La riflessologia è un tipo di terapia che viene eseguita applicando una pressione su alcune parti del corpo, in particolare i piedi, le mani e le orecchie. Diversi studi hanno dimostrato che la riflessologia è abbastanza efficace per ridurre il dolore, rilassarsi e migliorare la circolazione. Mentre molte persone si sentono più a loro agio nel vedere un riflessologo professionista, puoi effettivamente applicare alcune tecniche di riflessologia da solo.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Per iniziare
Passaggio 1. Scopri come funziona la riflessologia
La teoria principale su come funziona la riflessologia è stata formulata nel 1890. La teoria afferma che applicando tecniche di riflessologia, i segnali vengono inviati in tutto il sistema nervoso, spingendo così il corpo ad abbassare i livelli complessivi di tensione. Con la riduzione della tensione, la circolazione e la salute miglioreranno.
- Un'altra teoria afferma che alleviando lo stress, anche qualsiasi dolore causato dallo stress diminuirà.
- Un'ultima teoria sostiene che il corpo contiene circuiti "energetici", che possono essere bloccati dallo stress. La riflessologia aiuta a rimuovere questo blocco e mantiene il flusso di "energia vitale".
Passaggio 2. Trova una buona tabella di riflessologia
Troverai una mappa all'interno del grafico che mostra quale parte del corpo corrisponde al resto del corpo. Molti dei grafici sono codificati a colori, rendendo più facile trovare aree che possono aiutare a migliorare la circolazione.
- Un buon grafico mostrerà l'area da trattare da diversi punti di vista. Questo metodo può semplificare la determinazione dell'area specifica del piede che è il bersaglio.
- Cerca grafici con etichette adeguate. Non utilizzare grafici con troppe o poche informazioni. Scegli un grafico che puoi capire facilmente.
- Una buona grafica di solito etichetta direttamente l'area o usa termini descrittivi, numerazione o sistemi di simboli. Se si utilizza un sistema di numerazione o simboli, assicurarsi che la grafica includa anche didascalie o chiavi.
- Dovresti scegliere un grafico che contenga informazioni di base su come applicare semplici tecniche di riflessologia.
- Se desideri maggiori informazioni sulla riflessologia, potresti dover acquistare un libro più approfondito o seguire un corso.
- Chiedi aiuto a un riflessologo per consigliarti un buon grafico o un libro.
Passaggio 3. Leggi il grafico che hai acquistato
Cercare punti di riflessione relativi alla circolazione e cardiovascolari sul grafico. Qualsiasi area relativa al petto o al cuore sarà il principale punto di riflessione che stimolerai.
- Il grafico dovrebbe contenere informazioni di base su quali punti dovrebbero essere stimolati per problemi cardiovascolari.
- Se il grafico utilizza un sistema numerico, trova l'area sulla gamba che corrisponde al numero.
- Alcuni grafici mostreranno aree relative alla circolazione, suggerendo nel contempo di colpire organi come polmoni, ghiandole paratiroidi, ghiandole surrenali, reni, ureteri e vescica.
Passaggio 4. Impara come eseguire la tecnica del pollice
La camminata con il pollice è una tecnica che utilizzerai per premere le aree sui tuoi piedi che sono state determinate in base alla riflessologia per migliorare la circolazione. Questa tecnica consente anche di lavorare per periodi di tempo più lunghi senza affaticare le mani o i pollici.
- Camminare con il pollice può essere fatto facilmente. Hai solo bisogno di piegare e raddrizzare il pollice.
- Utilizzerai il bordo interno della punta del pollice per premere sul punto di riflessione.
- Posiziona i pollici in modo uniforme sulla superficie dei piedi o su qualsiasi altra superficie su cui esercitarti.
- Piega il pollice. Tutta la tua mano dovrebbe muoversi leggermente verso l'alto mentre pieghi il pollice. Immagina un bruco che striscia.
- Raddrizza il pollice. Cerca di non cambiare la posizione della mano mentre il pollice si sposta in avanti.
- Applicare pressione tra piegare e raddrizzare il pollice.
- Puoi anche massaggiare usando l'altro dito. Usa lo stesso movimento con il dito indice, piegandolo e raddrizzandolo, mentre lavori sull'area da massaggiare.
Parte 2 di 4: utilizzo delle tecniche di riflessologia plantare
Passaggio 1. Trova un luogo confortevole e pulito per fare il massaggio
La riflessologia può essere eseguita ovunque. Tuttavia, fare il massaggio in un ambiente calmo e pulito ti aiuterà a ottenere risultati migliori.
- Un'atmosfera tranquilla può aiutarti a rilassarti e ottenere il massimo dalla tua sessione di massaggio.
- Abbassa le luci e assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole.
- Considera la musica soft o un ambiente tranquillo, se preferisci. Entrambi possono aiutare a rilassare.
- Lavati le mani e taglia le unghie. Quindi rimuovere tutti i gioielli dalle mani.
Passaggio 2. Prepara mani e piedi
Togliti i calzini o le scarpe. Assicurati che i piedi siano puliti e privi di tagli o lesioni visibili. Lavati mani e piedi prima di iniziare.
- Assicurati che le unghie siano tagliate e che non ci siano spigoli vivi.
- Se si scopre che il piede è ferito, non applicare tecniche di riflessologia al piede. Controlla i tuoi piedi per piaghe, eruzioni cutanee o verruche prima di procedere.
Passaggio 3. Esaminare il grafico contenente il numero o il simbolo mappato al piede
Prendi una cartella riflessologica che mappa l'area del piede da massaggiare. Mentre stai massaggiando l'intero piede, ci sono alcuni punti che si ritiene diano i migliori risultati per il cuore e la circolazione.
- Se il grafico utilizza riferimenti numerici o simbolici, impara quali numeri e simboli corrispondono alle aree sui piedi.
- Cerca le aree etichettate o associate al cuore, alla circolazione e ai polmoni.
- Metti il grafico in un posto facile da raggiungere se hai bisogno di un riferimento quando inizi a lavorare.
Passaggio 4. Massaggiare i punti riflessi associati al cuore
Premi il punto riflesso cardiaco sul piede sinistro usando entrambi i pollici. Questo punto di riflessione è abbastanza grande. Quindi, massaggia usando il pollice su tutta questa zona in senso orario.
- Si ritiene che il massaggio dell'area riflessa del cuore riduca lo stress sul cuore e si traduca in una migliore circolazione.
- Usa la tecnica del "cammino del pollice". Unisci i pollici in modo uniforme, quindi piegali, sollevando le mani mentre ti pieghi. Raddrizza il pollice in modo che resti di nuovo piatto e assicurati che la mano non si muova.
- Puoi anche usare la tecnica del "finger walking". Questa tecnica è la stessa della camminata con il pollice, ma usi il dito indice invece del pollice. Questa tecnica è più spesso utilizzata per massaggiare la parte superiore del piede.
- Tieni premuto solo per pochi secondi, mentre ti muovi nell'area del riflesso del cuore.
- Se dimentichi esattamente dove si trovano i punti del riflesso cardiaco, guarda di nuovo la tabella di riflessologia.
Passaggio 5. Massaggiare sul punto di riflessione polmonare
Applicare pressione sul punto riflesso polmonare sulla pianta del piede sinistro. Questa area di riflessione è persino più grande dell'area del cuore.
- I punti riflessi polmonari circondano i punti riflessi cardiaci.
- Applicare una leggera pressione per alcuni secondi massaggiando l'intera area riflessa.
- Usare entrambi i pollici per premere e rilasciare la pressione in tutti i punti di riflessione polmonare.
- Puoi anche usare la nocca per esercitare pressione.
- Si ritiene che fare un massaggio sul punto di riflessione dei polmoni riduca la pressione sull'area. In questo modo si respira meglio e la circolazione diventa più fluida.
Parte 3 di 4: utilizzo delle tecniche di riflessologia manuale
Passaggio 1. Trova un ambiente confortevole e rilassante
Non è necessario acquistare attrezzature speciali per eseguire la riflessologia manuale. Proprio come la riflessologia plantare, un ambiente tranquillo può aiutarti a rilassarti e ottenere il massimo dalla tua sessione di massaggio.
- Se stai facendo il massaggio per qualcun altro, chiedigli di sdraiarsi o sedersi comodamente.
- La riflessologia manuale può essere eseguita ovunque. Tuttavia, un ambiente tranquillo e sicuro è l'ideale.
- Lavati le mani e taglia le unghie. La persona che sta massaggiando o viene massaggiata deve rimuovere tutti i gioielli indossati sulle mani.
Passaggio 2. Esamina il grafico e studia i numeri o i simboli mappati per la mano
Studia i grafici di riflessologia e cerca i punti di riflessione che corrispondono al sistema circolatorio. Esaminare la propria mano, o la mano della persona da massaggiare, per trovare l'area indicata dal grafico.
- La grafica può avere numeri o simboli mappati ai piedi. In tal caso, studia i numeri o i simboli associati alla circolazione.
- Forse il grafico consiglia altre aree legate alla circolazione, come i polmoni oi reni.
- Si ritiene che massaggiare quest'area riduca lo stress sull'area e migliori la circolazione.
Passaggio 3. Applicare pressione sulle dita
Si pensa che le dita siano associate a tutto ciò che si trova sopra il collo, come il cervello, il cranio, l'udito e la vista. Inizia a massaggiare sulla parte superiore, posteriore / posteriore del pollice della mano sinistra. Applica una pressione delicata e costante per alcuni istanti, prima di spostarti lentamente verso la parte inferiore del pollice. Massaggiare dall'alto verso il basso lungo il pollice.
- Usa il pollice dell'altra mano per premere questi punti. Premi con decisione e muovi il pollice in un cerchio molto piccolo.
- Applicare pressione per circa tre-cinque secondi.
- Una volta che hai finito di massaggiare il pollice, passa all'indice. Di nuovo, inizia dall'alto e scendi, applicando pressione con i pollici.
- Continua a massaggiare tutte le dita allo stesso modo.
- Si ritiene che l'applicazione di questa tecnica alle mani riduca la tensione nel corpo. Con una tensione ridotta, la circolazione migliorerà.
Passaggio 4. Iniziare ad applicare pressione sui palmi
Si pensa che i palmi abbiano punti riflessi che si riferiscono al busto e agli organi interni. Metti le mani su una superficie piana, con i palmi rivolti verso l'alto. Applicare una forte pressione con la punta del pollice sui cuscinetti appena sotto le dita. Massaggia dall'alto verso il basso e da destra a sinistra su ciascun pad.
- Quando hai finito di massaggiare i cuscinetti sotto le dita, continua con i palmi delle mani.
- Quando hai finito con i palmi, continua a massaggiare in basso, in alto, a sinistra e a destra, questa volta sui bordi esterni delle mani.
- Ora, massaggia dalla base del pollice al bordo esterno della mano. Questo massaggio riguarderà una vasta area della mano e molti punti riflessi che riguardano altre parti del corpo.
- Termina la sessione di massaggio applicando una leggera pressione sul polso, da sinistra a destra e viceversa.
Passaggio 5. Passa all'altra mano
Segui gli stessi passaggi per massaggiare tutti i punti riflessi dall'altra parte. Si ritiene che il massaggio di entrambe le mani produca un effetto equilibrato e ottimale.
Parte 4 di 4: trovare un riflessologo addestrato
Passaggio 1. Raccogliere informazioni per trovare un riflessologo nella tua zona
Proprio come trovare un buon dottore o meccanico, dovresti esaminare attentamente la loro pratica. Trovare un riflessologo con una buona reputazione ti assicurerà di ottenere un trattamento di qualità e i tuoi soldi non andranno sprecati.
- Cerca referenze. Prova a chiedere al tuo medico e vedi se può consigliarti un riflessologo nella tua zona. Puoi anche chiedere la loro opinione a familiari e amici che hanno visitato un riflessologo della zona.
- Cerca organizzazioni professionali e riflessologi con cui sono affiliati. Cerca informazioni su organizzazioni come l'Associazione Indonesiana di Massaggio e Medicina (AP3I).
- Ricerca la formazione o la certificazione che ha il riflessologo. Chiedigli informazioni su qualsiasi formazione che ha frequentato e su eventuali certificazioni o accreditamenti che ha ricevuto. AP3I ha standard di competenza per il diploma di formazione alla riflessione e di solito include esami scritti e colloqui, nonché esami pratici.
Passaggio 2. Discutere le condizioni di salute preesistenti
Esistono diversi problemi di salute e condizioni che non consentono di eseguire la riflessologia. Informa il riflessologo di una delle seguenti condizioni in quanto potrebbero non consentirti di fare un massaggio:
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Evita del tutto la riflessologia se hai una delle seguenti condizioni:
- Trombosi venosa profonda
- Tromboflebite
- Cellulite ai piedi o alle gambe
- Infezione acuta con febbre alta
- Ictus (entro le prime due settimane)
- Gravidanza instabile
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Solo un riflessologo ben addestrato dovrebbe eseguire un massaggio se si dispone di una delle seguenti condizioni:
- Gravidanza nel primo trimestre
- Diabete insulino-dipendente
- Cancro
- Epilessia
- Assunzione di farmaci anticoagulanti
- Persone che assumono alte dosi di farmaci o vari farmaci
- Chirurgia cardiaca recente (negli ultimi 6 mesi)
- Avere una malattia infettiva come verruche plantari, AIDS, epatite B o C
Passaggio 3. Preparati a fare diverse sessioni di massaggio
La riflessologia darà i migliori risultati se eseguita regolarmente. Un singolo massaggio può essere utile, ma i risultati della riflessologia sembrano essere cumulativi.
- Si consiglia di iniziare con una sessione di massaggio ogni settimana per sei-otto settimane.
- Se vuoi curare alcuni disturbi, potresti aver bisogno di fare il massaggio più spesso.
- Non utilizzare esclusivamente la riflessologia. Sebbene il massaggio possa aiutare in qualche modo, è una buona idea combinarlo con altri tipi di trattamento raccomandati dal medico.
Suggerimenti
- La riflessologia plantare e della mano non è la stessa del massaggio tradizionale del piede e della mano.
- Le tecniche di riflessologia plantare e manuale differiscono l'una dall'altra. La riflessologia della mano utilizza una pressione costante vicino a un punto, mentre la riflessologia del piede utilizza una pressione che si muove su un'area più ampia.
- La riflessologia dovrebbe essere utilizzata in combinazione con altri trattamenti medici, non per sostituirla.
- Assicurati di bere abbastanza acqua in quanto ti aiuterà a liberarti dei prodotti di scarto dal corpo.
Avvertimento
- Non fare mai riflessologia sulla parte del corpo lesa. Eventuali tagli, eruzioni cutanee o aree contuse dovrebbero essere evitati.
- Quando fai la riflessologia, usa una pressione decisa, ma non troppo forte.
- Non dimenticare di informare sempre il riflessologo di eventuali condizioni mediche che hai.
