Ridurre le dimensioni della coscia di 2 cm è uno degli obiettivi più impegnativi in un programma di perdita di peso. Tuttavia, attenersi a un programma di esercizi e modificare la propria dieta aiuterà a ottenere risultati molto più rapidi. Inoltre, sono disponibili procedure chirurgiche per rimuovere il grasso intorno alle cosce che sono meno influenzate dall'esercizio, ma queste procedure hanno alcuni rischi ed effetti collaterali.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Esercizio
Passaggio 1. Renditi conto che ridurre il grasso in determinate posizioni non è possibile
Il corpo umano è fatto in modo tale da non poter indirizzare il grasso corporeo in un'area specifica. Quindi, invece di concentrarti solo sulla riduzione del grasso della coscia, prendi in considerazione un allenamento per tutto il corpo che ti permetta di perdere peso in tutte le aree del tuo corpo, comprese le cosce.
Bruciare il grasso nell'interno coscia è molto difficile e richiede tempo. Sii paziente e fissa obiettivi realistici per la perdita di peso complessiva. Le cosce sottili sono realizzabili, ma richiedono tempo
Passaggio 2. Esegui esercizi cardio a lunga distanza
Puoi correre su un tapis roulant per 30-45 minuti, un lungo allenamento su una cyclette o completare una sessione solida su una macchina ellittica.
- Gli esercizi cardio più efficaci per ridurre le dimensioni delle cosce grandi sono la corsa, il jogging o il ciclismo stazionario per una lunga durata perché non renderanno il corpo troppo muscoloso e supporteranno anche la combustione dei grassi. Se corri o fai jogging all'aperto, evita il terreno in salita che aumenterà i muscoli delle gambe.
- Se stai facendo cardio utilizzando attrezzature, come una macchina ellittica o una cyclette, imposta la resistenza e l'inclinazione su un livello basso. Scegli un'intensità sufficientemente alta da massimizzare la combustione dei grassi.
- Usa un calcolatore della frequenza cardiaca per determinare l'intensità del tuo allenamento e assicurati di mantenere il tuo ritmo equilibrato.
Passaggio 3. Evita affondi, squat, estensioni delle gambe o sollevamenti dei polpacci
Anche se questo esercizio è ottimo per costruire i muscoli delle cosce, le renderà più grandi, non più magre.
Concentrati sulla combustione del grasso corporeo, quindi costruisci gradualmente i muscoli della coscia
Passaggio 4. Esegui un allenamento di resistenza dopo aver bruciato il grasso della coscia
Quando hai perso 2 o 5 cm dalle cosce attraverso il cardio a lunga distanza, aggiungi l'allenamento con i pesi.
Inizia con pesi più leggeri o macchine per esercizi come il sollevamento delle gambe, le rotazioni delle gambe e le presse per le gambe. Fai molte ripetizioni su ogni macchina con una leggera resistenza per costruire i muscoli lentamente
Metodo 2 di 4: indossare indumenti che snelliscono o nascondono le cosce
Passaggio 1. Scegli i pantaloni che coprono le cosce
Le donne possono indossare gonne che coprono la parte più larga della coscia, con una lunghezza di 4-5 dita sopra il ginocchio. Per quanto riguarda gli uomini, puoi indossare jeans di colore scuro che si adattano alla vita e hanno una vestibilità slim.
- Evita i vestiti larghi perché farebbero sembrare tutto il corpo più grande, comprese le cosce.
- Se sei una donna, dovresti evitare le gonne a vita bassa che sembrano accorciare le gambe e le cosce più grandi, e le gonne a metà polpaccio che a volte sembrano fuori moda o fuori moda.
Passaggio 2. Acquista vestiti che sembrano dimagrire la parte inferiore del corpo
Ovvero, scegli abiti che non siano né troppo stretti né troppo larghi, con modelli o tagli che slanciano la parte inferiore del corpo.
- Per le donne, vestiti con dettagli fasciati e vestiti corti modello A possono snellire l'area della coscia e apparire comunque belli.
- Evita abiti aderenti fatti di materiali stretti, come lycra, nylon e raso.
Passaggio 3. Scegli i colori scuri
I colori scuri possono sempre far sembrare magro chi lo indossa.
- Tuttavia, non aver paura di indossare modelli, in particolare i top fantasia che distraggono le gambe e le cosce.
- Se sei minuta con un top più grande, evita modelli audaci o voluminosi in quanto creano un aspetto esagerato. Scegli un materiale con un motivo più dettagliato per una gonna o un pantalone.
- Evita le linee orizzontali che allargheranno il corpo e faranno spostare gli occhi lateralmente verso le cosce. Scegli top, gonne e abiti con linee verticali che faranno muovere gli occhi su e giù
Passaggio 4. Evita i jeans con motivi all'inguine
Il motivo nella zona della coscia dei jeans attirerà l'attenzione solo sulla coscia.
Inoltre, scegli jeans scuri che ti stanno bene, non pantaloni capri o pantaloncini che allargheranno solo le cosce, non le snelliranno
Metodo 3 di 4: seguire una dieta sana
Passaggio 1. Riduci l'apporto calorico giornaliero
Le calorie sono la fonte di energia del corpo, ma se si consumano troppe calorie, i tessuti immagazzineranno più grasso e ciò porterà all'obesità o all'aumento di peso. Quindi, scegli cibi a basso contenuto calorico e che richiedono molto tempo per essere digeriti, come verdure a foglia verde e frutta, così come proteine magre e cibi che non contengono zucchero artificiale.
Passaggio 2. Limitare l'assunzione di zucchero
I dati della ricerca mostrano che limitare l'assunzione di zucchero dalla dieta quotidiana può ridurre il consumo calorico di quasi il 20-40%
- Sostituisci le bevande zuccherate come le bibite gassate con acqua o tè verde. Il tè verde stimola il metabolismo e contiene ottimi antiossidanti. Assicurati di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
- Sostituisci lo zucchero nel caffè con la Stevia, che è fatta da una pianta sudamericana e ha un sapore dolce, ma non contiene zucchero o calorie. Puoi anche usare dolcificanti naturali come la cannella o il miele.
- Evita tutti i dolcificanti artificiali, incluso Splenda. Leggi la confezione del prodotto alimentare per assicurarti che non contenga sciroppo di mais o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
- Ricorda che l'alcol è in realtà molto ricco di zuccheri. Quindi, evita l'alcol per ridurre l'assunzione di zucchero.
Passaggio 3. Mangia meno carboidrati e aumenta l'assunzione di proteine
Sebbene i carboidrati siano la principale fonte di energia per l'organismo, un'elevata assunzione di carboidrati semplici, come pasticcini e dolci, può influire negativamente sul metabolismo. I carboidrati sotto forma di cereali come pane e pasta possono anche causare aumento di peso e diminuzione della glicemia, portando a letargia e mancanza di energia. Quindi, cerca di ridurre al minimo il consumo di questi alimenti.
- Sostituisci pane e pasta con cereali più sani, come riso integrale o quinoa.
- Sostituisci i dolci con cibi naturalmente dolci, come la frutta fresca.
- Aumenta l'apporto proteico sotto forma di carni magre come tacchino o pollo, invece di manzo o maiale magro. Idealmente, dovresti mangiare quattro porzioni di proteine al giorno. Una porzione equivale a 80-120 grammi, o circa le dimensioni di una mano. Buone fonti di proteine sono uova e pesce, soprattutto bollito, al forno o al forno.
- Se hai uno stile di vita attivo o ti alleni ogni giorno, dovresti avere abbastanza energia da cereali e proteine per supportare l'esercizio e la costruzione muscolare, compresi i muscoli della coscia.
Passaggio 4. Evita i latticini come latte, formaggio e yogurt
Usa le proteine del siero di latte per preparare una bevanda proteica che fornirà comunque energia, ma non aggiungerà grasso.
- Puoi anche usare la polvere proteica dell'albume.
- È inoltre necessario evitare burro, maionese o panna. Se prepari la lattuga, prepara un condimento sano con olio d'oliva, olio di cocco o olio di semi di lino.
Passaggio 5. Monitora l'apporto calorico per migliorare la tua dieta e prevenire abitudini alimentari malsane
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base al tuo peso e al livello di attività fisica, quindi registra l'apporto calorico giornaliero per un mese. Anche se dovresti assumere calorie sane ogni giorno, mantieni stabile la glicemia in modo da sentirti sazio dopo aver mangiato e non avere fame.
- Prendi nota di quando ti senti stanco o debole tra i pasti. Se senti che la tua energia diminuisce a certe ore, prepara uno spuntino sano in modo che la glicemia non scenda. Probabilmente non sarai così assonnato nel pomeriggio se eviti il pane o i carboidrati pesanti a pranzo.
- Presta attenzione a quali alimenti deviano da una dieta sana e ai fattori scatenanti che ti fanno mangiare male. Forse lo stress ti fa venire voglia di mangiare una torta, o gli eventi sociali ti fanno venire voglia di bere vino. Qualunque sia l'innesco, devi identificarlo e limitarlo sostituendo la torta con la frutta o sostituendo il vino con acqua o tè verde.
- In effetti, dovresti bere un bicchiere d'acqua o un tè prima di mangiare per stimolare il metabolismo e sopprimere la fame in modo da non mangiare troppo.
- La chiave per una dieta sana e un esercizio fisico che perda peso e fornisca energia sufficiente per rafforzare e tonificare le cosce è godersi ciò che si mangia. Sostituendo gli alimenti trasformati con cibi freschi, il tuo corpo ti ringrazierà dandoti una sensazione e un aspetto migliori.
Metodo 4 di 4: Sottoporsi alla procedura chirurgica
Passaggio 1. Considera la liposuzione
La liposuzione è una procedura che può rimuovere il grasso indesiderato da quasi tutte le parti del corpo, comprese le cosce. Tuttavia, queste procedure includono metodi drastici o seri per ridurre le dimensioni della coscia e modi costosi per ridurre il grasso indesiderato sulle cosce.
- Questa procedura utilizza un tubo molto stretto, chiamato cannula, che viene inserito nella coscia. La cannula è collegata a un dispositivo di aspirazione che rimuove le cellule adipose e si traduce in un contorno della coscia più liscio e snello.
- Questa procedura viene solitamente eseguita su base ambulatoriale e il disagio e il tempo di recupero dopo la procedura sono generalmente minimi.
- Tuttavia, il costo della procedura di liposuzione è piuttosto costoso. A seconda della posizione dell'intervento e del medico che l'ha eseguito, potrebbe essere necessario spendere tra Rp. 20 milioni e Rp. 50 milioni per la liposuzione dell'interno coscia e Rp. 15 milioni e Rp. 50 milioni per la liposuzione dell'esterno coscia.
Passaggio 2. Conoscere i rischi e gli effetti collaterali della liposuzione
Come qualsiasi altra procedura chirurgica, anche la liposuzione della coscia presenta rischi ed effetti collaterali, tra cui:
- Coaguli di sangue, infezioni, coaguli di grasso, alterazioni della sensibilità della pelle, sanguinamento, contorni del corpo irregolari o irregolari, gonfiore, scolorimento della pelle, danni alla pelle e ai nervi, cicatrici, rischio di anestesia, dolore e rilassamento cutaneo.
- È importante ricordare che mentre la liposuzione rimuove il grasso dalle cosce e acquista un aspetto più snello, non può curare l'obesità o compensare una dieta malsana senza esercizio fisico. Le procedure di liposuzione non possono risolvere i problemi di salute causati dall'obesità o dalla mancanza di attività fisica.
- Anche la liposuzione non può eliminare la cellulite, che è un segno di rughe sulle cosce e sui glutei. Questa procedura inoltre non tratta il rilassamento cutaneo o il rilassamento cutaneo.
- I risultati della liposuzione della coscia possono durare a lungo con una buona cura. Tuttavia, se il peso aumenta di nuovo, la dimensione della coscia tornerà alla normalità. Quindi, dovresti condurre uno stile di vita sano con una buona dieta ed esercizio fisico prima e dopo la procedura di liposuzione.
Passaggio 3. Considera un sollevamento della coscia
Un lifting della coscia, o lifting della coscia, è una procedura chirurgica che è più invasiva di un lifting della coscia e rimuove la pelle e il grasso in eccesso.
- Questa procedura viene solitamente eseguita come una liposuzione combinata per contornare e levigare le cosce dopo che il grasso è stato rimosso attraverso la liposuzione.
- Anche la chirurgia del sollevamento della coscia viene eseguita su base ambulatoriale, ma il recupero può richiedere una settimana o più. La maggior parte dei pazienti torna alle normali attività entro poche settimane dall'intervento.
- Tuttavia, questa procedura è anche costosa. I costi vanno da IDR 20 milioni a IDR 100 milioni, con un prezzo medio di circa IDR 45 milioni.
Passaggio 4. Conoscere i potenziali rischi e gli effetti collaterali dell'intervento chirurgico di sollevamento della coscia
La procedura chirurgica presenta diversi potenziali rischi ed effetti collaterali, tra cui:
- Guarigione incompleta della ferita, sanguinamento, accumulo di liquidi, cicatrice che non si chiude, scolorimento o gonfiore della pelle, sollevamento della pelle, dolore persistente, trombosi o blocco dei vasi sanguigni, rischio di anestesia, cicatrici antiestetiche, dolore intorpidimento o altri cambiamenti nella sensazione della pelle e pelle flaccida.
- Sebbene il chirurgo possa rimuovere il sottile strato di grasso nella coscia in questa procedura, l'intervento chirurgico di sollevamento della coscia non si concentra sulla rimozione del grande strato di grasso. Non è un sostituto per bruciare i grassi come una dieta sana e l'esercizio quotidiano.
- Prima di eseguire l'operazione, il chirurgo si assicurerà che il tuo peso sia stabile perché la perdita di peso farà sciogliere nuovamente il tessuto della coscia. Allo stesso modo, un significativo aumento di peso dopo l'intervento chirurgico può anche modificare l'esito dell'intervento. Quindi, dovresti continuare una dieta sana e fare esercizio fisico prima e dopo l'intervento chirurgico.
