Ciò che rifiutiamo rimarrà. Vogliamo sempre evitare la sofferenza, inclusa l'evitare le emozioni negative che causano sofferenza. Potremmo resistere per un momento alle emozioni negative, ma questi comportamenti tendono a farci soffrire di più. Invece, lavora per riconoscere le emozioni negative, affrontarle e adottare un pensiero positivo. Anche se cambiare i tuoi pensieri e sentimenti non è facile, la buona notizia è che l'unica persona che può controllare i tuoi sentimenti sei tu. Cerca di capire come liberarti delle emozioni negative che verranno spiegate in questo articolo, invece di rifiutarle.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Riconoscere le emozioni negative
Passaggio 1. Trova la radice dell'emozione negativa
Devi scoprire la radice, non la causa. Non cercare solo risposte al motivo per cui ti senti come ti senti, ma scopri perché lo sei Significare una situazione come questa. Questa mentalità è ereditata? Riesci a individuare un momento specifico nel passato? Da dove viene questa ansia?
- L'esempio seguente può fornire una spiegazione. Diciamo che la tua amica, Meli, parla segretamente di te che sei grassa. Ora continui a sentirti brutto e triste. Alcune persone prenderanno posizione e si arrabbieranno con Meli. Perché devi sentirti così?
- Possiamo capire noi stessi riconoscendo le emozioni che provengono dalla preoccupazione, le emozioni dalle relazioni precedenti (comprese le relazioni con i genitori) o dall'esperienza di determinati momenti stressanti. Tendiamo ad essere più gentili una volta che siamo in grado di capire noi stessi. Le emozioni negative sono solitamente associate all'ignoto, ma una volta che sai da dove vengono, il loro potere diminuisce.
Passaggio 2. Riconosci come si sente il tuo corpo
Ci sono persone che rifiutano le emozioni negative e dicono: "Non so da dove provenga questa emozione o perché mi sento in questo modo". Puoi scegliere questa risposta o qualsiasi altra risposta, ma presta molta attenzione a ciò che sta vivendo il tuo corpo. La mente invierà segnali al corpo, ma il modo in cui funziona è diverso. Ti senti stanco? Fatica? Dolori muscolari? Disturbi ormonali? Iniziare a prendere farmaci? Spesso, i problemi fisici si manifestano sotto forma di problemi emotivi senza che ce ne rendiamo conto.
Prova a respirare brevemente e velocemente per 15 secondi, quindi trattieni il respiro. Come ti fa sentire? Di solito ci sentiremo un po' ansiosi o almeno a disagio. La prossima volta che provi un'emozione negativa, usa questa esperienza per trovare il grilletto nel tuo corpo e fare qualcosa al riguardo
Passaggio 3. Lascia perdere
Se ti viene chiesto di non pensare agli elefanti rosa, ti vengono in mente solo gli elefanti rosa. È impossibile pretendere che la tua mente la pensi diversamente. Se dici a te stesso che le emozioni negative devono essere combattute e respinte, potrebbero scomparire per un po', ma torneranno più tardi. Invece di cercare di combatterlo, lascialo andare. Prova a sentirlo e prova ad accettarlo perché questo è l'unico modo per liberarti delle emozioni negative.
Pensa a una volta in cui volevi dire qualcosa che ti aveva infastidito così tanto che o A) lo ricordavi o B) lo dimenticavi (fino ad ora) perché gli umani sono programmati in questo modo. Anche se sembra un po' contraddittorio, il modo migliore per sbarazzarsi delle emozioni negative è sentilo.
Passaggio 4. Ascolta e riconosci i tuoi pensieri
Chiedere a te stesso di smettere di pensare in modo negativo o di non sentirti negativo suona ridicolo. Non è così che funziona. Cerca invece di identificare i tuoi pensieri, ascoltali, riconoscili e poi sostituiscili con pensieri nuovi e migliori. Questo nuovo e migliorato processo di pensiero ridurrà il potere delle emozioni negative in modo che siano accettate più facilmente e possano alleviare lo stress che causano.
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Ad esempio, pensi ancora a quello che ha detto Meli mentre ti guardavi allo specchio e continui a sentirti brutta, poi ti viene in mente il pensiero: "Non potrò mai essere bella". Dopodiché, da dentro di te sorge un pensiero logico che dice: “Va bene, ma questo pensiero è vero? Chi sei senza questa mente? Da quando puoi predire il futuro?"
Iniziare un dialogo a volte porta alla realizzazione che i tuoi pensieri sono solo pensieri. I nostri pensieri sono generalmente infondati e non hanno nulla a che fare con come ci sentiamo. I pensieri sono come nastri che continuano a suonare e devono essere fermati
Passaggio 5. Vivi il momento
Hai mai immaginato che una situazione sarebbe andata male e si scopre davvero male come immagini? Forse mai. Quindi non preoccuparti per il futuro perché è inutile. Se ti accorgi di essere trascinato dalle emozioni negative, fermati e concentrati sul momento presente. Presta attenzione a ciò che hai di fronte. La mente umana è fugace. Vivi il momento e le emozioni negative andranno via da sole.
Abbiamo sentito più volte la frase “la vita è breve” che è sempre vera. È inutile se viviamo la vita provando emozioni negative. Se domani il mondo finisce, questo processo mentale ti aiuterà a ottenere qualcosa? O hai perso tempo per tutto questo tempo? A volte, il processo di pensiero si rimodellerà una volta che ci renderemo conto di quanto sia ridicolo il modo in cui abbiamo pensato
Parte 2 di 3: Rimodellare le abitudini di pensiero
Passaggio 1. Cerca di osservare il tuo cattivo comportamento
Molte persone affrontano le emozioni negative bevendo, festeggiando, fumando, giocando d'azzardo o combinando diverse cattive abitudini. Rifiutano i propri sentimenti e il loro comportamento provoca sofferenza. Oltre al danno, il cattivo comportamento deve essere eliminato in modo che le emozioni negative possano scomparire per sempre.
Inoltre, il cattivo comportamento crea sentimenti negativi. Bere fino a ubriacarsi fa prendere decisioni sbagliate e decisioni sbagliate fanno ubriacare di nuovo. A volte, questo ciclo è così difficile da individuare che le persone non vedono la connessione. Indipendentemente dal fatto che siano le emozioni a portare a un cattivo comportamento o viceversa, le cattive abitudini devono essere eliminate
Passaggio 2. Rimuovere le stampelle
Per molte persone, le emozioni negative sono come le stampelle. Per quanto folle possa sembrare, ci sono persone che gestiscono le emozioni negative finché non si sentono a loro agio perché sono utili per loro. Ogni volta che qualcuno dice: "Fantastico!" pensiamo subito e alcuni di noi risponderanno con un forte: "No, per niente eccezionale". Interrompi questa abitudine e cerca di prestare attenzione alla tua mentalità. Questa emozione negativa può renderti calmo. Quali sono i vantaggi per te?
- Ad esempio, molti di noi sono ansiosi. Analizziamo un evento più e più volte finché non ci sentiamo spaventati. Anche se odiamo questo comportamento, non possiamo fermarlo. Se lo odiamo davvero, dovremmo smettere, giusto? Ma in realtà non vogliamo fermarci perché questa ansia ci fa sentire come se ci stessimo preparando. In realtà, prevedere il futuro è impossibile e non aspettarti che saremo migliori di quello che siamo gratuito dall'ansia.
- Poiché questo passaggio è un po' complicato da eseguire, calmati la prossima volta che provi emozioni negative. Conosci lo schema? Sentirsi felici o contenti fa paura? Puoi provare a te stesso che non hai nulla da guadagnare da questa paura e ansia?
Passaggio 3. Renditi conto che i tuoi pensieri non sei tu
La parte migliore, crei i tuoi pensieri al 100%. Naturalmente ci sono pensieri che provengono da altre persone, ma continui a ripeterti. Cosa significa? Cioè, come il direttore di un'orchestra, tu sei il decisore del tuo processo di pensiero e ciò che dici accadrà. Quindi, non è necessario se non vuoi pensare a cose spaventose.
- Una volta che ti rendi conto che tu e i tuoi pensieri siete due entità diverse, sarà più facile per voi credere che i vostri pensieri non siano sempre veri. Inoltre, sta diventando più facile vedere che "pensi" di essere un noioso idiota diverso da "diventare" un noioso sciocco. Una volta che queste differenze sono chiare, puoi darti la possibilità di pensare da una prospettiva più ampia.
- I nostri pensieri sono formati da minuscole scintille nei neuroni che scompaiono di nuovo all'istante. I pensieri sono costituiti da ciò che abbiamo visto mentre guardavamo la TV ieri sera, ciò che abbiamo mangiato a colazione e ciò che i nostri genitori hanno detto quando eravamo bambini. Stiamo effettivamente eseguendo il nostro programma. La mente ha più a che fare con i nostri corpi, le abitudini e persino la cultura che con le realtà della vita.
Passaggio 4. Inizia a esercitarti a calmare la mente
Una volta che puoi vedere che i pensieri non hanno alcun potere o sono semplicemente "pensieri", è il momento di agire. Il primo passo è calmare la mente essendo consapevoli dei sentimenti, osservando i pensieri e sapendo come e quando focalizzare la mente se inizia a vagare. Le nostre menti di solito sono facilmente distratte.
Prova a meditare per calmare la mente. Se non ti piace scalare montagne, passare le giornate con i preti e sederti a gambe incrociate per qualche ora, prova a prenderti 15 minuti ogni giorno per rilassare la mente e rilassarti e goderti il tempo che meriti. Anche esercizi di respirazione profonda e yoga possono aiutare
Parte 3 di 3: prendi l'abitudine del pensiero positivo
Passaggio 1. Eseguire l'attività
Forse sei stato così impegnato da non avere tempo per pensare. In effetti, anche le attività e gli hobby ti tengono occupato. La mente è così consumata da ciò che stai facendo che le emozioni negative sembrano scivolare via.
Sviluppa le tue abilità. Avendo abilità, ti sentirai orgoglioso di te stesso, soddisfatto e ti sentirai capace di fare qualcosa. Inoltre, quando svolgi attività che ti piacciono, il tuo corpo produrrà endorfine che ti faranno sentire felice. Inizia a cercare un hobby che ti piace di più, come dipingere, cucinare, bloggare, giocare a calcio, praticare arti marziali, fotografia, ecc
Passaggio 2. Annota le emozioni negative che provi
Anche se ti sei esercitato a dire cose positive a te stesso e a dedicarti a un nuovo hobby, di tanto in tanto possono emergere emozioni negative. Se ciò accade, prova a scriverlo. Ci sono diversi modi in cui puoi fare in modo che i pensieri negativi non tornino mai più:
- Annota le emozioni negative su un pezzo di carta, quindi bruciale. Anche se sembra un cliché, questo metodo può aiutare. E, se lo desideri, raccogli le ceneri e disperdile nell'aria per essere trasportate dal vento.
- Acquista un pennarello e usalo mentre fai il bagno sotto la doccia in modo che l'inchiostro del pennarello si dissolva nell'acqua. Mentre fai la doccia, scrivi le emozioni negative che provi e lasciale lavare via nell'acqua. Questo metodo è molto utile, anche se dovrai strofinare un po' per togliere l'inchiostro.
- Acquista un tavolo da disegno Buddha Board. Questo tavolo da disegno può essere montato su una vasca a forma di cavallo da riempire d'acqua. Immergi il pennello nell'acqua, disegna un disegno sulla lavagna e l'acqua che compone l'immagine evaporerà lentamente.
Passaggio 3. Ama te stesso
Cambiare la mentalità non è facile perché si è formata negli anni. Tuttavia, puoi cambiare il modo in cui rispondi ai tuoi pensieri e sentimenti. In altre parole, puoi connetterti di più con te stesso e mostrare simpatia. Puoi diventare più forte non aggrappandoti alle emozioni negative, ma rilasciandole.
Sentirsi una persona debole, triste e irritabile è un giudizio che ti dai. Per che cosa? Renditi conto che come essere umano devi rispettare te stesso e meritare rispetto
Passaggio 4. Sappi che non sei solo
Tutti proviamo emozioni negative che non solo tolgono l'orgoglio, ma vogliamo liberarci. Infatti, ogni anno a 21 milioni di bambini e adulti viene diagnosticata la depressione. Inoltre, la depressione provoca disabilità nelle persone di età compresa tra 15 e 44 anni.
Se hai difficoltà a controllare le emozioni negative che hanno preso il sopravvento nella tua vita quotidiana, cerca immediatamente aiuto. Forse hai bisogno di una terapia. Ricorda che non si tratta di ammalarsi o di aver bisogno di aiuto, si tratta di cercare di stare meglio
Suggerimenti
- Stampa questi suggerimenti e leggili per qualche giorno quando ti calmi. Dopodiché, ogni volta che sorgono emozioni negative, non devi essere gravato dal dover cercare questi suggerimenti per affrontare i sentimenti disturbanti.
- Dott. Stephen Covey nel suo famosissimo libro intitolato “7 Habits of Highly Effective Humans” dice: “Le emozioni negative appariranno nella vita di tutti i giorni se le respingi. Le emozioni scompariranno se le sentirai." In questa citazione, non ti viene consigliato di AGIRE di fronte alle emozioni, ma semplicemente di accettarle e SENTIRLE.
