Potresti sentirti frustrato quando qualcuno a cui tieni è triste. Se il tuo amico, amante o sorella è molto arrabbiato, agitato o triste, potresti aver bisogno di sapere come aiutarlo a calmarsi. Impara come calmare una ragazza rilassandola, offrendo supporto o parlando di lei.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aiutarla a rilassarsi
Passaggio 1. Respira profondamente con esso
Quando noti che ha difficoltà a calmarsi da solo, portalo a fare esercizi di respirazione che migliorano la sua naturale risposta di rilassamento. Per praticare la respirazione profonda:
- Trova un luogo tranquillo e confortevole dove voi due potete sedervi indisturbati. Siediti dritto su un cuscino o usa una sedia come supporto. Rilassa le spalle e appoggia le mani sulle cosce.
- Entrambi dovreste mettere una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Inspira profondamente attraverso il naso contando da quattro a otto. Trattieni il respiro per un momento, contando da uno a due. Quindi espira attraverso la bocca, osservando le tue mani scendere insieme allo stomaco per lo stesso conteggio della precedente inspirazione. Le mani sul petto di solito si muovono molto poco.
- Ripeti il processo di inspirazione ed espirazione per cinque-dieci minuti, o finché non diventa più rilassato.
Passaggio 2. Eseguire il rilassamento muscolare progressivo
Un'altra tecnica che puoi provare per calmare e rilassare è il rilassamento muscolare progressivo. Questo esercizio ti aiuta a prendere coscienza delle aree del tuo corpo che sono sotto stress e a sapere come ci si sente a rilassarsi in queste aree tese.
- Siediti comodamente su una sedia o un divano. Inizia con una respirazione profonda per alcuni minuti per stimolare un senso di calma.
- Inizia dai piedi e sali. Sii consapevole di come si sentono i tuoi piedi. Prenditi qualche secondo per diventare consapevole di questa sensazione. Quindi, tende gradualmente i muscoli delle gambe fino a quando non si sentono molto tesi. Tieni premuto per un conteggio di 10. Rilascia la tensione, osserva come la tensione si dissipa facilmente. Rimani in questo stato contando fino a 10 continuando a respirare profondamente.
- Risali lentamente tutto il corpo, contraendo e rilasciando ogni gruppo muscolare.
Passaggio 3. Esercizio
L'intensità dell'esercizio potrebbe non venire subito in mente quando pensi a come aiutare a calmare qualcuno. Tuttavia, l'attività fisica è un ottimo modo per alleviare lo stress e promuovere uno stato d'animo positivo. L'esercizio produce sostanze chimiche di benessere nel cervello chiamate endorfine che tendono a farti sentire più energico e ottimista riguardo alla vita.
Se sai che ha avuto una giornata difficile, portalo a un corso di esercizi di gruppo come Zumba per esercitarsi e formare connessioni sociali. Altre idee includono correre, camminare, fare yoga, giocare a basket, nuotare e scalare colline/montagne
Passaggio 4. Fate insieme un esercizio di immaginazione guidata
L'immaginazione guidata o la visualizzazione è un altro approccio che incoraggia la risposta naturale di rilassamento del corpo. Questa pratica può essere eseguita ascoltando registrazioni vocali o seguendo video su YouTube. Ecco come funziona:
- Trova un luogo tranquillo e silenzioso per ascoltare un esercizio di visualizzazione guidata o scegli di usare la tua mente. L'idea è di iniziare con una respirazione profonda. Quindi, inizia a visualizzare un luogo che faccia sentire ciascuno di voi al sicuro o felice, come la casa della nonna, un lago locale o una spiaggia esotica.
- Usa almeno tre dei tuoi cinque sensi per immaginare questo posto. Non fermarti solo a come appare il posto nella tua mente. Pensa anche all'odore del posto (come la torta o i fiori appena sfornati) o al gusto (come le gocce di cioccolato o l'aria salmastra). Immergiti sempre più in uno stato di rilassamento mentre ti godi le sensazioni e l'ambiente circostante di quel luogo speciale.
Passaggio 5. Ascolta musica rilassante
La ricerca ha dimostrato che la musica classica è molto efficace nel produrre uno stato mentale calmante. Tuttavia, questo dipende molto dalla ragazza, forse vuole solo dimenticare i suoi problemi per un momento e vuole ballare al ritmo dei tamburi. Oppure potrebbe voler mostrare simpatia ascoltando canzoni che descrivono i suoi sentimenti.
Non importa che tipo di musica si usa, basta che sia rilassante
Metodo 2 di 3: diventa una fonte di supporto
Passaggio 1. Evita di dire "prima calmati"
Quando è arrabbiato e urla ad alta voce, non è consigliabile dire "calmati prima". Mentre calmarlo potrebbe essere il tuo obiettivo, quelle due parole in realtà hanno il potere di irritarlo ancora di più. Inoltre, dicendo questo gli farà pensare che stai sminuendo e sminuendo i suoi sentimenti.
Invece, prova qualcosa del genere: "So che sei arrabbiato/frustrato/ansioso… c'è qualcosa in cui posso aiutarti?" oppure "Non capisco cosa stai dicendo. Prima facciamo un respiro profondo e poi ricominciamo"
Passaggio 2. Offri il tuo aiuto
Se vedi che è gravato da qualcosa che lo rende triste, chiedi cosa puoi fare per alleviare il peso, anche se solo temporaneamente. Forse vuole che tu lo aiuti con un progetto a scuola o con i compiti. Potrebbe anche voler semplicemente uscire a pranzo o fare una passeggiata al parco con te.
Passaggio 3. Fallo sorridere
Un modo per fargli dimenticare ciò che lo sta pressando è cambiare prospettiva. Fai qualcosa per farla sorridere. Racconta barzellette o guarda insieme video o film divertenti. Spendi i soldi e comprale un libro o un nuovo paio di orecchini che desiderava da tempo.
Passaggio 4. Offri un tocco fisico
Il tocco umano ha enormi proprietà calmanti. Poiché il tatto è la forma di comunicazione più antica e basilare per gli esseri umani, la maggior parte delle persone risponde al tatto. Il contatto fisico sotto forma di abbracci, carezze e pacche sulla schiena o tenersi per mano può fornire un senso di conforto che le parole da sole potrebbero non fornire. È stato dimostrato che il contatto fisico riduce lo stress, migliora la salute e migliora l'umore.
Chiedigli se va bene, poi dagli un abbraccio, una pacca sulla spalla o sulla spalla o tienigli la mano. Una connessione fisica apparentemente banale con te potrebbe essere esattamente ciò di cui ha bisogno per calmarsi
Metodo 3 di 3: parlare del problema
Passaggio 1. Attendi finché non è pronto
Quando vediamo che i nostri cari sono in difficoltà o soffrono, vogliamo immediatamente migliorare la situazione. Supera l'impulso di "risolvere" il problema o esortalo a parlarne. Lo scenario migliore è semplicemente essere lì. Quando sarà pronto a parlare, parlerà.
Passaggio 2. Ascolta attivamente
I migliori ascoltatori non ascoltano per rispondere, ascoltano per capire. L'ascolto attivo è il processo di focalizzazione della tua attenzione su ciò che sta dicendo e risponde in modo da poter raggiungere una comprensione comune. L'ascolto attivo comprende quattro principi fondamentali:
- Cerca di capire prima di essere capito. Devi raccogliere informazioni su ciò che ha detto prima di potergli dare una risposta adeguata.
- Non giudicare. Astenersi dall'esprimere qualsiasi giudizio sulla situazione. Dimostrare pensieri positivi incondizionati e intelligenza emotiva. Puoi essere al suo fianco, parlare e supportarlo senza accettare tutto ciò che dice.
- Dategli tutta la vostra attenzione. Stabilisci un contatto visivo a un livello che sia comodo per te, di solito circa il 70% del tempo che ascolti (circa il 50% quando parli). Spegni il telefono. Affrontalo con braccia e gambe incrociate.
- Fai buon uso delle condizioni di silenzio. Siediti in silenzio anche se vuoi davvero interrompere. Potrebbe aver svelato un importante segreto che non era mai stato rivelato a causa di un'interruzione prematura. Rispondi annuendo, sorridendo o pronunciando parole brevi come "Ehi" o "E allora?" per fargli sapere che stai ascoltando.
Passaggio 3. Riconosci i suoi sentimenti
È probabile che se si sente immerso nello stress o nelle emozioni, probabilmente vuole solo sentirsi ascoltato e accettato. Quando le persone a cui teniamo sono sconvolte, potrebbe essere troppo facile per noi ignorare il nucleo dei loro sentimenti per risolvere le cose. Quando si è un po' calmato, chiedigli di spiegarti i suoi sentimenti senza prendere la situazione alla leggera o offrire consigli non richiesti. Una dichiarazione di riconoscimento che può aiutare può essere:
- "Ahi, suona orribile."
- "Mi dispiace tanto per la difficile situazione in cui ti trovi."
- "Capisco perché sei arrabbiato. Non mi sembra giusto."
Passaggio 4. Aiutalo a risolvere il problema
Solo dopo aver ascoltato attivamente e riconosciuto i suoi sentimenti puoi passare alla fase di risoluzione dei problemi. E comunque dovresti sempre cercare di aiutarlo solo se ti chiede apertamente il tuo aiuto. Inoltre, il tuo compito è finito. Se chiede consigli o aiuto per risolvere un problema, risolvetelo insieme.
- Definisci chiaramente il problema. Quindi, chiedigli quale sarebbe il risultato finale ideale. Una volta che conosci l'obiettivo, progetta un elenco di possibili soluzioni in grado di raggiungere tale obiettivo. Leggi ogni soluzione oralmente e valuta i pro e i contro di ciascuna. Lascia che sia lui a prendere la decisione finale. Ricorda, sei lì per essere una fonte di sostegno, non per prendere il controllo della sua vita.
- Se il problema è troppo grande perché tu possa aiutarlo da solo, offriti di parlare con i suoi genitori, altri adulti, un consulente scolastico o un consulente professionale.
Suggerimenti
- Se vuole davvero essere lasciato solo, dagli un po' di spazio. Ma tieni presente che potrebbe aver bisogno di qualcuno con cui parlare più tardi, quindi fagli sapere che sei lì se ha bisogno di te.
- Sii sincero e onesto.
- Presta attenzione ad ogni dettaglio delle sue parole. Non "sognare ad occhi aperti" quando esprime i tuoi sentimenti, perché potrebbe chiederti cosa pensi di qualcosa o come reagiresti alla sua situazione. Non ascoltare attivamente può fargli sentire che non ti interessa.
- Abbraccialo affettuosamente quando piange e digli che vuoi sapere cosa gli è successo e come puoi aiutarlo.
Avvertimento
- Non provare a parlargli del problema da solo. Dagli un po' di tempo, confortalo sinceramente ma non cercare di convincerlo a dirti cosa sta succedendo davvero.
- Non dirgli di calmarsi o rilassarsi letteralmente. Calmalo senza dirglielo verbalmente perché questo lo irriterà ancora di più.
- Non insultarlo.
