Il digiuno può essere un ottimo mezzo di pratica spirituale, specialmente se fatto mentre si prega con tutto il cuore. Sebbene ci sia chi pensa che il digiuno sia una pratica della religione cristiana, questo metodo in realtà si applica non solo nel cristianesimo: tutte le persone di fedi diverse possono digiunare e pregare, se si sentono chiamate. Continua a leggere i seguenti principi di base, istruzioni e suggerimenti su come digiunare e pregare in modo efficace.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: prega e preparati prima di digiunare
Passaggio 1. Prega per avere una guida nella scelta del tipo di digiuno da fare
Il digiuno è tradizionalmente fatto digiunando dal cibo, ma puoi anche digiunare dai media o da varie abitudini.
- Il digiuno completo o il digiuno da bere richiedono di non mangiare cibi solidi e di non bere liquidi diversi dall'acqua.
- Il digiuno richiede che tu non mangi cibi solidi, ma puoi comunque bere qualsiasi liquido tu voglia.
- L'astinenza richiede di non mangiare determinati cibi o di non mangiare nulla durante determinate ore del giorno. Il digiuno in questo modo si applica specialmente ai cattolici durante la Quaresima.
- Il digiuno come tradizione in Quaresima è il digiuno per astinenza. Durante la Quaresima non è consentito mangiare carne ogni venerdì e mercoledì delle ceneri. Il mercoledì delle ceneri e il venerdì santo, dovresti limitarti a un solo pasto completo al giorno e due pasti più piccoli del solito. Puoi bere qualsiasi cosa.
- Digiunare pane e acqua permette di consumare solo pane e acqua, niente di più.
- Il digiuno dei media richiede di evitare i media. Ciò che si intende per media può essere qualsiasi media, oppure possono essere determinati media come la televisione o Internet.
- Il digiuno per abitudine richiede di evitare determinati comportamenti. Questo potrebbe significare che devi rinunciare all'abitudine di alzare la voce per l'abitudine di giocare a carte. Questo modo di digiunare viene generalmente applicato durante la Quaresima.
Passaggio 2. Chiedi indicazioni per determinare per quanto tempo digiunare
Sei libero di determinare per quanto tempo vuoi digiunare da un giorno a diverse settimane. Determina un periodo di digiuno piuttosto impegnativo dal punto di vista della salute e della spiritualità.
- Se non hai mai digiunato, dovresti iniziare a digiunare non più tardi di 24-36 ore.
- Non digiunare senza bere acqua per più di tre giorni.
- Considera di fare un digiuno completo esteso. Inizia digiunando un pasto per diversi giorni. Una volta che il tuo corpo si è abituato, digiuna anche per il pasto successivo e, infine, digiuna per il resto della giornata.
Passaggio 3. Cerca di scoprire perché ti senti chiamato a digiunare
Nelle tue preghiere, chiedi a Dio una guida su quali sono i tuoi obiettivi per il digiuno.
- Il rinnovamento spirituale è un motivo comune per digiunare, ma puoi anche digiunare se desideri guida, pazienza o guarigione.
- Puoi anche digiunare per determinati motivi che includono i tuoi bisogni spirituali personali. Ad esempio, in caso di calamità naturale, puoi digiunare e pregare per le persone colpite dal disastro.
- Il digiuno può anche essere fatto come espressione di gratitudine.
Passaggio 4. Chiedi perdono
Il pentimento è un aspetto importante per il successo nel digiuno e nella preghiera.
- Con la guida di Dio, fai un elenco dei tuoi peccati. Rendi questo elenco il più completo possibile.
- Confessa questi peccati a Dio, chiedi e ricevi perdono.
- Devi anche essere disposto a perdonare coloro che ti hanno offeso e devi scusarti per i tuoi errori se hai offeso gli altri.
- Chiedi a Dio una guida su come aiutarti a correggere i tuoi errori.
Passaggio 5. Prega per decidere a chi deve essere detto che stai digiunando
In effetti, cercare l'approvazione degli altri eliminerà il significato del digiuno. Per questo, puoi dire a coloro che ritieni siano persone che possono fornirti supporto spirituale durante il tuo digiuno.
- Pastori, persone care e direttori spirituali sono di solito buone scelte.
- Chiedi a Dio una guida su a chi dovresti rivolgerti per ricevere supporto.
Passaggio 6. Seguire le linee guida per la preparazione fisica
Oltre a prepararti spiritualmente prima del digiuno, devi anche prepararti fisicamente.
- Inizia lentamente, soprattutto se stai appena iniziando a digiunare. Mangia un po' prima di digiunare per preparare il tuo corpo.
- Evita la caffeina per tutte le 24 ore prima del digiuno, poiché la carenza di caffeina può causare e aumentare il mal di testa.
- Riduci gradualmente lo zucchero dalla tua dieta, perché le persone che consumano molto zucchero di solito hanno difficoltà a digiunare.
- Cerca di attenerti a una dieta rigida mangiando cibi non trasformati per alcuni giorni prima di digiunare.
Metodo 2 di 4: prega durante il digiuno
Passaggio 1. Concentrati sui motivi per cui vuoi digiunare
Puoi pregare per qualsiasi necessità durante il tuo digiuno, ma determinando in anticipo qual è lo scopo del tuo digiuno, avrai un punto focale su cui concentrare tutte le tue preghiere.
Sii aperto ai cambiamenti degli obiettivi. Forse ti senti chiamato a digiunare per un motivo, ma si scopre che Dio vuole che tu contempli un altro obiettivo
Passaggio 2. Medita sulle Scritture
Puoi seguire una guida allo studio della Bibbia o sfogliare le pagine della tua Bibbia secondo la tua chiamata. Prendi nota di ciò che leggi e poi prega per ottenere una migliore comprensione di questo studio biblico.
- Per quelli di voi che non sono cristiani, meditate sui santi versetti che sono in accordo con le vostre rispettive convinzioni di fede.
- Puoi anche meditare sui libri spirituali che hai letto durante il digiuno.
Passaggio 3. Prega preghiere personali e preghiere tratte dalle Scritture
Di solito le tue preghiere sono preghiere spontanee, cioè preghiere personali con parole tue. Se sei a corto di parole, puoi trasformarlo in una preghiera delle Scritture come guida per comunicare con Dio.
Una delle preghiere più comuni delle Scritture è la "Preghiera insegnata dal Signore Gesù", che è anche chiamata "Padre nostro". Puoi usare qualsiasi preghiera delle Scritture, se ti senti chiamato a farlo
Passaggio 4. Utilizzare strumenti che possono aiutare nella preghiera
L'uso dei mezzi come aiuto nella preghiera può causare controversie in alcune fedi, ma questo metodo è accettabile per altri.
Gli strumenti che possono aiutare nella preghiera cattolica sono il rosario, le medaglie dei santi e le croci. Per i cristiani non cattolici, è possibile ascoltare musica strumentale da inni comuni o utilizzare sussidi diversi dal rosario
Passaggio 5. Prega insieme agli altri
Oltre a pregare in privato, che è individuale, puoi anche pregare con gli altri durante il digiuno. Pregare in gruppo può essere una richiesta comune a Dio, quindi la preghiera insieme può essere uno strumento di aiuto molto potente.
- Puoi pregare ad alta voce o in silenzio. Se preghi ad alta voce, tuttavia, non confrontare mai le tue preghiere con le preghiere di coloro che ti circondano.
- I buoni amici di preghiera durante il digiuno sono di solito persone che sanno già che stai digiunando e quelli che stanno digiunando con te.
Passaggio 6. Trova un posto tranquillo
Puoi pregare in qualsiasi momento della giornata, non importa dove ti trovi o cosa sta succedendo intorno a te. Finché preghi con fervore come durante il digiuno, cerca di trovare momenti tranquilli in cui puoi avere il tempo di parlare in privato con Dio.
- Puoi scegliere un posto tranquillo nella stanza. La camera da letto è spesso un buon posto dove stare, ma qualsiasi angolo tranquillo della casa o dell'ufficio è anche un buon posto per pregare. Puoi anche pregare quando sei solo in macchina.
- In alternativa, puoi anche pregare all'aperto. Un posto tranquillo nella foresta può darti l'opportunità di trascorrere del tempo con Dio in preghiera ammirando la creazione di Dio.
Passaggio 7. Equilibrare la preghiera programmata con la preghiera spontanea
Avere un programma per la preghiera può essere utile, specialmente per i lunghi digiuni, ma non devi attenerti a questo programma così strettamente da non poter più pregare spontaneamente per soddisfare la chiamata del tuo cuore.
- Prega durante il tempo libero che hai appena creato. Il tempo che normalmente usavi per mangiare, guardare la televisione o eseguire le abitudini che hai sostituito con il digiuno, ora può essere riempito con la preghiera.
- Intendi iniziare e concludere la tua giornata dedicando del tempo alla preghiera.
Metodo 3 di 4: Procedure aggiuntive nel digiuno
Passaggio 1. Presta attenzione alla tua igiene personale
Durante un lungo digiuno completo, il tuo corpo eliminerà molti rifiuti tossici durante i primi tre giorni.
- Fai una doccia o un bagno tutti i giorni, soprattutto i primi tre giorni di digiuno.
- Lavati i denti più spesso del solito durante questi primi tre giorni per evitare l'alitosi.
Passaggio 2. Non assomigliare a qualcuno che sta soffrendo
Il digiuno è un momento in cui si sperimenta un'unione intima e personale con Dio. Se sei visto dagli altri come se soffrissi, susciterai compassione e ammirazione, che possono farti sentire orgoglioso e rendere difficile per te costruire la vicinanza con Dio nell'umiltà.
Passaggio 3. Bere acqua spesso
Non dovresti passare più di tre giorni senza bere acqua.
Non puoi bere altri liquidi, come succhi di frutta o latte, ma dovresti continuare a bere acqua durante un lungo digiuno. Altrimenti, corri il rischio di una grave disidratazione, che può portare a gravi problemi di salute
Passaggio 4. Prendi il controllo delle tue emozioni
Le persone che saltano i pasti tendono a sentirsi arrabbiate. Pertanto, è comprensibile che più spesso salti i pasti, più ti arrabbi. Prendi il controllo del tuo stato emotivo e, se hai voglia di urlare contro chi ti si avvicina, trova un posto dove stare da solo dove puoi pregare e riflettere.
Passaggio 5. Limita le tue attività
Camminare è accettabile e consigliato, ma il digiuno ti farà perdere molte energie, quindi dovresti essere in grado di riposare il più possibile.
Allo stesso scopo, dovresti anche evitare esercizi faticosi
Passaggio 6. Evita le droghe illegali
Farmaci, erbe e rimedi erboristici possono causare complicazioni durante il digiuno, causando effetti collaterali come nausea, ansia, sonnolenza e forti mal di testa.
Tuttavia, non dovresti interrompere la prescrizione di farmaci senza l'approvazione e la supervisione del tuo medico
Metodo 4 di 4: pregare dopo il digiuno e procedure aggiuntive
Passaggio 1. Medita su ogni esperienza di digiuno e chiedi a Dio di guidarti
Potrebbero esserci molte cose che puoi imparare durante il tuo digiuno, ma ci sono altre lezioni che puoi imparare solo quando hai finito di digiunare. Chiedi a Dio una guida mentre rifletti e continui le tue attività in modo da poter beneficiare dell'esperienza del digiuno.
- Se ti sei impegnato ad astinenza, digiuno dai media o digiuno da una certa abitudine, concentra la tua attenzione sui tuoi successi piuttosto che sui tuoi fallimenti. Molte persone incontrano ostacoli in determinati momenti durante il digiuno, soprattutto se non sono abituate a digiunare. Invece di considerare questa esperienza come un fallimento a causa della tua debolezza, concentrati sulle lezioni spirituali e sui punti di forza che hai acquisito dai tuoi punti di forza durante il digiuno.
- Esprimere gratitudine. Soprattutto, mostra uno sforzo per fare progressi esprimendo sempre gratitudine. Grazie a Dio per aver completato con successo il digiuno e per tutta la direzione spirituale che hai ricevuto durante il digiuno.
Passaggio 2. Ritorna al tuo normale programma alimentare dopo un breve digiuno
Se digiuni solo per 24 ore, puoi tornare al tuo normale programma alimentare il giorno successivo.
Allo stesso modo, se digiuni solo da determinati tipi di cibo o digiuni da un pasto, puoi tornare a mangiare normalmente o seguire la tua dieta senza bisogno di prestare particolare attenzione
Passaggio 3. Interrompere il bere velocemente consumando frutta
Se stai digiunando da tutti i tipi di cibo e liquidi diversi dall'acqua, dovresti iniziare mangiando frutta prima di tornare alla tua dieta normale.
- Mangia meloni e altri frutti che contengono molti liquidi.
- Puoi anche bere succhi di frutta per riabituare il tuo corpo ad essere pronto ad accettare cibi diversi dall'acqua.
Passaggio 4. Abituati lentamente al tuo corpo ad accettare le verdure dopo aver interrotto il digiuno
Se continui a bere succhi di frutta e verdura durante il digiuno, interrompi il digiuno consumando verdure a poco a poco.
- Il primo giorno, non mangiare altro che insalate con ingredienti non lavorati.
- Il secondo giorno, aggiungi alla tua dieta le patate al forno o bollite. Non utilizzare burro o condimenti.
- Durante il terzo giorno, aggiungi alla tua dieta le verdure al vapore. Anche senza burro e condimenti.
- Dal quarto giorno in poi, puoi tornare alla tua dieta normale in un modo comodo e conveniente per il tuo corpo.
Passaggio 5. Mangiare piccoli pasti prima di tornare a uno schema alimentare regolare
Prima di tornare alla tua dieta normale, mangia qualche piccolo spuntino o snack per alcuni giorni e non mangiare grandi quantità di cibo tutte in una volta.
