Ti sei mai sentito così ferito dopo aver realizzato che la tua posizione in un'amicizia o in una relazione romantica è stata sostituita da qualcun altro senza motivo? L'assenza di una spiegazione da parte di un ex amico o partner potrebbe renderti difficile andare avanti con la tua vita in seguito. Tuttavia, non preoccuparti perché il tempo può sempre guarire tutte le ferite. Mentre aspetti che la ferita si asciughi, prova a mettere in pratica i suggerimenti elencati in questo articolo, come riconoscere il tuo dolore, discutere il problema con le parti interessate ed evitare i social media temporaneamente o addirittura permanentemente. Dopodiché, dovresti concentrarti maggiormente su te stesso, mantenere la positività e creare relazioni più sane con nuove persone.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Affrontare le decisioni degli altri di lasciarti
Passaggio 1. Riconosci il tuo dolore
Essere un sostituto in una relazione è doloroso, ovviamente, soprattutto perché tutti hanno bisogno di sentirsi in contatto con un'altra persona o con un gruppo. Molto probabilmente, ti sentirai triste, confuso, stressato o arrabbiato quando vedrai che un ex amico o partner è andato avanti con la sua vita con nuove persone. Cercare di negare il dolore in realtà ti farà sentire solo più frustrato quando li incontri o ascolti le ultime notizie su di loro.
- Menziona le emozioni negative che emergono per riconoscerne l'esistenza. Non giudicare, giustificare o cercare di cambiare quelle emozioni!
- Se vuoi, prova a fare respiri lenti e profondi ogni volta che iniziano a emergere emozioni negative.
- Ricorda, i tuoi sentimenti e pensieri non dureranno per sempre. Pertanto, se il dolore ritorna quando pensi alle azioni di coloro che ti sono più vicini, prova a dire: "Mi sento ferito, ma so che questo sentimento non durerà per sempre. Posso sicuramente dimenticarmene e andare avanti con la vita in una direzione migliore".
- Esprimi i tuoi sentimenti in un diario speciale in modo che non ci siano emozioni negative che si accumulano e hanno il potenziale per esplodere in qualsiasi momento.
Passaggio 2. Riconosci il tuo ruolo
Prova a ricordare le relazioni che ti hanno fatto sentire sostituito, isolato o rifiutato. È probabile che tu sia in parte responsabile di alcuni dei problemi, anche se sono ancora colpevoli di maltrattarti. Rifletti sul tuo ruolo nella relazione e considera la possibilità di discutere i problemi con queste persone, almeno in modo da poter andare avanti con la tua vita libera da opprimenti punti interrogativi.
Chiedi consiglio a persone che conoscono il tuo problema e possono ascoltare le tue preoccupazioni senza giudizio. Trova anche qualcuno che possa entrare in empatia con te e che possa aiutarti ad analizzare il problema
Passaggio 3. Discutere il problema
Se vuoi e ne senti il bisogno, invita le persone a te più vicine a discutere del problema, almeno così da conoscere le ragioni alla base della loro decisione e poter recuperare più velocemente dal male che ne deriva. Concentrati sull'analisi del problema e trova soluzioni per migliorare il tuo rapporto con loro e con gli altri in futuro.
- Calmati prima di avvicinarti. Identifica se c'è o meno una sensazione di difficoltà a respirare o tensione che prende il sopravvento sul tuo corpo. Se è così, è una buona idea rimandare la conversazione fino a quando il tuo corpo e la tua mente non si saranno completamente calmati. Se lo desideri, inspira ed espira profondamente almeno dieci volte, poi ripeti a te stesso: “Questa situazione è davvero difficile. Qualunque sia il risultato, l'importante è che ho fatto del mio meglio".
- Onestamente, condividi come ti senti riguardo alla situazione. Ad esempio, "Mi sento confuso" o "Sono arrabbiato".
- Esprimi i tuoi desideri o bisogni in modo esplicito a loro. Ad esempio, potresti dire: "Ho bisogno di sapere cosa sta realmente succedendo. Ti ho ferito o fatto qualcos'altro di sbagliato, vero? Puoi spiegarmi per favore?"
- Ascolta le loro spiegazioni e comprendi i loro sentimenti.
- Renditi conto che potresti non ottenere mai quella risposta o che potrebbero non voler più essere in contatto con te. Se è difficile convincerli a parlare o se non riescono a comunicare con gli adulti, smetti di provarci.
Passaggio 4. Non sacrificare i tuoi valori e principi nella vita
Una reazione naturale di fronte a una situazione come questa è lavorare di più per migliorare il rapporto con un amico o un partner. Tuttavia, prima di farlo, considera prima le cose che ti piacciono, così come i tuoi valori e i principi di vita in cui credi. Cambiare te stesso per qualcun altro non è una decisione ideale. Quando hai voglia di farlo, prima poniti le seguenti domande:
- Perché dovrei voler far parte di questo gruppo di amici o relazioni?
- Cosa devo cambiare per tornare in contatto con loro?
- Vale la pena cambiare?
Passaggio 5. Accetta le cose che sono fuori dal tuo controllo
Non importa quanto tu voglia incolpare te stesso, non farlo perché non migliorerà le tue emozioni. Dopotutto, molto probabilmente, il motivo alla base della decisione di chi ti è più vicino di stare lontano non ha nulla a che fare con il tuo comportamento. Forse non sono maturi come te, o abbastanza grandi da rendersi conto che il loro comportamento ha ferito i tuoi sentimenti.
Ricorda, ogni storia ha sempre due lati. Ecco perché incolpare costantemente te stesso è una reazione irrealistica e può effettivamente peggiorare il tuo dolore
Passaggio 6. Evita i social media
Meno spesso vedi il tuo ex coniuge o ex amico sui social media, meno informazioni otterrai sulle loro interazioni con le persone che ora occupano il tuo posto nella loro vita. Smettila di torturarti guardando costantemente le loro foto con quella nuova persona!
- Ricorda, vedrai solo cose positive dai loro post sui social media. In altre parole, non vedrai il quadro generale e dettagliato della loro situazione relazionale con nuove persone online.
- Considera la possibilità di nascondere il loro account, rimuoverli dagli amici sui social media o persino bloccarli.
- Considera la possibilità di disattivare temporaneamente o permanentemente i tuoi account sui social media in modo da non doverti più entrare in contatto con loro online.
- Non commentare, mettere mi piace o condividere i loro post o foto.
Passaggio 7. Non essere scortese o scortese
È normale sentirsi turbati quando la tua posizione nella relazione viene improvvisamente sostituita senza motivo, ma non hai bisogno di mostrare quel fastidio solo per attirare l'attenzione, vero? Pertanto, non spettegolare sulle persone a cui eri vicino, non diffondere voci negative su di loro o trattarle male sui social media.
Parte 2 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Accetta te stesso come sei
Dopo aver sperimentato il rifiuto o l'isolamento da coloro a cui eri vicino, è più probabile che sviluppi una varietà di emozioni negative, tra cui una bassa autostima e la convinzione di non meritare di avere una relazione con nessuno. Sbarazzati di questo tipo di pensiero perché tutti meritano di avere relazioni significative con altre persone. Imparare ad accettarsi non è facile e potrebbe richiedere del tempo, ma stai certo che puoi farcela!
- Perdona te stesso per tutti gli errori che sono stati fatti. Tutti commettono errori e l'unico modo per risolverli è diventare una persona migliore in futuro. Credimi, questo comportamento arricchirà le tue relazioni future.
- Non ridicolizzare nessuno perché questo comportamento non ti aiuterà ad andare avanti con la tua vita.
Passaggio 2. Continua a pensare e a comportarti positivamente
Fidati che il tempo guarirà le tue ferite. Prendi anche il lato positivo, ovvero che ora hai più tempo per concentrarti su te stesso e per creare relazioni migliori con gli altri. Le persone a cui eri così vicino da sembrare a posto o sono addirittura andate avanti con nuove persone? Se è così, capisci che questo comportamento mostra in realtà che non sono in grado di dare un senso allo stare da soli. Pertanto, dimostra che puoi effettivamente fare il contrario:
- Concentrati sulle tue qualità e abilità uniche.
- Avere un nuovo hobby.
- Aumenta la tua routine di esercizi o fai altre attività non meno intense.
- Concentrati sui tuoi risultati accademici o lavorativi.
Passaggio 3. Interagisci con persone rock
Per guarire dal dolore dopo che sei stato sostituito nella relazione, prova a passare del tempo con molte nuove persone. In effetti, riconnettersi con altre persone e trovare una nuova zona di comfort può distogliere la mente dal lutto per la perdita di un amico o di un partner, lo sai. Se hai difficoltà a trovare nuove persone, puoi provare:
- Volontariato in varie organizzazioni.
- Entra in una nuova società sportiva.
- Interagisci con nuove persone al lavoro o a scuola.
- Allenati nel centro fitness.
Passaggio 4. Accetta il fatto che essere isolati in una relazione, per qualsiasi motivo, è una cosa comune per molte persone
Non importa quanto sia grave l'impatto dell'esilio su di te, in effetti tutti probabilmente l'hanno sperimentato. Ricorda, non piaci a tutti e viceversa. A volte anche le relazioni più belle possono finire se la persona a cui una volta piacevi non si sente più così. Comprendendo e accettando questa realtà, sarai senza dubbio in grado di concentrare le tue energie per andare avanti con la tua vita e creare relazioni migliori in futuro.
Parte 3 di 3: costruire relazioni migliori
Passaggio 1. Connettiti con persone migliori
D'ora in poi, assicurati di fare amicizia e relazioni romantiche solo con persone positive. In particolare, cerca persone che:
- Disposto ad ascoltare senza sentire il bisogno di giudicare.
- Disposto ad accettarti così come sei.
- Sii disposto a rispettare i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni.
- Disponibile ad aiutarti quando necessario.
Passaggio 2. Sii un buon ascoltatore
Presta attenzione a tutto ciò che sta accadendo nella vita delle persone più vicine a te e chiedi loro come si comportano regolarmente per dimostrare che tieni a te. Mostra anche che sei sempre disposto a fornire supporto e fornire un posto sicuro per il tuo partner e i tuoi amici.
- Non dare critiche o consigli. Concentrati sull'ascolto, senza cercare di commentare, figuriamoci giudicare. Ad esempio, se tua sorella si lamenta dei problemi in famiglia, non cercare di dare consigli e nemmeno criticare la sua decisione di sposare suo marito. Invece, ascolta semplicemente la storia e dai il tuo supporto. In particolare, evita frasi dal suono critico, come "Dovresti…" o "Se fossi in te, lo farei…" Prova invece a dire: "Sii paziente, mi dispiace tanto sentirlo".
- Non concentrarti sulla creazione di risposte mentre il tuo amico sta parlando. Se ti concentri solo su ciò che stai per dire, è possibile per te dedicare tutta la tua attenzione al reclamo? Ecco perché devi imparare a concentrarti sulle sue parole, non sulle cose che vuoi dire in risposta alle sue lamentele.
- Fai domande se c'è qualcosa che non capisci. Se le intenzioni del tuo amico o partner non sono chiare, non esitare a chiarire. Ad esempio, potresti dire: "Allora, intendi _, giusto? Giusto, no?"
- Ripeti le loro parole nella tua lingua. Ripetere ciò che sta dicendo l'altra persona le farà capire che tieni davvero a ciò che sta dicendo. Inoltre, la tua attenzione sarà allenata a causa di ciò. Pertanto, prova a ripetere brevi frasi da una serie di frasi pronunciate dall'altra persona a intervalli regolari. Ad esempio, se dice: "Stamattina sono andato dal dottore per farmi un'antitetanica prima di andare al lavoro", potresti rispondere dicendo: "Oh, una vaccinazione antitetanica".
Passaggio 3. Esprimi la tua opinione
Ricorda sempre che il tuo tempo è prezioso come quello di chiunque altro! Ecco perché hai lo stesso diritto di rifiutare la richiesta di qualcun altro se ritieni di non avere il tempo, l'energia o il desiderio di farlo.
- Ad esempio, se un'amica ti chiede di aiutarla a cambiare casa durante il fine settimana, ma allo stesso tempo stai già pianificando una vacanza con il tuo partner, non esitare a rifiutare la richiesta della tua amica dicendo: "Scusa, hai già un appuntamento (nome del fidanzato).tu) quel giorno. Forse puoi chiedere aiuto a tuo fratello o tua sorella?"
- Ricorda, hai anche il diritto di non fornire alcuna spiegazione. Ad esempio, se un amico ti chiede di aiutare con un compito accademico, puoi semplicemente dire "no" senza accompagnarlo con una spiegazione.
Passaggio 4. Impegnati in ogni relazione in cui ti trovi
In ogni relazione, assicurati che tutte le parti coinvolte investano un uguale impegno. Pianifica incontri regolari con loro e non allontanarti mai da quei piani. Ricorda, un'interazione regolare è una chiave importante per rafforzare una relazione.
Se sei l'unico che fa sempre progetti o fa fatica a far funzionare le cose per l'incontro, è probabile che il tuo impegno pesi molto più dell'altra parte nella relazione. Ricorda, anche l'altra parte coinvolta nella relazione, come un amico o un partner, dovrebbe essere disposta a dedicare del tempo per pianificare e/o trovare idee interessanti per le attività
Passaggio 5. Goditi la tua solitudine
In effetti, il tuo rapporto con le persone intorno a te sarà ancora più forte se tutte le parti sono disposte a dedicare qualche ora o anche un giorno per lavorare da sole e godersi il momento. In questo modo, non sarai tentato di passare sempre del tempo con nuovi amici o partner e sarai in grado di dare loro lo spazio personale di cui hanno veramente bisogno. Ricorda, avere difficoltà ad apprezzare lo spazio personale di qualcuno può allontanare quella persona da te!
- Avere un hobby positivo, come leggere un libro.
- Trova sempre il tempo per le attività da solo.
- Quando arriva il momento della solitudine, cerca di riempirlo con attività speciali, positive e divertenti.
Suggerimenti
- Comprendi che tutte le relazioni corrono il rischio di finire o svanire di intensità nel tempo.
- Sii te stesso di fronte agli altri. In altre parole, non sacrificare mai i tuoi principi solo per entrare in una relazione o in un gruppo.
- Rispetta i sentimenti e le opinioni degli altri. Ricorda, nessuna relazione può sopravvivere sotto costrizione!
