L'immagine corporea è considerata importante nella cultura moderna, ma è innegabile che tutti siano sempre insoddisfatti di certe parti del proprio corpo, anche se la capacità di accettarsi per come siamo è un fattore importante per raggiungere la felicità personale. Pertanto, se non sei soddisfatto della forma e delle dimensioni delle tue cosce, ci sono diversi modi per migliorare il loro aspetto, in una certa misura, ovviamente. Ad esempio, indossare abiti che mettano in risalto la tua forma naturale, fare esercizio per rafforzare e tonificare le cosce e, se necessario, seguire una dieta dimagrante può avere risultati drammatici. Tuttavia, ricorda che la perseveranza è la chiave del successo!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: indossare vestiti per restringere le cosce
Passaggio 1. Indossare pantaloni di colore scuro
Il vecchio adagio che "dimagrimento nero" è stato ripreso così spesso che le persone non lo prendono più sul serio e lo considerano un cliché. In effetti, l'antico consiglio contiene molta verità. In generale, l'occhio tende a concentrarsi su colori accesi e ignora i neutri come il nero. Quindi, indossare il nero per la parte inferiore del corpo e abbinarlo a un colore più chiaro per le parti migliori del corpo può spostare l'attenzione dalle cosce ad altre aree più attraenti.
Tuttavia, va notato che questo effetto snellente sarà ridotto se indossi solo il nero perché non c'è contrasto tra i pantaloni scuri e il resto del corpo. Il contrasto è molto importante per dare un'impressione sottile
Passaggio 2. Considera i pantaloni a vita alta
Un altro ottimo trucco per far sembrare le cosce più snelle è dare visivamente alla parte inferiore del corpo un aspetto più lungo indossando pantaloni a vita alta. Poiché l'occhio elaborerà la lunghezza complessiva dei pantaloni come le gambe di una persona, i pantaloni a vita alta possono dare l'impressione che le tue gambe siano molto più lunghe (e più snelle).
I jeans a vita alta ricordano la moda degli anni '80 che un tempo era considerata vergognosa, ma questo tipo di jeans sta tornando a essere popolare: dai un'occhiata ai cataloghi di moda o agli abiti indossati da icone della moda moderna come Kendall e Kylie Jenner, per esempio
Passaggio 3. Scegli gonne e vestiti più lunghi
Gli stili di moda che danno l'impressione di essere magri sulle cosce non si limitano ai pantaloni. I vestiti penzolanti come gonne o vestiti possono essere messi a frutto. La chiave è scegliere vestiti più lunghi e penzolanti di quelli che indossi normalmente. La lunghezza extra dà l'impressione di una lunga linea dritta che scende fino al pavimento riducendo così le dimensioni delle cosce grandi.
Non indossare gonne corte e strette, come minigonne, gonne a matita e così via). Questa scelta di stile tende ad attirare l'attenzione sulle cosce, piuttosto che dirottarla su altre parti. Inoltre, questo tipo di gonna espone maggiormente le cosce
Passaggio 4. Scegli un motivo con strisce verticali per dare l'illusione della lunghezza
Le strisce verticali possono essere un'ottima scelta per le donne che vogliono snellire le cosce troppo grandi, proprio come si consiglia agli uomini di indossare strisce verticali per dare un aspetto più snello. Le linee verticali tendono ad attirare la vista verso l'alto, creando l'impressione di un corpo più alto e più snello. Questo effetto dimagrante è persino supportato dalla ricerca.
D'altra parte, le linee orizzontali tendono ad avere l'effetto di far sembrare una persona leggermente più corta e più larga. Quindi, dovresti evitare questo tipo di linea
Passaggio 5. Indossare tacchi alti per rendere più livellata la silhouette delle gambe
Anche un semplice passo come scegliere le calzature giuste può influenzare l'aspetto dei tuoi piedi. Ad esempio, i tacchi medi possono sollevare il tuo corpo di qualche centimetro, facendo sembrare il tuo corpo (e soprattutto le gambe) un po' più lungo di quello che sei in realtà. In generale, le scarpe più alte sono la scelta giusta per chi vuole dare l'impressione di un corpo più snello.
Un altro modo da considerare è indossare tacchi alti con una tomaia scollata. "Vamp" è il termine per la parte anteriore della scarpa che copre le dita dei piedi. Più basso è il taglio, più visibile è la gamba, il che fa sembrare le gambe più lunghe
Passaggio 6. Se sei davvero preoccupato per le dimensioni della coscia, prendi in considerazione l'uso di indumenti modellanti (un tipo di corsetto)
Shapewear è un tipo di abbigliamento progettato per cambiare la forma del corpo sollevando, tirando o spingendo in modo da condizionare il corpo in una forma migliore. In passato, dovevi indossare corsetti e guaine che erano strette e dolorose, ma ora l'abbigliamento modellante è solitamente più morbido e progettato per dare un aspetto più naturale. L'intimo modellante dovrebbe essere usato come ultima risorsa, quando ti senti disperato di dimagrire le cosce, l'intimo modellante può davvero aiutare.
- I prodotti shapewear che danno l'effetto di dimagrire le cosce sono solitamente offerti con nomi come slip shaper, coscia più sottile (coscia più sottile), slip di controllo (mutandine a corsetto) e body.
- Se decidi di optare per l'intimo modellante, non esagerare. Anche se indossi indumenti modellanti morbidi e sottili, i vestiti che premono troppo possono essere dannosi per la salute comprimendo gli organi interni.
Passaggio 7. Prenditi il tempo (e il denaro) per ottenere vestiti che ti stiano davvero bene
Non importa cosa indossi, i vestiti che ti stanno quasi sempre sembrano migliori di quelli troppo larghi. Se sei preoccupato per l'aspetto delle tue cosce quando indossi un determinato vestito o pantaloni, il problema potrebbe riguardare i tuoi vestiti, non il tuo corpo! L'abbigliamento non deve apparire o sentirsi stretto e limitare i movimenti. Quindi, se è quello che indossi, probabilmente è meglio prendersi un po' di tempo per ottenere la taglia giusta. Parla con l'addetto alle vendite del negozio di abbigliamento (o con un amico fidato) per ottenere nuovi vestiti che ti stiano meglio.
Per "abiti curati" come quelli da cerimonia, potrebbe essere una buona idea andare da un sarto per ottenere vestiti che ti stiano perfettamente. Tuttavia, tieni presente che questa opzione può essere piuttosto costosa
Metodo 2 di 3: stringere le cosce con l'esercizio
Passaggio 1. Non credere al mito del dimagrimento solo di alcune parti del corpo
Mentre medici famosi, istruttori di fitness entusiasti e riviste glamour possono dire cose diverse, credetemi, non c'è modo di eliminare il grasso da una sola parte del corpo. Questo fatto è stato dimostrato dalla scienza. Ad esempio, uno studio ha mostrato che i giocatori di tennis (che di solito usano una mano più dell'altra) avevano la stessa quantità di grasso in entrambe le braccia. Ciò significa che allenare le cosce non causerà perdita di peso solo sulle cosce. Sperimenti la perdita di peso in tutto il tuo corpo, non solo in una parte del tuo corpo.
Tuttavia, puoi fare diverse cose per rendere le tue cosce più attraenti: puoi tonificare i muscoli della coscia con determinati esercizi o perdere peso in generale (comprese le cosce). In questa sezione, discuteremo di più su ciascuna opzione
Passaggio 2. Esegui e continua a correre
Se incontri un corridore di lunga distanza, nota che tende ad avere corpi lunghi e magri e gambe muscolose (ma snelle). In generale, il cardio a bassa intensità (come la corsa) è un ottimo modo per iniziare a dimagrire tutto il corpo e aumentare la forza muscolare delle gambe. Mentre altri esercizi per le gambe possono aggiungere massa muscolare, le sessioni di corsa a lunga distanza generalmente riducono la massa muscolare in modo che nel tempo si possa perdere grasso e costruire muscoli forti.
- Correre per circa 45 minuti a un'ora quattro o più volte alla settimana può mostrare risultati evidenti in appena un mese. Tuttavia, se non sei in grado di correre durante quel periodo di tempo per la prima volta, corri al tuo ritmo in una sessione e prova ad aggiungere un minuto alla sessione di corsa successiva. Alla fine, raggiungerai il tuo livello ottimale di cardio.
- Cerca di evitare gli allenamenti cardio che comportano allenamenti ad alta intensità, anche più brevi. Ad esempio, andare in bicicletta (soprattutto utilizzando una cyclette con maggiore resistenza) brucerà sicuramente calorie, ma può anche rendere i muscoli della coscia più grandi, non più magri e più densi.
Passaggio 3. Considera attentamente gli esercizi di resistenza che si concentrano sui muscoli della coscia
Sebbene questo tipo di esercizio possa giovare ad alcune persone, come notato sopra, l'allenamento di resistenza (come il sollevamento pesi) potrebbe non essere sempre l'opzione migliore per coloro che cercano di dimagrire le cosce. Il problema con l'allenamento di resistenza è che può aumentare le dimensioni dei muscoli della coscia. Se non è accompagnato da perdita di grasso (e forse vale la pena ricordare ancora una volta che l'allenamento di resistenza non è efficace quanto la corsa per bruciare i grassi), è probabile che le cosce diventino più grandi. Tuttavia, se sei disposto a combinare l'allenamento di resistenza con il cardio o una dieta dimagrante per perdere grasso, puoi ottenere grandi risultati. Considera gli esercizi che colpiscono le cosce nel seguente breve elenco:
- Squat
- Stacco
- affondo
- Sollevamento gambe
Passaggio 4. Non trascurare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core
Se stai facendo un allenamento di resistenza, non sembra saggio concentrarti esclusivamente sui muscoli della coscia. Questo può dare un aspetto "sbilanciato", ad esempio, i quadricipiti sono forti e tesi mentre i muscoli posteriori della coscia sono flaccidi. Per ottenere un bell'aspetto generale delle gambe, dovresti anche prendere di mira, come minimo, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i gruppi muscolari principali importanti come i fianchi e gli addominali. In questo modo, non stai solo costruendo massa muscolare nelle cosce, ma in tutta la parte inferiore del corpo.
Potrebbe anche essere necessario eseguire esercizi mirati ai polpacci. La costruzione muscolare nella parte inferiore delle gambe può far sembrare i muscoli degli arti superiori più piccoli in confronto
Passaggio 5. Rispettare bene il programma di esercizi
Anche se ti alleni molto duramente, è impossibile tonificare i muscoli delle cosce in un istante. Gli allenamenti cardio o gli esercizi di costruzione muscolare richiedono tempo prima di mostrare i risultati. Non arrenderti! Attieniti al tuo programma di esercizi e non smettere mai di metterti alla prova, spingendolo un po' più forte ogni volta, e vedrai miglioramenti significativi a lungo termine.
Se hai difficoltà a motivarti a fare esercizio, prova a renderlo parte della tua routine quotidiana. Esercitati alla stessa ora ogni giorno in modo che diventi un'abitudine e finirai per sentirti strano se non ti eserciti. Tuttavia, tieni presente che ci vorrà più tempo per renderla un'abitudine, non 21 giorni come si crede comunemente per formare una vera abitudine
Metodo 3 di 3: rafforzare le cosce con una dieta dimagrante
Passaggio 1. Osserva il tuo apporto calorico giornaliero
Anche se non puoi perdere peso in una sola area del tuo corpo, perdere peso nel suo insieme comporta anche una riduzione della quantità di grasso nelle cosce. Avendo buoni muscoli di base, puoi essere sicuro di avere cosce più snelle e toniche. Il primo passo da fare è tenere d'occhio il numero di calorie che assumi ogni giorno. Saresti sorpreso di quanto velocemente si accumulano le calorie.
Le app per contacalorie possono essere di grande aiuto qui. Questa pratica app online ti consente di inserire il cibo che mangi ogni giorno e di ottenere un calcolo accurato dell'apporto calorico giornaliero, quindi di inserire altezza, peso, sesso e livello di esercizio per vedere quante calorie bruci. Buone app per contacalorie possono essere trovate su Fatsecret.com, MyFitnessPal.com e molte altre. Puoi anche scaricare un'app contacalorie per il tuo telefono
Passaggio 2. Prova ogni giorno in modo che il numero di calorie bruciate sia maggiore delle calorie che entrano
Una volta che sai quante calorie stai consumando ogni giorno, perdere peso diventerà un compito semplice (anche se spesso non facile). Finché si consumano meno calorie di quelle che si bruciano, si perde peso. E 'solo questione di tempo. Maggiore è la differenza tra calorie consumate e calorie bruciate, più velocemente perderai peso. Tuttavia, va notato che una dieta che ti rende molto affamato o incapace di svolgere le attività quotidiane non è una dieta sana.
In generale, una libbra (0,45 kg) di massa corporea equivale a circa 3.500 calorie. Se bruci una caloria di queste dimensioni, perderai circa mezzo chilo. In altre parole, se hai un deficit calorico di 500 calorie al giorno, perderai circa un chilo a settimana perché 500x7=3,500
Passaggio 3. Assicurati di mangiare cibo nutriente
Seguire una dieta non significa che il tuo corpo non abbia ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Infatti, poiché stai mangiando meno del solito, è molto importante mangiare cibi sani in modo che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti. Mentre sei a dieta, ricorda che l'obiettivo principale è ridurre le calorie, non i nutrienti, e regolare la tua dieta di conseguenza.
- Ciò significa che gli alimenti ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di nutrienti (come alimenti trasformati, zucchero, snack grassi e così via) sono i primi a essere eliminati. In effetti, se tendi ad apprezzare questo tipo di alimenti, scoprirai che rimuoverli dalla tua dieta è sufficiente per farti perdere peso senza apportare altri cambiamenti.
- Invece, i cibi ad alta nutrizione e a basso contenuto calorico sono un must. Ad esempio, verdure ricche di sostanze nutritive come cavoli e spinaci possono fornire molte vitamine e minerali e poche calorie, mentre i cereali integrali forniscono molta energia e fibre di riempimento. Anche le carni magre come il petto di pollo possono fornire una proteina abbondante e soddisfacente (un must se stai cercando di costruire muscoli) senza consumare molte calorie fuori controllo.
- Per maggiori informazioni, leggi l'articolo sul mangiar sano.
Passaggio 4. Dai al tuo corpo un po' di tempo per "riposare"
Seguire una dieta non deve renderti infelice. Una volta ogni tanto va bene se ti piacciono le delizie culinarie, specialmente in occasioni speciali come vacanze, feste di compleanno e così via. Finché torni a dieta il giorno successivo, un po' di coccole non rovinerà i tuoi progressi a lungo termine.
In effetti, la spinta al morale che deriva da una "giornata cheat" può essere così benefica che alcuni nutrizionisti lo consigliano. Pensa al picco di produttività che hai sentito a scuola o al lavoro dopo essere andato in vacanza. Concediti un po' di tempo libero ti renderà più facile rimanere concentrato sui tuoi obiettivi a lungo termine
Passaggio 5. Non sviluppare abitudini di perdita di peso malsane
Come accennato in precedenza, ci sono modi per perdere peso che non sono veri. Ad esempio, perdere peso troppo velocemente può essere pericoloso, anche se lasciato incontrollato può causare vari problemi di salute. Inoltre, non vale la pena considerare le diete che applicano condizioni di fame, lavaggio dello stomaco e altre soluzioni drastiche. Questa strategia può portare a disturbi alimentari, una condizione potenzialmente grave che richiede cure mediche.
Suggerimenti
- Non dimenticare di ricordarti periodicamente che è umano avere delle imperfezioni. Non lasciare che qualcosa di così banale come l'aspetto delle tue cosce domini la tua mente.
- Cerca di bere molta acqua come parte di un programma di perdita di peso. L'acqua è essenziale per il corretto funzionamento del corpo (soprattutto durante l'esercizio), ma bere molta acqua è anche spesso pubblicizzato come qualcosa che può rendere più facile seguire una dieta.
