Il cambiamento fa parte della vita di tutti. Questo può significare qualsiasi cosa, dal trasloco, a un evento della vita molto triste (come la malattia o la morte) o ad affrontare una relazione. Imparare ad adattarti al cambiamento può aiutarti a sentirti più in controllo e fiducioso nella tua vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Adattarsi al movimento
Passaggio 1. Consenti a te stesso di sentirti triste
Non aiuterai te stesso cercando di evitare i sentimenti che provoca una mossa. Probabilmente sei felice, ansioso, stressato, triste di lasciare la tua vecchia vita. Tutto questo è molto naturale e va bene così!
- Fai una pausa se tutto sembra troppo stancante. Questo potrebbe significare stare seduti per 15 minuti in una stanza tranquilla in una caffetteria o seduti su una panchina.
- Quando ti viene in mente una vecchia vita, non allontanare quella sensazione. Prenditi del tempo per sederti e pensarci anche se ti fa piangere. Attraverso le tue emozioni ti permetterà di goderti più tempo in un posto nuovo.
Passaggio 2. Lascia andare le tue aspettative
Hai un'idea di come sarebbe la tua nuova vita. È probabile che la tua nuova vita non sarà così. Questo non significa che la tua nuova vita sia cattiva o sbagliata. Devi lasciar andare le tue aspettative e lasciare che accada così com'è.
- Concentrati sul presente. Invece di pianificare come migliorerai il tuo futuro o ricordare i piaceri passati, goditi ogni momento che hai in un posto nuovo. Presto tutto questo sarà così familiare che non te ne accorgerai nemmeno. Goditi il fatto di vedere cose e posti nuovi.
- Questo nuovo posto e questa vita saranno diversi da quelli vecchi. Non puoi ricreare ciò che hai. Quando confronti un posto nuovo con uno vecchio, fermati! Ricorda a te stesso che ora tutto è diverso e diverso non è una brutta cosa. Dai al nuovo posto la possibilità di essere buono con te.
- Tieni presente che probabilmente non ti adatterai subito. Ci vorrà del tempo per trovare persone che possano essere tuoi amici. Ci vorrà tempo per imparare una nuova arena, per imparare una nuova cultura. Ci vorrà del tempo per trovare la tua nuova pasticceria preferita, la tua nuova libreria e la tua palestra.
Passaggio 3. Conosci il tuo nuovo posto
Parte dell'adattarsi a un posto nuovo è conoscerlo. Se sei sempre seduto in casa o in appartamento a pensare al passato, non troverai nuovi amici e cose nuove. Vieni fuori!
- Unisciti a un'organizzazione che ami. Questo può significare qualsiasi cosa, da un club del libro, al volontariato per un gruppo che sostieni. Le organizzazioni religiose sono un ottimo posto per trovare una nuova comunità se sei religioso. Altrimenti vanno bene anche organizzazioni politiche o gruppi artistici (come gruppi di canto, cucito, lavoro a maglia, album di ritagli, ecc.).
- Esci con i tuoi colleghi. Se ti trasferisci in un nuovo posto a causa del lavoro, chiedi ai tuoi colleghi dove è un buon posto dove andare, quindi invitali a venire con te.
- Parla con altre persone. Fai due chiacchiere con il cassiere al supermercato, la persona che aspetta l'autobus con te, il bibliotecario dietro il bancone, il barista al bar. Avrai bisogno di sapere qualcosa su dove vivi e inizierai a incontrare altre persone e a sentirti a tuo agio con l'ambiente circostante.
Passaggio 4. Prepararsi allo shock culturale
Anche se cambi città, sarà comunque diverso. Ciò è ancora più vero se ti trasferisci in un nuovo paese, in tutto il paese, da un villaggio a una città e viceversa. Tutti i posti sono diversi e devi essere preparato/
- Cerca di adattare la tua velocità al tuo nuovo ambiente. Ad esempio, se ti sei trasferito di recente da una grande città a una piccola città, noterai che il ritmo della vita e la natura delle persone sono molto diversi.
- A volte sembra che le persone nel tuo nuovo posto parlino una lingua completamente diversa (anche se è la stessa della tua!). Ciò può significare che devi imparare una nuova lingua, una nuova abbreviazione e l'unicità di una nuova lingua. Preparati a commettere errori e chiedi chiarimenti.
Passaggio 5. Resta in contatto con la tua vecchia vita
Solo perché hai una nuova vita che stai imparando non significa che devi dimenticare quella vecchia. All'inizio può causare tristezza, nostalgia e rimpianto, ma la connessione con la tua vecchia vita può anche sostenerti nella tua nuova vita.
- Usa la tecnologia per connetterti gli uni con gli altri. Vivi in un'epoca in cui è molto facile intrattenere rapporti con persone lontane. Invia messaggi di testo, usa i social media, usa Skype, ecc. per contattare i tuoi vecchi amici e familiari.
- Ricevere un bel messaggio da un amico può aiutare ad alleviare la solitudine che sentirai in un posto nuovo.
- Tuttavia, non lasciare che la tua vecchia vita stanchi la tua nuova vita. Se passi tutto il tuo tempo a guardare indietro, parlando solo con vecchi amici e familiari, ti perderai la nuova vita e i nuovi amici che incontrerai. Ecco perché è così importante incontrare nuove persone nel tuo nuovo posto.
Passaggio 6. Esercizio
Queste auto non solo ti tengono in salute e rendono felice il tuo cervello (con tutte quelle endorfine), sono anche un ottimo modo per conoscere la tua città e incontrare altre persone.
- Fare una passeggiata. Scegli una nuova area da esplorare in modo da poter iniziare a riconoscere il tuo nuovo luogo di residenza.
- Unisciti a un gruppo sportivo. Trova qualcuno che voglia correre al mattino o unisciti a una lezione di yoga. Inizierai a conoscere nuove persone.
Passaggio 7. Impara a stare da solo
Una delle parti fondamentali dell'adattamento allo spostamento è lo studio individuale. Non importa quanto tu sia amichevole, a quanti gruppi ti unisci e i luoghi che visiti, a volte sarai solo e solo. Va bene! Questo non durerà per sempre.
Non fare affidamento sugli altri per la conferma o il supporto
Passaggio 8. Concediti del tempo
Ci vuole tempo per adattarsi a qualsiasi cosa, e questo include andare avanti. A volte ti sentirai stressato, nostalgico e solo. È molto normale. C'è una tempistica per l'adattamento a un nuovo posto che può aiutare:
- La prima fase della transizione è chiamata fase della luna di miele. Questo è quando tutto sembra così nuovo, divertente e diverso (a volte spaventoso). Questo di solito dura 3 mesi.
- Dopo la luna di miele c'è la fase di negoziazione, quando inizi davvero a vedere la differenza tra la tua nuova casa e la tua vecchia casa. Questo è di solito il momento in cui si manifestano sentimenti di incertezza, solitudine e nostalgia. Mentre questo di solito arriva dopo la fase della luna di miele, a volte salti proprio in questa fase.
- La fase successiva è di solito la fase di adattamento, che si verifica dopo circa sei-dodici mesi nel nuovo posto. Questo è quando hai sviluppato una nuova routine e ti senti a casa.
- Di solito ci vuole fino a un anno per raggiungere la fase di padronanza, in cui ti senti più a tuo agio nella tua nuova casa. Tuttavia, a volte può richiedere più tempo. Ricorda, ognuno è diverso.
Metodo 2 di 3: Adattarsi a grandi eventi della vita
Passaggio 1. Procedi passo dopo passo
Non importa quale sia il cambiamento (malattia, morte di un membro della famiglia, lasciare il lavoro o il matrimonio) non sarai in grado di affrontarlo se cerchi di superarlo troppo presto. Più guardi avanti, meno ti concentri su ciò che sta accadendo e più dolore sentirai.
- Ad esempio, se perdi il lavoro o te ne vai, evita di affrontare le cose a viso aperto. Sarai esausto e confuso. Meglio, affrontare ogni momento come viene. Prenditi un momento per aggiornare il tuo C. V. Tu, usi il momento successivo per navigare in Internet o il giornale o parlare con altre persone per ottenere un nuovo lavoro.
- Vivere nella nostalgia per il passato o nell'ansia per il futuro è un segno di depressione o di un disturbo d'ansia. Devi assicurarti se non sei in grado di concentrarti sul presente a causa dell'ansia o della depressione che cercherai aiuto. Le persone che hanno subito importanti cambiamenti nella vita, o che hanno già uno di questi problemi, possono diventare depresse o ansiose, oppure i problemi peggioreranno.
Passaggio 2. Abbi cura di te
Una delle cose che molte persone di solito dimenticano è prendersi cura di se stesse e sentirsi al sicuro. Dovrebbe essere un nutrimento intimo che ti rilassi veramente ed è avvolto nella cura, come essere avvolto in una grande e calda coperta.
- Saprai cosa è meglio per te, ma alcuni suggerimenti sono di preparare una tazza di tè e concentrarsi sul berlo (inspirare il vapore, sentire il calore scendere in gola e inondare lo stomaco), avvolgersi in una coperta calda o usare un termoforo, fai un po' di yoga e concentrati sulla respirazione e sui movimenti del corpo.
- Se i pensieri negativi o tristi interferiscono con il tuo momento, riconoscili e lasciali andare. Ripeti a te stesso che affronterai questi pensieri in seguito, ma ora dovresti concentrarti sulla ricerca di conforto per te stesso.
Passaggio 3. Consenti a te stesso di sentire
Non importa che tipo di cambiamento fosse, sarebbe stato pieno di emozione. Se ignori queste emozioni e cerchi di evitarle, torneranno solo più forti e più dolorose in seguito. Questo non significa che devi sprofondare nella tristezza e nella rabbia, ma significa che devi permettere a te stesso di sentirti arrabbiato e triste.
- Attraverserai emozioni come negazione, rabbia, tristezza e accettazione. Ogni volta che lo affronti, lo farà andare più veloce la prossima volta.
- Non rivolgerti agli “antidolorifici”: questo potrebbe significare qualcosa come droghe e alcol, ma potrebbe anche significare guardare troppa televisione, mangiare troppo per non godere del cibo ma perché ti aiuta a non evitare i sentimenti, o addirittura ad entrare in una relazione. romantico. Questi "antidolorifici" ti aiutano a evitare, non a gestire i tuoi sentimenti.
Passaggio 4. Prenditi del tempo per riflettere sui cambiamenti
Il cambiamento significa cose diverse per persone diverse, anche per la stessa persona in momenti diversi della loro vita. Riflettere sui tuoi sentimenti, riflettere su cosa è cambiato e perché può aiutarti ad affrontare il tumulto emotivo causato dal cambiamento.
Il journaling è un altro modo per riflettere sul cambiamento. Non solo ti aiuta a far uscire i tuoi sentimenti, ma registra anche il tuo viaggio attraverso quei cambiamenti. Quando arriva un altro cambiamento, puoi guardare indietro a come hai gestito il precedente e come ti sei sentito e come l'hai attraversato
Passaggio 5. Trova qualcuno con cui parlare
Parlare con qualcuno non solo ti farà sentire bene, ma farà luce sui cambiamenti e su te stesso che potresti non conoscere.
- Prova a trovare qualcuno che ha passato quello che stai passando tu. Questa persona sarà il tuo tipo di consigliere, qualcuno che può aiutarti a vedere che il modo in cui affronti il cambiamento è normale e che i tuoi sentimenti sono giusti. Possono anche fornire illuminazione e aiutarti a rimanere sulla strada giusta per il recupero.
- I gruppi di supporto e le organizzazioni religiose sono ottimi, specialmente per le persone che hanno a che fare con la malattia, la morte di una persona cara e simili cambiamenti di vita. Questo è un ottimo posto per trovare qualcuno che ha passato quello che stai passando e che può guidarti.
Passaggio 6. Sogna per il futuro
Anche se non vuoi essere ossessionato dal futuro o passare troppo tempo a preoccuparti, vuoi avere cose buone che ti aspettano. Questo significa decidere cosa vuoi in futuro e lavorare per crearlo.
- Sognare ad occhi aperti è un ottimo modo per provare a immaginare uno scenario per vedere cosa vuoi fare. Lascia che la tua mente corra libera per vedere cosa vuoi ottenere da questo importante cambiamento di vita.
- Raccogli le idee che ti piacciono da Internet o sulle riviste. Puoi guardare le idee per la casa, le idee per il lavoro e pianificare come le incorporerai nella tua vita.
Passaggio 7. Apporta piccoli miglioramenti
È più facile fare piccoli passi. Fare passi troppo grandi può essere opprimente. Quello che vuoi fare mentre cerchi di adattarti è cercare di rendere la tua vita un po' migliore, un po' più facile.
Piccoli aggiustamenti possono significare: mangiare in modo più sano (soprattutto se hai a che fare con una malattia), fare esercizio fisico per aumentare le sostanze chimiche che producono felicità nel tuo corpo e renderti più sano, usare meglio il tuo tempo (fare un piano e farlo; assicurarti di avere una giornata produttiva)
Passaggio 8. Incorpora le tecniche di rilassamento nella tua vita
Tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione e persino la camminata possono aiutarti a ridurre lo stress e ad adattarti più facilmente ai cambiamenti che affronti nella vita.
- La meditazione è un'ottima tecnica di rilassamento tra cui scegliere perché aiuta a calmare la mente, riduce lo stress e può essere praticata ovunque. Se sei appena agli inizi, è una buona idea scegliere un posto tranquillo, impostare un timer per 15 minuti (o puoi contare i respiri se non vuoi usare un orologio) e sederti comodamente. Respira profondamente. Concentrati sul tuo respiro, dentro e fuori. Se sei distratto dai pensieri, torna in te, quindi concentrati nuovamente sul respiro.
- Lo yoga è un'altra grande tecnica di rilassamento. Lo yoga non riguarda solo la meditazione (concentrandosi sulla respirazione), è un ottimo modo per esercitare, muovere il corpo e curare la rigidità dei muscoli o della schiena.
Passaggio 9. Comprendi che il cambiamento sarà sempre lì
Vivi di cambiamento. Non importa quanto tu sia preparato, ci saranno sempre cambiamenti sorprendenti. Se ti sforzi troppo di interferire con la tua vita e il modo in cui sei ora, sarà più difficile adattarti al cambiamento a lungo termine.
Di nuovo, questo non significa negare i tuoi sentimenti riguardo al cambiamento, perché il cambiamento può essere spaventoso ed estenuante, ma significa che devi accettare quei sentimenti come parte del cambiamento
Metodo 3 di 3: Adattarsi alle relazioni
Passaggio 1. Adattarsi alla nuova relazione
L'inizio di una relazione può essere pieno di cose divertenti. Tuttavia, è molto importante mantenere la calma, se vuoi che la relazione duri.
- Muoviti lentamente. Non vuoi vivere subito nella stessa casa, pianificando il futuro quando sei appena agli inizi. Se inizi a decidere un nome solo pochi mesi dopo l'inizio della relazione, fai un passo indietro e ricorda a te stesso di concentrarti sul momento e non di saltare in avanti.
- Evita di essere troppo viziato. È normale che tu voglia trascorrere tutto il tuo tempo con questa nuova persona affascinante, ma non è salutare. Non sempre chiamare o inviare messaggi e imbattersi in questa persona. Questo non solo rafforzerà la relazione, ma non ti annoierai rapidamente.
- Mantenetevi la vita l'uno dell'altro. Mantieni i tuoi amici, il lavoro e le abitudini. Ovviamente devi fare le cose insieme, ma prenditi il tempo per fare le cose separatamente. In questo modo puoi ancora parlare molto e non ti stancherai a vicenda con troppe attenzioni.
Passaggio 2. Affrontare i cambiamenti nella relazione
Le relazioni cambieranno sempre. Non c'è niente che tu possa fare al riguardo, ma puoi superarlo. Potrebbe essere che il tuo partner diventi improvvisamente un disastro, anche se era pulito, o tuo marito decide che non vuole figli, anche se prima lo faceva.
- Affronta i problemi il più rapidamente possibile, soprattutto se sono piccoli ma possono diventare grandi in seguito. Ad esempio: se il tuo partner diventa disordinato e non pulisce, parla con lui e usa "la mia dichiarazione". Dì "Mi sembra di lavare sempre i piatti, anche se non li uso affatto" o "Mi sento davvero frustrato quando devo mettere in ordine tutti i tuoi vestiti".
- Una delle chiavi per adattarsi al cambiamento è raggiungere un compromesso o accettare il cambiamento. Ciò significa seguire i sentimenti del tuo partner su questo problema, ma i tuoi sentimenti sul prossimo numero, o potrebbe significare raggiungere un punto a metà strada.
- Discuti in che modo il cambiamento ha influenzato la tua relazione e determina quanto sia importante il problema per la tua relazione. Se vuoi avere figli e il tuo partner non lo vuole, potrebbe significare che decidi che va bene se non hai figli, o potrebbe significare che la relazione deve finire e voi due vi siete lasciati.
Passaggio 3. Mantieni la tua relazione a distanza
Questo può essere molto difficile per molte persone, ma ora è più facile che mai. Può essere necessario tempo e fatica per adattarsi a una relazione a distanza e devi essere preparato per il tempo necessario.
- Comunicare l'uno con l'altro. Questo è il problema più grande che si pone nelle relazioni a distanza. Assicurati di parlare di ciò che è importante per te, dei problemi che sorgono nella tua relazione e della tua vita e di ciò a cui tieni.
- Affronta i dubbi. Avrai paure per quello che sta facendo, a volte non gli crederai, a volte dubiterai di lui. La cosa migliore che puoi fare, a meno che tu non abbia prove che stia succedendo qualcosa di sospetto, è parlare delle tue frustrazioni sulla lunga distanza o lamentarti con un amico dei tuoi dubbi. Questo aiuta quei dubbi e non ti avvelena.
- Passare del tempo assieme. Assicurati che entrambi prendiate del tempo l'uno per l'altro. Invia cartoline e lettere carine e parla al telefono e su Internet. Fissa una data specifica e prova a incontrarti di persona.
Passaggio 4. Regolarsi iniziando a vivere nella stessa casa
Questo può essere un cambiamento importante in una relazione e quindi dovrebbe essere fatto con cautela. Dovresti metterti a tuo agio rapidamente, anche se ci sono piccoli ostacoli. Ricorda anche che cambierai idea sulla convivenza, di solito pochi giorni dopo averlo fatto, perché il cambiamento è così spaventoso.
- Una cosa fondamentale per stare bene insieme è che non nascondi cose che non sono sexy e necessarie come tamponi e assorbenti o quelle mutandine schifose che hai. Il tuo partner lo capirà in qualche modo e più sei aperto su cose come questa, più ti sentirai a tuo agio.
- Le routine cambieranno. È qualcosa per cui devi prepararti. Devi determinare cose come chi fa quali compiti, dove verranno collocati i tuoi effetti personali e così via. Ci saranno molte trattative e cambiamenti.
- Datevi spazio l'un l'altro. Parte dell'adattamento alla vita nella stessa casa consiste nel concedersi reciprocamente lo spazio per affrontare le emozioni e i sentimenti che scaturiranno da questo cambiamento.
Passaggio 5. Affronta la rottura
Inizialmente, avrai bisogno di tempo per addolorarti per il finale, anche se sei stato tu a chiuderlo. Le rotture sono molto difficili per entrambe le parti e richiedono tempo per superarle. Ci sono alcune cose fondamentali che dovresti fare se stai cercando di adattarti al tuo nuovo status di single:
- Prendi spazio dalla persona. Questo significa eliminarlo da Facebook (o almeno bloccare i suoi caricamenti), eliminarlo dal telefono, lontano dai suoi luoghi preferiti. Più parli con lui, più ti sentirai intrappolato.
- Trova te stesso. Se sei stato in una relazione, soprattutto una relazione abbastanza a lungo, inizi a perdere la tua identità individuale e diventi parte di due persone. Quando una relazione finisce, è tempo di scoprire chi sei senza di lui. Fai cose divertenti, esci e prova cose nuove. Questo ti distoglierà dalla mente e ti aiuterà a incontrare nuove persone.
- Fai attenzione alle relazioni di conflitto. Non dovresti saltare direttamente da una relazione all'altra senza prenderti il tempo di passare effettivamente attraverso la fine della prima relazione. Essere coinvolti direttamente con una nuova persona è un modo infallibile per ferire te e la nuova persona.
