Si dice che una persona abbia coscienza se è in grado di essere consapevole di ciò che lo circonda, delle sue azioni e delle sue emozioni. Avere consapevolezza non è solo essere vigili, ma essere in grado di prestare bene attenzione all'ambiente. Puoi praticare la consapevolezza che avrà un effetto positivo sulla tua vita personale e professionale seguendo i seguenti passaggi.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Insegnare la Consapevolezza di Sé
Passaggio 1. Allena la tua mente
La consapevolezza è l'abitudine di prestare attenzione cosciente a ciò che sta accadendo intorno a te. La consapevolezza può essere costruita attraverso la pratica. Ci sono diversi modi per allenare la mente ad aumentare la consapevolezza ogni giorno.
Pensa a tutte le cose che fai ogni giorno, ad esempio mangiare, respirare, muoverti, parlare. Questi sono solo alcuni esempi. Immagina cosa sapresti se iniziassi a prestare molta attenzione ad ogni piccolo aspetto della vita quotidiana. Questo è il primo passo per aumentare la consapevolezza
Passaggio 2. Abituati a svolgere le attività di routine con piena consapevolezza
Ad esempio, osserva ogni passo che fai quando prepari una tazza di caffè al mattino. Dopodiché, osserva la reazione che provi attraverso i tuoi cinque sensi quando bevi il caffè. Inizia a notare cose nuove nella tua routine quotidiana.
Inizia a capire come ti senti quando fai la doccia al mattino. Osserva ogni sensazione sensoriale che provi. L'acqua calda fa bene? Ti piace l'odore del sapone da bagno? Presta attenzione alle sensazioni che sorgono in ogni aspetto della tua routine quotidiana
Passaggio 3. Eseguire una breve sessione di allenamento
La tua mente funzionerà meglio durante le attività brevi, quindi esercitati in sessioni brevi. Sulla base della ricerca, può essere più vantaggioso dividere gli esercizi che richiedono una lunga concentrazione in diverse sessioni brevi. La tua consapevolezza aumenterà ancora di più se ti alleni in brevi sessioni.
Ad esempio, concentra la tua mente quando scegli gli abiti da lavoro, ma lascia vagare la mente finché indossi i vestiti
Metodo 2 di 4: Impara a fare attività consapevolmente
Passaggio 1. Medita
La meditazione è molto benefica per il cervello. La pratica della meditazione può aiutarti a costruire la consapevolezza senza troppi sforzi perché questa abitudine sarà programmata nel tuo cervello. Trova informazioni e metodi di allenamento alla meditazione adatti a te.
- La meditazione sarà molto utile se alleni intensamente la tua mente in modo da poterla applicare nella tua vita quotidiana. Cerca un libro di meditazione o una guida che ti guidi attraverso varie tecniche di meditazione. Inoltre, segui un corso di meditazione che si tiene professionalmente.
- Trova un luogo tranquillo e silenzioso per meditare. Siediti comodamente con gli occhi chiusi. Scegli un mantra per focalizzare la tua attenzione. Il mantra è una parola o un suono che viene ripetuto ripetutamente mentre si parla o nel cuore, ad esempio "om" o "amore".
Passaggio 2. Migliora la tua relazione con il tuo partner
La storia d'amore tra te e il tuo partner influenzerà tutti gli aspetti della tua vita. La ricerca mostra che le coppie che hanno una relazione consapevole tendono ad essere più felici e fisicamente più sane. Invita il tuo partner ad unirsi in modo che possa sensibilizzare anche lui.
Fai meditazione con il tuo partner. Voi due vi avvicinerete praticando la consapevolezza insieme nello stesso luogo e nello stesso tempo. Inoltre, puoi aumentare la consapevolezza esercitando abilità comunicative con il tuo partner. Imparate ad ascoltarvi davvero
Passaggio 3. Ascolta con tutto il cuore
Un modo per creare consapevolezza è ascoltare attentamente ciò che gli altri hanno da dire. Spesso, quando stai chattando con qualcuno, sei impegnato a parlare da solo. Forse stai giudicando quello che sta dicendo o stai pensando a qualcos'altro. Avere consapevolezza significa prestare molta attenzione alle parole di chi sta parlando.
Se possibile, intrattieni conversazioni importanti faccia a faccia mantenendo il contatto visivo. Questo creerà un rapporto con la persona che parla e ti aiuterà a capire cosa sta dicendo
Passaggio 4. Monitora la tua salute
Essere consapevoli della salute fisica è un aspetto importante della costruzione della consapevolezza. Presta attenzione alle tue condizioni fisiche, al livello di energia, alla fame, ai dolori e ai dolori del tuo corpo. Prestare attenzione ai segnali che il tuo corpo ti dà è molto vantaggioso per il benessere della tua vita.
Costruisci la consapevolezza scegliendo consapevolmente i menu dei cibi. Non scegliere il cibo basandosi esclusivamente su simpatie o antipatie, ma considera anche la sua nutrizione. Inoltre, sii consapevole di ciò che stai facendo mentre mangi e osserva le sensazioni sensoriali (vista, olfatto, gusto) che sorgono in risposta a cibi diversi
Metodo 3 di 4: Esercitati a creare consapevolezza
Passaggio 1. Sii consapevole dei tuoi sentimenti
Lavorare consapevolmente è una qualità personale che deve essere sviluppata. Oltre a renderti più produttivo sul lavoro, aumentare la consapevolezza è un modo per ridurre lo stress. Per questo, prendi l'abitudine di riconoscere le emozioni e registrare ciò che provi durante il lavoro.
Abituati a prenderti cura di te. Forse sei stato sotto stress tutto il giorno senza nemmeno rendertene conto. Calmati e osserva i segni di tensione. Se la tua frequenza cardiaca sta accelerando o le tue spalle sono tese, prenditi una pausa dalla situazione stressante per calmarti
Passaggio 2. Concentrati sul respiro
Essere consapevoli del respiro è un aspetto molto importante della costruzione della consapevolezza. Respirare profondamente e con calma può aiutarti a concentrarti e ad abbassare la pressione alta. Prima di partecipare a una riunione importante, prendi l'abitudine di fare alcuni respiri profondi finché non ti senti più preparato.
Prenditi due o tre minuti al giorno per praticare le tecniche di respirazione. L'esercizio può essere fatto stando seduti al lavoro. Metti da parte tre minuti ogni giorno al lavoro per concentrarti completamente sul respiro
Passaggio 3. Prenditi una pausa
La ricerca mostra che le persone che fanno pause regolari tendono ad essere più produttive sul lavoro. Anche il cervello ha bisogno di riposo. Un modo per costruire la consapevolezza è essere consapevoli di quando lasciare che la mente si calmi di nuovo.
Idealmente, prenditi dieci minuti di riposo ogni ora o fai brevi pause di 30 secondi più volte. Mentre riposi, lascia che la tua mente si calmi mentre sogni ad occhi aperti
Passaggio 4. Utilizzare la visualizzazione
Le tecniche di visualizzazione sono un modo per alleviare lo stress e aiutarti a diventare una persona migliore. Immagina di svolgere un'attività divertente, come fare una presentazione di successo o cucinare un pasto delizioso per la cena con la famiglia. Qualunque cosa tu stia immaginando, assicurati di vivere il meglio.
Passaggio 5. Usa le parole giuste
Presta attenzione alle tue parole e al linguaggio del corpo. Cerca di dimostrare che esisti e che ti senti connesso ai tuoi colleghi, amici e familiari. In questo modo sarai un buon comunicatore e in grado di sensibilizzare.
- Presta attenzione alle parole che usi nella conversazione al lavoro. Quando dici la parola "sopraffatto", stai dicendo a te stesso e ai tuoi colleghi che sei in una situazione negativa. Cerca di essere consapevole della situazione in cui ti trovi e usa parole positive. Invece, dì che il tuo programma è "molto impegnato".
- La respirazione è un aspetto importante del linguaggio del corpo. I respiri brevi inviano un segnale al tuo corpo e agli altri che ti senti stressato. Non è questo il modo per dare un'immagine positiva ai colleghi.
Metodo 4 di 4: Comprendere il Significato della Coscienza
Passaggio 1. Impara il significato della coscienza
Leggi un libro o un articolo sul tema della consapevolezza. Cerca informazioni da varie fonti perché la coscienza non è stata definita con certezza. Ricorda che la consapevolezza è la capacità di essere consapevoli, ma senza giudicare. Comprendere il concetto di mindfulness può aiutarti ad applicarlo in profondità.
Passaggio 2. Conoscere i vantaggi di avere consapevolezza
Praticare la consapevolezza ha effetti positivi sulla mente e sul corpo, come migliorare la memoria e ridurre i sintomi della depressione. La ricerca mostra che le persone consapevoli hanno la pressione sanguigna più bassa e sono meno ansiose.
Passaggio 3. Cambia le tue abitudini
Per aumentare la consapevolezza, è necessario apportare cambiamenti nella vita quotidiana formando nuove abitudini che devono essere praticate. Tieni presente che la formazione di una nuova abitudine richiede almeno due mesi, quindi dovrai essere paziente.
- Includi la camminata nella tua routine quotidiana. Fare attività fuori casa è un buon momento per esercitarsi a creare consapevolezza. Spegni e accendi il dispositivo quando cammini ogni giorno.
- Rendi il riposo una parte del tuo programma quotidiano. Anche se non stai lavorando, devi riposare più volte al giorno. Non fare nulla per qualche minuto e lascia vagare la mente.
Passaggio 4. Identifica i progressi che hai fatto
Di' a te stesso parole positive. Se sorgono pensieri negativi, ammettili e lasciali passare. Concentrati sul dire cose positive nel dialogo interiore. Trova il lato buono di ogni situazione.
Riconosci i tuoi sentimenti se i tuoi progressi sono deludenti. Cambia il tuo atteggiamento consapevolmente congratulandoti con te stesso per i tuoi progressi
Suggerimenti
- Sii paziente perché costruire la consapevolezza richiede tempo e pratica.
- Fai vari modi per aumentare la consapevolezza e trova quello che funziona meglio per te.
