Diversi studi hanno dimostrato che le persone con un atteggiamento positivo e buone abitudini si riprendono più velocemente. Lo stress, la mancanza di sonno, la mancanza di contatti sociali, una dieta malsana o il consumo di alcol possono interferire con il processo di guarigione del tuo corpo. Tuttavia, ci sono modi che possono aiutarti a guarire più velocemente mentalmente e fisicamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Guarire Mentalmente te stesso
Passaggio 1. Credi nella tua guarigione
La fede è un aspetto molto importante dell'essere guariti e una prospettiva positiva migliorerà il tuo processo di guarigione sia mentalmente che fisicamente.
Passaggio 2. Osserva i segni di depressione o ansia
Questo di solito si verifica a causa di cause esterne come problemi di lavoro, divorzio, malattia fisica o litigi con altre persone. Puoi ridurre la sofferenza dovuta a problemi mentali se ti prepari con largo anticipo.
Passaggio 3. Affronta lo stress
Se lo stress scatena depressione o ansia, è una buona idea intraprendere una pratica di meditazione o trovare altri modi per incanalare lo stress. Imparare ad affrontare lo stress può migliorare onestamente la tua salute mentale e affrontare ciò che sta realmente accadendo nella tua vita.
Spesso lo stress può impedirti di superare gli ostacoli
Passaggio 4. Riconosci la depressione attraverso le abitudini
Se hai determinate abitudini quando ti trovi in una brutta situazione, come non avere contatti sociali per diverse settimane, mangiare troppo o farti del male, potresti aver formato l'abitudine al momento della depressione. Cerca di affrontare la depressione, la rabbia o l'ansia in nuovi modi per liberarti di queste abitudini e ottenere un trattamento più efficace.
Passaggio 5. Non automedicare con alcol o droghe
I prodotti chimici possono modificare i modelli delle reti neurali nel cervello. Se hai un problema di dipendenza da droghe o alcol, prova a partecipare a una riunione di gruppo di Alcolisti Anonimi o trova un consulente che possa aiutarti.
Diversi studi hanno scoperto che gli uomini sperimentano un effetto maggiore di aumentare l'ormone dopamina attraverso il consumo di alcol rispetto alle donne. Forse questo è uno dei motivi per cui l'alcolismo è più comune negli uomini. Se l'alcol ti fa sentire un po' meglio, questo è un segno di possibile dipendenza
Passaggio 6. Stabilire una rete di supporto sociale
Prenditi del tempo per stare insieme ad amici e familiari in modo da poter condividere informazioni sulla tua vita. Avere una comunicazione con altre persone può migliorare la tua prospettiva e c'è più supporto se ti senti ferito e vuoi essere guarito.
Passaggio 7. Prenditi cura degli animali se puoi prenderti cura di loro
Se le condizioni non lo consentono, puoi individuare cani e gatti visitando un negozio di animali o una fattoria. Abbracciare gli animali domestici può aumentare i livelli dell'ormone ossitocina o "ormone delle coccole" che viene rilasciato dal corpo quando si coccola in modo che possa abbassare la pressione sanguigna.
Passaggio 8. Prova a dipingere, scrivere o creare
Le attività creative possono aiutarti a far fronte ai problemi mentali e allo stress fisico che stai vivendo. La Johns Hopkins University ha sviluppato programmi di musica e arti dello spettacolo per creare un ambiente edificante e curativo.
Metodo 2 di 2: curarsi fisicamente
Passaggio 1. Siediti e controlla la tua salute fisica ogni giorno
Prendi nota se senti dolore o disagio. Successivamente, determina il livello di affaticamento che provi su una scala da 0 (non sentirsi stanco) a 10 (paralizzato).
- Potresti essere stato addestrato a ignorare come ti senti, ma una scala sopra il cinque alla fine porterà alla malattia.
- Presta attenzione alla tua cartella clinica. Osserva i modelli di affaticamento, dolore o stress. Consulta il tuo medico per un consiglio su qualsiasi cosa incoerente.
Passaggio 2. Dai priorità alla gestione dello stress
Gli ormoni dello stress sopprimono la risposta del sistema immunitario. Prima di tutto, devi annullare l'attività stressante e affrontare prima lo stress.
Prova esercizi di respirazione, meditazione, yoga, un bagno caldo o riposati con il tuo partner, bambino o animale domestico
Passaggio 3. Impostare una dieta sana
I cibi che ti piacciono possono avere un buon sapore, ma possono ridurre la tua capacità di guarire. Al tuo prossimo pasto, assicurati di mangiare 3/4 della tua porzione di frutta e verdura colorata.
- Ridurre il consumo di zucchero e carboidrati raffinati. Molti medici ritengono che un consumo eccessivo di zucchero e carboidrati possa scatenare l'infiammazione.
- Cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi, frutta e verdura sono altamente raccomandati nella dieta per prevenire l'infiammazione.
Passaggio 4. Esercizio per 30 minuti ogni giorno
Prova a camminare per 10 minuti dopo aver mangiato o a programmare 30 minuti di esercizio ogni giorno per ridurre l'incidenza di malattie croniche e migliorare il tuo sistema immunitario.
Passaggio 5. Eseguire un esame del sangue
Gli esami del sangue sono molto utili per scoprire colesterolo, tiroide, diabete, problemi con l'antigene prostatico, ecc., spesso prima ancora che il corpo inizi a mostrare i sintomi della malattia. Non tutti i test devono essere eseguiti ogni anno, ma sono il modo migliore per prevenire le malattie e trattare i problemi prima che peggiorino.
Passaggio 6. Dormi dalle sette alle otto ore ogni notte
Alcuni dei processi che avvengono durante il sonno sono progettati per guarirti. Le cellule del tuo corpo possono ripararsi da sole mentre dormi, quindi fai del sonno una priorità per te.
