Ci sono circa 12 milioni di alcolisti negli Stati Uniti, molti dei quali hanno bisogno di aiuto per smettere di bere. Nella stessa Indonesia, in base ai risultati di una ricerca condotta da GeNAM nel 2014, il numero di adolescenti che consumano bevande alcoliche raggiunge oggi il 23% del totale degli adolescenti, ovvero circa 14,4 milioni di persone. Un passo importante per sbarazzarsi dell'alcol è la disintossicazione, o disintossicazione, un periodo di circa una settimana in cui il corpo cerca di eliminare tutto l'alcol che circola nel sistema. Questo difficile processo a volte richiede cure mediche, ma finché il medico lo considera sicuro, puoi provare a disintossicarti a casa seguendo questi passaggi.
Fare un passo
Parte 1 di 4: prendere la decisione di disintossicarsi
Passaggio 1. Valuta il tuo stile di vita e le tue abitudini di consumo
Mentre molte persone possono bere alcolici di tanto in tanto senza causare problemi, per alcuni può causare pericolose dipendenze. Se riscontri uno o più dei seguenti sintomi, potresti essere un alcolizzato e dovresti considerare di smettere di bere.
- Bevi al mattino.
- Bevi da solo.
- Sentirsi in colpa dopo aver bevuto.
- Cercando di nascondere le abitudini di consumo agli altri.
- Hai difficoltà a fermarti dopo aver bevuto un bicchiere.
- Si verificano sintomi di astinenza dopo non aver bevuto per diverse ore, tra cui sudorazione, tremori, ansia e nausea.
Passaggio 2. Valuta i tuoi obiettivi
Una volta deciso che dovresti ridurre l'alcol o smettere del tutto, dovresti fissare obiettivi concreti.
- Se il tuo obiettivo è smettere completamente, scrivi "Smetterò di bere alcolici in questa data". Imposta una data specifica in cui vuoi smettere di bere. In questo modo, avrai obiettivi reali da raggiungere.
- Forse non vuoi smettere del tutto, ma per motivi di salute decidi di bere solo il venerdì e il sabato. Questa si chiama "riduzione del danno". Annota obiettivi come: "Da questa data in poi, berrò solo il venerdì e il sabato". Ancora una volta, è importante fissare una data concreta in cui inizierà questo processo. Sviluppa la tua capacità di essere consapevole di quanti drink hai bevuto e di come ti senti durante quel periodo. Invece di scegliere quanto bere, aumenta la tua capacità di notare quando stai bevendo troppo velocemente o bevendo di più quando sei in compagnia di estranei. Meglio riconosci le tue abitudini di consumo, meglio sarai in grado di controllarle.
- Se hai solo intenzione di ridurre l'assunzione di alcol, potresti aver bisogno o meno di una disintossicazione completa. A seconda di quanto sia grave la tua attuale dipendenza dall'alcol, potrebbe essere ancora necessaria la disintossicazione. Tieni presente che ridurre significativamente l'assunzione di sostanze che creano dipendenza può portare a sintomi di astinenza.
Passaggio 3. Annuncia i tuoi obiettivi
Fai sapere a chi ti circonda i tuoi piani. In questo modo, puoi iniziare a costruire il sistema di supporto di cui hai bisogno quando inizi la tua disintossicazione.
- Fai sapere a chi ti circonda che ne avrai bisogno. Questo supporto può essere semplice come chiedere loro di non offrirti da bere o chiedere loro di non bere intorno a te. Qualunque siano le tue esigenze, assicurati di spiegarglielo chiaramente.
- È importante chiarire i tuoi obiettivi ai tuoi vecchi compagni di bevute. La pressione del gruppo ha indotto molti a rinunciare. Se queste persone non supportano la tua causa e ti costringono a bere, è meglio stargli alla larga.
Passaggio 4. Sbarazzati dell'alcol da casa tua
Quando inizi a manifestare sintomi di astinenza, potresti non essere in grado di controllare la tua dipendenza. Evita questa tentazione non tenendo alcolici in casa.
Passaggio 5. Ottieni supporto esterno
Contatta e chiedi informazioni al Centro di riabilitazione civile della Fondazione per la salute mentale o alla Fondazione indonesiana Harvester, ad esempio, per ottenere supporto per smettere di bere e trovare altri che hanno problemi simili. Puoi iniziare a partecipare alle riunioni che hanno e continuare a partecipare alle loro attività durante tutto il processo.
Parte 2 di 4: Prepararsi alla disintossicazione
Passaggio 1. Visita un medico
La disintossicazione può essere molto pericolosa se eseguita in modo errato, quindi dovresti consultare un medico prima di procedere. Lui o lei sarà in grado di dirti se l'autodisintossicazione è appropriata nel tuo caso. Se sei un alcolizzato pesante, potresti aver bisogno di assistenza medica per disintossicarti. I medici possono anche prescrivere farmaci o suggerire vitamine e integratori che aiuteranno nel processo di disintossicazione.
Il tuo medico può anche scriverti una lettera chiedendoti un congedo per malattia per assicurarti di non perdere il lavoro
Passaggio 2. Chiama un amico o un familiare e chiedigli di stare con te durante il periodo di disintossicazione
La disintossicazione non dovrebbe essere fatta da soli. Ci sono una serie di pericoli associati alla disintossicazione e potresti aver bisogno di aiuto medico. Mentre alcune persone pianificano di disintossicarsi da sole e chiamano il 112 se hanno bisogno di aiuto, non è ancora un piano sicuro. I sintomi di astinenza possono svilupparsi molto rapidamente e potresti svenire prima di poter rispondere al telefono. Ciò significa che avrai bisogno di qualcuno in caso di emergenza. Dovrebbe rimanere con te 24 ore al giorno almeno per i primi tre giorni e dovrebbe controllarti regolarmente per il resto della settimana.
Passaggio 3. Scopri i rischi e i sintomi dell'astinenza dall'alcol
La disintossicazione non sarà un'esperienza piacevole. Per gli alcolisti pesanti a lungo termine, la disintossicazione può anche essere fatale se eseguita in modo errato. Tu e il tuo compagno dovreste essere preparati affinché i seguenti sintomi si manifestino entro poche ore dall'ultimo drink e durino fino a 3 giorni o più. Questi sintomi possono durare anche fino a una settimana.
- Forte mal di testa.
- Sudorazione notturna.
- Cuore che batte veloce.
- Nausea e vomito.
- Disidratazione.
- Scuotere il corpo.
- Sintomi mentali come confusione, irritabilità, depressione e ansia.
- Sintomi più gravi come allucinazioni e convulsioni.
- Delirium tremens (DT) - Questo episodio acuto di delirio si verifica solitamente tra 24-72 ore dopo l'ultima bevanda ed è caratterizzato da estrema irrequietezza e disorientamento e tremori del corpo. Questi sintomi colpiscono più spesso le persone che sono state forti bevitori per più di un decennio o più.
Passaggio 4. Sapere quando cercare assistenza medica
La persona con cui vivi dovrebbe sapere quando è il momento di cercare aiuto medico. Se riscontri uno dei seguenti sintomi, il tuo caregiver dovrebbe chiamare il 112 o portarti al pronto soccorso.
- Febbre con una temperatura di 38°C o superiore.
- Convulsioni o convulsioni.
- Allucinazioni visive o uditive.
- Vomito grave e persistente o alito secco (affanno secco).
- Estrema irrequietezza o scoppi violenti.
- DT.
Passaggio 5. Assicurati di avere una scorta abbondante di cibo e acqua
Potresti sentirti pigro per uscire di casa e il tuo compagno non dovrebbe lasciarti solo per i primi giorni. È importante avere a casa un'adeguata scorta di cibo fresco per diversi giorni e diversi litri d'acqua durante questo periodo. Congela i piccoli piatti per rendere più facile servire il cibo quando ti senti a disagio. Hai bisogno di cibi sani per sostituire i nutrienti persi nel processo di disintossicazione. Alcune opzioni da considerare durante lo shopping sono:
- Frutta e verdura fresca.
- Alimenti ad alto contenuto proteico come pollo, pesce o burro di arachidi.
- Avena, per aiutare a controllare la glicemia.
- Minestra. Le persone spesso perdono l'appetito durante il processo di astinenza dall'alcol, quindi i cibi morbidi come le zuppe sono perfetti da servire a casa.
- Integratori vitaminici. È comune per i forti bevitori sperimentare carenze vitaminiche, quindi per rimanere in salute è necessario sostituire questi nutrienti. Alcune opzioni che vale la pena considerare sono gli integratori di vitamina B, C e magnesio. Prendi solo integratori approvati dal tuo medico.
Passaggio 6. Richiedere almeno una settimana di ferie dal lavoro
La tua condizione non ti permetterà di lavorare mentre ti disintossica. Possono essere necessari fino a 7 giorni prima che i sintomi peggiori diminuiscano, quindi se inizi di sabato, dovresti essere pronto a rimanere a casa fino alla prossima settimana lavorativa. Se il medico lo ritiene necessario, chiedigli di scrivere una lettera di congedo per malattia.
Parte 3 di 4: processo di disintossicazione
Passaggio 1. Scrivi una lettera a te stesso
Nelle prime ore della disintossicazione, puoi scrivere una lettera dal tuo io bevitore al tuo io sobrio riflettendo sul perché vuoi smettere di bere e sperando per il futuro. Quando i sintomi dell'astinenza stanno mettendo a dura prova il tuo fisico rendendo difficile il processo di disintossicazione, puoi leggere questa lettera per motivarti. Come ti aspetti che tu sia? Di cosa ti vergogni? Non respingere le emozioni negative. Scrivi per chi hai smesso di bere, per chi hai ferito, come hai ferito te stesso e chi ami. Annota i valori che vuoi guidare la tua vita e perché.
Passaggio 2. Pratica la tecnica del "messa a terra" (una tecnica che aiuta una persona a rimanere in contatto con il presente)
"Grounding", che è simile all'autoconsapevolezza, è un insieme di tecniche supportate dalla ricerca che possono aiutarti attraverso la fase di estrema dipendenza concentrandoti sul presente. Quando sei dipendente, usa il buon senso per rimanere radicato nel presente prestando attenzione a ciò che è proprio di fronte a te. Continua a combattere finché la dipendenza non passa. Puoi ruotare diverse tecniche se una delle tecniche che usi non funziona. Pratica le seguenti tecniche:
- Descrivi piccole cose sul tuo ambiente senza esprimere giudizi. Ad esempio, potresti notare che il tappeto è spesso e morbido, le pareti sono blu, ci sono crepe nelle pareti e l'aria ha un odore fresco.
- Distraiti nominando gli elementi per categoria, come tipi di frutta o nomi di paesi in ordine alfabetico.
- Cerca di rimanere fisicamente radicato nel presente facendo semplici esercizi o facendo scorrere le mani su una superficie ruvida.
- Pensa a pensieri piacevoli: dai un nome al tuo cibo preferito o al tuo personaggio televisivo preferito.
- Pensa o pronuncia ad alta voce affermazioni che ti aiutano a sopportare, come "Posso farlo".
Passaggio 3. Bevi molta acqua
L'astinenza dall'alcol spesso provoca vomito e diarrea, che possono renderti più suscettibile alla disidratazione. Assicurati di bere abbastanza acqua per sostituire i liquidi persi. Puoi anche bere bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi, ma tu o il tuo compagno dovreste limitarli a una o due bottiglie al giorno al massimo. L'alto contenuto di zucchero in questa bevanda può peggiorare i sintomi se consumato in grandi quantità.
Passaggio 4. Mangia più che puoi
Anche se potresti non avere appetito, hai comunque bisogno di nutrienti per superare questo processo di disintossicazione. Non forzarti a mangiare porzioni abbondanti, questo può farti venire la nausea. Continua un apporto nutritivo regolare e mangia piccole porzioni di cibo congelato se sei troppo debole per uscire. Invece di fare spuntini, concentrati sugli alimenti che sostituiranno i nutrienti persi durante il processo di eliminazione dell'alcol dal tuo corpo.
Passaggio 5. Prendi una boccata d'aria fresca
Essere rinchiusi in casa per giorni può farti sentire ancora più male. Stare seduti fuori solo per pochi minuti e prendere un po' di aria fresca e prendere il sole può aiutarti a sentirti meglio.
Passaggio 6. Esercizio
Il tuo corpo potrebbe non essere in grado di correre una maratona o sollevare pesi, ma dovresti muoverti il più possibile. Stare seduti tutto il tempo senza fare nulla fa male alla salute mentale e fisica. L'attività fisica rilascia endorfine che possono aiutare a combattere la depressione e l'ansia che derivano dalla disintossicazione. Fai brevi passeggiate e alzati di tanto in tanto per mantenere il corpo in movimento.
Passaggio 7. Osserva le tue condizioni
Continua a discutere con il tuo compagno e digli come ti senti. Questa attività non solo ti aiuterà a passare il tempo, ma aiuterà anche lui a sapere se dovrebbe prendere in considerazione un aiuto medico per te.
Passaggio 8. Considera un aiuto professionale se hai bisogno di disintossicarti di nuovo
I sintomi fisici e mentali dell'astinenza dall'alcol possono spesso indurre le persone a rinunciare durante il processo di disintossicazione. Non pensare a te stesso come un debole. Devi solo provare di nuovo. In tal caso, potrebbe essere necessaria una supervisione speciale. Considera di andare in un centro di riabilitazione o disintossicazione per aiutarti durante il processo.
Parte 4 di 4: dopo la disintossicazione
Passaggio 1. Tenere presente che possono verificarsi effetti residui
Sebbene i sintomi dell'astinenza scompaiano entro una settimana, potresti avvertire alcuni effetti nell'arco di alcune settimane. Questi effetti includono irritabilità, mal di testa e insonnia.
Passaggio 2. Cerca una consulenza psicologica
I tossicodipendenti in fase di recupero spesso sperimentano depressione, ansia e altri problemi psicologici. Pertanto, è molto importante affrontare questo problema con l'aiuto di un terapeuta o di un consulente. Se riesci a fare una disintossicazione fisica, ma non risolvi la tua salute mentale, le tue possibilità di ricaduta sono molto alte.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Anche se hai una disintossicazione di successo, dovrai costruire una rete di supporto per aiutarti nella battaglia in corso con l'alcol. Oltre ad amici e familiari, i gruppi di supporto possono essere una grande risorsa. Molte persone in questo gruppo hanno passato quello che hai passato tu e possono offrire consigli e supporto. Chiamali se sei dipendente o hai bisogno di aiuto.
Passaggio 4. Trova nuovi hobby e interessi
Le tue attività passate possono coinvolgere l'alcol, quindi per vivere una vita sana devi trovare nuove attività per sostituire quelle vecchie.
- Pensa a un'attività che ti piaceva, ma che non svolgi da un po' di tempo. Rivivere questo vecchio hobby può essere un buon modo per mantenere la mente positiva.
- Inoltre, considera gli hobby che ti danno uno scopo, come il volontariato.
Passaggio 5. Non sostituire la tua dipendenza da alcol con un'altra dipendenza da sostanze che creano dipendenza
I tossicodipendenti in fase di recupero spesso sostituiscono l'alcol con altre sostanze come la caffeina e il tabacco. Questo tipo di dipendenza è altrettanto pericoloso. Invece di sostituire la tua dipendenza, dovresti concentrarti sul vivere la tua vita senza dipendenza.
Passaggio 6. Affronta la dipendenza
Puoi essere sicuro che sperimenterai la dipendenza dall'alcol. Ci sono diverse cose che puoi fare per trattare bene le cose e prevenire le recidive.
- Evita i trigger. Se determinate persone, luoghi o situazioni ti fanno venire voglia di bere, dovresti evitarli. Se i vecchi amici ti spingono sempre a bere, è meglio eliminarli dalla tua vita.
- Esercitati a dire "no". Non sarai sempre in grado di evitare tutte le situazioni che coinvolgono l'alcol, quindi dovresti essere pronto a rifiutare la bevanda offerta.
- Distraiti quando sei dipendente. Puoi farlo facendo una passeggiata, ascoltando musica, guidando o facendo altre attività che possono aiutarti a dimenticare la tua dipendenza dall'alcol.
- Distraiti quando sei dipendente. Puoi farlo facendo una passeggiata, ascoltando musica, guidando o facendo altre attività che possono aiutarti a dimenticare la tua dipendenza dall'alcol.
- Ricorda a te stesso perché hai smesso di bere. Quando senti il bisogno di bere, pensa a quanto è stato difficile per te smettere di bere e perché l'hai fatto.
Passaggio 7. Calcolare la possibilità di una battuta d'arresto
Sfortunatamente, la ricaduta è un evento comune tra i tossicodipendenti in via di guarigione. Ma se sbagli una volta, non considerarti un fallimento. Usa tutte le abilità che hai acquisito in questo viaggio per superare con successo le battute d'arresto.
- Smetti subito di bere e stai lontano da quello che stai bevendo.
- Chiama il tuo sponsor o amico di supporto e digli cosa è successo.
- Ricorda che queste piccole battute d'arresto non devono necessariamente rovinare tutti i tuoi progressi.
Avvertimento
- Non tentare mai di disintossicarsi senza prima consultare il medico. Il medico può valutare la tua condizione e decidere se sei a rischio di gravi complicazioni. In tal caso, potrebbe essere necessario disintossicarsi presso una struttura medica.
- Non provare mai a disintossicarti da solo. Questo è molto pericoloso e può essere fatale. Assicurati di avere un accompagnatore per almeno i primi 3 giorni.
