La comunicazione è un lavoro duro. Pertanto, la comunicazione è la chiave per una relazione sana. Se vuoi comunicare meglio in una relazione, non solo devi sapere come esprimere la tua opinione, ma devi anche essere in grado di ascoltare "realmente" il tuo partner. Se vuoi capire come comunicare meglio in una relazione, segui questi passaggi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Esprimere opinioni
Passaggio 1. Impara a dire la tua
Abbiamo sentito barzellette su cosa intende con quello che dice - quando dice "questo", intende "quello" - o "quello che vuole veramente dirti è…" Scherzi del genere sono scherzi divertenti perché sono spesso successo davvero. A volte ci aspettiamo che i nostri partner comprendano le nostre intenzioni nascoste, ma aspettarsi o fare affidamento su di loro non è né giusto né efficace. Invece, devi esprimere la tua opinione direttamente.
- Quando esprimi la tua opinione, fornisci un solido esempio di ciò che intendi per rendere la tua opinione più ragionevole. Non dire: "Mi sembra che tu non stia facendo i compiti in questa casa…" Invece, di': "Ho dovuto lavare i piatti ogni sera nelle ultime due settimane…"
- Parla lentamente in modo che il tuo partner possa capire cosa intendi. Non sfogare subito la tua rabbia o il tuo partner non sarà in grado di seguire la tua logica.
- Ricorda che non c'è ricompensa per parlare a lungo. Ottieni il punto e "non" continua a parlare finché il tuo partner non è sopraffatto.
- Esprimere direttamente la tua opinione può eliminare il risentimento e la confusione sui tuoi obiettivi. Invece di offrire al tuo ragazzo un'altra opzione per portarti a una festa, dì la verità che non vuoi vedere molte persone dopo una settimana difficile in ufficio, seguita da qualcosa come "Io" scusa, non sono dell'umore adatto per festeggiare stasera. questo."
Passaggio 2. "Utilizzare l'istruzione "I
Non iniziare una discussione accusando il tuo partner di aver fatto qualcosa di sbagliato. Se dici "Tu sempre…" o "Non hai mai…", il tuo partner si difenderà e probabilmente non ascolterà il tuo punto di vista. Usa frasi come "Mi sono reso conto che…" o "Recentemente, mi sento…" Mantenere la conversazione focalizzata sui tuoi sentimenti farà sentire il tuo partner meno condannato e lo farà sentire come se fosse impegnato in una discussione produttiva.
- Anche dire "Ultimamente mi sento un po' dimenticato" suona molto meglio di "Mi hai dimenticato".
- Anche se finisci per dire la stessa cosa usando un'affermazione "I", questa consegna sottile renderà il tuo partner meno sulla difensiva e più propenso a comunicare più apertamente.
Passaggio 3. Cerca di essere il più paziente possibile
Anche se potresti non essere molto paziente quando tu e il tuo partner avete discussioni accese, più pazienti sarete, più facile sarà per voi esprimere i vostri sentimenti. Quindi, se ti senti arrabbiato nel bel mezzo di una conversazione, o addirittura arrabbiato "prima" di parlare di un problema, prova a fare respiri profondi finché non ti senti abbastanza paziente da iniziare una discussione produttiva.
- Parla con un tono lento e uniforme per far uscire i tuoi pensieri.
- Non interrompere il tuo partner. Questo lo farà solo arrabbiare di più.
- Fai un respiro profondo. Non diventare isterico nel bel mezzo di una discussione.
Passaggio 4. Mantieni un linguaggio del corpo positivo
Un linguaggio del corpo positivo può aiutare a dare un tono positivo alla discussione. Guarda negli occhi del tuo partner e gira il tuo corpo di fronte a lui. Puoi usare il braccio come stecca, ma non spostarlo così tanto da iniziare a perdere il controllo. Non incrociare le braccia davanti al petto o il tuo partner sentirà che sei già coperto da quello che sta per dire.
Non tenere le cose intorno a te irrequieto, a meno che questo non ti aiuti a liberare l'energia tesa
Passaggio 5. Esprimi la tua opinione con sicurezza
Questo non significa che devi discutere con il tuo partner come se stessi entrando in una sala riunioni. Non entrare nella stanza, non stringere la mano al tuo partner ed esprimere la tua opinione. Tutto quello che devi fare è mostrare sicurezza parlando nel modo più confortevole possibile. Sorridi costantemente, parla con attenzione e non esitare, non fare troppe domande e non esprimere la tua opinione in modo poco convincente. Se il tuo partner dubita del tuo impegno nei confronti dei tuoi sentimenti, non ti prenderà sul serio.
Più sei sicuro, meno è probabile che sarai spaventato o esausto. Questo ti aiuterà a esprimere la tua opinione
Passaggio 6. Prepara un piano prima di iniziare
Questo è molto importante. Non buttarti in una discussione quando meno te lo aspetti e digli semplicemente quanti errori ha commesso. Anche se sei triste o ferito per vari motivi, è molto importante concentrarsi sulla cosa principale che vuoi dire e pensare a quali obiettivi vuoi ottenere dalla conversazione tra te e il tuo partner; se il tuo obiettivo è semplicemente far sentire male il tuo partner per ciò che ha fatto, forse dovresti pensarci due volte prima di iniziare.
- Parte del tuo piano è "quando" discutere con il tuo partner. Tirare fuori argomenti razionali in momenti inopportuni, come durante un picnic in famiglia o nel bel mezzo di un'importante partita sportiva in TV, può lasciare vuoto e vuoto l'intero punto della conversazione.
- Pensa a un esempio specifico che utilizzerai per esprimere la tua opinione. Ad esempio, vuoi che il tuo partner sia un buon ascoltatore. Riesci a pensare a due o tre volte che il tuo partner non ti ha ascoltato e ti ha ferito? Non insultarlo con critiche negative, ma usa prove concrete per ottenere l'attenzione di cui hai bisogno.
- Tieni a mente i tuoi obiettivi: mostrare al tuo partner perché stai soffrendo, discutere di conflitti importanti e trovare una via di mezzo che renda felici te e il tuo partner o discutere di come affrontare lo stress in coppia. Tenere sempre a mente il tuo obiettivo ti consentirà di pensare con lucidità.
Metodo 2 di 3: ascoltare il tuo partner
Passaggio 1. Posizionati come tuo partner
Usa il potere dell'immaginazione per essere in grado di vedere il punto di vista del tuo partner sulla situazione attuale. Tieni presente che potrebbero esserci alcuni fattori di cui non sei a conoscenza. Quando parla, mettersi nei suoi panni può aiutarti a capire perché il tuo comportamento, o la situazione attuale, può frustrarlo. Quando sei arrabbiato o triste, può essere difficile vedere la discussione da un'angolazione diversa, ma questo può aiutarti a raggiungere una risoluzione più rapidamente.
- L'empatia può sempre aiutare a risolvere i problemi nella tua relazione. Sottolineare che stai cercando di capire il tuo partner dicendo: "Capisco che devi sentirti giù perché…" o "Capisco che hai avuto una settimana difficile al lavoro…" può far sentire il tuo partner ascoltato da te.
- Metterti nei panni del tuo partner può aiutarti a capire i suoi sentimenti e fargli sapere che capisci le sue difficoltà.
Passaggio 2. Dai al tuo partner la libertà di elaborare il conflitto dentro di sé
Anche se può essere bello poter parlare di tutte le cose che ti frustrano, a volte il tuo partner sta ancora cercando di trovare soluzioni ai suoi pensieri e sentimenti e ha bisogno di un po' di tempo da solo. Dargli spazio e tempo per riflettere su se stesso può impedirgli di discutere e dire qualcosa di cui si pentirà. C'è una linea sottile tra invitare il tuo partner a parlare e costringerlo a parlare prima che sia pronto.
Dire semplicemente "Ci sarò sempre se hai bisogno di parlare" può far sentire al tuo partner che ci tieni senza metterlo sotto pressione
Passaggio 3. Dagli tutta la tua attenzione
Conosci i segni che il tuo partner vuole avere una conversazione seria. Quando vuole parlare, devi spegnere la televisione, sbarazzarti del tuo lavoro, mettere via il cellulare e fare tutto il necessario per prestare piena attenzione al tuo partner. Se lavori molto o la tua attenzione è divisa, il tuo partner sarà più frustrato. Se stai "veramente" facendo qualcosa, se puoi, puoi dedicare qualche minuto a finirla in modo da non essere distratto quando tu e il tuo partner state parlando.
- Mantenere il contatto visivo e non cercare altro che potrebbe interessarti può aiutare il tuo partner a sentirsi veramente ascoltato da te.
- Lascia che il tuo partner finisca la frase, ma dovrai annuire con la testa o dire: "Capisco come ti senti…" di tanto in tanto per tenerti nella conversazione.
Passaggio 4. Lascia che il tuo partner finisca la frase
Anche se potrebbe dire qualcosa di oltraggioso o qualcosa che "hai bisogno" di giustificare, non interromperlo nel bel mezzo di una conversazione. Annota nel tuo cervello l'essenza di ciò di cui vuoi parlare dopo aver lasciato che il tuo partner finisca ciò che ha bisogno di dire. Quando ha finito di parlare, ora tocca a te rispondere e puoi arrivare al cuore del tuo partner uno per uno.
Questo può essere quasi impossibile da fare quando senti davvero il bisogno di interrompere il tuo partner e ricambiare le sue parole, ma il tuo partner si sentirà meglio quando avrà fatto uscire la testa
Passaggio 5. Realizza la differenza
Quando ascolti il tuo partner, devi sapere che non devi accettare o accettare tutto ciò che dice. Non importa quanto siate equilibrati, quanto siate simili e quanto allineati siano i vostri obiettivi, ci saranno momenti in cui entrambi non sarete d'accordo, quanto entrambi proverete a collegare i vostri sentimenti. E va bene: essere consapevole della differenza tra te e la comprensione del tuo partner della situazione attuale ti renderà più ricettivo a ciò che lui o lei ha da dire.
Riconoscere queste differenze ti renderà meno frustrato quando tu e il tuo partner non vi capite
Metodo 3 di 3: Costruire una solida base
Passaggio 1. Mantieni l'intimità
Questo non significa che devi saltare a letto con il tuo partner ogni volta che tu e il tuo partner vi riconciliate dopo un litigio. Tuttavia, tu e il tuo partner dovreste continuare a essere il più intimi possibile, che si tratti di coccole, carezze a vicenda e ridere di cose a caso, o semplicemente passare il tempo seduti sul divano tenendosi per mano e guardando il vostro programma televisivo preferito. Dividi il tempo per l'intimità tra te e il tuo partner almeno un paio di volte alla settimana, non importa quanto tu sia impegnato: questo ti aiuterà quando arriva il momento di conversazioni difficili.
Essere intimi ha un significato più significativo del semplice contatto. L'intimità significa guardarsi l'un l'altro più profondamente e cercare di creare spazio nella tua mente per le parole, il linguaggio del corpo o le azioni del tuo partner
Passaggio 2. Impara a sapere quando il tuo partner si sente giù
Ovviamente sarebbe meglio se il tuo partner ti facesse sapere ogni volta che qualcosa di importante lo infastidiva. Tuttavia, casi come questo sono rari. Se vuoi costruire una solida base per la comunicazione, allora devi riconoscere i segni non verbali o verbali che ti fanno sapere che il tuo partner è arrabbiato. Impara a conoscere i segni del tuo partner e dovresti sentirti a tuo agio nel dire: "Ehi, sembri arrabbiato. C'è qualcosa che ti preoccupa?" Potrebbe non voler parlare tutto il tempo, ma fargli sapere che capisci che è arrabbiato può farlo sentire a cuore.
- Ognuno lo dimostrerà in modo diverso, dal rimanere sfacciatamente in silenzio, dicendo che non ha fame, facendo commenti passivi ma aggressivi, o lamentandosi di qualcosa di piccolo quando sta pensando a un grosso problema.
- Questo non significa che devi dire "Ehi, c'è un problema?" se il tuo partner non è felice al 100%, forse è solo stanco dopo una lunga giornata di lavoro. Riconoscere i segnali quando il tuo partner si sente davvero bene è qualcosa di diverso dal chiedere se sta bene ogni 5 secondi; può essere fastidioso.
- A volte il linguaggio del corpo può trasmettere più delle parole che escono dalla tua bocca. Se tu e il tuo partner avete un malinteso, è molto importante dimostrare la vostra volontà di comunicare.
- “Cerco di capire, ma non capisco affatto. Ho fatto qualcosa che ti ha turbato?" "No." "Qualcun altro ha fatto qualcosa che ti ha turbato?" "No." "Sei infastidito?" "Sì." "Con Me?" "No. Non proprio." L'hai ristretto. Sembra un grande sforzo, ma alla fine potrebbe valerne la pena.
Passaggio 3. Sii più attivo
Non devi preoccuparti di ogni piccola cosa che ti infastidisce, ma devi sollevare grandi problemi quando arriva il momento. Non essere aggressivo passivo e lascia che la tua rabbia si accumuli, o ti ritroverai coinvolto in un grande litigio in momenti inappropriati quando tu e il tuo partner entrambi meno ve lo aspettate. Impara a sollevare grandi domande in modo da rallegrarti quando tu e il tuo partner avete compromesso, invece di lasciare che la vostra rabbia si accumuli.
Tu e il tuo partner potete offrirvi reciprocamente soluzioni finché entrambi non raggiungerete un accordo. Il vero compromesso è quando una coppia sente che i propri pensieri e sentimenti vengono trasmessi di fronte a un problema reale: possibilità, tempo, costo, ecc
Passaggio 4. Rilassati
Trova il tempo insieme per divertirti. Se passi tutto il tuo tempo a lavorare e poi a litigare per i tuoi problemi, non ti godrai la tua relazione. Se tu e il tuo partner vi divertite e avete sentimenti positivi l'uno per l'altro e create molti ricordi l'uno per l'altro, è probabile che non vi arrabbiate nel bel mezzo di una discussione. Costruire una solida base di amore reciproco e felicità ti aiuterà a superare i momenti difficili.
Ridere insieme. O fai battute superficiali, guardi commedie o ridi senza motivo. Le risate ti aiuteranno a goderti di più la tua relazione e sarai più preparato ad affrontare i momenti difficili
Passaggio 5. Riconosci quando una conversazione non è più produttiva
Se tu e il tuo partner vi urlate contro, vi fate del male e la vostra conversazione non va da nessuna parte, allora la conversazione non è più produttiva. Non devi più litigare se peggiori solo le cose. Invece, fai un respiro profondo, dì al tuo partner che devi essere paziente e continua la conversazione un'altra volta, se stai parlando di qualcosa di molto importante. Questo è un modo maturo per evitare che la comunicazione sfugga di mano.
- Prova a dire: "Penso che questo argomento sia molto importante per noi, ma dovremmo parlarne di nuovo quando saremo entrambi più calmi".
- Non allontanarti sbattendo le porte o gridando parole che possono ferire. Vai avanti bene, anche se ti senti ancora arrabbiato.
- A volte, potresti semplicemente discutere senza motivo solo per vedere come reagiscono l'un l'altro. Se questo è il caso, allora dillo. Di': "Di cosa stiamo discutendo?" Questo può aiutare te e il tuo partner a ritirarvi dal problema e a fare ricerche sulla situazione.
Passaggio 6. Impara a scendere a compromessi
In una relazione sana, essere felici dovrebbe essere sempre più importante dell'avere ragione. Non passare tutto il tuo tempo a cercare di dimostrare che hai ragione o a lottare per ottenere ciò che vuoi, o la tua relazione fallirà rapidamente. Cerca di trovare soluzioni produttive che possano rendere felici te e il tuo partner. Questo sarà migliore per la tua relazione a lungo termine e può aiutarti a comunicare le tue reali esigenze.
- A volte, non puoi ottenere ciò che vuoi quando hai una discussione in bianco e nero, come trovare un nuovo posto dove vivere. Tuttavia, assicurati di ottenere ciò che desideri la prossima volta o di essere soddisfatto della risoluzione di un conflitto la prossima volta.
- Alternarsi. Una persona non può sempre ottenere ciò che vuole.
- Fare un elenco di pro e contro può anche aiutarti a raggiungere una soluzione in modo logico e meno stressante.
- A volte, quando tu e il tuo partner litigate, è importante considerare chi ci tiene di più. Questo può aiutarti a valutare la situazione. Se qualcosa è "veramente" importante per te, ma sembra essere di poca importanza per il tuo partner, faglielo sapere.
Passaggio 7. Non dimenticare di rispettarci l'un l'altro
Se vuoi mantenere una comunicazione sana, allora tu e il tuo partner dovreste complimentarvi a vicenda, inviarvi messaggi dolci, dirvi cosa gli piace l'uno dell'altro e dedicare del tempo a fare ciò che voi e il vostro partner amate. Un appuntamento settimanale e cene frequenti se vivi insieme possono aiutarti a goderti la compagnia reciproca e ad abituare te e il tuo partner a parlarvi in modo positivo. In questo modo sarà più facile discutere quando sarà il momento.
