L'American Psychiatric Association definisce un sociopatico come una persona con disturbo antisociale di personalità che spesso ignora la morale e gli standard culturali che si applicano intorno a loro. Anche se sono spesso fraintesi come individui attraenti e socievoli, in realtà hanno un'empatia molto bassa per gli altri e non si sentono in colpa per le loro azioni. Un sociopatico può costantemente mentire e manipolare gli altri per guadagno personale. Guarire te stesso dopo aver terminato una relazione con un sociopatico può essere davvero difficile. Ma non preoccuparti, ci sono diverse cose che puoi fare come creare distanza, concederti il tempo per elaborare la guarigione e seguire una terapia pertinente.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: andare avanti
Passaggio 1. Comprendi cosa hai passato
Il primo passo che devi compiere per guarire te stesso è capire veramente la tua esperienza. Rifletti sulla tua esperienza; Devi farlo per capire cosa sta succedendo e conoscere il modo migliore per andare avanti. Avere una relazione con qualcuno con disturbo antisociale di personalità può essere molto difficile, soprattutto perché queste persone raramente si sentono in colpa per le loro azioni o parole che ti feriscono.
- Neanche un sociopatico può entrare in empatia con te. Spesso, ti incolperà per le situazioni che ti sono accadute. Non di rado sembra anche soddisfatto perché ti ha visto stressato e ferito.
- È molto importante che tu capisca la tua esperienza e identifichi i comportamenti passati del tuo ex.
- Ciò ti aiuterà a capire che qualunque cosa accada non è una tua responsabilità. Sei innocente e non hai bisogno di essere ritenuto responsabile delle sue azioni.
Passaggio 2. Convalida le tue emozioni
Dopo aver realizzato la situazione in cui ti trovi, inizia a realizzare le emozioni che hai nascosto (anche le emozioni che hai considerato sbagliate o non importanti perché manipolate dal tuo ex partner). Se ti senti frustrato, dispiaciuto o un po' stupido per aver provato queste emozioni, smetti di sentirti in quel modo. Accetta e renditi conto che queste emozioni sono radicate in ragioni molto forti e logiche.
- Essere consapevoli di queste emozioni ti aiuterà a capire cosa sta realmente succedendo. Essere consapevoli di ciò ti aiuta anche a imparare a fidarti delle tue risposte emotive in futuro.
- Un sociopatico che manca di empatia e raramente si sente in colpa può sopprimere la consapevolezza emotiva e distorcere la tua autocoscienza.
- Ricorda, è normale avere reazioni emotive a tali situazioni. Renditi conto anche che le tue reazioni emotive sono legittime e fondate.
Passaggio 3. Tieni il tuo ex partner a distanza
Prendere le distanze reali con il tuo ex partner è molto importante da fare. La distanza ti dà l'opportunità di guarire te stesso, liberarti, nonché riflettere e ricostruire le cose da zero. Un sociopatico di solito è pigro nel seguire le persone che lo hanno lasciato, quindi è una buona idea "scappare" per un po' fuori città e stare a casa di un amico o di un parente.
- Cambiare casa può avere un impatto molto positivo, soprattutto perché hai l'opportunità di vedere cose nuove e aggiungere prospettive.
- Potresti sentire il bisogno di eliminare tutti i loro contatti o anche di fare una pausa dai social media per un po'.
Passaggio 4. Creare un confine sicuro
Una delle parti più importanti del processo di guarigione è creare confini chiari che ti separano dal tuo ex. Il tuo ex probabilmente non si preoccuperà dei limiti che imposti, quindi stabilisci dei limiti che almeno non infrangerete. Avere una chiara comprensione di ciò che non hai intenzione di fare è essenziale per mantenere una certa distanza per guarire.
- Annota le cose che non faresti, come rispondere alle sue chiamate o contattarla in qualsiasi modo.
- Stabilire dei limiti ti aiuta anche a lasciar andare le cose nelle relazioni passate che non hanno funzionato come avrebbero dovuto.
- Potresti sentire il bisogno di immaginare dei confini fisici con il tuo ex. Costruisci un muro gigante nella tua mente, quindi immagina tutte le sue parole e azioni offensive che rimbalzano sul muro e non riescono a entrare nel tuo territorio.
Passaggio 5. Non continuare a metterti nei panni della vittima
Metti in chiaro che non vuoi essere sempre una vittima. La tua relazione è finita e sei pronto per andare avanti con la tua vita. Riconosci e pianta questo fatto nella tua mente ogni giorno. Ripetere affermazioni e affermazioni positive può aiutarti a sostituire i pensieri negativi dominanti con altri più positivi.
- Prenditi del tempo per pensare a chi sei, cosa vuoi essere, dove vuoi viaggiare e cosa vuoi ottenere.
- Il tuo ex coniuge potrebbe non mostrarti mai empatia. Pertanto, ora è tuo dovere mostrarlo a te stesso.
- Comprendi le difficoltà che hai attraversato. Metti quelle brutte esperienze in una scatola e lascia la scatola nel tuo passato. Dopodiché, puoi iniziare a pianificare un futuro migliore per te stesso.
Passaggio 6. Cerca il supporto di amici e parenti
La tua precedente relazione era probabilmente molto povera di empatia e cura. Quindi assicurati di trascorrere del tempo con persone disposte a entrare in empatia con te. Questo ti aiuterà anche a convalidare i tuoi sentimenti e a comprendere le brutte esperienze del passato. Amici e parenti sono le parti più adatte a cui chiedere supporto. Assicurati di sentirti a tuo agio a parlarne e assicurati di fidarti davvero dei tuoi ascoltatori.
- Prova a parlare con i tuoi amici le cui relazioni non sono in difficoltà.
- Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici più cari. Possono aiutarti a pensare al futuro e a riflettere sul passato.
- Valuta di chiedere l'aiuto di un consulente esperto o di uno psicologo. Assicurati inoltre che siano terze parti indipendenti che possano assisterti in modo neutrale.
Metodo 2 di 2: trarre lezioni dall'esperienza
Passaggio 1. Sii consapevole degli indicatori del disturbo antisociale di personalità
Le tue esperienze passate, per quanto brutte possano essere, contribuiranno comunque in modo significativo alla tua vita. Impara e rifletti sulle tue esperienze; cerca di identificare i comportamenti che indicano un disturbo antisociale di personalità nel tuo ex. In generale, i sociopatici non sentono che ci sia qualcosa di sbagliato nelle loro azioni. A volte ammettono anche casualmente di aver ferito gli altri, emotivamente, fisicamente o finanziariamente. Spesso incolpano le vittime e chiamano le vittime ingenue. Essere consapevoli di questi comportamenti può aiutarti a essere più sensibile in futuro. Alcuni indicatori che qualcuno è un sociopatico sono:
- Spesso ti ferisce e si aspetta che tu ti comporti come se nulla fosse.
- Manipola gli altri, direttamente o indirettamente.
- Può trattarti in modo molto diverso senza una ragione apparente.
- Si sentiva a suo agio nel mentire per sfuggire alle responsabilità.
- Incolpa sempre gli altri e si rifiuta di assumersi la responsabilità delle sue azioni.
- A volte, sembra che gli piaccia manipolare o ferire le altre persone.
Passaggio 2. Riconosci che il comportamento non è direttamente correlato a te
A un certo punto, potresti pensare di poter fare qualcosa per cambiare la situazione e chiederti se la situazione è stata colpa tua. Più conosci il disturbo antisociale di personalità, più capirai che i sociopatici tendono a non rimpiangere mai ciò che hanno fatto. Non di rado, cercano effettivamente il piacere di manipolare e ferire gli altri intorno a loro.
- I sociopatici possono essere degli ottimi manipolatori. Il modo in cui si comporta non è determinato da te, ma da lui stesso.
- Un sociopatico può essere molto carismatico e bravo a fingere emozioni (come il senso di colpa).
- Potresti avere difficoltà a indovinare le sue azioni. D'altra parte, i sociopatici sono molto consapevoli delle loro azioni e delle loro conseguenze per gli altri.
- Questa consapevolezza distingue quindi i sociopatici dalle altre persone con disturbi della personalità. Ad esempio, le persone che sperimentano il narcisismo possono anche ferire gli altri. La differenza è che spesso lo fanno per proteggersi.
Passaggio 3. Segui il processo terapeutico
Dopo che la tua relazione con un sociopatico è finita, cerca un aiuto professionale per aiutarti ad andare avanti con la tua vita. Non dimenticare di cercare uno psicologo che comprenda il comportamento sociopatico per renderlo più rilevante. Prima di programmare un incontro, chiedi se hanno conoscenza o esperienza con persone che sono state coinvolte con sociopatici.
- Trova il gruppo di supporto pertinente. Le persone migliori che possono capirti sono quelle che hanno passato qualcosa di simile.
- Chiedi al tuo consulente o psicologo consigli pertinenti sui gruppi di supporto. Puoi anche navigare in Internet per trovare forum dedicati all'accoglienza delle vittime di violenza relazionale.
Passaggio 4. Non è necessario precipitarsi in una nuova relazione
Se sei uscito di recente da una relazione dolorosa con un sociopatico, prenditi un momento per guarire e tornare alla tua vita normale. Non precipitarti in una nuova relazione e fai attenzione a sintomi simili nel tuo potenziale partner. Pensa a come era la tua precedente relazione, quindi inizia a identificare se hai qualcosa in comune con la tua nuova relazione. Alcune di queste domande dovresti prima porti te stesso:
- Il tuo nuovo partner è consapevole dell'impatto che le sue azioni hanno avuto sugli altri ed è disposto ad assumersene la responsabilità?
- Incolpa sempre gli altri per la situazione in cui si trovano?
- Si scuserà sinceramente?
- Ammetterà il suo errore?
Avvertimento
- Fai attenzione quando hai a che fare con ex partner, soprattutto perché i sociopatici possono essere molto pericolosi senza che tu te ne accorga. Evitare o lasciare la situazione; se necessario, chiedi aiuto alla polizia se ritieni di essere in pericolo.
- Se avverti costantemente paura, depressione o difficoltà a svolgere le attività quotidiane, consulta immediatamente il medico o lo psicologo.
