Molte persone vogliono aumentare la consapevolezza mentale di se stessi e della propria vita. Sebbene richieda tempo e pratica, puoi costruire la consapevolezza mentale valutando te stesso e i tuoi valori, modificando i modelli di pensiero negativi e trovando l'equilibrio nella tua vita quotidiana.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: aumentare la consapevolezza
Passaggio 1. Osserva l'ambiente e le sensazioni sensoriali che provi
Per aumentare la consapevolezza mentale, prima di tutto, devi osservare ciò che ti circonda. Cerca di prestare attenzione alle condizioni ambientali, alle sensazioni sensoriali e al tuo respiro.
- Cammina consapevolmente. Non sognare ad occhi aperti mentre vai alla fermata dell'autobus, vai al lavoro o vai a scuola. Presta attenzione ai movimenti del tuo corpo. Goditi il paesaggio mentre cammini mentre osservi i dintorni usando i tuoi sensi di vista, olfatto e tatto. Presta attenzione anche ai movimenti delle persone intorno a te. Cerca di essere consapevole delle sensazioni che si verificano quando i tuoi piedi toccano il pavimento, i tuoi polmoni si espandono con l'aria e la tua pelle tocca i tuoi vestiti.
- Aumenta la consapevolezza generale prestando attenzione al respiro. Se ti distrai pensando a un problema e inizi a sognare ad occhi aperti, fermati immediatamente e concentrati sul respiro. Notare il respiro è un modo per controllare i pensieri distratti perché la respirazione è un processo ritmico naturale del corpo.
- Presta attenzione a tutte le sensazioni sensoriali che provi. Che odore ha il caffè che bevi al mattino? Che sapore ha? Cosa prova la tua lingua quando viene esposta al caffè? Come ti senti quando inizi un nuovo giorno? Se stai guidando per andare al lavoro, presta attenzione alle sensazioni che provi quando tieni la mano sul volante, ascolti una canzone alla radio, senti l'odore dell'aria che entra dal finestrino dell'auto. Cerca di essere il più possibile consapevole di ciò che sta accadendo prestando attenzione alle sensazioni sensoriali che stai vivendo.
Passaggio 2. Abituati a mangiare consapevolmente
Molte persone che mangiano guardando la TV o usando il computer non hanno il tempo di prestare attenzione alle sensazioni sensoriali e ai sapori del cibo. Di conseguenza, non possono godersi il cibo e tendono a mangiare troppo. Pertanto, prendi l'abitudine di mangiare consapevolmente.
- Non fare altre attività mentre mangi. Prendi l'abitudine di mangiare a tavola finché non ha finito senza fare altre attività e non mentre guardi la TV.
- Mangia lentamente, prestando attenzione ad ogni boccone. Questo ti farà sentire sazio, così non dovrai cercare un altro spuntino o un altro pasto dopo.
Passaggio 3. Fai una pausa prima di svolgere l'attività successiva
Molte persone hanno sempre fretta quando svolgono attività quotidiane in modo da ridurre la consapevolezza mentale e causare stress. Fai una pausa prima di continuare l'attività. Lascia che il telefono squilli un paio di volte prima di rispondere. Ascolta la sua voce mentre pensi a chi sta chiamando e perché. Tieni la maniglia e guarda come ti senti prima di entrare in casa. Fai una pausa per sentire, osservare ed essere consapevole del presente durante la giornata.
Passaggio 4. Sii un buon ascoltatore
L'attività impedisce a molte persone di ascoltare con attenzione. Sono impegnati a pianificare mentre ascoltano, pensando alla risposta da dare, o valutando il carattere dell'interlocutore. Invece di fare queste cose, ascolta attentamente l'interlocutore che parla e cerca di capire cosa viene detto. In questo modo, puoi dare la risposta giusta quando è il tuo turno di parlare.
Passaggio 5. Esercitati a focalizzare la tua mente
Focalizzare l'attenzione sul presente, sui pensieri e sui sentimenti si chiama concentrazione della mente. Puoi aumentare la tua consapevolezza mentale concentrando i tuoi pensieri sulle tue attività quotidiane.
- Come spiegato sopra, il primo passo per focalizzare la mente è essere consapevoli del presente mentre si focalizza la mente. Molte persone trovano utile prendersi del tempo per osservare la mente ogni giorno. Lascia vagare la mente e non interrompere se hai ansie, problemi o desideri. Non giudicare o controllare i pensieri perché devi solo essere consapevole di ogni pensiero che emerge.
- Etichetta ogni pensiero negativo che emerge. Questo metodo ti aiuta a identificare i pensieri negativi senza essere influenzato o avere conversazioni interiori negative. Dì a te stesso: "Non credo che avrò il successo che vorrei" o "È possibile che i miei amici non mi piacciano".
Passaggio 6. Svolgi attività che aumentino la consapevolezza
Ci sono alcune attività che ti aiutano ad aumentare la tua consapevolezza mentale e focalizzare la tua mente. Cerca informazioni sull'allenamento che insegnino l'attività o praticala tu stesso a casa.
- La meditazione è un modo per aumentare la consapevolezza mentale osservando ogni sensazione che sorge in tutto il corpo. Inizia a imparare a meditare utilizzando le guide disponibili su Internet o leggendo un libro o seguendo un corso di meditazione.
- Lo yoga è un esercizio regolare per allungare e flettere il corpo eseguendo una serie di posizioni. Oltre a migliorare la salute fisica, lo yoga sottolinea anche l'importanza di costruire la consapevolezza del presente. Inizia a praticare yoga regolarmente in uno studio di yoga o segui le guide di yoga su Internet.
- Taici è quasi lo stesso dello yoga che dirige i partecipanti a eseguire movimenti con calma concentrando l'attenzione sulla postura del corpo e sul respiro. Yoga e taici si possono fare a casa o in studio.
Metodo 2 di 4: Autovalutazione
Passaggio 1. Riporta alla mente i ricordi del viaggio della tua vita
Ognuno ha una storia di vita personale, ci sono storie che si realizzano, alcune sono immagazzinate nel subconscio. Le storie di vita e le esperienze che racconti a te stesso influenzano notevolmente la consapevolezza mentale. La comprensione formata attraverso questa storia personale influenzerà le tue azioni e i tuoi obiettivi nella vita.
- Le storie di vita mentale possono essere limitate in certi modi, ad esempio se una persona percepisce di essere una vittima dell'ambiente. Questa prospettiva tende a innescare sentimenti di impotenza e disperazione. Lavora per aumentare la consapevolezza mentale valutando le storie di vita mentale.
- Ricordi le cose che hai passato, le persone, gli eventi e le esperienze che hanno avuto il maggiore impatto sulla tua vita e perché? Come vedi la delusione finora? Quali condizioni ti hanno colpito così tanto mentalmente ed emotivamente? Rispondendo a queste domande, puoi vedere se i modelli di pensiero negativi hanno qualcosa a che fare con la prospettiva sbagliata nella tua storia di vita.
Passaggio 2. Cerca di valutare le tue convinzioni su te stesso
Le convinzioni su se stessi sono formate da se stessi e dall'ambiente. Il comportamento di una persona è solitamente associato al suo sistema di credenze. Puoi aumentare la tua consapevolezza mentale del tuo comportamento valutando le tue convinzioni su te stesso.
- Determina i principi della vita in cui credi. Annota le cinque virtù che ritieni più importanti. Dopodiché, scrivi i presupposti che stanno alla base di tali convinzioni. Chiediti: cosa pensi delle altre persone? Puoi fidarti delle altre persone? Come mai? Pensa alle virtù astratte. Cosa significa essere una brava persona? Cattive persone? Tratti le altre persone in un certo modo perché contraddicono le tue opinioni?
- Trova abitudini di pensiero in bianco e nero nelle tue convinzioni. Questa mentalità influenza notevolmente il modo in cui interagisci con le altre persone. Forse non ti sei reso conto dell'effetto che ha sulle altre persone. Ad esempio, potresti credere che mentire sia un comportamento sbagliato, indipendentemente dal motivo. Di conseguenza, non vuoi mentire per il tuo bene e non ti preoccupi dei sentimenti dell'altra persona dicendo la verità, invece sei tattico adattando la tua risposta.
- Trova l'abitudine di vederti in bianco e nero. Molte persone si rifiutano di fare cose nuove o non vogliono impegnarsi di più per raggiungere il successo a causa di pensieri sbagliati o autoironia. Ad esempio, il rifiuto che hai sperimentato ha incoraggiato la convinzione che non meriti di avere una relazione d'amore. Forse ti senti come se non meriti di essere amato, quindi non vuoi più uscire con te o chiuderti. Sappi che le tue convinzioni su te stesso possono essere profezie che si autoavverano che si avvereranno.
Passaggio 3. Ottieni un feedback onesto su di te
Le persone molto consapevoli di sé non hanno paura delle critiche. Chiedono persino un feedback onesto per migliorare il loro comportamento e la loro vita. Fai lo stesso se vuoi aumentare la consapevolezza mentale.
- Quasi tutti hanno un tratto inconscio, cioè un tratto che mostrano agli altri inconsciamente. Chiedi a chi ti è più vicino di dire queste caratteristiche onestamente. Chiedi informazioni sui tuoi tratti di cui sei meno consapevole. In che modo questo tratto influisce sul tuo comportamento?
- Molte persone cercano di difendersi quando gli viene detto, soprattutto se ricevono un feedback che trovano contraddittorio o le costringono a riconoscere modelli di comportamento negativi. Cerca di rompere l'abitudine di difenderti quando chiedi un feedback. Ricorda che stai lottando per diventare un adulto mentalmente consapevole.
Passaggio 4. Assumiti la responsabilità delle tue azioni, pensieri e sentimenti
Una delle caratteristiche delle persone che hanno consapevolezza mentale è quella di essere in grado di assumersi una reale responsabilità delle proprie azioni. Assumiti la responsabilità di ciò che pensi, fai e senti.
- Sappi che le altre persone non miglioreranno la tua vita. Se vuoi che le cose migliorino, devi assumerti la responsabilità di farlo da solo. Le persone che hanno consapevolezza mentale sono già consapevoli di questa realtà. Ammetti i tuoi errori e le tue mancanze.
- Ricorda che le persone mentalmente consapevoli accettano la responsabilità razionale. Rifiutare di ammettere che puoi cambiare le cose è sbagliato, ma devi imparare ad accettare il fatto che ci sono cose che non puoi cambiare solo agendo. Accetta l'inevitabile avversità e le circostanze inevitabili in modo che la tua vita cambi temporaneamente. Ad esempio, se vuoi allenarti a correre, ma ha piovuto tutto il giorno, accetta il fatto che non potrai correre fino a domani.
Passaggio 5. Guarda te stesso
Le persone mentalmente consapevoli comprendono l'importanza di prendersi cura di se stesse. Devi prenderti cura del tuo corpo e mantenere la tua mente più consapevole di te stesso e del tuo ambiente mentalmente.
- Prendersi cura di sé significa eseguire semplici rituali che spesso vengono trascurati a causa della frenesia della vita quotidiana, ad esempio dormire a sufficienza la notte, mangiare tre pasti al giorno e trovare il tempo per l'esercizio.
- Dedica del tempo al divertimento. Il rilassamento è necessario per mantenere la salute mentale. Metti da parte un'ora nel tuo programma quotidiano per il relax, come ascoltare musica soft, fare una piacevole passeggiata, giocare con il tuo gatto o leggere un libro.
Metodo 3 di 4: eliminare le mentalità negative
Passaggio 1. Non picchiarti
Incolpare te stesso per il fallimento può portare a sentimenti di disperazione e impotenza. Le persone che hanno consapevolezza mentale sono in grado di accettare circostanze irreversibili. Fai la stessa cosa.
- Riconosci la tendenza a incolpare te stesso di cui non sei consapevole. Cerca di essere consapevole dell'emergere di pensieri di auto-colpa quando svolgi le attività quotidiane. Ad esempio, potresti arrivare presto al lavoro e un collega loquace ti saluta semplicemente dicendo "ciao" mentre continui a camminare. Inizi a incolpare te stesso e ti chiedi se hai fatto qualcosa di sbagliato o forse non gli piaci. Renditi conto che ti stai incolpando per certe situazioni che non hanno necessariamente a che fare con te.
- Quando provi questo, prova a liberare la mente chiedendoti: "Questo ha qualcosa a che fare con me?" Continuando l'esempio sopra, il tuo collega potrebbe essere in ritardo per una riunione, malato, sotto stress a causa di problemi personali. L'atteggiamento del tuo partner potrebbe non avere nulla a che fare con te.
Passaggio 2. Non essere un indovino
Inconsciamente, a molte persone piace predire il futuro. Le persone mentalmente consapevoli sono in grado di accettare il fatto che non sanno cosa accadrà dopo.
- Ricorda che non puoi controllare ciò che non è ancora successo. L'unico momento che puoi controllare è il presente. Concentrati sul presente e non lasciare che la tua mente vaghi creando scenari "e se?".
- Pensare a cosa sarebbe successo potrebbe portare a un errore fatale questa volta. Se sogni ad occhi aperti tutto il giorno solo per immaginare che un giorno guiderai un'azienda, i tuoi compiti attuali saranno trascurati. Le prestazioni lavorative diminuiscono e il successo che sogni non si avvererà.
Passaggio 3. Dimentica il passato
Sarai separato dalla realtà del presente se continuerai a ricordare il passato. Se vuoi che le cose tornino come prima, dimentica questo desiderio. Cerca di accettare e realizzare tutto ciò che è successo.
- Le persone mentalmente consapevoli capiscono che il passato, per quanto bello possa essere, non esiste più. Invece di perdere tempo a ricordare il passato, cercano di fare del loro meglio nel presente, anche se le cose non vanno bene come vorrebbero.
- Ricordare i bei vecchi tempi è divertente. Tuttavia, ricorda che puoi perdere le cose positive che stanno accadendo se continui a rimuginare sul passato. Dai valore alle tue esperienze, ma non lasciare che la tua vita sia controllata dal passato.
Metodo 4 di 4: trovare l'equilibrio
Passaggio 1. Scrivi in modo espressivo
Le persone che hanno consapevolezza mentale sono in grado di controllare i propri pensieri e apprezzare le cose che sperimentano. Puoi farlo scrivendo in modo espressivo. Mettere i tuoi pensieri per iscritto ti aiuta a diventare consapevole di ciò che ti circonda.
- Prendi l'abitudine di tenere un diario. Stabilisci una routine quotidiana ogni sera scrivendo i tuoi pensieri, paure o speranze attuali nel modo più onesto e dettagliato possibile.
- La scrittura espressiva su base regolare libera molte persone da problemi o mentalità persistenti. Questo ti renderà mentalmente più consapevole e in grado di apprezzare ciò che sta accadendo.
Passaggio 2. Prendi l'abitudine di interagire con persone che ti supportano
La consapevolezza mentale non può essere formata provando da soli. Scegli persone consapevoli, forti e solidali da sostenere, come amici e familiari che possono darti consigli positivi e condurre una vita felice.
Passaggio 3. Accetta i sentimenti sia positivi che negativi
Le persone che hanno consapevolezza mentale sono in grado di accettare circostanze immutabili, compresi i sentimenti. Sappi che la vita può farti sentire ferito e depresso. Accetta il fatto che i sentimenti positivi e negativi sono normali nella vita.
- Renditi conto che le persone tendono a voler evitare di essere deluse. Sfortunatamente, alcune abitudini di eliminare i pensieri negativi fanno più male che bene. Non affrontare le cose negative in modo negativo, ad esempio consumando alcol o droghe.
- Invece di cercare di affrontare il problema evitandolo, cerca di riconoscere ciò che stai attraversando quando ti senti triste, ferito o depresso. Dì a te stesso: "Non sono felice in questo momento, ma questo è comune e passerà presto". Le persone mentalmente consapevoli sono in grado di accettare qualsiasi emozione, positiva e negativa.
Passaggio 4. Impara ad accettare l'incertezza
Le persone mentalmente consapevoli sono in grado di accettare il fatto di non essere dei sapientoni. A volte, ammettere di non capire una situazione, un sentimento o una persona è meglio che dare spiegazioni o supposizioni errate. Accetta il fatto che la vita a volte può essere fonte di confusione e la risposta non è sempre lì.
- Le persone tendono a cercare di evitare le cose che sono incerte, ad esempio chiedendo un'eccessiva approvazione da parte degli altri, facendo piani, ricontrollando, guadagnando tempo ed evitando problemi. Tieni un diario per registrare ciò che fai perché vuoi evitare le cose che sono incerte. Annota tutte le attività che svolgi per evitare incertezze.
- Una volta che sai come fare le cose perché vuoi evitare l'incertezza, sviluppa comportamenti che ti abituino ad accettare l'incertezza. Ad esempio, se hai controllato molte volte le bozze di email prima di inviarle, invia diverse email ogni giorno senza prima controllarle. Esci di casa senza ricontrollare se la porta è chiusa a chiave.
- Prendi l'abitudine di tenere un diario. Annota come ti senti, ad esempio dopo aver inviato un'e-mail senza prima controllarla. Troverai più facile accettare l'incertezza scrivendo come ti senti.
- Continuare a praticare. Affrontare comodamente l'incertezza richiede tempo e pratica. Inizia con piccole abitudini, come uscire di casa senza controllare se hai chiuso a chiave la porta e poi fare cose più difficili. Ad esempio, non ti piace andare alle feste perché non sei sicuro di cosa succederà quando socializzi. Sforzati di andare alle feste da solo o di partecipare a riunioni sociali che normalmente eviti.
