Una buona circolazione del sangue nei piedi può aiutare i tessuti del piede ad assorbire i nutrienti e a liberarsi delle sostanze che non sono necessarie. Questo ovviamente è molto importante per la salute e la forza delle gambe a lungo termine. La qualità della circolazione stessa può essere migliorata facendo piccole abitudini, come consumare ingredienti a base di erbe o altri tipi di integratori, oppure può essere anche modificando la dieta quotidiana. Ecco alcuni modi per migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Iniziare Abitudini Sane sui Piedi
Passaggio 1. Evita di stare seduto o in piedi per lunghi periodi di tempo e cerca di muoverti sempre attivamente in modo che la circolazione sanguigna possa scorrere senza intoppi in tutto il tessuto delle gambe
Questo è molto importante perché se ti siedi o stai in piedi troppo a lungo, la circolazione sanguigna nelle gambe sarà ostacolata in modo che il sangue che dovrebbe fluire a tutti i tessuti si accumuli in uno o più punti. La circolazione sanguigna ostruita ovviamente può interferire con la tua salute di volta in volta. Pertanto, se ti senti come se fossi nella stessa posizione da circa un'ora, muovi le gambe per alcuni minuti prima di tornare nella posizione originale.
- Se lavori in una stanza che richiede di sederti passivamente nella stanza, prendi l'abitudine di fare una breve pausa ogni mezz'ora camminando. Anche se vai in bagno e poi torni alla scrivania, il movimento dei piedi aiuta comunque la circolazione sanguigna nelle gambe.
- Puoi anche provare a portare a termine il tuo lavoro utilizzando una scrivania in piedi in modo da non doverti sedere durante il lavoro.
Passaggio 2. Sedersi in una posizione che aiuti a migliorare la circolazione sanguigna
Sei il tipo di persona che tende a sedersi con le gambe incrociate? Questa posizione inibisce effettivamente la circolazione sanguigna ai tessuti dei piedi. Pertanto, abituati a sederti in una buona posizione per la regolare circolazione del sangue.
- Siediti con una piccola distanza tra le gambe e cerca di mantenere le piante dei piedi sempre a contatto con il pavimento. Non dimenticare di alzarti dalla sedia di tanto in tanto in modo da non rimanere nella stessa posizione troppo a lungo.
- Puoi anche sollevare leggermente le gambe per migliorare la circolazione sanguigna. Metti i piedi su una panca a 15-30 cm dal pavimento.
Passaggio 3. Inizia ad allenarti regolarmente
Rendere l'esercizio una routine quotidiana ovviamente fornirà enormi benefici per il buon funzionamento della circolazione sanguigna.
- Esercitati ogni giorno per ottenere il massimo beneficio. Semplicemente camminando per mezz'ora ogni giorno, la salute dei tuoi piedi può essere mantenuta correttamente.
- Se stai cercando un esercizio a basso impatto, lo yoga potrebbe essere un'opzione alternativa per te. Lo yoga ha molti movimenti incentrati sulla forza delle gambe che stimolano anche la circolazione sanguigna nel tuo corpo.
Passaggio 4. Indossare scarpe comode
Indossare tacchi alti, scarpe a punta o altre scarpe strette può bloccare la circolazione del sangue che scorre dai piedi al cuore. Se vuoi migliorare la circolazione sanguigna nei tuoi piedi, prova a continuare a indossare scarpe piatte, morbide e comode.
- Indossa scarpe da ginnastica o scarpe casual che diano ai tuoi piedi abbastanza spazio per respirare.
- Per abbinare abiti o gonne, scegli scarpe con estremità smussate e non tacchi alti. Se vuoi scarpe che aggiungono altezza al tuo corpo, usa le zeppe invece dei tacchi alti.
Passaggio 5. Indossare calze che possono stabilizzare i tessuti dei piedi e migliorare la circolazione sanguigna, note anche come tubi di compressione
I calzini di questo tipo sono simili alle calze e si possono trovare in varie farmacie. Puoi anche consultare il tuo medico per ordinare calze progettate specificamente per soddisfare le tue esigenze.
Passaggio 6. Smetti di fumare
Il fumo può causare malattie delle arterie periferiche, ovvero l'indurimento delle arterie delle gambe in modo che i vasi sanguigni non possano circolare correttamente. Se hai una cattiva circolazione sanguigna, evitare sigarette e altri prodotti del tabacco è un modo per migliorare la salute dei tuoi piedi.
Metodo 2 di 4: Assunzione di medicinali e integratori a base di erbe
Passaggio 1. Prova a bere il tè alla corteccia di betulla, che è un intruglio a base di erbe che si ritiene stimoli il sistema vascolare
Oltre a poter essere assunta come integratore quotidiano, questa erba è anche deliziosa da gustare come tisana, soprattutto se servita con un po' di zenzero.
Passaggio 2. Prendi un integratore a base di ginkgo
Questa pianta è stata a lungo utilizzata per numerosi trattamenti e si è dimostrata utile per aprire i vasi sanguigni e migliorare la circolazione sanguigna.
La dose raccomandata per consumare l'estratto di foglie di ginkgo è 120-240 mg al giorno. Dividere la dose in due o tre piccole dosi
Passaggio 3. Bere un tè a base di pepe di Caienna (pepe rosso)
Si ritiene che il pepe di Caienna apra i vasi sanguigni e migliori la circolazione sanguigna. Puoi anche cospargere il cibo con pepe di Caienna o mescolarlo con tè e miele. Consumare pepe di Caienna ogni giorno migliorerà la circolazione sanguigna nel tempo.
Passaggio 4. Prendi un integratore a base di olio di pesce
L'olio di pesce contiene molti acidi grassi omega 3 che si ritiene siano essenziali per un profilo lipidico sano. Se i livelli di HDL (lipoproteine ad alta densità) sono alti, la circolazione sanguigna migliorerà.
Gli integratori di olio di pesce di solito sono disponibili in capsule di gel e sono a base di sgombro, tonno, fegato di merluzzo, salmone o aringa
Metodo 3 di 4: Vivere una dieta sana
Passaggio 1. Evitare cibi che contengono sale
Il sale fa sì che l'acqua venga trattenuta nel corpo in modo che il corpo si gonfi. Il gonfiore esercita una pressione eccessiva sui vasi sanguigni in modo che la circolazione sanguigna peggiori.
- Inizia a preparare i tuoi piatti ed evita i piatti fuori casa perché non saprai quanto sale viene utilizzato in una porzione del piatto e potrebbe contenere un contenuto di sale molto alto.
- Evita cibi salati, fast food e cibi istantanei.
- Bevi molta acqua per eliminare il sale dal tuo corpo. Si consiglia di bere acqua fino a circa 2 litri al giorno in modo che il corpo non sia disidratato.
Passaggio 2. Mantenere un peso sano
Questo è molto importante per la salute dei tuoi piedi e per la circolazione sanguigna perché il peso in eccesso può mettere sotto pressione il sistema vascolare. Segui una dieta equilibrata e, se necessario, consulta il tuo medico per il tuo problema di peso.
- Mangia molta frutta, verdura, cereali integrali e carni senza grassi.
- Assicurati di mangiare cibi ricchi di fibre, come fagioli, farina d'avena, ecc.
Metodo 4 di 4: sottoporsi a cure mediche
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico dei trattamenti per la cattiva circolazione sanguigna
Se abitudini di vita sane non risolvono i tuoi problemi di circolazione sanguigna, è possibile che tu abbia una malattia arteriosa periferica. Parlate con il vostro medico di questa possibilità e di quale trattamento dovreste avere.
- La malattia delle arterie periferiche si verifica quando una placca cresce all'interno di un vaso sanguigno, interferendo con la circolazione del sangue dalle gambe al cuore. Questa malattia è caratterizzata da dolore alle gambe e sintomi di altri disturbi della circolazione sanguigna.
- Di solito, la malattia delle arterie periferiche viene trattata con farmaci per combattere il dolore alle gambe, abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
- La malattia delle arterie periferiche può anche essere trattata con un intervento chirurgico al cuore.
Passaggio 2. Osserva i sintomi
I medici possono fornire il trattamento più appropriato se trasmetti chiaramente i sintomi della malattia. Osserva quali sintomi senti, quando li provi e per quanto tempo durano. I sintomi comuni di cattiva circolazione sanguigna includono:
- Formicolio ai piedi
- Intorpidimento ai piedi
- Una sensazione pulsante o pungente ai piedi
- Dolore ai muscoli delle gambe
- crampi muscolari
