indietreggiare il cervello dell'alcol perché si rende conto che il cervello dell'alcol è fuori controllo e che è impossibile costringerti a bere. Il cervello dell'alcol proverà vari modi subdoli per indurti a bere (soprattutto nei primi giorni in cui vuoi smettere), ma ora che lo sai, continuerai a essere consapevole del trucco. Ricorda che qualsiasi pensiero o sensazione che ti spinge a bere è quando il cervello dell'alcol funziona. Quando lo fai, dì semplicemente "Non ho intenzione di bere" e continua con quello che stai facendo. Non discutere con il cervello alcolizzato. Dì solo che non berrai.
- Se il tuo amico ti offre da bere, rispondi: "No grazie, smetterò". Puoi anche dire "Sto bevendo di meno" o anche solo "No grazie", se non vuoi entrare nei dettagli. Tuttavia, se i tuoi parenti o le persone intorno a te tendono a bere frequentemente, potresti voler parlare con loro apertamente in modo che possano aiutarti bevendo in tua presenza. Se non supportano la tua decisione, fatti nuovi amici.
- Il tuo cervello alcolizzato diventerà sempre più disperato nel tempo e ti disturberà sempre meno. Diventerai presto un esperto nel trattare con il cervello del liquore, rendendoti più facile non bere.
Passaggio 4. Goditi il tuo recupero dalla dipendenza dall'alcol
Quando decidi di smettere di bere per sempre, una delle prime difficoltà che incontrerai è svolgere le tue attività quotidiane senza alcol. Se stai seduto a casa a non fare nulla, il tuo cervello alcolizzato ti dirà di bere. Se è così, fermarlo sarà molto difficile perché il tuo cervello umano è inattivo. Questo è il motivo per cui devi fare qualcosa per occupare il cervello umano. Trova (o riscopri) un hobby con cui puoi passare il tempo. Mettiti in forma, aggiusta una vecchia macchina o stringi una nuova relazione. Impara a cucinare, a suonare uno strumento, a truccarti o a viaggiare con gli amici (niente alcolici). Scrivi articoli utili su wikiHow. Metti da parte i soldi che useresti normalmente per comprare liquori e guarda il tuo salvadanaio riempirsi. Festeggia ogni momento in cui smetti di bere, che sia una settimana o un decennio. La tua vita continuerà a migliorare da qui in poi.
- Non aver paura di fallire o di ricadere. La paura è causata dal cervello alcolizzato al lavoro, che cerca di dare una ragione per arrendersi.
- Alla fine, il processo CORE diventerà automatizzato. Ciò significa che non devi sforzarti di non bere. Potresti sentirti male, arrabbiato, triste o depresso di tanto in tanto, ma è normale. Se il cervello alcolizzato cerca di usare quei sentimenti come scusa per bere, conosci già il suo trucco e come affrontarlo. Sei migliore, più intelligente, più divertente, più intelligente e persino più audace quando si tratta di alcolici!
Suggerimenti
- Il processo CORE può essere applicato ad altre dipendenze da sostanze oltre all'alcol. Questa tecnica può essere applicata per superare le dipendenze da sigarette, farmaci da prescrizione, narcotici e altre sostanze nocive. Quando si tratta di uscire da qualcosa, tutte le dipendenze funzionano allo stesso modo. Sostituisci semplicemente parole come "alcol" e "alcol" con parole che si riferiscono alla tua dipendenza, qualunque essa sia. Non devi assumere droghe o altre sostanze nocive che non vuoi assumere. Il processo CORE e approcci simili possono aiutarti a imparare ad avere il controllo immediatamente con il minimo sforzo. La dipendenza è un forte avversario, ma la conoscenza è la tua forza.
- Tecnicamente, il cervello umano è chiamato neocorteccia e il cervello animale (noto anche come cervello del liquore) è chiamato mesencefalo. La neocorteccia è una parte complessa e cosciente del cervello. È la parte del cervello che ti fa sentire individuo e chi sei. Il mesencefalo, invece, è la parte inconscia del cervello che regola tutte le funzioni di sopravvivenza come la respirazione, il mangiare, i rapporti sessuali, ecc. Quando dipendi dall'alcol, il liquore diventa una delle motivazioni del mesencefalo per tenerti in vita. Tuttavia, il mesencefalo ti fa bere solo se prendi una decisione consapevole di bere. Questo processo decisionale avviene nella neocorteccia. Se (la tua) neocorteccia studia come funziona il mesencefalo, il mesencefalo diventa incapace di farti bere più liquore. Tu controlli il tuo corpo e puoi fermarti.
- I tuoi amici potrebbero anche farti sentire in colpa per non aver bevuto. È il cervello del liquore. Ignoralo.
- Trova qualcosa da cui puoi essere dipendente oltre all'alcol. Puoi fare jogging o camminare sul tapis roulant e chattare con gli amici. Puoi andare in bicicletta, lungo lo scenario naturale vicino alla casa. Ti sfinisci fisicamente con un profondo bisogno di aria fresca e acqua. Potresti trovare una nuova opportunità per iniziare uno stile di vita sano.
Avvertimento
- Se hai una dipendenza da alcol molto grave e smetti di bere completamente per qualche tempo senza supporto medico o sociale, ma poi scegli di bere di nuovo, è più probabile che bevi più di prima. Questo è il modo in cui il tuo cervello alcolizzato compensa la quantità di alcol che hai perso durante una pausa. Non farlo in nessun caso. Questo può portare ad avvelenamento da alcol, insufficienza epatica e persino la morte.
- Se hai una dipendenza da alcol molto grave, potresti voler andare in un centro di disintossicazione per alcuni giorni per evitare di sviluppare problemi di salute. Tuttavia, se ritieni che la riabilitazione non sia adatta a te, non lasciare che un centro di disintossicazione ti iscriva a un programma di trattamento delle dipendenze dopo che i sintomi fisici sono cessati. Quasi tutti i programmi di trattamento si basano su un centro di riabilitazione in 12 fasi. Vai a casa, applica il processo CORE e non bere.
