Praticare la meditazione consapevole ti aiuta a controllare i tuoi pensieri sulle cose nella tua vita quotidiana. Con una pratica diligente, sei in grado di vivere la vita nel presente e concentrare la tua attenzione solo sulle cose a cui vuoi prestare attenzione. La consapevolezza può essere raggiunta osservando l'ambiente circostante senza giudicare. Sentire le emozioni è un aspetto importante della pratica della consapevolezza in modo efficace, piuttosto che inibirla. Inoltre, un altro aspetto altrettanto importante è imparare a liberarsi dalle emozioni.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Focusing consapevole
Passaggio 1. Sii consapevole di ciò che stai pensando
Non lasciare che la tua mente si concentri su certe cose inconsciamente. Non lasciare che la tua mente vaghi cercando di focalizzare la tua mente su una cosa particolare.
- Le attività durante il giorno, le relazioni personali o il carico di lavoro possono influenzare le emozioni, ma questi esercizi ti aiutano a focalizzare la tua attenzione sull'argomento a cui vuoi pensare.
- La capacità di dirigere la tua attenzione su ciò che sta accadendo intorno a te è il primo passo per controllare la tua mente su ciò che sta accadendo.
- Non lasciare che la mente vaghi. Se ciò accade, focalizza nuovamente la tua mente sull'argomento a cui vuoi prestare attenzione.
Passaggio 2. Sii consapevole delle tue azioni
Consapevolezza e consapevolezza ci sono somiglianze e differenze. Rendersi conto che stai parlando con qualcuno non è lo stesso che prestare attenzione a come parli e cosa dici a loro. Presta molta attenzione alle tue azioni, parole e motivazioni.
- Molte persone vivono la vita come aeroplani con sterzo automatico, quindi si comportano e reagiscono in modo impulsivo.
- Prestare attenzione a come ti comporti è un ottimo modo per conoscere te stesso e diventare la persona che vuoi essere.
Passaggio 3. Determina lo scopo di ogni azione che intraprendi
Prestare attenzione a ciò che stai facendo e su cui ti stai concentrando è un modo per stabilire l'obiettivo delle tue azioni, ad esempio concentrandoti o essendo consapevole del presente mentre lavori su un compito.
- Comprendere chi sei veramente, cosa pensi e cosa fai può aiutarti a determinare lo scopo delle tue azioni.
- Concentrati su ciò che stai facendo, senti e su ciò che sta accadendo in questo momento.
Parte 2 di 3: Vivere nel presente
Passaggio 1. Non rimpiangere il passato
Molte persone continuano a pensare agli eventi passati. Questo ha un impatto negativo sulla capacità di concentrazione. Qualunque cosa venga fatta ora non può cambiare le cose che sono già accadute.
- Quando la tua mente è distratta e ripensa alle esperienze passate, cerca di concentrare la tua attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento.
- Approfitta di ciò che impari senza pensare al passato.
Passaggio 2. Non soffermarti sul futuro
Pianificare il futuro è una buona cosa, ma non lasciare che la paura e la preoccupazione di pensare a ciò che non è successo influenzino negativamente la tua vita quotidiana. Praticare la meditazione consapevole ti aiuta a focalizzare la tua attenzione sul presente.
- Fai piani per prepararti per il futuro nel miglior modo possibile, ma non preoccuparti di qualcosa che potrebbe non accadere.
- Non puoi apprezzare ciò che sta accadendo ora se pensi troppo al futuro.
Passaggio 3. Sbarazzati dell'abitudine di guardare l'orologio
Molti occidentali dipendono molto dall'orologio fin dall'infanzia. Controllano sempre l'orologio per scoprire quanto tempo è passato da quando hanno iniziato a lavorare o quanto tempo è ancora disponibile prima dell'inizio dell'attività successiva. Vivi la tua vita quotidiana senza concentrarti sul tempo e inizia a concentrarti sulle cose che stai vivendo in questo momento.
- Devi fare un programma, ma può essere problematico se continui a controllare l'ora. Riduci l'abitudine di guardare l'orologio mentre sei in movimento in modo che la tua attenzione non sia concentrata sul controllo dell'ora.
- Sei in grado di apprezzare ciò che sta accadendo quando la tua attenzione non è più occupata solo pensando a quanto tempo devi aspettare per la prossima attività.
Passaggio 4. Concediti del tempo per non fare nulla
Essere una persona produttiva è gratificante, ma a volte non devi fare nulla al riguardo. Prenditi del tempo per sederti tranquillamente da solo e concentra la tua attenzione su ciò che sta accadendo intorno a te senza giudicare.
- Sedersi in silenzio per liberare la mente dalle esperienze passate e notare cosa sta succedendo è un modo di meditare.
- Durante la meditazione possono essere eseguiti vari esercizi.
- È dimostrato che la meditazione è in grado di superare lo stress, la depressione, l'ansia e ridurre il rischio di sviluppare il cancro.
Parte 3 di 3: prestare attenzione senza giudicare
Passaggio 1. Liberati dai desideri di giudizio e dalle emozioni negative
Quando la tua attenzione è focalizzata sul presente, puoi osservare cose che sono passate inosservate. Uno degli aspetti più importanti della focalizzazione della tua attenzione è la capacità di osservare tutto ciò che ti circonda senza giudicare.
- Osserva oggettivamente l'ambiente circostante. Invece di incolpare o criticare le azioni degli altri, mostra empatia per loro.
- La capacità di concentrarsi sul presente ti consente di rompere l'abitudine di giudicare gli altri perché è innescata da previsioni su cosa accadrà al comportamento di qualcuno.
Passaggio 2. Non provare attaccamento alle emozioni positive
Invece di desiderare sempre la felicità, una persona consapevole è in grado di dimenticare le esperienze passate e liberarsi dalle emozioni negative o positive che sorgono a seguito dell'evento.
- Un'attenzione completamente focalizzata sul presente consente di apprezzare le piacevoli esperienze della vita quotidiana senza preoccuparsi di quando finiranno.
- Non puoi goderti un momento felice quando lo confronti con altri momenti che hai avuto.
Passaggio 3. Rispondi alle emozioni come affrontare il tempo
La pratica della consapevolezza riguarda l'essere consapevoli di dove ti trovi e liberarti da giudizi, paure, delusioni e aspettative, ma ciò non significa che devi adottare la filosofia stoica o diventare privo di emozioni. Invece, senti ogni emozione che sorge e poi lascia che passi da sola come il tempo. Non puoi controllare le circostanze che scatenano le tue emozioni allo stesso modo in cui non puoi controllare il tempo.
- Pensa alle emozioni negative come all'attacco di una tempesta indesiderata. Ricorda che rimpiangere quello che è successo non è il modo giusto per affrontarlo.
- Le emozioni positive e negative appariranno sempre e scompariranno di nuovo. Quindi, lascia che le emozioni ti passino accanto. Non lasciarti coinvolgere troppo dalle emozioni lasciando che la tua mente si lasci trasportare dalle cose che sono passate o che non sono ancora accadute.
Passaggio 4. Dona gentilezza e compassione agli altri
La consapevolezza richiede di essere consapevoli del presente senza giudicare, ma molte persone non capiscono questo tipo di mentalità, quindi rimangono coinvolte in comportamenti negativi e hanno vite travagliate. Tuttavia, vivere la vita senza rimpiangere il passato e preoccuparsi del futuro non significa essere indifferenti. Invece, mostra empatia per l'altra persona.
- Sii gentile con tutti e concentrati su come ti senti quando lo fai.
- Non pretendere che gli altri utilizzino la stessa prospettiva. Praticare la meditazione consapevole è un viaggio personale. Ricorda che un modo per liberarti dall'impulso di giudicare è rompere l'abitudine di giudicare gli altri che non sono in grado di dimenticare il passato e continuare a pensare al futuro.
