Il filatoio delle relazioni è una cosa difficile da evitare e di cui dovresti essere consapevole. Oggi forse tutto sembra caldo e piacevole, ma il giorno dopo solo dire ciao con il tuo partner è difficile. Problemi nelle relazioni, impegni reciproci e scarsi schemi di comunicazione sono alcuni dei fattori che possono peggiorare la relazione tra te e il tuo partner. Non preoccuparti, non è mai troppo tardi per restituire il romanticismo di una relazione. Il primo passo che puoi fare è migliorare le tue capacità di comunicazione. Credimi, buoni schemi di comunicazione aiuteranno davvero te e il tuo partner ad aprirvi l'un l'altro e ad avvicinarvi in futuro.
Fare un passo
Parte 1 di 3: diventare un ascoltatore migliore
Passaggio 1. Poni domande
Questo è il modo migliore per migliorare la qualità della conversazione tra te e il tuo partner. Prendi l'abitudine di chiedere cosa sta succedendo sul posto di lavoro del tuo partner, cosa prova e chiedi al tuo partner di dirti cose semplici che entrano nella sua vita quotidiana. Certo, devi incoraggiarlo a fare lo stesso. Fai anche domande per chiarire la sua affermazione o per ottenere maggiori informazioni da lui. Indirettamente, questo lo incoraggerà ad essere più aperto con te in futuro.
- Fai domande che gli permetteranno di dire di più. Inizia con argomenti generali; nel tempo, tocca argomenti più specifici e incoraggia il tuo partner ad aprirsi di più con te.
- Inizia chiedendo come stava quel giorno. Se la comunicazione ti fa sentire a tuo agio, continua chiedendo eventi interessanti o fastidiosi accaduti in ufficio.
- Una volta che il tuo partner inizia a dirti cose specifiche, prova a inserire la storia in altre conversazioni che hai avuto. Ad esempio, potresti chiedere: "È già successo, vero?" o "Wow, non avevo idea che fosse successo dopo che _ l'ha detto la scorsa settimana".
- Chiedi al tuo partner come si sente riguardo agli eventi che sta raccontando. Fagli sapere che tieni sempre a lui e lo sostieni.
Passaggio 2. Ripeti le parole della coppia
Uno dei problemi cruciali nella comunicazione tra le coppie è quando una parte sente che l'altra parte non la sente o non la capisce. Pertanto, ripeti ciò che ha detto il tuo partner (riassumendolo nella tua lingua se necessario) per dimostrare che stai ascoltando ed elaborando qualsiasi cosa stia dicendo. Può anche aiutarti a concentrarti maggiormente su ciò che viene detto; almeno noterai quando la tua attenzione inizia a distrarsi.
- Usa un tono di voce ragionevole e amichevole. Se il tuo partner interpreta il tuo comportamento come un rimprovero, le cose possono solo peggiorare.
- Cerca di non continuare a ripetere le parole. Se fatto in modo eccessivo, la coppia può sentirsi infastidita e disturbata.
- Riassumi le parole della coppia nella tua lingua. Questo dimostra che hai elaborato le parole, non solo ripetendole parola per parola.
- Potresti essere in grado di usare frasi di transizione prima di ripetere le parole. Dì: "Così hai detto che…" o "Penso di aver capito cosa intendi. Hai detto _ prima. Destra?"
Passaggio 3. Osserva i segnali non verbali della coppia
A volte, il linguaggio del corpo suona forte quanto le parole. Il modo in cui tu e il tuo partner vi posizionate in una conversazione può essere un indizio involontario, ma può riflettere il subconscio di entrambe le parti. Non devi essere troppo ossessionato dalla lettura del linguaggio del corpo del tuo partner. Ma se senti che il tuo partner sta mostrando uno strano linguaggio del corpo, chiedigli se è arrabbiato; fagli sapere che sei consapevole del suo linguaggio del corpo.
- Se il tuo partner incrocia le braccia sul petto, potrebbe essere sulla difensiva, sentirsi isolato o chiuderti le sue emozioni.
- Se il tuo partner evita di guardarti negli occhi, è probabile che si senta imbarazzato, infastidito, non molto interessato a quello che hai da dire o semplicemente non vuole comunicare con te.
- Se il tuo partner si allontana da te nel bel mezzo di una conversazione, è più probabile che si senta disinteressato a ciò che hai da dire, sia frustrato o ti stia nascondendo le sue emozioni.
- Se il tuo partner parla con un tono forte e aggressivo, è probabile che il suo umore stia sfuggendo di mano e la tua conversazione è incline a culminare in una discussione. Questo può accadere se il tuo partner sente che non vuoi ascoltare o capire.
- Un po' di linguaggio del corpo appare involontariamente, quindi non accusare il tuo partner di essere segretamente arrabbiato con te. Prova a chiedere in tono amichevole: "Il tuo linguaggio del corpo mostra che sei arrabbiato. Ma le tue parole dicono il contrario. A cosa stai pensando?"
Parte 2 di 3: parlare con le coppie
Passaggio 1. Sii onesto e aperto
Come probabilmente già saprai, essere onesto significa non dire bugie o portare il tuo partner a pensieri sbagliati. Se hai buone intenzioni, ovviamente non è una cosa difficile da fare. D'altra parte, essere aperti al tuo partner ti renderà "impotente" a un certo punto. Questo è spesso difficile da fare per molte persone. Se hai faticato (o riluttante) a essere onesto e aperto con il tuo partner, lavora di più per una relazione duratura con il tuo partner.
- Una comunicazione onesta e aperta è la base principale di un rapporto duraturo e solido. Se tu e il tuo partner avete difficoltà ad aprirvi l'uno con l'altro, è probabile che avrete difficoltà ad affrontare i problemi che si presenteranno in futuro.
- Dì la verità al tuo partner. Non coprire o nascondere i tuoi sentimenti. Se lo scopre in seguito (da te o da qualcun altro), è più probabile che si senta arrabbiato e deluso.
- Se hai problemi ad aprirti, dillo al tuo partner. Spiega anche perché trovi spesso difficile esprimere i tuoi sentimenti. Se conosce la tua situazione, probabilmente cercherà di essere più di supporto. Potrebbe anche prendere l'abitudine di fare domande immediate o chiederti ulteriori chiarimenti in un secondo momento.
Passaggio 2. Rifletti prima di parlare
Molte persone hanno troppa fretta di esprimere le loro opinioni/pensieri che sono riluttanti a fermarsi un attimo e riflettere su ciò che hanno appena detto. Questo è ciò che accade quando comunichi i tuoi pensieri e rispondi alle parole del tuo partner allo stesso tempo.
- Pensa attentamente a ciò che vuoi dire prima di iniziare a parlare.
- Sii consapevole di come ti senti quando parli con il tuo partner.
- Parla nel modo più chiaro e chiaro possibile.
- Se vuoi rispondere alle parole di un partner, aspetta qualche secondo prima di rispondere; assicurati che il tuo partner abbia finito di parlare. Inoltre, hai anche bisogno di alcuni secondi per elaborare le parole e pensare al modo migliore per trasmettere la tua risposta.
Passaggio 3. Rispetta la persona con cui stai parlando
Instilla il principio del "rispetta l'altra persona" ogni volta che comunichi con il tuo partner. Rispettare l'altra persona può essere un accordo informale che tutti devono fare, ma assicurati di concentrarti su cose più specifiche: gestisci le tue parole, il tuo tono di voce, il tema alla base della tua comunicazione e la tua postura. Assicurati che tutti i componenti di cui sopra mostrino il tuo apprezzamento per il tuo partner.
- Assumiti la responsabilità di tutto ciò che fai e dici durante la conversazione, anche se tale responsabilità può portare a discussioni.
- Tu e il tuo partner dovete esprimere chiaramente i loro pensieri e sentimenti; ma ricorda, dì le cose con calma, educazione e rispetto.
- Convalida i sentimenti del tuo partner. Cerca di capire perché il tuo partner si sente in questo modo, quindi rispetta il fatto che lo faccia il più possibile.
- Mostra una postura educata e rispettosa. Non sederti accasciato su una sedia, non evitare il contatto visivo e non impegnarti a fare altre cose mentre il tuo partner sta parlando. Guardala in faccia e prestale tutta la tua attenzione.
- Dai la tua risposta in modo educato e rispettoso. Non interrompere le parole del tuo partner e non incolpare i suoi sentimenti.
- Se c'è un malinteso tra di voi, non arrabbiarti o arrabbiarti subito. Con calma e senza fretta, chiedi al tuo partner di chiarire cosa intende.
Passaggio 4. Concentrati sull'espressione "I"
Quando le emozioni di te e del tuo partner vanno fuori controllo, specialmente quando stai litigando o quando ti senti ferito, la tua lingua sarà facilmente provocata a fare affermazioni dichiarative (come "Sei un bugiardo che può solo ferire i miei sentimenti". Gli psicologi concordano sul fatto che l'uso della frase "Non sono abbastanza bravo". "può funzionare in modo molto più efficace per ridurre la tensione. Quando scegli un'espressione "io", sembra che tu concentri il discorso su come ti senti, non su ciò che il tuo partner sta facendo Una buona e corretta enunciazione "I" deve coinvolgere i seguenti componenti this:
- Espressioni di emozione ("Mi sento _")
- Una descrizione obiettiva e non emotiva del comportamento del tuo partner che ti fa sentire qualcosa ("Mi sento _ quando _")
- Una spiegazione del perché un comportamento o una situazione potrebbe farti provare qualcosa ("Mi sento _ quando tu _, perché _")
Passaggio 5. Non avere fretta
Se non hai una relazione da molto tempo, o se non hai mai avuto una relazione e non sei abituata a esprimere i tuoi sentimenti al sesso opposto, non c'è bisogno di affrettarsi. Continua a cercare di stabilire una comunicazione con il tuo partner ogni giorno. Ma allo stesso tempo, dì onestamente al tuo partner quanto ti senti a tuo agio quando si tratta di condividere i tuoi pensieri/sentimenti con lui, e quando pensi di potergli effettivamente dire tutto comodamente e apertamente.
- Non precipitarti in conversazioni profonde, complicate o difficili. Lascia che le cose vadano come sono secondo la tua prontezza.
- Non mettere fretta al tuo partner, non lasciare che ti metta fretta.
- Fai ciò che fa sentire a loro agio entrambe le parti e capisci che, per quanto piccolo, lo sforzo che fai avrà comunque un impatto positivo sulla tua relazione.
Passaggio 6. Usa affermazioni che esprimono te stesso
Tali affermazioni possono essere molto utili in una relazione, soprattutto se non sei abituato a condividere i tuoi sentimenti, i tuoi pensieri o a condividere la tua vita personale con gli altri. In questo modo, prenderai l'abitudine di aprirti lentamente al tuo partner (ammesso che faccia lo stesso con te). Prova a iniziare a creare apertura reciproca affermando quanto segue:
- Sono una persona che _.
- Una delle cose che vorrei che la gente sapesse di me era _.
- Quando cerco di esprimere i miei sentimenti, _.
Parte 3 di 3: Migliorare le capacità di comunicazione insieme
Passaggio 1. Prova diversi modi di comunicare
Esistono molti modi diversi di comunicare e, naturalmente, non esiste un modo migliore o più corretto. Tuttavia, ci sono sicuramente modi per comunicare che funzionano in modo più efficace per te. Per trovare il modo migliore per comunicare, devi prima fare vari esperimenti.
- Cerca di essere più espressivo. Fai sapere al tuo partner come ti senti, quindi chiedi come si sente.
- Alcune persone preferiscono dare la priorità ai fatti rispetto alle emozioni quando parlano. Se preferisci dire "Non credo che il mio lavoro attuale guadagni abbastanza" piuttosto che "Sono preoccupato per le mie finanze", allora potresti essere uno di loro.
- Sii più deciso. Questo modo di comunicare richiede che tu esprima chiaramente i tuoi sentimenti, opinioni e bisogni, senza violare i diritti del tuo partner.
- Evita la comunicazione passiva. Le persone che comunicano in modo passivo di solito hanno difficoltà a esprimere i propri pensieri, sentimenti o bisogni; è questo tipo di comunicatore che di solito ha un impatto negativo sulle relazioni.
- Per quanto possibile, butta via le tue emozioni prima di discutere di cose importanti con il tuo partner. Prenditi qualche minuto per calmarti in modo che le tue emozioni non vengano direttamente coinvolte nella conversazione. Ma assicurati di riconoscere ancora come vi sentite voi e il vostro partner.
Passaggio 2. Concentrati sulla comunicazione delle cose semplici
L'abitudine di dire cose semplici al tuo partner è molto efficace per mantenere una relazione duratura. Inoltre, queste abitudini aumenteranno anche il livello di comunicazione nella tua relazione. Puoi chiedergli di ricordare cose stupide che sono successe in passato, raccontare le attività dell'altro quel giorno, chiedere al tuo partner i piani per il fine settimana o semplicemente dirgli cose che trovi interessanti o divertenti.
- Condividere cose semplici che accadono nella vita dell'altro può aiutare ad avvicinare te e il tuo partner. Inoltre, queste abitudini ti aiuteranno anche a conoscerti più intimamente.
- Chiedi al tuo partner di spiegare più in dettaglio qualunque cosa ti stia dicendo.
- Assicurati di fare domande di follow-up dopo che il tuo partner ha raccontato la storia. Assicurati di mostrare un interesse genuino, non sospetto o sfiducia nei confronti del tuo partner.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per comunicare con il tuo partner
Molte coppie sono troppo impegnate con i rispettivi impegni per mettere da parte la comunicazione. Non preoccuparti, non è mai troppo tardi per rimediare; soprattutto, tu e il tuo partner volete prendervi il tempo per comunicare. Non importa quanto tu sia impegnato, trova sempre il tempo per una comunicazione onesta e aperta con il tuo partner. Puoi ancora trovare il tempo per mangiare, dormire o andare al lavoro in macchina. Allora perché non puoi fare qualcosa di simile per comunicare con il tuo partner?
- Se avere un programma preciso è molto importante per te e il tuo partner, allora pianifica semplicemente "riposo e avvicinati al tuo partner". Prenditi almeno un giorno alla settimana per trascorrere del tempo con il tuo partner.
- Riduci al minimo le varie distrazioni intorno a te che possono interrompere il flusso della comunicazione. Spegni la TV o la radio e metti il telefono in modalità silenziosa.
- Chatta con il tuo partner mentre svolgi la tua routine quotidiana, ad esempio quando guidi o lo aiuti nelle faccende domestiche.
- Nota quando il tuo partner sembra agitato o sembra che stia per dirti qualcosa. Chiedi se c'è qualcosa che non va o se ha qualcosa da dirti.
- Assicurati che ogni conversazione tra te e il tuo partner rifletta l'impegno, la fiducia e l'intimità reciproca.
Passaggio 4. Considera la possibilità di cercare l'aiuto di un esperto
Potresti avere spesso difficoltà a comunicare con il tuo partner (o perché non ci sei abituato o perché la tua relazione non è buona). Non preoccuparti, questo non significa che la tua relazione sia fallita; Devi solo sforzarti un po' di più. È qui che è necessario il ruolo degli esperti.
- Un consulente di coppia autorizzato può aiutare te e il tuo partner a essere più comunicativi e ad aprirvi l'uno con l'altro.
- Potrebbe anche essere necessario fare uno sforzo per essere più onesti l'uno con l'altro, essere più interessati alla vita dell'altro e trascorrere più tempo insieme.
- Al giorno d'oggi, puoi facilmente trovare informazioni su consulenti esperti su Internet. Inoltre, puoi anche consultarti online con vari psicologi esperti nella pagina Chiedi a uno psicologo.
Suggerimenti
- Qualunque cosa stia succedendo nella tua vita, cerca di trascorrere più tempo possibile con il tuo partner.
- Quando siete insieme, assicurati che la comunicazione proceda senza intoppi. Inizia parlando di cose semplici; Col passare del tempo e il tuo senso di benessere aumenta, inizia a toccare le cose più grandi e importanti.
Avvertimento
- Non aspettarti che il tuo partner sia a suo agio (o a disagio) come te quando si tratta di comunicare le cose in modo onesto e aperto. Ricorda, ognuno è diverso; qualsiasi relazione. Sii un partner più comprensivo e chiedi al tuo partner di fare lo stesso.
- Se il tuo partner sembra irritato o infastidito, potrebbe essere un segno che ha bisogno di una certa distanza. Non spingerlo e rispetta i limiti che stabilisce.
