Hai spesso dolore al petto, mancanza di respiro o mal di testa? Sei considerato ad alto rischio di infarto? Segui i suggerimenti seguenti per migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e ridurre il rischio di infarto.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aumentare l'attività fisica
Passaggio 1. Cammina regolarmente
Fare una passeggiata dopo un pasto può aiutare ad aumentare la circolazione e aiutare il tuo sistema digestivo a fare il suo lavoro. Si consiglia di camminare per almeno 30 minuti ogni giorno.
Se hai una malattia vascolare periferica come le vene varicose, assicurati di indossare indumenti di supporto come calze o bende compressive. Il tuo medico ti darà la raccomandazione più adatta a te
Passaggio 2. Esercitati ogni volta che puoi
Tutto ciò che supporta la forma fisica migliorerà la circolazione sanguigna. Se ti alleni, prova quanto segue:
- Esercizio cardiovascolare. Nuoto, ciclismo, corsa, giochi sportivi, ecc. L'attività aerobica migliorerà la funzione del cuore e dei vasi sanguigni.
- Allenamento della forza. L'allenamento della forza (sollevamento pesi) ti aiuterà a costruire i muscoli, che a loro volta aumentano l'efficacia della circolazione cardiovascolare e linfatica.
- Ogni ora, alzati e prova a fare un po' di stretching o un piccolo esercizio per 3-5 minuti. Ciò è particolarmente utile se sei alla scrivania tutto il giorno e hai a malapena la possibilità di camminare. Prova a fare piccoli movimenti circolari del braccio, toccando le dita dei piedi con le mani, calciando i piedi in avanti o facendo salti lenti (quanto basta per aumentare la frequenza cardiaca).
Passaggio 3. Eseguire il massaggio
Il massaggio, come l'esercizio, migliora la circolazione locale stimolando l'afflusso di sangue ai tessuti delicati. Molti studi hanno dimostrato l'efficacia del massaggio nello stimolare la guarigione.
Leggi articoli su come allenarti stando seduto alla scrivania. Ciò contribuirà ad aumentare la circolazione se non riesci a trovare il tempo per fare un'attività fisica adeguata
Passaggio 4. Alza le gambe
Alzare le gambe è un ottimo modo per aumentare la circolazione e rilassarsi allo stesso tempo. Riduce anche le possibilità di sviluppare vene varicose, causate dall'ipertensione o semplicemente in piedi per lunghi periodi di tempo.
Passaggio 5. Modificare la temperatura dell'acqua durante la doccia
Usa alternativamente acqua calda e fredda. Questa tecnica è chiamata doccia di contrasto che può aiutare a migliorare la circolazione perché influenza la contrazione e la dilatazione dei vasi sanguigni. L'acqua calda farà aprire i vasi sanguigni e aumenterà la circolazione, mentre l'acqua fredda restringerà i vasi sanguigni.
Se fai il bagno in questo modo regolarmente, il tuo sistema di circolazione sanguigna diventerà più flessibile in modo che la circolazione sanguigna del corpo diventi più liscia
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Mangiare cibi sani ed evitare cibi malsani
Mangia frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani (che si trovano nell'olio di pesce, olio d'oliva, noci e semi). Stai lontano da cibi lavorati, cibi con zucchero e sale in eccesso e cibi con grassi malsani (grassi saturi e trans).
Passaggio 2. Bevi correttamente
Bevi abbastanza acqua durante il giorno in modo che i tuoi organi non debbano lottare per produrre energia e svolgere le loro funzioni quotidiane. Non devi bere litri d'acqua al giorno, ma dovresti bere acqua quando hai sete. Prova a bere acqua calda, perché l'acqua fredda restringe i vasi sanguigni.
- Limita il consumo di caffeina. Se non puoi farne a meno, riduci almeno l'assunzione. Ad esempio, se di solito bevi due tazze di caffè al mattino, bevi solo una tazza. Oppure, se l'hai comprato da qualche parte in un bar, prova a passare al decaffeinato o ordinane uno più piccolo.
- Limita le bevande alcoliche e altre bevande zuccherate dal tuo stile di vita. La soda e le bevande troppo dolci non migliorano la circolazione e hanno effetti molto dannosi sulla salute.
Passaggio 3. Prova a fare un bagno caldo o altri trattamenti legati al calore
Fai un bagno caldo (con o senza sali di Epsom, che sono sali minerali che fanno bene alla salute) e rilassati per 20-30 minuti. Riempi una borsa dell'acqua calda, coprila se necessario per evitare scottature e posizionala sui piedi e sulle mani per favorire il flusso sanguigno.
Passaggio 4. Se fumi, smetti
Il fumo non fa solo male alla salute, ma influisce anche sulla circolazione. L'uso di nicotina è una delle principali cause di problemi di circolazione.
Passaggio 5. Trova modi sani per affrontare lo stress
Nel tempo, lo stress può avere un impatto negativo sulla circolazione del corpo. Cerca modi sani e controllati per alleviare lo stress, come esercizio fisico regolare, tecniche di meditazione e psicoterapia.
Metodo 3 di 3: Sapere quando vedere un dottore
Passaggio 1. Sapere se i sintomi sono negativi
Devi essere in grado di riconoscere quando il tuo corpo ha problemi a pompare il sangue intorno al tuo corpo. I segni che la tua circolazione sanguigna è tutt'altro che ideale includono:
- Vene varicose
- Formicolio ai piedi e alle mani
- Mani e piedi freddi
- Pelle blu
- Vecchia guarigione della ferita
Passaggio 2. Parlate con il vostro medico della possibilità di aumentare la circolazione sanguigna attraverso gli integratori
Il medico può prescriverti o consigliarti di scegliere l'integratore giusto, in una dose sana, per migliorare la circolazione sanguigna.
