Molte persone non sono consapevoli della stretta relazione tra rabbia e depressione. L'incapacità di controllare la rabbia peggiora la depressione. Pertanto, il successo nel superare la depressione dipende in gran parte da quanto bene riesci a controllare la tua rabbia.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Capire la relazione tra rabbia e depressione
Passaggio 1. Riconosci la relazione tra rabbia e depressione
Sebbene la rabbia e la depressione influenzino l'umore in modi diversi, sono così strettamente correlate che può essere difficile distinguerle.
- La rabbia è generalmente considerata un sintomo di depressione clinica, ma ci sono altre cause associate a questo problema. La rabbia repressa può scatenare o esacerbare la depressione.
- Arrabbiarsi per ragioni che determinano un cambiamento positivo può essere considerata un'emozione positiva. Tuttavia, invece di sentirsi aiutate, le persone arrabbiate perché vogliono alleviare la depressione, sono dominate dalla rabbia. Mentre questa rabbia può divampare in modo esplosivo, ci sono persone che sono completamente inconsapevoli di quale sia la vera causa più fondamentale.
- Anche se all'inizio potrebbe farti sentire bene, la tua depressione peggiorerà solo se ti senti in colpa dopo aver sfogato la tua rabbia. Devi essere in grado di controllare prima la tua rabbia se vuoi controllare la depressione.
Passaggio 2. Riconosci la rabbia e la depressione che stai vivendo
Per controllare la tua rabbia, devi prima identificarla. Inoltre, identifica anche la depressione che stai vivendo e cerca di distinguere questi due stati emotivi attraverso come ti senti.
- Etichettando ogni stato emotivo, che si tratti di rabbia o depressione, puoi essere consapevole di eventuali sentimenti che sorgono e impedire loro di traboccare in modo incontrollabile.
- Se sei abituato a reprimere la tua rabbia, avrai difficoltà a etichettare la tua rabbia. La rabbia può sorgere da sola a causa della motivazione che ti spinge ad agire immediatamente. Se c'è la tendenza a voler ferire te stesso o gli altri (emotivamente o fisicamente) mentre esegui questo atto, la causa potrebbe essere la rabbia.
Passaggio 3. Considera il problema di fondo
La rabbia di solito appare come un sintomo di un problema più profondo. Devi prima affrontare la causa della tua rabbia per controllarla.
- La rabbia può essere collegata alla causa della depressione. I traumi passati, ad esempio, possono scatenare o esacerbare la depressione. Inoltre, la rabbia tende a traboccare quando il trauma inizia a riemergere e si sente minaccioso.
- Anche se non riesci a trovare un collegamento tra la rabbia e il trauma passato, le cause continuano fino ad oggi. Prova a trovare una soluzione a questa causa se vuoi controllare la rabbia che provoca.
Parte 2 di 3: Calmati
Passaggio 1. Calmati il prima possibile
Una volta che riesci a controllare il tuo comportamento, cerca di calmarti. La rabbia può essere utile se controllata adeguatamente, ma può essere molto gravosa se lasciata aumentare. La risposta che dai può anche portare alla depressione.
Ci sono diversi modi per calmarti, ad esempio respirando profondamente ed essere positivo con te stesso. Fai diversi respiri profondi usando il diaframma mentre ripeti parole o frasi che ti portano calma, come "respira", "rilassati" o "calmati". Questo metodo può fermare i pensieri di rabbia prima che si aggravino
Passaggio 2. Distraiti
Stai lontano dalla causa della rabbia per calmarti. Deviare l'attenzione e incanalare l'energia in eccesso in modo appropriato e controllato può aiutarti a calmare la rabbia e a controllarla adeguatamente.
- Esercizio per liberare l'energia in eccesso. Prova a camminare a passo svelto, fare jogging o qualsiasi altro sport che possa accelerare la circolazione sanguigna.
- Fai attività che ti rilassano e ti distraggono, come ascoltare musica soft, fare un bagno caldo o uscire con gli amici. Puoi bilanciare le emozioni negative facendo attività che creano energia positiva.
Passaggio 3. Cerca supporto
Trova qualcuno di cui ti fidi con cui condividere i tuoi sentimenti. Assicurati di lasciar andare la tua rabbia senza causare problemi all'altra persona. In altre parole, parla con qualcuno della tua rabbia e delle sue cause senza arrabbiarti con lui, figuriamoci farlo arrabbiare.
- Aspetta di essere abbastanza calmo da controllare le tue emozioni di fronte ad altre persone. Se ti arrabbi con altre persone, relazioni danneggiate e sensi di colpa ti porteranno alla depressione.
- Mentre parli, preparati ad accettare critiche e feedback costruttivi. Pensa razionalmente se ti dà consigli per scendere a compromessi o cambiare in meglio.
Passaggio 4. Annota i tuoi sentimenti in un diario
Un altro modo per riconoscere le emozioni è scrivere. Cerca di registrare ogni pensiero ed esperienza sulla rabbia che provi. Questo può darti tranquillità e aiutarti a riconoscere meglio la tua rabbia.
Leggi il diario regolarmente. Leggendo un diario, puoi comprendere cosa scatena la tua rabbia e come hai risposto ad essa nel corso degli anni. Potresti anche essere in grado di vedere uno schema che collega la rabbia alla depressione
Passaggio 5. Impara a ridere della vita
È impossibile trovare l'umorismo quando hai a che fare con un problema arrabbiato. Tuttavia, il senso dell'umorismo ti renderà più facile affrontare una vita difficile e caotica.
- Ci sono certe situazioni che sono troppo serie per ridere. Non forzarti a essere divertente quando la situazione non te lo consente.
- Se davvero non c'è niente di divertente in una situazione arrabbiata, prova a trovare l'umorismo altrove. In questo modo, puoi distogliere la mente dalla rabbia e calmare le tue emozioni.
Passaggio 6. Augura agli altri la gentilezza
Idealmente, spera che il tuo nemico sia sempre in buoni rapporti e che si possa raggiungere un accordo che sia gradevole per entrambi. Tuttavia, se questo sembra difficile, prova a pensare, a desiderare e a pregare per cose diverse dal tuo problema per qualcuno a cui puoi facilmente interessarti.
- Prova a vedere il problema dal punto di vista del tuo nemico per coltivare l'affetto per lui. Anche se pensi a lui come alla persona da incolpare, i tuoi sentimenti si ammorbidiranno quando emergerà l'affetto. In questo modo sarà più facile perdonare l'errore.
- Se non puoi augurare il bene al tuo nemico in questo momento, augura la felicità a qualcuno che non è coinvolto nella faccenda. Pensare cose positive e guarire qualcuno può liberare la tua mente dalla rabbia in modo da non attaccare facilmente le altre persone.
Passaggio 7. Non assumere sostanze che peggiorano la rabbia e la depressione
Alcune persone tendono a consumare alcol o altre sostanze per alleviare la rabbia e la sofferenza. Tuttavia, questo metodo è in realtà molto pericoloso, invece di portare bene.
- Alcol e droghe illegali possono aumentare il rischio di azioni impulsive. Devi sopportare le conseguenze negative se ti arrabbi facilmente di fronte ai problemi.
- Inoltre, la dipendenza da droghe e alcol formerà modelli di comportamento malsani che causano difficoltà più avanti nella vita.
Parte 3 di 3: prevenire la depressione controllando la rabbia
Passaggio 1. Non fare e non dire qualcosa di cui poi ti pentirai
Prima di agire, prova a fermare un'azione di cui poi ti pentirai. La delusione per le azioni che intraprendi quando sei arrabbiato può peggiorare la depressione.
Passaggio 2. Cerca di valutare per cosa sei arrabbiato
La rabbia può essere esercitata con uno scopo positivo o negativo. Tuttavia, la rabbia inizialmente ben intenzionata si trasformerà in una cosa negativa finché è correlata alla depressione.
- La rabbia per uno scopo positivo può portare crescita e risoluzione. D'altra parte, la rabbia per scopi negativi di solito si verifica a causa di un senso inconscio di perdita o deficienza.
- La rabbia che sorge a causa di obiettivi positivi di solito non provoca depressione. La rabbia dovuta a forze negative deve essere affrontata consapevolmente per prevenire l'insorgenza o il peggioramento della depressione.
Passaggio 3. Accetta il tuo ambiente così com'è
Questo è più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, ma devi essere in grado di accettare un ambiente arrabbiato e fermare il comportamento ossessivo che cerca di trovare difetti.
- Scopri se hai determinati desideri che rendono difficile accettare la situazione.
- Come esempio generale, esigiamo giustizia in questa vita. In una vita ideale, possiamo sperare così, ma lo stato attuale del mondo è lontano dall'ideale e l'ingiustizia ci colpisce sempre in vari modi. Prima riuscirai a venire a patti con questa verità, più facile sarà per te accettare la realtà della vita sull'ingiustizia senza diventare ossessionato dalle richieste di giustizia.
Passaggio 4. Ascolta le tue lamentele
Quando la rabbia ti impedisce di lamentarti della vita di tutti i giorni, presta molta attenzione a ciò di cui ti stai veramente lamentando e determina se questo è utile.
- I reclami di natura offensiva causeranno conflitti con altre persone. Questo metodo può essere utile se può fornire una soluzione. Spesso, tuttavia, reclami come questi sono solo un mezzo per essere negativi nei confronti dell'altra persona e impedire che accada un accordo.
- I reclami che nascondi creano conflitto con te stesso. Lamentarsi in questo modo è quasi sempre deprimente perché ti rende passivo e ti fa sentire in colpa.
Passaggio 5. Trasforma la rabbia in qualcosa di utile
Una volta che sei più calmo e in grado di valutare il motivo per cui sei arrabbiato, usa l'energia rimanente della rabbia come fonte di forza per prendere decisioni. A seconda della situazione, questo potrebbe significare combattere un'ingiustizia che ti fa arrabbiare o essere indifferente e andare avanti.
Per quanto possibile, cerca di trovare modi per risolvere il problema in modo da essere libero dalla voglia di fare i capricci. Ricorda che la rabbia non è una soluzione istantanea. Devi agire se vuoi risolvere il problema
Passaggio 6. Esprimi te stesso
La depressione peggiorerà se reprimi sempre la rabbia perché questo ti fa solo sentire depresso. Sforzati di esprimere rabbia alla persona coinvolta, ma fallo in modo corretto, piuttosto che ferire. Per rendere le cose più facili, cerca di calmarti e identifica prima il tuo stato emotivo.
Diventerai ancora più depresso se lasci che altre persone ti calpestino, quindi cedere non è la soluzione. Devi essere in grado di essere assertivo senza essere offensivo o ostile. Cerca di lavorare per i tuoi interessi senza minare gli interessi degli altri coinvolti
Passaggio 7. Cerca un aiuto professionale
Non aver paura di chiedere aiuto al tuo medico di famiglia o allo psicologo con rabbia e depressione. Forse questo sarà un passo importante per controllare i due problemi emotivi che stai vivendo.
