Abbiamo sete perché il corpo sta cercando di correggere lo squilibrio dei liquidi, che è influenzato da diversi fattori come la quantità di acqua che beviamo, il cibo che mangiamo, i farmaci che assumiamo e la nostra routine di esercizi. Può anche essere influenzato dalla quantità di saliva che produciamo, dai disturbi fisici e dal loro trattamento e dalla temperatura nel nostro corpo. Qualunque sia la causa, avere sete non è divertente! Ecco alcuni modi per affrontare la sete sgradevole.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: assicurarsi di consumare e assumere abbastanza liquidi
Passaggio 1. Consumare grandi quantità di liquidi
Il modo rapido per affrontare la sete e il modo più ovvio per proteggere il corpo dalla sete è mantenere normali livelli di liquidi nel corpo o mantenere il corpo idratato. Uno dei modi migliori per farlo è consumare almeno 1 litro di liquidi al giorno. Se hai molta sete o la tua urina è di colore giallo scuro, dovresti bere più liquidi di così.
- Nota: questo non significa che 1 litro di liquidi al giorno si ottiene solo bevendo liquidi o acqua. L'obiettivo è consumarlo, che può essere ottenuto da varie fonti.
- Ad esempio, il latte e il succo sono costituiti principalmente da acqua. Caffè, tè e soda contengono anche acqua, ma non così tanto e non contribuiscono molto all'assunzione di liquidi. Questo tipo di bevanda contiene anche caffeina che è un blando diuretico (aumenta la produzione di urina) e aumenta la quantità di liquidi corporei persi.
- Se ti alleni frequentemente, dovrai aumentare l'assunzione di liquidi a causa della sudorazione, che è il modo in cui il tuo corpo si raffredda. Prima di allenarti, prova a bere 450-600 ml di acqua, quindi 180-250 ml di acqua ogni 10-15 minuti durante l'allenamento e successivamente 480-700 ml di acqua per sostituire le perdite di liquidi nel corpo.
- Mangiare cibi che contengono molta acqua è un buon modo per aumentare l'assunzione di liquidi nel corpo. Ci sono molti alimenti che possiamo consumare che contengono molta acqua. Soprattutto, questi alimenti rientrano in quattro dei cinque gruppi di alimenti.
Passaggio 2. Porta una bottiglia d'acqua
Portare con sé una bottiglia d'acqua può aiutare a soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo quando si è lontani da fonti di acqua potabile. Riempi una bottiglia con acqua, bevanda sportiva o altro liquido e portala al lavoro, a scuola o ad altri eventi.
- È una buona idea portare con te una bottiglia d'acqua durante l'allenamento o quando esci per molto tempo.
- Acquista bottiglie d'acqua riutilizzabili e lavabili tra un utilizzo e l'altro invece delle bottiglie di plastica monouso.
Passaggio 3. Coccola il corpo mangiando una varietà di frutti
Angurie, fragole, uva e meloni contengono circa il 90-92% di acqua. Pesche, lamponi, ananas, albicocche e mirtilli contengono circa l'85-89% di acqua. Questi frutti possono essere consumati freschi, congelati o spremuti con una miscela di acqua o latte (magari si può usare anche il gelato) per fare dei frullati. Puoi anche mescolare un po' di frutta per fare una macedonia.
Passaggio 4. Goditi le verdure tagliate
Masticare verdure fredde e croccanti non è solo un ottimo modo per dissetarsi, molte di queste verdure contengono anche grandi quantità di acqua. Cetrioli, melanzane, pomodori, ravanelli, peperoni, carote e lattuga contengono circa il 91-96% di acqua, con la lattuga la verdura che contiene più acqua seguita dai cetrioli. Gli avocado, che sono un superalimento ricco di nutrienti, contengono circa il 65% di acqua. Mangiare verdure fresche, come parte di un piatto o insieme come insalata è meglio perché le verdure perdono molta acqua quando vengono cotte.
Per la lattuga, consuma la foglia più esterna entro uno o due giorni dall'acquisto. All'inizio, la lattuga contiene più acqua sulle foglie esterne, ma questo contenuto d'acqua dura più a lungo sulle foglie interne
Passaggio 5. Mangia carne
Chi non ama un hamburger grande e succoso che ha appena finito di grigliare? La carne macinata a basso contenuto di grassi dell'85% contiene il 64% di acqua cruda e il 60% quando è cotta. L'arrosto di manzo contiene il 73% di acqua a crudo e il 65% a cottura. Più basso è il contenuto di grasso della carne, più acqua contiene. Il pollo, molto popolare tra le persone a dieta, contiene il 69% di acqua prima della cottura e il 66% dopo. Poiché l'acqua uscirà dal pollo mentre è in frigorifero, cuocilo il prima possibile dopo averlo acquistato.
Quando cucini la carne o qualsiasi altra cosa, assicurati di limitare la quantità di sale e di condimento che usi. Entrambi possono farti venire sete. In generale, anche cibi conditi e ricchi di sale, come prosciutto, pane bianco, salsa di pomodoro, snack come patatine, formaggio fuso e pizza di carne, possono aumentare naturalmente la sete
Passaggio 6. Mangia lo yogurt
Una tazza di yogurt contiene circa l'85% di acqua. Per tutti i benefici che apporta con le sostanze nutritive, come calcio e proteine, così come la varietà di gusti disponibili, il suo prezzo contenuto e la comodità che offre perché non ha bisogno di essere preparato in anticipo, lo yogurt è anche la scelta migliore per sostituire i liquidi. Puoi aggiungere frutta allo yogurt per ottenere più liquidi.
Passaggio 7. Evitare il consumo elevato di alcol
In particolare, stare lontano dal consumo di birra e vino in grandi quantità. A differenza di molte persone che pensano, spesso andiamo in bagno quando beviamo alcolici non a causa della grande quantità di liquidi che entra nel corpo. In realtà questa bevanda ti incasina letteralmente la mente. L'alcol riduce la quantità di ADH, o ormone antidiuretico, prodotto dalla ghiandola pituitaria. Questo ti fa urinare frequentemente per espellere non solo l'alcol, ma anche i liquidi che in precedenza equilibravano il tuo corpo.
- Anche bere molta acqua non aiuta molto. Il tuo corpo assorbirà solo da 1/3 a 1/2 dell'acqua in più che consumi. La maggior parte sarà escreta nelle urine.
- A causa di questo processo di disidratazione, sperimentiamo anche i postumi di una sbornia dopo aver consumato molte bevande alcoliche.
Metodo 2 di 4: placare la sete senza bere
Passaggio 1. Succhiare cubetti di ghiaccio o ghiaccio tritato
Ci sono momenti, come quando non puoi mangiare o bere nulla la sera o la mattina prima dell'intervento, ti senti affamato, non affamato perché vuoi mangiare, ma vuoi bere acqua fredda. Questo dovrebbe essere evitato prima dell'intervento, ma di solito la prima cosa che un medico ti darà quando ti svegli dall'intervento è un cubetto di ghiaccio per aiutarti a inumidire la bocca e dissetarti. Quindi puoi congelare l'acqua in una vaschetta per cubetti di ghiaccio e metterla in un sacchetto di vetro o di plastica (per il ghiaccio tritato, puoi rompere i cubetti di ghiaccio con cura) per dissetarti rapidamente.
Passaggio 2. Masticare gomme senza zucchero e succhiare caramelle dure senza zucchero
Masticare gomme e succhiare caramelle dure può far produrre più saliva alla tua bocca, il che a sua volta ti rende meno assonnato. Inoltre, non dovrebbe essere eseguito prima dell'intervento chirurgico, ma può essere utile per le persone sottoposte a dialisi renale. È anche ottimo per alleviare la sete causata da molte altre cose. Assicurati di acquistare caramelle dure senza zucchero che puoi gustare in pochissimo tempo. Più caramelle succhi, più saliva produce la tua bocca.
- Fai attenzione allo xilitolo che si trova spesso nelle gomme da masticare e nelle caramelle senza zucchero perché può causare diarrea o mal di stomaco se assunto in determinate quantità.
- Le caramelle acide stimolano le ghiandole salivari, quindi se riesci a sopportare un sapore aspro, puoi provare anche quello.
- Le caramelle alla menta da masticare forniscono una sensazione rinfrescante e rinfrescante che può anche placare la sete.
Passaggio 3. Succhiare la frutta congelata
In determinate situazioni, ad esempio, durante il lavaggio dei reni, succhiare frutta congelata come uva, pesche a fette e ananas può aiutare a dissetarsi adeguatamente. Questo aiuta perché stimola anche la produzione di saliva. Per i frutti diversi dall'uva e da altri frutti di bosco, tutto ciò che devi fare è tagliarli e metterli in un sacchetto nel congelatore. Oppure, per frutti come anguria e melone, puoi estrarli con una paletta per gelato in modo che formino delle palline prima di congelarle.
I limoni sono un altro frutto che puoi fumare congelato o fresco, a seconda delle tue preferenze. Questo frutto è uno dei frutti più efficaci perché ha alti livelli di acido citrico e provoca effettivamente la produzione di saliva
Passaggio 4. Prepara ghiaccioli o ghiaccio aromatizzato
Questo è un altro ottimo modo per dissetarsi ed è utile anche durante il lavaggio dei reni e dopo un intervento chirurgico alla gola o alla bocca (non prima, per qualsiasi intervento chirurgico). A seconda di come è la tua dieta, prepara il tè o il succo di limone, oppure compra il succo di mela dietetico o il ginger ale. Mettere in un contenitore per ghiaccioli o in un contenitore per cubetti di ghiaccio e congelare. Se hai dei bastoncini per i ghiaccioli, aspetta un po' prima di inserirli in modo che possano stare dritti. Se non ne hai uno, per fare cubetti di ghiaccio aromatizzati, metti il ghiaccio congelato in un sacchetto di plastica per contenerlo e raccogli ciò che si è sciolto. Puoi anche versare la bevanda in un bicchiere di plastica e congelarla finché non raggiunge una consistenza da cui puoi raccoglierla.
Passaggio 5. Vai in farmacia
Puoi provare ad acquistare sostituti della saliva da banco, in particolare prodotti che contengono xilitolo, come Mouth Coat o Oasis Moisturizing Mouth Spray, o prodotti con carbossimetilcellulosa o idrossietilcellulosa, come Biotene Oral Balance. Anche in questo caso, prendere troppo xilitolo può avere effetti negativi, quindi devi stare attento. Se la tua sete è l'effetto di una condizione di salute che viene curata da un medico, dovresti consultare un medico prima di utilizzare questi prodotti.
Metodo 3 di 4: regolazione della temperatura corporea
Passaggio 1. Non esporre il corpo al calore troppo spesso
Mantenere una temperatura corporea normale può anche fare molto per evitare di avere tanta sete. Il primo passo che puoi fare è stare lontano dal caldo in modo da non scaldarti così tanto. Il calore eccessivo fa sì che il corpo produca sudore per rinfrescarsi. Questo ti fa perdere liquidi corporei e hai sete. I raggi del sole sono intensi tra le 10:00 e le 15:00, quindi cerca di impostare un programma in modo da non dover essere fuori a quell'ora, soprattutto durante i periodi più caldi dell'anno.
- Ad esempio, puoi svolgere varie attività al mattino. Prova a farti portare il pranzo in ufficio, invece di uscire a comprarlo anche in macchina.
- Se non puoi evitare il sole, cerca di limitare il più possibile la tua esposizione al sole.
- Approfitta di edifici e alberi per proteggerti dal sole.
- E non dimenticare che i condizionatori d'aria mirano a raffreddare i nostri corpi.
Passaggio 2. Indossare abiti appropriati
A volte non possiamo sfuggire al caldo. Un altro modo per adeguarsi è scegliere vestiti che riducano le possibilità di sentirsi surriscaldati. Quando il tempo è molto caldo e non puoi evitarlo o sai che ti troverai in un ambiente che ti farà sudare se non indossi i vestiti giusti, scegli con saggezza cosa indossare.
- Se devi stare all'aperto, indossa abiti leggeri, di cotone o lino di colore chiaro. I vestiti leggermente colorati riflettono, invece di assorbire, la luce solare. Cotone e lino sono materiali traspiranti, quindi non trattengono il calore come poliestere, acrilico, nylon e rayon.
- Se eviti di indossare vestiti accatastati, fallo. Indossare vestiti in più strati può trattenere il calore e quindi sudare di più.
- Stai lontano anche dai vestiti troppo stretti, a meno che non siano specificamente progettati per aiutare il corpo a respirare e ad assorbire il sudore.
Passaggio 3. Non esercitare troppo
L'esercizio aumenta il rischio di disidratazione - se i liquidi persi non vengono reintegrati adeguatamente - perché la temperatura interna aumenta e ti fa sudare e perdere liquidi. Controllare la temperatura corporea è importante, soprattutto se non puoi reintegrare adeguatamente i liquidi persi.
- Se ti alleni, a) indossa uno strato di indumenti leggeri di colore chiaro quando ti alleni all'aperto eb) se i tuoi vestiti sono bagnati di sudore, cambiati il prima possibile.
- E ricorda, anche camminare in estati calde e umide può causare sudorazione. Quando è umido, l'umidità nell'aria impedisce al sudore di evaporare dalla pelle, consentendo al corpo di cuocere all'interno.
Passaggio 4. Raffreddare il corpo con acqua
Se il tuo corpo si surriscalda, uno dei modi più efficaci per abbassare la temperatura corporea è fare una doccia o un bagno fresco. Assicurati che la temperatura dell'acqua sia fresca, non fredda. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere inferiore alla temperatura corporea. Se fa troppo freddo, quando hai finito di fare la doccia o il bagno, il tuo corpo risponde rilasciando calore per riscaldarsi, e questo non è l'effetto che stai cercando.
- Puoi anche provare a mettere un cubetto di ghiaccio in un asciugamano sottile e tenerlo per due minuti intorno al collo e al polso, che sono due punti di polso che puoi tenere in qualsiasi momento della giornata. Questo può raffreddare il corpo perché i punti di polso sono le aree in cui i vasi sanguigni sono vicini alla superficie della pelle in modo da poter trasferire il freddo al corpo.
- Un'altra opzione è quella di immergere la base della testa e del collo in acqua fredda per 5-10 minuti. In questa zona ci sono molti vasi sanguigni che sono vicini alla superficie della pelle e possono aiutarti a rinfrescarti rapidamente.
Passaggio 5. Non mangiare troppo
Quando il cibo entra nello stomaco, ottieni anche una sferzata di energia. Il sistema metabolico è incoraggiato a digerire il cibo e a fornire nutrienti ad altre parti del corpo. Questo processo richiede energia che cede calore al corpo - questo è noto come effetto termico del cibo. Pasti abbondanti e pesanti provocano la produzione di più energia, provocando un aumento della temperatura corporea. Quindi, mangia porzioni più piccole ma più spesso.
Metodo 4 di 4: Trattare la bocca secca
Passaggio 1. Ridurre il caffè e le sigarette
Un altro motivo per cui le persone spesso hanno sete è perché la loro bocca è secca, una condizione in cui la bocca non riesce a produrre abbastanza saliva. Questo lascia la bocca non solo secca ma anche irritata, con una sensazione appiccicosa e una voglia di liquidi. Se ti senti abbastanza idratato e non sei surriscaldato, potresti avere la bocca secca. Un modo per ridurlo è smettere completamente di fumare e consumare caramelle al tabacco. Dovresti limitare anche il consumo di caffè. Entrambi ti seccano la bocca e ti fanno venire sete.
Se sei un fumatore e non sei pronto a smettere, prova a non fumare troppo, a fumare solo mezza sigaretta o a fare lunghe pause tra una boccata e l'altra. Prova a fare tutto il necessario per ridurre l'assunzione complessiva di fumo
Passaggio 2. Prova invece a masticare una gomma o a succhiare caramelle
Masticare gomme e succhiare caramelle può aiutare a placare immediatamente la sete, ma può anche aiutare con la secchezza delle fauci. Più gomma succhi e più gomma mastichi, più saliva produci. È meglio mangiare dolci duri e senza zucchero perché una scarsa igiene orale può anche causare secchezza delle fauci e sete.
Passaggio 3. Prenditi cura della tua salute
Molti batteri crescono in bocca, quindi l'igiene orale è importante. Lavati i denti e usa il filo interdentale dopo aver mangiato. Spesso non si usa il filo interdentale, ma è importante sbarazzarsi dei batteri che non solo riducono la produzione di saliva, ma aumentano anche le possibilità di sviluppare gengivite, che è una comune malattia e infezione gengivale che può essere causata da secchezza della bocca e della bocca. peggiora..
Visita regolarmente il dentista per controlli e pulizie dentali. Inoltre, se hai problemi dentali, cerca un'azione immediata per affrontare questi motivi in modo che non esacerbano i problemi di secchezza delle fauci
Passaggio 4. Prova un collutorio speciale
Oltre ai prodotti sostitutivi della saliva come Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray e Biotene Oral Balance, usa un collutorio specifico per la bocca secca che contiene xilitolo come Biotene Dry Mouth Oral Rinse o ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Non assumere antistaminici e decongestionanti, che possono peggiorare la situazione e farti venire più sete.
In farmacia, prova a parlare con il tuo farmacista di eventuali farmaci che stai assumendo che potrebbero causare sete eccessiva o secchezza delle fauci. Secondo il National Institute of Dental and Craniofacial Research negli Stati Uniti, più di 400 farmaci, che vanno da quelli usati per trattare l'ipertensione alla depressione, possono far sì che le ghiandole salivari riducano la produzione di saliva
Passaggio 5. Inspira attraverso il naso
Quando respiri attraverso la bocca, l'aria che la attraversa può seccare la bocca. Quando la tua bocca è secca, hai sete. Controlla se stai respirando attraverso la bocca o il naso poiché di solito non viene fatto consapevolmente. Una volta capito, prova a respirare attraverso il naso e vedi se aiuta o meno.
Passaggio 6. Utilizzare un umidificatore di notte
Una delle cose da fare al mattino per la prima volta è bere un bicchiere d'acqua. Come mai? Perché di solito durante il sonno respiriamo con la bocca, non con il naso. Fare questo per ore rende la bocca notevolmente secca. Un umidificatore, che aggiunge umidità all'aria, può ridurre la secchezza delle fauci durante la notte e aiutare ad alleviare quella che a volte viene definita "bocca di cotone".
Assicurati di pulire regolarmente l'umidificatore per evitare la crescita di batteri e muffe
Avvertimento
- Prova a consultare un medico se hai abbastanza liquidi ma senti una sete eccessiva. Questo può essere un indicatore di una grave malattia fisica come il diabete.
- La disidratazione dovrebbe essere presa sul serio in quanto è una condizione pericolosa per la vita. I segni di disidratazione includono: aumento della sete, secchezza delle fauci, sensazione di stanchezza o sonnolenza, ridotta produzione di urina, un piccolo volume di urina di colore più giallo del solito, vertigini, pelle secca, vertigini, secchezza o mancanza di lacrimazione degli occhi e confusione.
