Ognuno ha il diritto di digiunare per ragioni diverse. Ad esempio, potresti sentire il bisogno di digiunare per perdere peso, eliminare le tossine dal corpo o eseguire obblighi religiosi. Qualunque sia la ragione, digiunare senza intoppi non è facile come girare il palmo della mano. Tuttavia, non preoccuparti perché armati di un'adeguata preparazione, dedizione e cura del corpo, sarai senza dubbio in grado di svolgere bene le attività di digiuno!
Fare un passo
Parte 1 di 3: prepararsi
Passaggio 1. Visita un medico prima di iniziare il digiuno
Fare drastici cambiamenti nella dieta può avere una varietà di effetti sul tuo corpo, specialmente se hai già un disturbo di salute di base che ha dimostrato di essere soggetto a peggioramento a causa del digiuno, come il diabete. Pertanto, assicurati di chiedere sempre l'approvazione al tuo medico prima di iniziare a digiunare!
- Molte persone digiunano per motivi religiosi invece che per motivi di salute, disintossicazione o perdita di peso. Tuttavia, tieni presente che la maggior parte delle religioni che richiedono agli aderenti il digiuno, come l'Islam, il Cattolicesimo e l'Ebraismo, prevedono eccezioni per le persone le cui condizioni di salute non lo consentono.
- Condividi le preoccupazioni del tuo medico con il tuo leader religioso. Con il suo aiuto, puoi escogitare un piano per completare i tuoi obblighi religiosi senza compromettere la tua salute.
Passaggio 2. Assicurati di essere ben idratato prima di digiunare
Sebbene possa durare settimane, o addirittura mesi in alcuni casi, senza cibo, il fatto è che il corpo umano smetterebbe di funzionare rapidamente senza acqua! Ricorda, il 60% del tuo corpo è acqua e ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Senza acqua, la maggior parte degli umani morirebbe entro tre giorni. Esistono diversi tipi di digiuno che puoi provare e puoi scegliere di bere solo acqua durante il digiuno. Tuttavia, alcuni tipi di digiuno, come il digiuno nell'Islam, vietano agli aderenti di consumare acqua per molto tempo. Indipendentemente dalla quantità di acqua che puoi bere durante il digiuno, cerca di "idratarti il più possibile" in anticipo per preparare il tuo corpo a carenze nutrizionali a lungo termine in futuro.
- Alcuni giorni prima del digiuno, bevi quanta più acqua possibile. Quindi, bere almeno 2 litri di liquidi in grado di idratare l'organismo prima di consumare l'ultimo pasto prima del digiuno.
- Evita anche cibi che possono disidratare il corpo, come fast food o snack salati che sono molto ricchi di zucchero e sale.
Passaggio 3. Limita l'assunzione di caffeina. Caffè, bibite, tè e bevande energetiche contengono in realtà livelli molto alti di caffeina. Anche se potresti non sentirlo, la caffeina è in realtà una sostanza che può cambiare l'umore e portare alla dipendenza o addirittura alla dipendenza. Se hai consumato caffeina regolarmente e l'hai interrotta improvvisamente durante il digiuno, è probabile che sperimenterai sintomi di astinenza da caffeina. Questi sintomi, in realtà, non saranno troppo pronunciati se stai ancora mangiando cibo con uno schema normale. Tuttavia, durante il digiuno, anche per un breve periodo come quando si va per un intervento chirurgico, questi sintomi possono peggiorare in modo significativo.
- I sintomi più comuni dell'astinenza da caffeina sono mal di testa, stanchezza, ansia, irritabilità, peggioramento dell'umore e difficoltà di concentrazione.
- Per evitare effetti collaterali indesiderati, inizia a ridurre l'assunzione di caffeina alcune settimane prima del digiuno.
Passaggio 4. Limitare l'uso del tabacco
Se sei dipendente dai prodotti del tabacco, sarà probabilmente più difficile lasciar andare la dipendenza che porre fine alla dipendenza dalla caffeina. Tuttavia, tieni presente che smettere di fumare è ancora più importante del consumo di caffeina prima del digiuno, soprattutto perché il tabacco può provocare vertigini e nausea se assunto a stomaco vuoto. Il tabacco consumato durante il digiuno aumenta anche la pressione sanguigna e il polso e riduce la temperatura della pelle delle dita delle mani e dei piedi.
Se hai difficoltà a trovare il modo giusto per smettere, anche temporaneo, prova a consultare il tuo medico per una strategia più efficace
Passaggio 5. Mangia cibi ricchi di carboidrati
A giudicare dall'ortografia inglese, "carbo + idrato" significa specificamente "carbonio liquido". Ciò significa che, a differenza delle proteine e dei grassi, i carboidrati possono combinarsi con l'acqua e aiutare il corpo a rimanere idratato più a lungo. Sicuramente il contenuto aiuterà davvero a preparare il tuo corpo per il digiuno, giusto? Pertanto, qualche giorno prima del digiuno, cerca di mangiare quanti più cibi ricchi di carboidrati possibile per mantenere i livelli di acqua nel corpo, come ad esempio:
- Pane, pasta e cereali contenenti una varietà di cereali
- Verdure amidacee (patate e pastinache)
- Verdure (lattuga romana, broccoli, asparagi e carote)
- Frutta (pomodori, fragole, mele, bacche, arance, uva e banane)
Passaggio 6. Controlla le tue porzioni
Molto probabilmente, senti il bisogno di mangiare quanto più cibo possibile prima di digiunare. Dopotutto, quel cibo servirà come "riserva" quando il corpo sta morendo di fame durante il digiuno, giusto? Si scopre che non è così. Mangiare troppo cibo prima del digiuno si abituerà effettivamente al corpo con un pasto più abbondante. Di conseguenza, sarà più facile per te avere fame quando inizi a digiunare! Inoltre, è anche necessario variare l'ora in cui si mangia in modo che il corpo non sia abituato a ricevere cibo in un momento specifico.
Passaggio 7. Mangia una grande quantità di cibo prima del digiuno, ma non mangiare troppo
Molte persone preferiscono mangiare grandi porzioni di cibi ad alto contenuto proteico prima di iniziare il digiuno. Dopo alcuni giorni passati a consumare pasti ad alto contenuto di carboidrati in piccole porzioni, non esitare a mantenere il tuo corpo pieno più a lungo mangiando un ultimo pasto abbondante e soddisfacente.
Assicurati di bere molti liquidi prima di mangiare il tuo ultimo pasto per aiutare il tuo corpo a superare meglio il digiuno
Parte 2 di 3: digiuno
Passaggio 1. Tieniti occupato
Dal momento che la fame è una caratteristica umana difficile da ignorare, cerca di distrarti tenendoti occupato in modo che il tuo corpo e la tua mente non diventino ossessionati dall'interruzione del digiuno.
- Divertiti con attività leggere e divertenti, come chiacchierare con gli amici o leggere un libro interessante.
- Inoltre, puoi anche dedicare del tempo per completare le responsabilità domestiche che non sono state fatte. Credimi, passare l'aspirapolvere in tutti gli angoli della casa è efficace nel distrarre la tua mente dalla fame che ha colpito, lo sai!
- Se stai digiunando per motivi religiosi, approfitta del tempo libero per riflettere sui motivi alla base del digiuno. Ad esempio, dedica del tempo a partecipare a eventi religiosi, a leggere le Scritture e ad avvicinarti a Dio.
Passaggio 2. Ridurre la quantità di esercizio durante il digiuno intermittente
Sebbene dipenda davvero dalla natura del digiuno e dalle ragioni alla base, un'attività eccessivamente intensa può compromettere i tuoi obiettivi di digiuno. Se stai facendo il "digiuno intermittente", cioè, digiuni ogni pochi giorni per brevi periodi di tempo, è probabile che il tuo obiettivo sia la perdita di peso. Quando sei a corto di carboidrati ma sei ancora costretto a fare esercizio, il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi per soddisfare la sua mancanza di energia, e probabilmente non è quello a cui stai mirando. Inoltre, il corpo inizierà anche a bruciare le proteine e la massa muscolare! Ecco perché dovresti allenarti a bassa intensità invece di fare troppa attività cardiovascolare.
Passaggio 3. Evita le attività troppo faticose quando devi digiunare a lungo
Le persone che praticano il digiuno intermittente devono digiunare solo per un breve periodo. Sebbene debbano ancora ridurre l'attività cardiovascolare, possono comunque esercitare perché il corpo tornerà a ricevere l'assunzione di cibo nel prossimo futuro. Tuttavia, se vuoi digiunare più a lungo, dovresti evitare attività troppo faticose in modo che il corpo non sia troppo stanco, soprattutto perché non sarai in grado di aumentare il carburante corporeo nel prossimo futuro.
Passaggio 4. Riposa il più possibile
Anche se ti senti rilassato quando dormi, il tuo corpo sta effettivamente lavorando duramente per prendersi cura di se stesso durante questo periodo. Quando dormi, il tuo corpo ha l'opportunità di migliorare la salute dei muscoli e la capacità del tuo cervello di ricordare le informazioni, oltre a produrre ormoni per regolare l'appetito e la crescita. Durante il digiuno, potresti trovare più difficile concentrarti perché il tuo corpo sta esaurendo il cibo. Ecco perché devi fare un pisolino per aumentare la vigilanza, ripristinare la concentrazione e migliorare il tuo umore.
Dormi almeno 8 ore ogni notte e prenditi del tempo per fare brevi sonnellini a intervalli regolari durante il giorno
Passaggio 5. Trascorri del tempo con persone che stanno anche digiunando
Di solito, le persone che digiunano per motivi religiosi applicano questo metodo per rendere più facile il loro processo di digiuno. Ad esempio, potresti trascorrere più tempo con gli amici dei luoghi di culto che stanno digiunando per motivi simili. Tuttavia, il digiuno viene fatto per motivi di salute o disintossicazione, prova a trovare amici che vogliono accompagnarti nel digiuno. Fidati di me, stare con persone che fanno lo stesso ti impedirà di sentirti solo. Inoltre, tu e loro potete fare affidamento e motivarvi a vicenda per raggiungere gli obiettivi reciproci.
Passaggio 6. Non parlare di cibo
Non metterti in una situazione difficile e non farti sentire in colpa. Anche se viaggi con persone che stanno anche digiunando, cerca di non parlare dei cibi che ti mancano durante la conversazione. Credimi, diventerai sempre più ossessionato da questi cibi anche dopo esserti separato da loro, e potresti essere tentato di rompere il digiuno quando sei solo. Concentrati invece sul parlare di cose positive, come i benefici del digiuno, o anche di argomenti completamente irrilevanti, come il film che hai appena visto o le ultime notizie locali.
Fino al completamento del processo di digiuno, rifiuta educatamente ogni invito a mangiare da parte di persone che non digiunano. Anche se queste attività potrebbero non indurti a interrompere il digiuno, guardare altre persone mangiare quando non lo fai può essere un'esperienza difficile
Passaggio 7. Avere un diario speciale
Anche se hai già una persona di fiducia che ti aiuta a superare il tuo digiuno senza intoppi, è probabile che ci saranno sempre cose che scatenano lo stress che non vuoi condividere con gli altri. Per superare questo problema, tieni un diario speciale che contenga tutti i tuoi pensieri, lamentele ed esperienze durante il digiuno. Tratta il diario come un diario che si concentra sull'argomento del digiuno per aprire la strada al digiuno praticato nei tuoi pensieri personali.
Non mentire a te stesso! Anche se il digiuno viene fatto per adempiere agli obblighi religiosi, non sentirti in colpa quando ti senti dubbioso o incapace di continuare. Fidati di me, scrivere semplicemente la confessione ti aiuterà anche a confrontarti con quei sentimenti e poi a buttarli fuori dalla tua mente
Parte 3 di 3: Rompere velocemente
Passaggio 1. Prepara un piano per interrompere il digiuno
Non importa quanto tu sia affamato alla fine del tuo digiuno, cerca di resistere alla tentazione di mangiare più cibo che puoi quando lo interrompi. Durante il digiuno, il corpo cercherà di adattarsi alla mancanza di cibo producendo enzimi in grado di avviare il processo digestivo. Se mangi molto cibo subito dopo il digiuno, il tuo corpo troverà automaticamente difficile elaborarlo. Di conseguenza, potresti anche provare crampi allo stomaco, nausea o persino vomito. Pertanto, prima della fine del periodo di digiuno, fai immediatamente un piano per ripristinare il tuo normale schema alimentare.
Passaggio 2. Bevi succo e mangia frutta per porre fine al tipo di digiuno che ti consente solo di consumare acqua
Se quello che consumi durante il digiuno è il succo, ovviamente questo metodo non può essere applicato. Tuttavia, se al corpo è consentito consumare acqua solo durante il digiuno, prova ad annullarla con bevande e cibi ad alto contenuto di acqua come succhi e frutta per ripristinare la tua dieta normale. Ricorda, la dimensione dello stomaco si ridurrà durante il digiuno, quindi non dovresti avere fame anche se mangi solo succhi e frutta.
Passaggio 3. Mangia piccole porzioni di cibo
Invece di festeggiare la fine del tuo digiuno con una grande varietà di piatti, prova a mangiare piccoli spuntini o pasti prima durante la giornata. Smetti di mangiare ogni volta che la tua fame è finita, perché mangiare una porzione che supera la capacità del corpo può effettivamente innescare problemi digestivi. Inoltre, dovresti prima mangiare cibi ricchi di acqua:
- Zuppa e brodo
- Verdure
- Frutta fresca
- Yogurt
Passaggio 4. Masticare il cibo correttamente
Masticare il cibo correttamente ha in realtà due vantaggi, soprattutto quando si interrompe il digiuno. Il primo vantaggio, non si corre il rischio di ingerire troppo cibo in brevissimo tempo, soprattutto perché il cervello umano impiega circa 20 minuti per captare il segnale di sazietà dallo stomaco. Fai attenzione, mangiare a un ritmo troppo veloce può farti mangiare troppo cibo allo stesso tempo e la situazione può mettere in pericolo la tua salute se fatto mentre interrompi il digiuno. Il secondo vantaggio, masticare correttamente, scomporrà il cibo in pezzi più piccoli in modo che possa essere digerito più facilmente dal tuo corpo.
- Masticare ogni boccone per circa 15 volte.
- Bevi un bicchiere d'acqua prima e durante i pasti per rallentare il ritmo del pasto. Tra ogni boccone, prova a bere un sorso d'acqua.
Passaggio 5. Introduci il tuo corpo ai probiotici
I probiotici sono "batteri buoni" che si trovano naturalmente nella bocca, nell'intestino e nella vagina. La sua presenza aiuta il tuo corpo a digerire il cibo in modo più efficiente, il che è particolarmente necessario durante il digiuno. Pertanto, prova a mangiare cibi che contengono colture attive o lattobacilli come yogurt, crauti e miso. Se lo desideri, puoi anche assumere integratori probiotici in capsule, compresse o polvere per aiutare il tuo corpo a digerire meglio il cibo.
Passaggio 6. Ascolta il tuo corpo
Più di tutte le migliori informazioni che tu abbia mai letto su come interrompere il digiuno, in realtà è il tuo corpo che sa meglio quando è il momento di interrompere il digiuno. Se il tuo stomaco si sente stretto o ti viene da vomitare dopo essere passato dalla frutta alla verdura, non forzarti a continuare a farlo! In altre parole, torna a mangiare frutta e a bere succhi al prossimo pasto, o anche il giorno dopo. Lascia che il tuo corpo elabori a modo suo e con i suoi tempi. Fidati di me, il tuo corpo si abituerà a digerire cibi più pesanti e ad avere porzioni più grandi senza sentire effetti collaterali negativi.
Suggerimenti
-
Se il corpo si sente debole e incapace di continuare a digiunare, non esitare a sorseggiare acqua e mangiare piccole quantità di cibo, anche se le politiche di ogni religione e il tipo di digiuno sono differenti.
Consulta le azioni che dovresti intraprendere se hai difficoltà a digiunare a un leader religioso competente. Se necessario, chiedi anche che tipo di digiuno non dovresti rompere.
- Fai un'attività termale in casa comprimendo gli occhi con il cetriolo.
- I bambini non sono invitati a digiunare, principalmente perché hanno ancora bisogno di un'alimentazione quotidiana completa per crescere in salute.
Avvertimento
- Non digiunare se sei o potresti essere incinta.
-
Ricorda, la tua vita è più importante dell'obbligo di digiunare e molte religioni sono d'accordo con questa affermazione.
Se inizi a sentirti debole, affamato, assetato e/o stanco, prendi subito liquidi e cibo o consulta un medico.
